seis formas de meditar

1. MeditaDe Una Forma Diferente ConEstas6 Técnicas
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Todoshemosescuchadohablarde la meditaciónysusmuchasventajasorientadasa
ayudarnosa lograr unavidamás tranquila y pacífica.Sinembargo,muchosasumenque la
únicaforma de practicar meditaciónessentarse conlaspiernascruzadasypensaren silencio.
Sinembargo,hoyendía con nuestravidatan ocupada,solemospensarque esdifícil dedicar
tiempoaesto.Afortunadamente,estasuposiciónesincorrectayte sorprenderádescubrirque
la meditaciónesmuchomásque eso.Al mismotiempo,susignificadoesmássimplede loque
inicialmente puedespensar.Lameditaciónse tratade estarcompletamente presente enel
momentosindesviarse hacianuestraslistasde tareasypreocupaciones.De estaforma,
aprendemosavivirel momento,alavezque mantenemosaraya nuestrasansiedadesy
temores.
6 técnicasmeditacion
Las siguientestécnicascreativassonejerciciosdivertidosque notomanmásde 15 minutos.
Tambiénte ayudarána aprendercosas nuevassobre lameditación,nuevasformasde poder
meditarenpaz.Elige unoo más de estosmétodosypodrás experimentarcambiospositivosen
tu vidadespuésde realizarunospocosejercicios.Meditaciónencolor
6 técnicasmeditacion
Esta técnicaconsiste encolorearunmandala,una formasimétricaque representael
desprendimientode lofísico.Colorearmandalasesunaactividadconefectosterapéuticosque
muchospsicólogosmodernos aconsejan.Funcionaporque mientrascoloreastienesque
concentrarte enlospequeñosdetalles,loque te dificultapensarenotraspreocupacionesque
puedastener.Si bienel colorpuede parecerunaactividadparaniños,pruébaloyobserva
cómo te afecta.
Cómo:Imprime páginasparacolorearcon mandalaso compra cuadernosconmandalaspara
coloreary toma algunoslápicesde colores.Colorearunmandalacompletaesunaactividad
larga,por lo que no tienesque hacerlotodode unavez.Sinembargo,se cree que realizaresta
actividadsimple durante cincominutostodoslosdíaste ayudará a relajarse.Si tienespoco
tiempo,tómaunpar de minutosdespuésdel almuerzooantesdel café de lamañana.
Meditaciónde Observación
6 técnicasmeditacion
¿Algunavezte has sorprendidomirandoal vacío?Estogeneralmenteocurre durante
actividadesmundanas,comoviajarenel autobúsohacercola. Mirar fijamente esalgoque
hacemosinconscientemente.Peroenel proceso,podemosestarpensandoenvariascosas
diferentes. Estaformade meditaciónse centraenunatécnicallamada“observación”.A
diferenciade mirarfijamente,laobservaciónse practicacon plenaconciencia,asegurandoque

2. permanezcasal 100% presente.El verdaderodesafíoradicaenmantenerse enfocadoenun
ambiente ruidosooestresante.Sinembargo,despuésde untiempode capacitación,podrás
usar este métodopararelajarte porcompletoantesde unareuniónoconversación
importante.
Cómo:Simplemente buscaunlugarenla paredfrente,oencualquierlugarde lahabitación,y
concéntrate enese lugarel mayortiempoposible.Puedesconfiguraruntemporizadorentu
celularoreloj de pulserapara realizarunseguimientode cuántotiempohapasado.Note
preocupessi despuésde unossegundosde mirartuspensamientosparecentomarel control.
Una vez que estosuceda,dejade mirarel lugar que haselegidoy"regresa"ala habitación.
Con el tiempo,notarásque lossegundosde mirarse conviertenenminutos.De estaforma,
estásentrenandotumente paraque se borre total y conscientementede losruidosexternos.
Meditaciónde lahistoria
6 técnicasmeditacion
Una de lascosas que muchosde nosotroshacemosparaocupar nuestrotiempoesaislarnos
del mundocon nuestroscelulares.Pero,¿noestásdesperdiciandoel tiempoaquítambién?
Además,tambiénesdañinoparanuestrasarticulacionesde ojos,cuelloydedos.Entonces,en
lugarde ocupar tu tiempocontuteléfono,ábreteal entornoque te rodea.Estatécnica
convertirátuspensamientosenunaaventura,que te ayudaráa sentirte másrelajadoylibre de
preocupaciones.
Cómo:Mira a laspersonasque te rodeane intentainventarunahistoriasobre quiénesson,
hacia dónde se dirigenysobre cualquierdetalleadicional que te se ocurra.Esta es unagran
técnicade meditaciónporque amedidaque nosconcentramosenel desarrollocreativode una
historia,trabajamosnuestroscerebrosde unamaneracompleja.Al mismotiempo,nosayuda
a olvidarnosde nuestrospropiosproblemasyansiedades,aunque soloseaporunmomento.
Puedesinventarhistoriassobre personas,lugarese inclusoobjetosinteresantes.Porejemplo,
descifrarcómoun objetoterminódonde estáoaquiénpertenece el objeto.Cadavezque te
sientasestresado,amenazadoodeprimido,observael mundoque te rodeayencuentraenél
lascosas que atraen tu curiosidad.
Meditaciónde laberinto
6 técnicasmeditacion
Piensaenlosviajesde senderismoque hasrealizadomientrasestabade vacaciones.Este
deseode exploraryveresuna característica de losniñosy rara vezse experimentaenlaedad
adulta,con laexcepciónde momentosmuyraros.El propósitode estameditaciónesdevolver
la exploraciónanuestrasvidas.Conel tiempo,el enfoque que nosguíapara salirdel
"laberinto"enel que noshemosquedadoatrapados,nosacompañarámásadelante enel díay
nos ayudaráa desarrollarunaperspectivadiferente inclusocuandomiramoscosasfamiliares.

