El documento describe los diferentes tipos de resistencia desde varias perspectivas como la fisiológica, el sistema muscular involucrado, la duración e intensidad del esfuerzo y el metabolismo energético. Se definen conceptos como la resistencia aeróbica, anaeróbica, de fuerza y velocidad. También se explica la evolución de la resistencia a lo largo de la vida y los beneficios del entrenamiento de resistencia para el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular.

1. LA RESISTENCIA Es la capacidad psico física del deportista para resistir a la fatiga; o en otros términos: "La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible. Resistencia General Psíquica Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible. Resistencia General Física Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.

2. TIPOS DE RESISTENCIA 1.- Desde el punto de vista de las principales formas de solicitación motriz: a.- Resistencia General Resistencia general, es la capacidad del organismo para que permita aplazar o soportar la fatiga b.- Resistencia de Fuerza . La resistencia de fuerza o resistencia muscular, es la capacidad del músculo para mantener una carga relativamente alta durante un tiempo prolongado. Es una combinación entre la capacidad de la fuerza y la resistencia que da como resultado una alta adaptación de las propiedades mecánicas de los músculos para resistir a la fatiga. c.- Resistencia a la Velocidad . La resistencia a la velocidad es la combinación entre la capacidad de resistencia y la velocidad; para que el organismo sea capaz de resistir la fatiga en esfuerzos muy elevados con movimiento rápidos en busca de una excelente resistencia anaeróbica con buena tolerancia al lactato. .

3. TIPOS DE RESISTENCIA 2.- Bajo el Aspecto del Sistema Muscular: c.- Resistencia General Muscular Global. Resistencia que pone en juego más de 1/7 - 1/6 del conjunto de musculatura total; limitada por el sistema cardiorrespiratorio, cuyo consumo máximo de oxígeno de organismo es un reflejo de la utilización periférica del oxigeno. d.- Resistencia General Muscular Local. Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica o tipos de fuerza: Resistencia General- Velocidad, Resistencia General-Fuerza y Resistencia General- Explosiva. a.- Resistencia General Muscular Dinámica. Se refiere al trabajo motor dinámico del organismo. b.- Resistencia General Muscular Estática . Se refiere al trabajo de sostenimiento de la contracción muscular.

4. TIPOS DE RESISTENCIA 2.- Bajo el Aspecto del Sistema Muscular: a.- Resistencia Muscular Aerobia Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 30% de la fuerza isométrica máxima, la movilización de energía se realiza por vía aerobia. b.- Resistencia Muscular Mixta Si el esfuerzo se sitúa entre el 30 y 60% de la fuerza isométrica máxima, el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía. c.- Resistencia Muscular Anaerobia. Si la fuerza de contracción es superior al 60% la cobertura de necesidades energéticas se realiza por vía anaerobia, debido a que la vasoconstricción impide el aporte de oxigeno de la sangre.

5. TIPOS DE RESISTENCIA 3.- Desde el punto de vista del Metabolismo Energético: a.- Resistencia Aeróbica .- Capacidad que permite mantener un esfuerzo de intensidad media durante un espacio prolongado de tiempo; lo encontramos bajo otras denominaciones: Resistencia Orgánica, Resistencia Cardiovascular, Resistencia Cardiorespiratoria, Resistencia General, Endurance, etc. Ejemplo: carrera pedestre a partir de los 1500 metros en adelante. b.- Resistencia anaeróbica .- Capacidad que permite realizar un esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. La Resistencia anaeróbica se clasifica de acuerdo a su duración e intensidad en: Resistencia Anaeróbica Aláctica.- Aquella que se necesita en esfuerzos maximales de muy corta duración (menor a 15 seg.) Resistencia Anaeróbica Láctica.- Es la capacidad que permite ejecutar esfuerzos de intensidad elevada en un tiempo relativamente corto de hasta 3 minutos.

