El documento define la resistencia física y describe cuatro tipos de resistencia según la participación muscular, el sistema energético utilizado, la duración del esfuerzo y su relación con el deporte. Explica que la resistencia aeróbica permite mantener un esfuerzo prolongado a baja intensidad utilizando oxígeno, mientras que la anaeróbica se usa en esfuerzos muy intensos de corta duración sin oxígeno suficiente, distinguiendo entre las vías láctica y aláctica.

2. DEFINICIÓN : Capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posibles. Hay un factor común: la fatiga, y dos elementos que la van a determinar: la intensidad del esfuerzo y la duración del mismo.

3. TIPOS DE RESISTENCIA 1/EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN MUSCULAR: • Según el volumen muscular : - Resistencia a nivel local : no se encuentra implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética. - Resistencia a nivel general : se ve implicada más de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética. • Según la forma de intervención de la musculatura esquelética: - Resistencia dinámica: soportar en cansancio en aquellas actividades en las que la musculatura trabaja de una forma dinámica: contracciones isotónicas y auxotónicas. - Resistencia estática: requerida en aquellas actividades en las que la musculatura interviene de manera estática: contracciones isométricas.

4. 2/ EN FUNCIÓN DEL SISTEMA ENERGÉTICO: • Resistencia aeróbica: si se dispone de oxígeno suficiente. • Resistencia anaeróbica: el aporte de oxígeno es menor del que sería necesario.

5. 3/ EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO : Corta duración: • R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos. • R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica. Media duración: • R. aeróbica: entre 10 y 30 min. • R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica. Larga duración: • R. aeróbica: más de 30 min. • R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

6. 4/ EN FUNCIÓN DE SU RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA: • R. de base: resistencia general. • R. específica: resistencia típica de cada deporte en particular

7. RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA RESISTENCIA AERÓBICA Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

8. Tipo de entrenamiento de la resistencia aeróbica: Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas. Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua, series de 5 min., maratones….

9. Test Course-Navette El Test de Course-Navette es una prueba para medir la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.

10. RESISTENCIA ANAERÓBICA. - Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. ¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico? -Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).

11. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: Anaeróbica LÁCTICA. Anaeróbica ALÁCTICA.

12. RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA. Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho ( ácido láctico ) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga...

13. Ejemplos de este tipo. Saltos a la comba, series de 400 metros, carrera de 800 metros…..

14. RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s ). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

15. Ejemplos de este tipo. *Carrera de 100 metros. *Saltos horizontales. *Series de 50 metros intensos.

16. Existen ejercicios de entrenamiento que combinan la resitencia anaeróbica y la aeróbica como es el ejemplo del fartlek , que veremos a continuación.

17. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios , tanto aeróbicos como anaeróbicos , principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

18. TRANSICIÓN AERÓBICA Y ANAERÓBICA

19. Aquí finaliza nuestro trabajo… Ahora a entrenar para poder mejorar vuestra resistencia chavales.