El documento presenta una serie de ejercicios de calentamiento y enfriamiento vocal para preparar y recuperar la musculatura involucrada en la producción de la voz. Estos incluyen estiramientos, ejercicios respiratorios, de resonancia y articulación, así como masajes y ejercicios de relajación para prevenir lesiones vocales y promover la longevidad de la voz.

1. Ejercicios prácticos Técnica Vocal.
Los futbolistas salen a calentar un cuarto de hora antes del partido para preparar la musculatura para disputar el
encuentro. Los tenistas realizan un poco de peloteo antes de los partidos para calentar los músculos que van a necesitar
para enfrentarse mutuamente. Incluso los autos y las motos realizan una vuelta de calentamiento para ponerse a punto
para la competencia
Tiene, por lo tanto, toda la lógica del mundo que nosotros, antes de hablar en público, cantar o utilizar nuestra voz por
un tiempo prolongado, realicemos un calentamiento de toda la musculatura involucrada en la producción de nuestra
voz. Y, sin embargo, ¿cuántos de nosotros lo hacemos?
El calentamiento vocal consiste en poner a punto el sistema respiratorio, el sistema articulatorio, el aparato fonador y
nuestra caja de resonancia.
El objetivo es evitar la sobrecarga y la fatiga vocal mediante un buen uso de nuestra voz. Al igual que ocurre en el
mundo del deporte, un mal calentamiento antes de empezar la actividad puede traducirse en costosas lesiones. Y no
hablamos de costosas por el elevado coste del tratamiento, sino por el coste de oportunidad que supone tener que
dejar de practicar con nuestra voz.
Así que un buen calentamiento vocal es la mejor manera de prevenir lesiones como la disfonía, afonía, los pólipos o
nódulos en las cuerdas vocales, etc… al mismo tiempo que promovemos la longevidad de nuestra voz.
1. CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO VOCAL
CALENTAMIENTO DE LA VOZ
Serie de ejercicios que permiten el calentamiento de la musculatura involucrada en la producción de la voz, tanto como
del sistema respiratorio, articulatorio fonatorio y de resonancia.

2. EJERCICIOS
ESTIRAMIENTOS
Con los pies ligeramente separados, levantamos los brazos hacia el techo. Con una mano nos sujetamos la muñeca
del otro brazo y tiramos de ella hacia arriba estirando la musculatura del lado del brazo sujetado. Mantenemos la tensión
durante unos segundos y relajamos.
A continuación, cambiamos de mano y estiramos el lado opuesto. Podemos realizar dos o tres repeticiones del ejercicio
completo.
EJERCICIO 2
Partimos con la cabeza girada hacia un lado de forma que nuestra barbilla toque uno de los hombros. Desde esa
posición, se rota la cabeza hacia abajo (manteniendo la barbilla siempre en contacto con nuestro cuerpo) hasta llegar
al hombro del lado opuesto. Acto seguido, se vuelve de nuevo hacia el otro hombro (siempre haciendo la rotación hacia
abajo).
Podemos repetir este ejercicio unas cuantas veces.
EJERCICIO FLEXION DE TRONCO Y CAPACIDAD AEREA
Nuevamente con los pies ligeramente separados, inspirar profundamente por la nariz a la vez que levantamos los
brazos arriba estirándolos (sin levantar los pies) como si quisiéramos tocar el techo.
Retener un instante y expulsar el aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la cintura (sin doblar piernas)
hasta que las manos toquen el suelo o los pies.
Permanecemos unos segundos así y lentamente empezamos a levantar (vértebra a vértebra) el tronco para volver a
la posición inicial.
CALENTAMIENTO VOCAL
1. Vaciar los pulmones al máximo.
2. Tomar aire como a sorbos, de forma muy activa. Imaginar que cada "trago" de aire se dirige directamente de los
labios a un punto situado un poco por debajo del ombligo, el centro de equilibrio del cuerpo.
3. Cuando ya nos hemos llenado de aire, lo expulsamos con una "s" muy intensa, no simplemente pasiva, tan larga
como nos sea posible.
EJERCICIO 2
1. Realizamos una inspiración profunda por la nariz. Podemos pensar que el aire va directo al hara, o que los pulmones
están donde están nuestros riñones, o que quisiéramos hinchar un flotador alrededor de nuestro vientre...
2. Expulsamos el aire a impulsos cortos, pero activos. Podemos utilizar los grupos de consonantes "ts", "ft"...

