El documento proporciona información sobre el triatlón, incluyendo su historia, distancias competitivas, categorías, y cómo prepararse para una competencia. El triatlón combina natación, ciclismo y carrera a pie. Se originó en 1978 y se ha convertido en un deporte olímpico desde el 2000. Los eventos varían en distancia pero incluyen natación, ciclismo y carrera a pie seguidos por transiciones entre cada disciplina.

1. UNIVERSIDAD CENTRAL DEL
ECUADOR
PRUEBAS COMBINADAS
Ariel Chillagana

3. TRIATLÓN
 El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas:
 Natación Ciclismo Carrera a Pie

4. Historia
• El triatlón empieza, según la leyenda popular, por una apuesta
entre marines norteamericanos en el año 1978. de allí nace el
Ironman de Hawái:
 NADADOR
 CICLISTA
 ATLETA
• "Les Trois sports" (los tres deportes) en la ciudad de La Rochelle,
una carrera con natación (aproximadamente 200 m), el ciclismo
(10 km) alrededor del puerto de La Rochelle y el parque de Laleu,
y (3 km) se finalizaba con una carrera (1200 m) en el estadio André
Barbeau

7. Triatlón en los Juegos Olímpicos
 El triatlón en los Juegos Olímpicos se realiza desde la edición de Sídney 2000. Son realizadas
competiciones en dos pruebas: masculina y femenina.
 Tras el Campeonato Mundial, es la máxima competición internacional de triatlón. Es organizado
por el Comité Olímpico Internacional (COI), junto con la Unión Internacional de Triatlón (ITU).

8. COMPETICIÓN
 Natación en aguas abiertas,
ciclismo en ruta y carrera a pie;
entre cada prueba los triatletas
tienen que visitar un pequeño
rectángulo o box individual

9. Distancias
 La distancia original del
triatlón, que es
utilizada en los
Ironman, consta de 3800
m de natación, 180 km
de ciclismo y 42 km de
carrera a pie.
 .

10. Nombre Natación Ciclismo Carrera a pie Notas
Ironkid 200 - 500 m 5-15 km 1-5 km
Las distancias varían por
las edades de los
participantes.
Novice (Australia) 300 m 8 km 2 km
Las distancias varían,
pero se trata de una
distancia para
principiantes en
Australia.
Super Sprint 250 a 400 m 6,5 a 13 km 1,7 a 3,5 km Regulada por la ITU.
Sprint 750 a 1.500 m 20 a 40 km 5 a 10 km Regulada por la ITU.
Standard
1.500 m
(0.94 mi)
40 km
(25.0 mi)
10 km
(6.25 mi)
También conocida como
distancia Olímpica o inte
rnational distance.
Regulada por la ITU
Media distancia 1.900 a 3.000 m 80 a 90 km 20 a 21 km<
También llamada middle
distance o "medio
ironman" o Ironman
70.3. Regulada por
la ITU
Larga distancia 1.000 a 4.000 m 100 a 200 km 10 a 42,2 km Regulada por la ITU
3.8 km 180 km 42.195 km
También conocida como
Ironman 140.6. La
distancia recorrida a pié
es la del Maratón.

11. Categorías de triatlón
 Se establece una categoría absoluta masculina y otra femenina.
 Además de la categoría absoluta, a la que pertenecen todos los participantes, éstos podrán
pertenecer a las siguientes categorías, según sus edades e independientemente de su sexo:
15 - 17 18 – 19 20 – 23 40 – 49 50 - 59
60 O MAS
AÑOS
Edades
Cadetes Junior Sub 23
Veterano
1
Veterano
2
Veterano
3
Categoría
s

12. COMO PREPARAR UNA COMPETICIÓN DE
TRIATLÓN
 Semana previa: Deberemos realizar un entrenamiento fuerte alrededor
de tres días antes de la prueba. Se trata de provocar un fenómeno llamado
“súper compensación”, por el que los depósitos del cuerpo se renuevan y
preparan para el esfuerzo. Después de este entrenamiento ya no se debe
entrenar fuerte.

