Rutina iter enero 2013
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Este documento presenta un plan de entrenamiento de enero de 2012 que incluye ejercicios para el abdomen, pecho, espalda, piernas, hombros, brazos y bíceps/tríceps para días específicos de la semana, así como recomendaciones de suplementación con proteínas antes y después del entrenamiento.
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Recomendados
Plan de entrenamiento.
El documento presenta el plan de entrenamiento de Laura Gómez-Pimpollo Díaz-Cano para un mesociclo compuesto de cinco microciclos semanales que incluyen ejercicios como caminar, correr, natación, ciclismo, entrenamiento en el gimnasio y baile para desarrollar volúmenes de entre 2 y 4 horas a intensidades de 149-167 pulsaciones por minuto.
Ciencias del Deporte
Mediante este trabajo se dará a conocer diferentes aspectos que relacionan la Halterofilia, como las modalidades de competición, sus categorías y a su vez la indumentaria necesaria para realizar esta disciplina.
Asd
El documento describe tres rutinas de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. Cada rutina consiste en 4 ciclos con diferentes ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como pecho, espalda, hombros, abdominales, piernas y glúteos, con 40 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos entre ciclos. Los ejercicios se vuelven más avanzados a medida que aumenta el nivel, pasando de flexiones y sentadillas para principiantes a fondos, dominadas y flexiones con palma para
Loteria fisica
El documento enumera varios elementos relacionados con el deporte y la educación física, como balones, cuerdas, silbatos y zapatillas, y los empareja o asocia entre sí de diferentes maneras, sin proporcionar ningún contexto o explicación adicional.
Calistenia
Este documento describe la calistenia, una serie de ejercicios físicos que usan el propio peso corporal para fortalecer todos los músculos del cuerpo y prevenir lesiones. Incluye ejemplos como pull-ups, pistols, burpees, squad, push up, leg raises, glute bridges y handstand. También presenta un ejemplo de sesión de calistenia de un día, que consiste en un calentamiento, parte principal con ejercicios como sentadillas, burpees con pull-ups, barra australiana y planchas, y estiramientos
Pf armaytecnicos
El documento describe las pruebas físicas y los requisitos mínimos y máximos para aspirantes a oficiales de arma, técnicos y soldados en el ejército. Las pruebas incluyen flexiones de cadera, tracciones en barra, una carrera de 2 millas, natación de 200 metros y un salto de decisión de 5 metros. Los aspirantes deben completar las pruebas en el tiempo máximo permitido y alcanzar o superar los requisitos mínimos para cada prueba según su género y posición.
Presentación ud acrosport
El acrosport es un deporte de cooperación y sincronización donde los miembros del equipo forman figuras con el cuerpo humano. Los integrantes asumen roles como portores, que soportan el peso, o ágiles, que se suben sobre los portores. Las normas de seguridad incluyen que los portores permanezcan quietos hasta que los ágiles bajen y que cualquier persona que caiga no se agarre a nadie.
Salto de comba presentación
El documento describe el salto de comba, incluyendo sus diferentes tipos como la doble comba y las combas individuales. Explica cómo saltar, los beneficios para la salud, y destaca el Club de Salto de Comba de Montilla, el cual ha participado en programas de televisión y competiciones a nivel nacional y europeo con el objetivo de promover el salto de comba como deporte y juego popular.
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Asd
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Presentación ud acrosport
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Trabajo Aumento Masa Muscular
Este documento proporciona recomendaciones de nutrición y entrenamiento para aumentar masa muscular. Recomienda beber líquido durante el entrenamiento, consumir proteínas magras y aumentar la ingesta calórica para ganar músculo. También aconseja comer carbohidratos de bajo índice glucémico en 5-6 comidas al día e ingerir más proteína de lo habitual para mejorar la síntesis de proteínas musculares. Finalmente, destaca la importancia del descanso para permitir el crecimiento muscular.
Training.pdf
El plan de entrenamiento semanal se centra en reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular a través de una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. Incluye entrenamientos de tren inferior, espalda y hombros, pectoral y núcleo, bíceps y tríceps, con ejercicios como sentadillas, press de hombros, fondos y abdominales, además de sesiones de cardio como trote y HIIT.