3. EJERCICIOS LINGUALES.
Desplazar la lengua por el interior de la boca presionando las paredes laterales de modo que desde afuera aparezca
un bulto en nuestra mejilla (al igual que ocurre cuando comemos un Chupete).
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE LOS PLIEGUES VOCALES.
Vibración labial y vibración lingual.
1. Juntar los labios suavemente y generar una vibración de los labios (brr) sin emitir sonido, solo haciendo vibrar los
labios.
2. En caso de que se dificulte la realización del ejercicio de vibración, se recomienda llevar los labios hacia adelante,
lo que técnicamente se denomina protrusión labial y desde esta posición intentar nuevamente hacer vibrar los labios.
3. Luego realizar vibración labial emitiendo sonido, con un tono cómodo para el paciente. Nunca forzar la voz para
hacer un tono más agudo.
4. A continuación realizar vibración lingual (emitiendo una /r/).
5. Alternar vibración labial y luego vibración lingual sin detenerse hasta que se acabe el aire.
6. Repetir el ejercicio apoyando una mano en el musculo diafragma para aumentar la intensidad suavemente, con
aumento de la contracción de la musculatura abdominal volver a repetir la vibración labial y vibración lingual. 7. Ahora
iremos incrementando el tono levemente, lo que técnicamente se denomina glissando. Desde un tono grave a un tono
agudo, controlando la contracción muscular del abdomen, realizar la vibración lingual, alternar con la vibración labial.
8. Al incrementar la intensidad, se puede utilizar falsete.
9. Alternar vibración labial y vibración lingual
EJERCICIO MESA DE BOCHE
Mediante vibración labial y vibración lingual: Para trabajar en el control de la intensidad.
Partir de una intensidad muy pequeña, manteniendo el tono, aumentar la intensidad y posteriormente volver a
disminuirla, solo cambiando la intensidad, a expensas de tensión de musculatura abdominal.
Alternar vibración labial y vibración lingual.
EJERCICIOS DE LA /M/ CERRADA
Emitir una /m/ con la boca cerrada y relajada, labios relajados y la lengua detrás de los dientes inferiores, sintiendo
como pasa el aire por las cavidades de resonancia
Calentamiento de la voz para mujeres: Emitir el fonema /m/ prolongado
Calentamiento de la voz para hombres: Emitir el fonema /m/ prolongado. Escala de 5 tonos.

4. ENFRIAMIENTO DE LA VOZ
Estos ejercicios están destinados a realizar el enfriamiento de la musculatura de todos los sistemas involucrados en la
producción de la voz.
Una vez que utilizamos nuestra voz, tanto hablada como cantada, la voz queda sobreexcitada, manifestándose en una
intensidad aumentada que no es necesaria y un tono medio hablado muy elevado que tampoco es adecuado.
1. OBJETIVOS
Disminuir la Intensidad de la voz para llegar a una intensidad media hablada normal.
Disminuir el Tono medio hablado
Trabajar la altura laríngea en fonación
EJERCICIOS.
Colocar la mano en la laringe y emitir sonido /u/ desde lo más agudo a lo más grave, llegando al tono conocido como
vocal fry (lo más grave posible sin generar tensión).
Se utiliza la vocal /u/ porque es la vocal que naturalmente desciende más la laringe, sobre todo cuando nos acercamos
a los tonos graves.
Luego, realizar el mismo ejercicio y además de disminuir el tono, se disminuirá la intensidad de la voz.
Luego se le solicita al paciente que cuente de 1 a 20 para que logre tomar conciencia entre el aumento de tono e
intensidad, y se le solicita que comience desde una intensidad fuerte, a lo más suave que se pueda.
EJERCICIO DEL BOSTEZO
Procedimiento:
Inspirar profundamente y simular un bostezo con la lengua baja y hacia delante, sonorizar el bostezo con vocal abierta
u otro sonido(“bah”,“ham”).
Se puede acompañar el bostezo con suspiro.
Sustento fisiológico:
Distensión de la musculatura
Se ensancha el tracto vocal, la faringe y desciende la laringe.
Efectos esperados:
-Reduce el ataque vocal duro.
-Ayuda a la proyección vocal.
-Sintoniza fuente y filtros de resonancia.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN -MASAJE
El masaje debe ser:
1. Masaje haciendo bucles con ambas manos a la vez, empezando en el centro de la frente y terminando en los
laterales. (Músculo frontal) 2. Masaje en el centro de la frente hacia el entrecejo, en movimientos ascendentes y

5. descendentes, verticales (Músculo frontal) 3. Masaje por encima de las cejas desde la parte interior hacia la exterior. 4.
Masaje por los párpados superior e inferior, en movimientos desde el interior hacia el exterior (horizontales) (Músculo
orbicular del ojo) 5. Masaje sobre la nariz en movimientos ascendentes. (Músculo nasal) 6. Masaje en los laterales de
la nariz, siguiendo movimientos descendentes que giran hacia el interior de la mejilla. 7. Masaje en las mejillas, con
movimientos verticales descendentes. 8. Masaje por debajo de la nariz hacia el centro del labio superior. 9. Masaje por
encima y debajo de los labios del centro a los laterales. (Musculatura orbicular de los labios). 10. Masaje en el mentón
de abajo hacia arriba. 11. Masajes oblicuos en las mejillas.
EJERCICIOS MASTICATORIOS
Procedimiento: Imitar movimientos masticatorios con emisión vocal, combinada con emisión de fonema nasal /m/ o
recuento de números, emisión de secuencias automáticas o lectura de textos.
Sustento fisiológico: Se produce el descenso de todo el sistema hio-laringeo.
-Logra el equilibrio muscular de la lengua, mejilla, cuello y laringe.
Efectos esperados:
-Aumento de la dinámica fonoarticulatoria.
-Equilibrio del aparato fonador
-Mejorar la intensidad, tono y la calidad vocal.
-Reducción de constricciones inadecuadas.
-Calentamiento vocal.
-Aumento de la resistencia vocal.
EJERCICIOS DE SUSURRO
Procedimiento: Se pide al paciente que susurre vocales sostenidas. Luego debe susurrar palabras que empiecen con
vocal. Gradualmente se añade fonación suave, logrando una suave transición entre el murmullo y la fonación.
Sustento fisiológico: Disminuye la presión subglótica.
Efectos esperados: Suaviza el ataque glótico.
Reducir la intensidad vocal
Normalizar el tono vocal.
Producir un mecanismo vocal relajado.