6. TIPOS DE RESISTENCIA 4.- Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo: a.- Resistencia General de Corta Duración . Los esfuerzos tiene una duración de 45 segundos a 2 minutos y las necesidades energéticas de los músculos son cubiertas por el proceso anaerobio . b.- Resistencia General de Media Duración . La duración del esfuerzo estriba entre 2 y 8 minutos y ponen en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia . c.- Resistencia General de Larga Duración . La duración del esfuerzo sobrepasa los 8 minutos y ponen en funcionamiento casi exclusivamente energía aerobia.

7. TIPOS DE RESISTENCIA 5.- En Función de su Intensidad. a.- Resistencia de Intensidad Baja. El tipo de resistencia utilizado es la aeróbica con trabajo de larga duración e intensidad baja. La duración, superior a 5 minutos; el trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140 p/m, aunque se puede llegar a potencias aeróbicas de 160 p/m. La energía puesta en funcionamiento se da por oxidación completa del ácido pirúvico, en la glucólisis aeróbica, debido a que el organismo se encuentra con un equilibrio de aporte y gasto de oxígeno. Se utilizan como fuente de energía lo ácidos grasos, debido a que la deuda de oxígeno es muy baja, entorno al 5% y la recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 140 p/m. b- Resistencia de Intensidad Media. Tipo de resistencia utilizada es la aeóbica/anaeróbica, con trabajo de mediana a corta duración e intensidad de duración del esfuerzo entre 8 a 3 minutos; el trabajo cardiaco se realiza en niveles superiores a las 140m pulsaciones minuto, pudiendo pasar los 200p/m. La energía implicado o utilizada se genera por degradación de los azucares y la glucosa, que concluye con una alta producción de ácido pirúvico y láctico con una deuda de oxígeno muy alto, situándolo en niveles del 50 o 80%; su recuperación de la frecuencia cardiaca de 90 a 100 p/m. a los 4 o 5 minutos. c.- Resistencia de Intensidad Máxima El tipo de resistencia es anaeróbica, donde el esfuerzo se da en un ejercicio de corta duración y alta intensidad que se sitúa entre menos de 15 seg. Hasta 3 minutos. El trabajo cardiaco soporta tasas superiores a 180 p/m; el tipo de energía consumido son el adenosintrifosfato y la fosfocreatina con deuda de oxígeno es muy alta, situándose en valores entre 85 – 90% y la recuperación puede llegar a 2 horas, dependiendo del tipo de ejercicio.

8. TIPOS DE RESISTENCIA 6.- En función de la Movilización de Energía Muscular. a.- Capacidad Aerobia. Se entiende por capacidad aeróbica al consumo máximo de oxígeno por el organismo; es uno de los conceptos más empleados de la capacidad de trabajo físico; depende sobre todo de la masa muscular y varía en función de la edad, el sexo, la preparación física y la alimentación; presenta un componente genético que varía entre individuos dando lugar a la resistencia aeróbica y anaerobia. Resistencia Aerobia. Es el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la contracción muscular. Resistencia General Anaerobia . Resistencia condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno a los músculos; se da en los ejercicios en los cuales la frecuencia de movimientos es muy elevada que implican a la fuerza muscular. Que no permite darse la combustión oxidante de los substratos energéticos o al ser ésta incompleta durante el esfuerzo.

9. OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA Mantener, durante el máximo tiempo posible una intensidad optima de la carga Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas Aumentar la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los entrenamientos y las competencias. Mejorar las capacidades físicas del deportista. Mejora la capacidad de recuperación Estabilización de la técnica deportiva y la capacidad de concentración

10. EVOLUCION Y APLICACION DE LA RESISTENCIA Desde los 8 a 12 años se experimenta un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir esfuerzos. Hay un incremento de la resistencia aeróbica. Entre los 12 y 17 años hay dos etapas diferenciadas: a.- De 12 a 14 años se produce una estabilización en los niveles de resistencia e incluso llegan a producirse descensos. b.- De 14 a 17 años se produce un rápido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiológicos máximos.

