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1. Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
Una naranja, Arepa integral
y una tajada de queso, café
sin azucar
1 kiwi Un tomate mediano picado en
cuadros+3 hojas de lechuga+4
hojas de albahaca+media taza de
champiñones. Una cucharada de
aceite oliva y vinagre. Pollo a la
plancha (80 gr) filete de pechuga
*Rayar almendras sobre el filete y
oregano. Medio pocillo de arroz
integral (Tres cucharadas)
Una taza de tiritas de pimenton esparcidas
con berenjena ( o cidrapapa) champiñones,
zuchini y pepino, agregar a los vegetales 1
tajada de queso finesse y 2 cucharadas de
pollo desmechado
Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
6 fresas, 3 cucharadas de
avena integral, media taza
de leche de almendras,
agua aromatica
Media taza de
cereal con leche
descremada
Media zanahoria mediana
(rayada)+1tomate en cuadritos+una
cucharada de maiz tierno. 1
cucharada de aceite de oliva, Filete
de pescado o pollo/carne(robalo,
salmon, tilapia 80 gr) + 1
cucharadita de mostaza dijon, 1/3
de platano maduro
Un manojo de espinaca, lechuga, medio
tomate en cuadritos, 2 cucharadas de
macarrones y una cucharada de ajonjoli. 1
cucharada de mani
Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
Una mandarina, tostado
integral y un huevo cocido,
tasa de café
1 granadilla
Tomate mediano en rodajas+1/4 de
pepino en rodajas+1/4 de aguacate
mediano con aceite de oliva y una
una cucharadita de semillas de
chia. Carne de res magra(80gr)
asada y 3 cucharadas de pure de
papa.
Vegetales esparcidos: Zanahoria,
champiñones y raices chinas: Una taza.
Acompañado de 3 cucharadas de atun en
agua.
Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
Una taza de mango, una
tajada de pan integral con
queso, un vaso de
aromatica
1 taza de melon
4 hojas de lechugas+zanahoria
cocida en cuadritos 2 cucharadas y
un manojo de espinaca con aceite
de oliva y vinagre de manzana,
marañones. Filete de pollo en salsa
de champiñones(1/3 de pechuga).
Papa amarilla 3 unidades
medianas+1 cucharidita de aceite
de oliva y albahaca picada
3 claras de huevo revueltas con
vegetales(tomate picado, pimenton,
berenjena o Cidrapapa, champiñones,
zuchini)
Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
Una taza de papaya, arepa
integral y una tajada de
queso, una taza de café
1 taza de cereal
1 tomate mediano en rodajas+1/4
de aguacate con una cucharadita
de aceite de oliva. Proteina vegetal
pueden ser: (Frijol, garbanzo,
lentejas o quinua): Una taza. *Si se
desea agregar pollo desmechado.
Medio pocillo de arroz integral.( tres
cucharadas)
1 manojo de lechuga Batavia, medio tomate
en cuadritos, una cucharada de maiz tierno,
media taza de champiñones acompañado con
3 cucharadas de pollo desmechado.
Desayuno Media mañana Almuerzo Comida
Una pitahaya, media taza
de cereal granola (tres
cucharadas) y media taza
de leche cero grasa y
deslactosada),Combinar
con el cereal. Un vaso
aromatica
1 pitahaya
Un tomate mediano picado en
cuadros+3 hojas de lechuga+4
hojas de albahaca+media taza de
champiñones. Una cuharadita de
aceite de oliva y ajonjoli. Pollo
desmechado o carne bolognesa(1
pocillo de carne de res o pollo). Un
pocillo de pasta
integral(macarrones).
Zanahoria rayada, champiñones, brocoli y
raices chinas. 1 tajada mediana de pechuga
de pollo.
Armando
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