Este documento define la resistencia física y describe sus diferentes tipos. Explica que la resistencia puede clasificarse según el volumen muscular implicado, la forma de contracción muscular, el sistema energético utilizado, la duración del esfuerzo y su relación con la actividad deportiva. Describe la resistencia aeróbica y anaeróbica, esta última dividida en láctica y aláctica, e ilustra cada tipo con ejemplos de ejercicios y videos. Finalmente, habla sobre la transición entre los sistemas aeróbico y anaerób

2. RESISTENCIA FÍSICARESISTENCIA FÍSICA
DEFINICIÓNDEFINICIÓN:: Capacidad física que nos va a
permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta
intensidad y duración en las mejores
condiciones de ejecución posibles.
Hay un factor común: la fatiga, y dos
elementos que la van a determinar: la
intensidad del esfuerzo y la duración del
mismo.

3. TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA
1/EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN
MUSCULAR:
• Según el volumen muscular:
-Resistencia a nivel local: no se encuentra implicada más
de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética.
-Resistencia a nivel general: se ve implicada más de 1/6,
1/7 de la musculatura esqulética.
• Según la forma de intervención de la
musculatura esquelética:
-Resistencia dinámica: soportar en cansancio en aquellas
actividades en las que la musculatura trabaja de una forma
dinámica: contracciones isotónicas y auxotónicas.
-Resistencia estática: requerida en aquellas actividades en
las que la musculatura interviene de manera estática:
contracciones isométricas.

4. 2/ EN FUNCIÓN DEL SISTEMA
ENERGÉTICO:
• Resistencia aeróbica: si se dispone de oxígeno
suficiente.
• Resistencia anaeróbica: el aporte de oxígeno es
menor del que sería necesario.

5. 3/ EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL
ESFUERZO:
Corta duración:
• R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos.
• R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica.
Media duración:
• R. aeróbica: entre 10 y 30 min.
• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica.
Larga duración:
• R. aeróbica: más de 30 min.
• R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

6. 4/ EN FUNCIÓN DE SU RELACIÓN
CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA:
• R. de base: resistencia general.
• R. específica: resistencia típica de cada
deporte en particular

7. RESISTENCIA AERÓBICA YRESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICAANAERÓBICA
RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA
Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse
en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un
equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo,
definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como
aeróbica.

8. Tipo de entrenamiento de laTipo de entrenamiento de la
resistencia aeróbica:resistencia aeróbica:
Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas.
Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua,
series de 5 min., maratones….

9. En este video
se puede ver
un claro
ejemplo de la
resistencia
aeróbica.

10. Test Course-Navette
El Test de Course-Navette es una prueba para medir laEl Test de Course-Navette es una prueba para medir la
potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer unapotencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una
distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señaldistancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal
acústica (normalmente una cinta de audio).acústica (normalmente una cinta de audio).
Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que irDicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir
aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23
periodos.periodos.
Generalmente para completarla se requiere un granGeneralmente para completarla se requiere un gran
entrenamiento aeróbico previo.entrenamiento aeróbico previo.

11. RESISTENCIA ANAERÓBICA.RESISTENCIA ANAERÓBICA.
--Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tanEs el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan
grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.
Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos queEstaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que
parar la actividad.parar la actividad.
¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico?¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico?
-Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que-Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que
requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más derequieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de
3 minutos (aproximadamente).3 minutos (aproximadamente).

12. Existen dos tipos de resistenciaExisten dos tipos de resistencia
anaeróbica:anaeróbica:
AnaeróbicaAnaeróbica LÁCTICA.LÁCTICA.
AnaeróbicaAnaeróbica ALÁCTICA.ALÁCTICA.

13. RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA.LÁCTICA.
Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2
min.), la utilización de sustratos energéticosmin.), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico) queproduce sustancias de desecho (ácido láctico) que
se va acumulando y causa de forma rápida lase va acumulando y causa de forma rápida la
fatiga...fatiga...

14. Ejemplos de este tipo.Ejemplos de este tipo.
Saltos a la comba, series de 400Saltos a la comba, series de 400
metros, carrera de 800 metros…..metros, carrera de 800 metros…..

15. En este video
vemos un
ejemplo de
entrenamiento
en el que
trabaja la
resistencia
anaeróbica
láctica
mediante
ejercicios de
intensidad y
no muy larga
duración.

16. RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA.ALÁCTICA.
Los esfuerzos son intensos y de muy cortaLos esfuerzos son intensos y de muy corta
duración (0-16 s).duración (0-16 s).
La presencia de oxígeno es prácticamente nula. LaLa presencia de oxígeno es prácticamente nula. La
utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) noutilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.produce sustancias de desecho.

17. Ejemplos de este tipo.Ejemplos de este tipo.
*Carrera de 100 metros.
*Saltos horizontales.
*Series de 50 metros intensos.

18. En este video
vamos a ver
una carrera de
100 metros de
alta
competición
(claro ejemplo
de resistencia
anaeróbica
aláctica)

19. Existen ejercicios deExisten ejercicios de
entrenamiento que combinan laentrenamiento que combinan la
resitencia anaeróbica y laresitencia anaeróbica y la
aeróbica como es el ejemplo delaeróbica como es el ejemplo del
fartlekfartlek, que veremos a, que veremos a
continuación.continuación.

20. ElEl fartlekfartlek es un sistema de entrenamiento que consiste enes un sistema de entrenamiento que consiste en
hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por losprincipalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los
cambios de ritmo.cambios de ritmo.

21. TRANSICIÓN AERÓBICA YTRANSICIÓN AERÓBICA Y
ANAERÓBICAANAERÓBICA

22. Aquí finaliza nuestroAquí finaliza nuestro
trabajo… Ahora a entrenartrabajo… Ahora a entrenar
para poder mejorar vuestrapara poder mejorar vuestra
resistencia chavales.resistencia chavales.
““))