11. De los 17 a los 22 años sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles máximos aeróbicos. Entre los 22 y los 30 años se está en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto aeróbico como anaeróbica, tanto a nivel hormonal como iónico y neuro-muscular. A partir de los 30 años se produce un descenso muy lento y diferenciado en relación a las características personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad fisiológica EVOLUCION Y APLICACIÓN DE LA RESISTENCIA

12. BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA TRANSFORMACIONES MORFO – FUNCIONALES INCIDE EN EL SISTEMA: CIRCULATORIO MUSCULAR RESPIRATORIO CARDIACO

13. LA CAPACIDAD LA POTENCIA Indica la mayor cantidad de energía por unidad de tiempo que puede producirse a través de una vía energética. Representa la cantidad total de energía de que se dispone en una vía metabólica: significa el tiempo en que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada

14. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico Más de 30´ 7.-Eficiencia Aeróbica Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones 10´ – 30´ 6.-Capacidad Aeróbica Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo 3´ – 10´ 5.-Potencia Aeróbica Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía 60” – 180” 4.-Capacidad Glucolítica Máximo ritmo de producción de lactato 0 – 45” 3.-Potencia Glucolítica Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto 0 – 20” 2.-Capacidad Aláctica Punto máximo de degradación Potencia metabólica máxima (ATP.PC.) 0 – 10” 1.-Potencia Aláctica

15. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto 0 – 20” 2.-Capacidad Aláctica Punto máximo de degradación Potencia metabólica máxima (ATP.PC.). 0 – 10” 1.-Potencia Aláctica

16. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía 60” – 180” 4.-Capacidad Glucolítica Máximo ritmo de producción de lactato 0 – 45” 3.-Potencia Glucolítica

17. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones 10´ – 30´ 6.-Capacidad Aeróbica Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo 3´ – 10´ 5.-Potencia Aeróbica

18. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico Más de 30´ 7.-Eficiencia Aeróbica

19. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico Más de 30´ 7.-Eficiencia Aeróbica Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones 10´ – 30´ 6.-Capacidad Aeróbica Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo 3´ – 10´ 5.-Potencia Aeróbica Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía 60” – 180” 4.-Capacidad Glucolítica Máximo ritmo de producción de lactato 0 – 45” 3.-Potencia Glucolítica Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto 0 – 20” 2.-Capacidad Aláctica Punto máximo de degradación Potencia metabólica máxima (ATP.PC.) 0 – 10” 1.-Potencia Aláctica

20. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia ------ Incompleta Completa Completa Completa incompleta incompleta Incomp RECUPERACION 50 a 70% 75 a 85 % 85 a 90% 90 a 95% 90 a95% +95% 100% INTENSIDAD 4 Km. 1 x 1’ 1 x 2’ 1 x 3’ 2 x 500m 3 x 300m 2 x 2 x 80m 5 x 60m 5 x 20m ENTRENAMIENTO 4 a 8 Km. + o – 4 a 5 Km. 300 a 1000 275m – 40” 80 – 120 30 a 60m. + - 20 DISTANCIA EN METROS -140x` 140 a 160 Mayor o igual 180x` Mayor o igual 180x` Mayor o igual 160 Mayor o Igual a 160x` 150 a 160x´ FREC. CARDIACA PUL/MIN +10 min. 3’ a 10min. 40seg. a 3min. + o – 40seg. + o – 15seg. + o – 6seg. 1 a 3” DURACION CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA AEROBICO LACTATO ALACTICO ATP PC S istemas De Energía

21. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia incompleta incompleta Incompleta RECUPERACION 90 a 95% + 95% 100% INTENSIDAD 2 (2 x 80m 5 x 60m 5 x 20m ENTRENAMIENTO 80 – 120 30 a 60m. + - 20 DISTANCIA EN METROS Mayor o igual 160 Mayor o Igual a 160x` 150 a 160x´ FREC. CARDIACA PUL/MIN + 6 a 15seg. + o a 6seg. 1 a 3” DURACION CAPACIDAD POTENCIA ALACTICO ATP-PC Sistemas De Energía

22. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia Completa Completa RECUPERACION 85 a 90% 90 a 95% INTENSIDAD 2 x 500m 3 x 300m ENTRENAMIENTO 300 a 1000 275m – 400 M. DISTANCIA EN METROS Mayor o igual 180x` Mayor o igual 180x` FREC. CARDIACA PUL/MIN 40seg. a 3min. + o – 40seg. DURACION CAPACIDAD POTENCIA LACTATO Sistemas De Energía

23. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia ------ Incompleta Completa RECUPERACION 50 a 70% 75 a 85% INTENSIDAD 4 Km. 1 x 1’ 1 x 2’ 1 x 3’ ENTRENAMIENTO 4 a 8 Km. + o – 4 a 5 Km. DISTANCIA EN METROS -140x` 140 a 160 FREC. CARDIACA PUL/MIN +10 min. 3’ a 10min. DURACION CAPACIDAD POTENCIA AEROBICO Sistemas De Energía

24. Características y Duración de diferentes manifestaciones de la Resistencia ------ Incompleta Completa Completa Completa incompleta incompleta Incomp RECUPERACION 50 a 70% 75 a 85 % 85 a 90% 90 a 95% 90 a95% +95% 100% INTENSIDAD 4 Km. 1 x 1’ 1 x 2’ 1 x 3’ 2 x 500m 3 x 300m 2 x 2 x 80m 5 x 60m 5 x 20m ENTRENAMIENTO 4 a 8 Km. + o – 4 a 5 Km. 300 a 1000 275m – 40” 80 – 120 30 a 60m. + - 20 DISTANCIA EN METROS -140x` 140 a 160 Mayor o igual 180x` Mayor o igual 180x` Mayor o igual 160 Mayor o Igual a 160x` 150 a 160x´ FREC. CARDIACA PUL/MIN +10 min. 3’ a 10min. 40seg. a 3min. + o – 40seg. + o – 15seg. + o – 6seg. 1 a 3” DURACION CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA AEROBICO LACTATO ALACTICO ATP PC S istemas De Energía

25. METODOS PARA ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA RESISTENCIA CONTINUO FRACCIONADOS RITMO UNIFORME CONTINUA LENTA RITMO VARIADO CONTINUA MEDIA CONTINUA RAPIDA CONT. RITMO PROG. CONT. RITMO VARIADO (FARTLEK) JUEGOS DE CARR. POLACOS ENTREN EN ALMENA 45´ CARRE. C/ VARIAC. DE VEL. ORIENTACIÓN AEROBICA FRACCIONADO EXTENSIVO 2´ A 15´ FRACCIONADO INTENSIVO 1´ A 3´ INTERVAL - TRAINING ENTRENAMTO INTERMITENTE 30” A 30” RITMO DE COMPETENCIA SERIES ROTAS SERIES SIMULADORAS ORIENTACIÓN ANAEROBICA FRACC. ANA. EXTENSIVOS 15” A 60” FRACCIONADO ANAEROBICO INTENSIVO 20^ a 30`` VARIAC. DE ENTRE. FRACC.

26. RECOMENDACIONES Compaginar adecuadamente el trabajo aeróbico con el anaeróbico. No trabajar aisladamente lo aeróbico con lo anaeróbico. Si sólo trabajamos aeróbicamente, en cuanto al corazón se refiere, conseguiríamos un desarrollo de su cavidad interna con un debilitamiento de sus paredes..musculares. Si sólo realizamos un entrenamiento anaeróbico, aumentaríamos el espesor de las paredes del corazón en detrimento de su volumen .

27. RELACION ENTRE CARRERA – NATACION Y CICLISMO CARRERA : NATACION = 4:1 CARRERA : CICLISMO = 1: 2.5 NATACION : CICLISMO = 1:10