Entrenamiento personal ariana.pptx
El documento proporciona información sobre un programa de entrenamiento de 4 semanas que incluye ejercicios de alta intensidad (HIIT) para desarrollar fuerza y quemar grasa. El programa incluye calentamiento, circuitos para tren inferior, tren superior y zona core, así como entrenamientos Tabata y Beep Test. También da opciones para aquellos con poco tiempo y recomienda medir la frecuencia cardíaca para controlar la intensidad.
PREVENCION
Este documento proporciona información sobre dos pacientes amputados que participan en entrenamiento deportivo. Resume los datos personales, historial médico y evaluación física de cada paciente, incluyendo sus fortalezas y áreas de oportunidad. También describe los objetivos y planes de tratamiento propuestos para mejorar su rendimiento deportivo a través del fortalecimiento muscular, la coordinación y la técnica.
Programa series gigantes
El documento presenta un programa de entrenamiento avanzado con principios generales y rutinas de entrenamiento divididas en series gigante y series de choque. El programa incluye ejercicios para todo el cuerpo, instrucciones sobre carga, repeticiones y descansos. El objetivo es desarrollar fuerza máxima siguiendo progresiones de carga y variando los ejercicios periódicamente.
Musculos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, incluyendo la extensión de cuadriceps en máquina, cruces laterales en polea baja para aductores y glúteos, sentadillas con barra y delanteras, prensa vertical y horizontal, maquina de hack, bíceps femoral en máquina, y gemelos de pie. Cada ejercicio describe los músculos objetivo, propósito, y forma correcta de ejecución.
Musculos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios y las repeticiones y carga recomendadas. Los ejercicios descritos son extensión de cuadriceps, cruces laterales, sentadillas, prensa vertical, maquina de hack, prensa horizontal y bíceps femoral.
Musculos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios y las repeticiones y carga recomendadas. Los ejercicios descritos son extensión de cuadriceps, cruces laterales, sentadillas, prensa vertical, maquina de hack y prensa horizontal.
MUSCULOS
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios y las repeticiones y carga recomendadas. Los ejercicios descritos son extensión de cuadriceps, cruces laterales, sentadillas, prensa vertical, maquina de hack, prensa horizontal y bíceps femoral.
Musculos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios de extensión de cuadriceps, sentadillas, prensa vertical y hack, entre otros.
Musculos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios de extensión de cuadriceps, sentadillas, prensa vertical y hack, entre otros.
Quick startf4x sp-3
Este documento presenta una guía de inicio rápido para tres niveles de entrenamiento (Adelgazar, Modelar y Musculación) diseñados para ayudar a las personas a lograr un cuerpo sano, una apariencia más juvenil y una actitud más feliz mediante ejercicios y consejos. La guía incluye descripciones de los ejercicios, series y repeticiones recomendadas para cada nivel de entrenamiento.
Ciclismo
El documento proporciona una breve historia del desarrollo de la bicicleta moderna y describe los componentes principales de una bicicleta. Luego, explica los beneficios del entrenamiento con pesas para los ciclistas, enfocándose en fortalecer los músculos de las caderas, rodillas y tobillos utilizados para pedalear. Finalmente, detalla varios ejercicios de pesas específicos y sus beneficios musculares para mejorar el rendimiento ciclista.
Tabla ectomorfo by hmz
Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps y piernas distribuidos en 5 días, con 4 series por ejercicio y variaciones en el peso. El autor enfatiza la importancia del calentamiento y recomienda aguantar las repeticiones para aumentar el volumen muscular.
Tabla ectomorfo by HMZ
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Tabla ectomorfo
Este documento proporciona una tabla de entrenamiento para personas con un metabolismo ectomorfo. Incluye ejercicios para pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y piernas, con 4 series para cada grupo muscular y detalles sobre el porcentaje de peso máximo para cada serie. El autor recomienda calentar adecuadamente antes de cada sesión y grupo muscular para prevenir lesiones.
Rutina
Este documento presenta dos rutinas de entrenamiento ABA BAB para dividir el cuerpo en dos días diferentes y trabajar cada parte con mayor intensidad. La rutina 1 se realiza durante un mes y medio, dividiendo el cuerpo en pecho/espalda/bíceps y piernas/hombros/tríceps. La rutina 2 también dura un mes y medio y alterna entre pecho/hombros/tríceps y pierna/espalda/bíceps. Ambas rutinas incluyen calentamiento, ejercicios de fuerza, cardio suave
Rutinas De Entrenamiento Para Masa Muscular
El documento presenta diferentes rutinas de entrenamiento con pesas para principiantes, intermedios y avanzados. La rutina para principiantes consiste en 3 entrenamientos semanales enfocados en ejercicios ligeros y de aislamiento muscular. La rutina intermedia divide el entrenamiento en dos días con ejercicios básicos y de aislamiento. La rutina avanzada entrena cada músculo 1 vez por semana con series piramidales de 12-8 repeticiones y limita los aeróbicos a 2-3 veces por semana.
