Una buena alimentación consiste en ingerir una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantener la salud y la energía, como proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y minerales. Una dieta saludable combinada con actividad física ayuda al cuerpo a mantenerse fuerte. Algunos consejos para una buena alimentación incluyen comer las cuatro comidas principales cada día, consumir una gran variedad de alimentos según la pirámide alimentaria, mantener un peso saludable

1. ALIMENTACION SANA

2. EN QUE CONSISTE UNA BUENA
ALIMENTACION?
 Una alimentación saludable consiste en ingerir
una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sana,
sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes
incluyen las proteínas, los carbohidratos, las
grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
 La nutrición es importante para todos.
Combinada con la actividad física y un peso
saludable, la buena alimentación es una forma
excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse
fuerte y saludable.

3. CONSEJOS PARA UNA BUENA
ALIMENTACION

4.  RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS
 ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno
- almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer
colaciones a media mañana y tarde).
Muchas personas creen que para 'mantener la línea' o
bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de
los momentos del día o evitar la cena o el desayuno, lo
cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se
logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna
comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante
nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa.
Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora
nota que le falta energía, economiza, gasta menos y
almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor
del abdomen, en la grasa abdominal.

5. COMER GRAN VARIEDAD DE ALIMENTOS
 El consumo de alimentos variados asegura la
correcta incorporación de vitaminas y
minerales. Para mayor referencia, vea la
pirámide nutricional.

6. TRATAR DE MANTENER EL PESO IDEAL
 A la persona se le debe determinar la
proporción de grasa que contiene su cuerpo
para conocer su peso ideal. En el caso de los
deportistas es aconsejable no sobrepasar un
15% de peso graso. Por ello siempre se
recomienda que visite a su médico o
nutricionista.

7. EVITAR LOS EXCESOS DE GRASASA
SATURADAS
 Se recomienda:
 Comer pescados y aves
 Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado,
riñones, sesos, etc.)
 Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos
en lugar de freírlos
 Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz,
girasol)
 Limitar el consumo de manteca o margarina.
 Consumir lácteos descremados
 Procurar consumir diariamente alguna porción de
pescado, aunque sea enlatado.
 Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

8. COMER ALIMENTOS CON SUFICIENTE
FIBRA VEGETAL
 Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte
principal de carbohidratos se aconseja sea en
base a: Frutas
 Cereales
 Arroz
 Pan
 Galletas
 Pastas alimenticias y farináceos

9. SI TIENE COSTUMBRE A CONSUMIR
BEBIDAS ALCOHOLICAS
 Recordar que no es correcto beber
diariamente, más de tres consumiciones de
alcohol.

10. REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
 De acuerdo a su físico, edad y preferencias
busque una buena actividad que lo motive y lo
haga ser muy constante