1. “Protocolo Nutricional” Universidad de Guadalajara Centro Universitario de la costa “SEXUALIDAD HUMANA”

5. “RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS” ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (Desayuno , Merienda, Cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). Muchas personas creen que para “mantener la línea” o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.

7. Comer gran variedad de alimentos El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Tratar de mantener el peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista. “RECOMENDACIONES”

8. “RECOMENDACIONES” Escoger carnes magras Comer pescados y aves Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol) Limitar el consumo de manteca o margarina. Consumir lácteos descremados Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado. Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena. Evitar mucha ingesta de aceites. Procurar lácteos descremados Comer pescados y aves. Evitar el exceso de azucar.

9. “Ejercicio especial para obesos”

10. http://www.zonadiet.com/nutricion/consejos.htm “BIBLIOGRAFIA”