1. Proyecto Prenike
Mi Condición Física
Uno de los test iniciales de Educación física era el
de la fuerza. El cual tuve una repetición de 120
veces. La prueba consistía en hacer sentadillas, es
decir flexionar las piernas.
En resistencia hice una repetición de 110 veces y
la prueba consistía en subir dos escalones de una
misma vez, primero con un pie y luego con el otro

2. La Prueba de flexibilidad consistía en que mientras
estamos sentados en el suelo estiramos las piernas
e intentamos desplazar nuestra mano por encima
del pie y averiguar cuanto sobresale nuestra mano.
En esta prueba saqué
en la pierna izquierda : + 6 y en la derecha : + 10.
En la prueba de equilibrio mantenemos el quilibrio
sobre una pierna y la otra la apoyamos sobre la
rodilla de la otra y con los ojos cerrados
contaremos 30s y veremos los fallos que
obtenemos. Yo en cada pierna hice un fallo.

3. Test de los 20 movimientos.
Estas pruebas estan puntuadas del 1-5.
Dolsiflexión del tobillo. En la cual
obtuve un 3 del rendimiento del tobillo.
Flexion plantar del tobillo En la cual
obtuve un 3 en el rendimiento del tobillo.
Flexion de la rodilla En el cual saque un
resultado de un 4.
Extencion de la rodilla En el cual
obtuve un 2.

4. Flexion de la cadera. En la cual
obtuve un 3.
Extension de la cadera En la cual obtuve
un resultado de un 2.
Aduccion de la cadera en la cual
el resultado fue de un 3.
Abduccion de la cadera En la
cual obtuve un 4.
Flexion del tronco En la cual saque de
resultado un 2.

5. Extension del tronco En la cual
saque un 3.
Flexion lateral del tronco en el cual
obtuve un maravilloso 3.
Extension de la muñeca en este
ejercicio obtuve un 2.
Flexion de la muñeca en el cual
obtuve un 2.
Flexion del codo en el cual
obtuve un 3.

6. Extension del codo en este
ejercicion saque un 3.
Abducion posterior del hombro en esta
prueba saque un 3.
Extensión del hombr En la cual
obtuve un 3.
Extension posterior del hombro En
este ejercicio obtuve un 3.
Flexion del codo 90º En el cual obtuve
un 2.

7. Rotacion del hombro con abducion de 90 º y
flexion del codo En el cual obtuve un
2.
Para la mejoría de muchos d estos ejercicios seria
la practica más habitual en éstos para así tener
una mejor movilidad de cada uno de mis músculos.
Bunkie test
En la primera prueba tuvimos que tumbarnos
bocarriba en una colchoneta haciendo fuerza con
los brazos y una pierna, la otra hacía arriba. Y
aguantar el mayor tiempo posible. Tras esto lo
haríamos bocajo.

8. Tuve un resultado: la pierna derecha hacia arriba
(22’’),la pierna izquierda hacia arriba (20’’).
El tercer ejercicio es igual que el primer ejercicio,
pero con la rodilla flexionada. También se hace con
las dos piernas, primero una hacia arriba y luego la
otra. El cuarto y quinto ejercicio es iguales que los
anteriores pero mirando hacia un lado y
aguantando toda nuestra fuerza con un solo brazo
y luego hacía el otro lado con el brazo contrario.
En cada una de estas actividades tuve un
resultado:
En el tercer ejercicio con la pierna derecha hacia
arriba aguante un tiempo de 14 ‘’ y 55 milesimas;
con la pierna izquierda hacia arriba 9 ‘’.
En el cuarto ejercicio con el antebrazo derecho en
el suelo y la pierna izquierda arriba aguante 20’’ y
con el antebrazo izquierdo y la pierna derecha
hacia arriba 21’’.

9. Mejoras a seguir y objetivos a conseguir
-Mejorar la fuerza de la linea posterior e interior.
-Entrenar la fuerza de los oblicuos y del
transverso del abdomen, serratos, estabilizadores
del hombro y abductores.
-Entrenar la flexibilidad de abductores y gluteos.
-Mejorar el rango articular:
-entrenar la fuerza del biceps .
-entrenar la flexibilidad del tricep.
-entrenar la fuerza de rotadores externos e
internos del hombro.
-Corregir la alteracion muscular:
--Entrenarlabasculación pélvica
-Entrenarlamovilidaddecadera
-Entrenarlafuerzadelabdomen
-Entrenarlaflexibilidaddelumbaresyglúteos