Cardio
Este documento proporciona directrices para un programa de entrenamiento de 16 semanas que combina ejercicios cardiovasculares y de abdomen para desarrollar abdominales definidos. El programa comienza con 15 minutos de cardio y ejercicios de abdomen y progresa a 30 minutos de cada uno a lo largo de las 16 semanas. Incluye 6 circuitos de ejercicios de abdomen y 11 opciones de ejercicios cardiovasculares con diferentes protocolos de intervalos, incluyendo variaciones en la intensidad y duración.
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- 1. ENTRENAMIENTO ENERO 2012 ABDOMEN LUNES; 400 CIRCUITO TUMBADO MIERCOLES; 300 CIRCUITO TUMBADO + 200 PESO VIERNES; 400 normal SEMANAS 1ª, 2ª, 4ª Y 5ª .- RUTINA MARCADA TERCERA SEMANA.- Hacemos los tres primeros ejercicios DE FORMA INDIVIDUAL de cada grupo muscular a 4x20 en movimiento completo y estricto, poco peso 6ª SEMANA.- Hacemos los tres primeros ejercicios; 1º a 4x15, el 2º a 4x20 , el tercero a 4x30 LUNES PECHO- GEMELO 1º.- Pres plano barra; 1x12, 5x6 2º.- Pres plano mancuerna; 5 x 6 3º.- Apertura cruzada plana + Rotación anterior de hombro con cable-polea de pie; 5 x 8 4º.- Pres inclinado ; 4 x 15 segundos ( aguantar 15 segundos en la mitad del ejercicio ) 5º.- Giro mancuernas hacia pecho ; 1x10 – 1x15 – 1x20 – 1x25 – 1x30 6º.- Gemelo sentado + gemelo prensa; 3x30+30 MARTES ESPALDA 1º.- Dominada ; 1 x 12, 5x6 superestrictas movimiento completo, sin peso 2º.- Remo polea alta a una mano; 5x6 3º.- Remo en punta + pull-ower polea alta ancho movimiento completo ; 5x8 4º.- Jalón pecho; 4 x 15 segundos ( aguantar 15 segundos en la mitad del ejercicio ) 5º.- Remo sentado polea baja agarre ancho estribo ; 1x10 – 1x15 – 1x20 – 1x25 – 1x30 MIERCOLES PIERNA 1º.- Sentadilla con dos mancuernas; 1x12, 5x6 2º.- Jaca; 5 x 6 3º.- Prensa; 4 x 15 segundos ( aguantar 15 segundos en la mitad del ejercicio ) 4º.- Femoral tumbado + zancada mancuerna; 5x6 5º.- Gemelo en prensa; 6x20 JUEVES HOMBRO - ANTEBRAZO 1º.- Pres militar mancuernas; 1x12, 5 x 6 2º.- Elevación lateral mancuerna unilateral; .5x6 3º.- Pres militar polea baja sentado banco a una mano + elevación frontal con elástico; 5x8 4º.- Elevación lateral polea baja+ lateral elástico; 5x6 5º.- Elevación lateral + frontal + lateral con pesa + 1 minuto brazos arriba: 3x10 6º.- Remo trapecio multipower agarre abierto; 4x12 VIERNES BRAZO Bíceps. 1º.- Curl pie mancuerna ; 1x12, 5x6 2º.- Curl polea baja apoyo rodilla + curl brazo recto; 5x6+6 3º.- Curl barra pie + sentado ; 5x6+6 Triceps 1º.- Extensión triceps polea alta; 1x12, 5x6 2º.- Fondos + polea alta a una mano. 5x6+6 3º.-Cuerda abriendo + recto ; 2 x 25 SUPLEMENTACIÓN IDEAL PARA ESTA RUTINA Critical antes de entreno y proteína después de entrenamiento. Feel each repetition as the first (JV) Siente cada repetición como que fuera la primera (JV)