El documento describe los diferentes tipos de resistencia, incluyendo aeróbica y anaeróbica, así como sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia como carrera continua, intervalos y circuitos. También explica los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud y proporciona un plan de entrenamiento de dos semanas para principiantes.

1. LA
RESISTENCIA
EN
LA VIDA
DIARIA

2. La resistencia
Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo
tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la
intensidad y la duración de la misma y de recuperarse rápidamente después
de esfuerzos psíquicos y físicos.

3. Tipos
Aeróbica Anaeróbica
Es el equilibrio de oxígeno y larga Deficiencia de oxígeno y corta duración.
duración. Por ejemplo: una carrera de 100 m.
Por ejemplo: un maratón.

4. Resistencia Anaeróbica
Láctica Aláctica
Consiste en realizar un esfuerzo Consiste en realizar un esfuerzo
con acumulación excesiva de sin acumulación excesiva de
lactato, que lactato, que
produce fatiga. produzca fatiga.

5. Beneficios del entrenamiento
de la resistencia
-Aumento del volumen cardíaco: haciendo que el corazón reciba y expulse mas
sangre. Se consigue mediante el entrenamiento de la resistencia anaeróbica.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón: se consigue con el entrenamiento
de la resistencia aeróbica.
-Disminución de la frecuencia cardíaca: el corazón bombea mas sangre
necesitando menos latidos para realizar la misma función.
-Mejora e incrementa la capilarización de los vasos sanguíneos: favoreciendo al
intercambio de O2.

6. -Mejora el sistema respiratorio: mejora el intercambio de O2, aumenta la
capacidad pulmonar y disminuye la frecuencia respiratoria
-Fortalece el sistema muscular: la masa muscular aumenta y su eficacia.
-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: para eliminar
sustancias de desecho.
-Activa el metabolismo en sentido general.

7. Sistemas de entrenamiento
Carrera continua Interval training Sistema fartlek
Carrera de poca Juegos de carreras Es un juego de carreras o roturas
intensidad en la intervaladas con de ritmo. Con progresiones y
naturaleza, en terreno pausas activas y aceleraciones todo dentro de la
poco accidentado y rendidoras. carrera y sin pausas.
sin pausas.

8. Sistemas de entrenamiento
Circuit training
Técnica de entrenamiento que desarrolla la
fuerza y la resistencia al mismo tiempo,
permiten recuperar un grupo muscular
mientras otro se encuentra en acción.

9. Entrenamiento natural o total:
Consiste en aprovechar los recursos del medio natural para
trabajar la resistencia tanto muscular como orgánica

10. Lo más importante:
Tener una buena alimentación basada
en comer todos los nutrientes y
calorías necesarias de acuerdo a la
actividad que se realice, ya que no es
lo mismo una persona que realiza
poca actividad que otra que si lo hace.

11. 1ª Semana:
Lunes: Andar 30 minutos en la playa o en un terreno más llano
posible.
El primer día tiene que ser más flojo ya que acaba de empezar el
entrenamiento.
Martes: Coger la bicicleta y hacer más de 1 Km a un ritmo
medio.
Ya que será el primer día que coja la bicicleta.

12. Miércoles: Correr al trote sobre un terreno llano durante unos 30
minutos, a una distancia de 2 km y a un ritmo medio-bajo.
Poco a poco va aumentando la distancia y el ritmo.
Jueves: Carrera a trote cuya distancia sea de 4 km y 30 minutos,
es decir un ritmo un poco más rápido que el miércoles.
Se debe ir aumentando día a día para que a las dos semanas
aumente tu resistencia.

13. Viernes: Coger la bicicleta a un ritmo alto y
hacer 5 km en 30 minutos.
Este día se coge la bicicleta porque se hace
más ameno para preparar el cuerpo para
descansar el fin de semana.
Sábado y Domingo: Descanso pero si tiene
que ir a algún sitio cercano que lo haga
andando o en bicicleta.
Con una semana de ejercicio necesita un día
o dos de descanso.

14. 2ª Semana:
Lunes: empezar otra vez andando un poco más fuerte
aumentando su ritmo poco a poco con una distancia de 2 km
y un ritmo medio pero aumentando.
Ya que si estuvo descansando el fin de semana debe empezar
flojo la semana para evitar lesiones.
Martes: Recorrer un kilómetro, alternando 100m a spring y
50m andando
Este ejercicio fortalece los músculos ayudando a un buen
fortalecimiento de las piernas.

15. Miércoles : alternar en 1km, 150m a spring y 50m andando.
Se aumenta el tiempo a spring para que el cuerpo se adapte al
ejercicio más fuerte.
Jueves: correr a un ritmo rápido por terrenos en cuesta o por
la playa en arena seca durante una distancia de 2km.
Para aumentar la fuerza y la resistencia se empieza a dificultar
el terreno.

16. Viernes: andar 30 minutos sobre la
playa.
Al ser el último día del entrenamiento
andar es lo mejor para que deje
descansar los músculos.
Sábado y Domingo: Descanso pero si
tiene que ir a algún sitio cercano que
lo haga andando o en bicicleta.

17. BIBLIOGRAFÍA
-Buena alimentación:
http://www.xtec.es/~mcatala6/alimsana/
-Definición de resistencia:
http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/Cont
242e%20Resistencia%20IB.pdf
-Tipos de resistencia:
http://efresistencia.blogspot.com/2007/09/tipos-de-resistencia-en-educacin-
fsica.html
-Sistemas de entrenamiento de la resistencia:
http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-sistemas-de-entrenamiento-para-
mejorar-la-resistencia.html
http://muscul.az.free.fr/sp/lexic/id338_m.htm