13.  El día antes. No entrenar fuerte. Al igual que habremos hecho después de la “súper
compensación” hacer distancias muy asequibles a cada deportista y a ritmos cómodos. Activar
suavemente con alguna aceleración para acabar el entrenamiento del día antes de la
competición.

14. Preparación de la material. El día antes revisar todo lo necesario y prever los posibles imprevistos
que se puedan dar y que de no tenerlos en consideración nos pueden dejar fuera de la competición.
Al menos hay que asegurarse de:
 Estado de la bicicleta.
 Recambios.
 Ropa de competición: mono, zapatillas, gafas...¡No estrenar nada!
 Casco, dorsal, goma.
 Botellín para el agua, gorra, crema solar

15. El día de la prueba:
 Alimentarse según horarios y con la comida habitual en nuestra dieta. No experimentar con
alimentos nuevos.
 No competir en ayunas. Si hace falta se debe madrugar para alimentarse.
 Ojo con la ingesta de glucosa antes de la prueba

16. Revisión del circuito:
 Es nuestro deber conocer los recorridos. Llegar pronto y revisarlos ayuda al éxito.
 Sirve de calentamiento y da seguridad

17. Calentamiento:
 Asegurarnos de los horarios de salida.
 No calentar demasiado pronto. No sirve de nada.
 Es preferible un estiramiento con movimientos parecidos al deporte a realizar

18. Visualizar la prueba:
 Ver “mentalmente” la secuencia de la prueba y el logro del objetivo planteado.
 Visualizar especialmente las acciones de las transiciones.
 Visualizar la estrategia y la toma de decisiones

19. Durante la prueba:
 Regular el ritmo de competición según objetivos y propias capacidades.
 Toma de decisiones
 Beber y refrescarse durante la carrera y la bici. No comer nada
 Aceptar la realidad que nos rodea

20. Después de la prueba:
 Volver a la calma de forma de forma progresiva. Estirar.
 Comer e hidratarse en la primera media hora.
 Descansar para poder asimilar el trabajo realizado.

21. En toda prueba deberá haber jueces facilitados por la federación
anfitriona. Las funciones de los jueces serán las siguientes:
Vigilar que se cumpla el presente reglamento durante la celebración de una
competición.
Señalar las faltas e imponer las sanciones correspondientes, con objetividad
e imparcialidad.
Dar parte por escrito al Juez General de la Competición de las sanciones
impuestas.
Realizar el cronometraje oficial de la competición.
Estar a las órdenes del Juez General de la Competición.
Al menos existirá un Juez General de la competición pudiéndose designar
dos complementarios en caso de competición Nacional o Internacional.
Este Juez General será quien designe la cantidad y ubicación de Jueces
Auxiliares y cuentavueltas*.
En todas las Competiciones habrá al menos un Delegado Técnico, el cual
tendrá como misión principal la de supervisar y controlar toda la
competición en su carácter organizativo. Velará para que todas las
instalaciones y recorridos sean los adecuados en el momento previo del
inicio de la competición.

22. En cuanto al equipamiento obligatorio, señalado en el reglamento oficial,
para el segmento de natación consiste en:
Prenda que cubra el cuerpo adecuadamente.
Gorro con el número de dorsal, suministrado por la organización.
Traje isotérmico, cuando las circunstancias de temperatura del agua así lo
exijan.

23. En cuanto al equipamiento obligatorio para el segmento ciclista que
establece la Federación Española de Triatlón destacaremos:
Prenda o prendas que cubran el cuerpo adecuadamente.
Bicicleta reglamentaria.
Casco rígido de acuerdo al reglamento.
Número de dorsal en la bicicleta.

24. El equipamiento obligatorio para el segmento de carrera a pie consiste
en:
Prendas que cubran adecuadamente el cuerpo.
Un dorsal, suministrado por la organización, que debe ser totalmente por
delante del participante.
Cualquier otro elemento que el organizador, de acuerdo con el Técnico,
considere oportuno (muñequeras, doble dorsal, etc.)