Este documento presenta un plan de dieta de un día para quemar grasa del abdomen rápidamente. Incluye desayunos, almuerzos, cenas y refrigerios con recetas saludables y bajas en calorías como ensalada de tartine con moras y tomillo, batido de frambuesas con sándwich de hummus, crostinos de atún y habichuelas blancas, chuletas de pollo a la parrilla con succotash de verano y arroz frito marrón con edamame. El documento también proporciona en
3. Ensalada Tartine Con Blackberry-
tomillo
Ingredientes: moras, el tomillo, el
azúcar, el jugo de limón, sal, baguette,
mantequilla, yogur bajo en grasa
Calorías: 393
Almidón Resistente: 1,2 gramos
5. Batido con sandwich de hummus
Ingredientes: frambuesas, col rizada, yogur sin
grasa, plátano, miel, mantequilla de almendras,
germen de trigo, el hielo, panecillo Inglés de
grano entero, hummus
Par Cada batido con un sándwich de cara
abierta: 1 cucharada de hummus en un
panecillo Inglés de grano entero tostado.
Calorías: 407
Resistente almidón: 1,2 gramos
7. Direcciones: Precaliente el asador con la parrilla en la
posición más alta. En una olla, preparar el atún blanco
y ensalada de frijoles: 1 (5 onzas) de atún en aceite de
oliva, escurrido y desmenuzado, 1 (15 onzas) de
frijoles blancos, escurridos; 2 cucharadas de jugo de
limón fresco; y 1 cucharada de perejil fresco picado;
sazone con 1/4 de cucharadita de sal y pimienta.
Arregle 4 rebanadas de pan integral en una bandeja
para hornear; dividir la ensalada uniformemente entre
las rebanadas. Tope las rebanadas con 2 oz de queso
rallado Fontina; asar 2-3 minutos hasta que estén
doradas.
Calorías: 394
Almidón resistente: 3,9 gramos
9. Chuletas de pollo a la parrilla con
verano Succotash
Instrucciones: Colocar una sartén a fuego alto. Sazone 4
chuletas de pollo delgadas (en total alrededor de 1 libra) con
1/4 cucharadita de sal y pimienta . Asar hasta que este bien
cocida (unos 3-4 minutos), dando vuelta una vez. Mientras
tanto, caliente 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén
grande a fuego medio-alto.
Añadir 1 taza de habas bebe, descongeladas; 1/2 taza de
maíz; y 1 tomate uva pinto. Cocine, revolviendo
ocasionalmente, hasta que los tomates revienten (unos 3-4
minutos). Revuelva en 1 cucharada de queso parmesano
rallado y ½ taza de hojas de albahaca frescas desgarradas.
Par cada porción con gajos de limón y un rollo de trigo integral
de 100 calorias. Calorías: 378 Almidón Resistente: 1 gramo
11. Ingredientes: arroz integral, huevos,
salsa de soja baja en sodio, Sriracha
(salsa de ajo-Chile), la mezcla de
ensalada de col, edamame, cilantro,
cacahuetes, verduras para ensalada,
vinagreta de jengibre y sésamo
Calorías: 438
Almidón Resistente: 1,7 gramos
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