La receta básica de EFT consta de 5 pasos: 1) definir el asunto en una frase breve, 2) medir la intensidad del asunto en una escala del 0 al 10, 3) prepararse mediante la repetición de una frase de aceptación, 4) estimular una secuencia de puntos mientras se repite la frase de enfoque, y 5) volver a medir la intensidad y repetir los pasos hasta alcanzar cero. La secuencia básica estimula 10 puntos corporales desde la coronilla hasta el punto kárate.

1. Receta Básica de EFT
1. Define el asunto a tratar en una frase sencilla, sincera y específica.
Esta es la “Frase de Enfoque” que emplearemos para permanecer enfocados en el asunto.
Ej: “Dolor punzante en el oído derecho” o “Esta rabia porque Fran me dijo inútil“
2. Mide la intensidad del asunto en este momento en una escala de 0 a 10.
(Siendo diez la máxima intensidad posible y cero ausencia de intensidad)
¿Cuán intenso es ese dolor del 0 al 10? ¿Cuán intensa es esa rabia del 0 al 10?
3. Preparación: Esta es la fase inicial de la receta y tiene el objetivo de sintonizarnos con el asunto/problema elegido
de forma clara y armónica. Para ello usamos la “Frase de Preparación” mediante la cual reconocemos el problema
nos aceptamos a pesar de tenerlo. Para hacerlo integramos la Frase de Enfoque en el espacio en blanco de la
siguiente oración:
Frase de Preparación: “Aunque tengo este ________ me acepto profunda y completamente”
Ejemplo: “Aunque tengo este dolor punzante en el oido derecho me acepto profunda y completamente”
Cómo hacer la Preparación:
★ Estimulando el punto Karate de forma firme y continuada.
O poniendo las manos con las palmas superpuestas en el centro del pecho (en el punto donde señalas al decir “yo”)
★ Repite 3 veces la Frase de Preparación.
★ Luego haz una respiración profunda y relájate al exhalar.
4. Secuencia de Tapping: Estimular los puntos para re-equilibrar el sistema energético.
★ Haz Tapping en cada punto numerado de la secuencia desde la coronilla hasta el punto kárate.
★ Repite la frase de enfoque en cada punto. “Ej: Este dolor punzante en el oído derecho”
★ Al finalizar la secuencia (después del punto kárate) sitúa las manos con las palmas superpuestas
en el centro del pecho, haz una respiración profunda y relájate. (Decir o pensar en la palabra “paz” puede ayudarte
a relajarte. Si puedes sentirlo mientras lo dices será más efectivo).
5. Comprobar los resultados volviendo a medir la intensidad del asunto en la escala (0-10). Repetir los pasos 3, 4 y 5
hasta bajar el nivel de intensidad a cero.
Puntos básicos de la secuencia:
1. Coronilla
2. Tercer Ojo
3. Inicio de la ceja
4. Lado del ojo
5. Bajo el ojo
6. Bajo la nariz
7. Bajo la boca
8. Bajo la clavícula
9. Bajo el brazo
10. Punto Kárate
Puntos adicionales:
- Bajo el pecho
- Punto de las gamas
- Cara anterior de la muñeca
- Dedos de la mano
Libremoción