El documento proporciona una breve historia del desarrollo de la bicicleta moderna y describe los componentes principales de una bicicleta. Luego, explica los beneficios del entrenamiento con pesas para los ciclistas, enfocándose en fortalecer los músculos de las caderas, rodillas y tobillos utilizados para pedalear. Finalmente, detalla varios ejercicios de pesas específicos y sus beneficios musculares para mejorar el rendimiento ciclista.

1. Facultad de Educación Física Deporte y Recreación Ejercicios de Pesas en el Ciclismo Naranjo Flores Cristhian Rene Herrera Ortiz Edgar Hernández Peña 23 de Junio del 2008 Veracruz, México

7. Músculos para pedalear La bajada del pedal produce la mayor cantidad de fuerza para desplazar la bici. La secuencia de bajar el pedal es un movimiento combinado de extensión de rodilla, extensión de cadera y extensión de pie. Los músculos utilizados preferentemente en la bajada de pedal son el cuádriceps, para extender la rodilla, el glúteo e isquiotibiales, para extender la cadera y el tríceps sural (gemelos + soleo), para extender el pie.

8. La subida de pedal es la fase intermedia del pedaleo y, desde el uso de rastrales o pedales automáticos, genera una fuerza adicional para desplazar la bici. Los músculos utilizados preferentemente en la subida del pedal son el psoas-ilíaco y recto anterior del muslo para flexionar la cadera; los isquiotibiales para flexionar la rodilla; y el tibial anterior para flexionar el pie.

11. Esquema de muestra de periodización para ciclistas 1 60% 1RM x 2 series y 85-90% 1RM x 1 serie 6-12 2-3 Todos los periodos Mantenimiento de la Fuerza 2-3 80-95% 1RM 3-6 3-5 3-6 Máxima Fuerza 2-3 40-60% 1RM 20-30 3-5 4–8 Adaptación Anatómica Frecuencia por Semana Carga o Resistencia Repeticiones Series Total de Semanas Fase