3. Este métodose basa endescubrimientosinesperadosque encontramosalolargodel camino,
juntocon la actividaddual de amboshemisferiosdel cerebroamedidaque navegamoshacia
nuestroobjetivo.Nosayudaa mantenernosenfocadosenloque estamoshaciendoynos
permitiráprestaratenciónacosas que de otro modonos eludirían.Esto,porsupuesto,soloes
ciertocuandono tenemosprisaporllegara tiempoatrabajar, recogera nuestroshijosde la
escuelaohacer mandados.
Cómo:Tal veznecesitescaminaraalgúnlugary tenerentre 10 y 15 minutoslibres,tratade
llegara tu destinoutilizandounarutadiferente ynueva.Evitautilizarmapasodispositivosde
navegaciónque de loscelulares,ysal de casa sabiendoel destinoal que debesdirigirte.
Otra formade hacereste ejercicioesintentarescaparde unlaberintofísicoreal,enpapel.Hay
muchoslaberintosespecialesque puedenayudarteapracticar lameditaciónde estamanera,y
puedesdesafiarte haciéndolosencasa,segúntuconveniencia.Imprimeunlaberinto,tómate
unosminutosybusca la manerade salirde él.Haz clicaquí para ver unmontón de laberintos
imprimiblesgratuitos,paraayudarte a comenzarestameditación.
Meditaciónde amory bondad
6 técnicasmeditacion
Esta técnicatambiénse conoce como Metta,que en Pali significa"amory bondad
incondicionales".Este amornodepende de si unolomerece yno estárestringidoaamigosy
familiares.Estameditaciónesadecuadaparaaquellosque sientenque nose llevanbiencon
laspersonasque losrodean,y sonacusadosde serdemasiadoegocéntricosonoestán
satisfechosconlaformaen que se comportancon losdemás.Esta técnicarefuerzanuestra
capacidadde identificarnosconlosdemásyde apreciarsu lugaren nuestrasvidas.
Cómo:Practica estameditacióndurante unosminutosal final del díaypiensaenunacosa
buenaque hayashechohoy y de la que te puedaatribuirel mérito,aunque seaalgopequeño:
reflexionaunminutoodos.Luego,piensaenunamigocercanoo un familiarque
generalmente te hagafeliz,inclusosi nolohasvistohoy.Intentapensarenalgoagradable que
estapersonahaya hechorecientementeporti y encómo él o ellaocupanunagran parte de tu
vida.
Despuésde darlesunosminutos,piensaenunapersona"neutral".Puede seralguiendel
trabajoque no conoceslo suficiente,unvendedorde latiendaque visitasregularmente,y
más. En el últimocírculode pensamiento,piensaenunapersonaconla que hsa tenido
dificultadesrecientemente.Podríaseralguiendel trabajo,unmiembrode lafamilia,unamigo,
etc.En el últimopaso,piensenuevamente enlalistade personas.

4. La conexiónque hascreadoentre unserqueridoyuna personaque note gustapor una razón
u otra eventualmentete llevaráadarte cuentade que una relaciónproblemáticanoes
indicativade todastusrelaciones.Estaprácticatambiénte condicionará atenersentimientos
positivoshaciaalguienenquienestásacostumbradoapensarsoloenuncontextonegativo.Es
este condicionamientoel que ayudaadesarrollarlacompasiónenalguienque hace este tipo
de meditaciónyte enseñaa mirarlas relaciones problemáticasconmenosenojo.Puedes
repetirlosmismosnombreslapróximavez,opensarendiferentespersonasdependiendodel
nivel de cercaníao distanciacon ellosenese momento.
Meditaciónde larisa
6 técnicasmeditacion
Muchas personaspuedenencontrardifícil pensarenlarisacomo una formade meditación,
perola meditaciónde larisaesuno de losmétodosmásefectivose influyentesennuestros
cuerpos.La risa crea unacombinaciónde cuerpo,emociónyalma,y cuando nosreímos,
podemostrascendermomentosestresantes,versituacionesirritantesde maneradiferente y
hacer que lavidamenosseria.Muchos de nosotrospodemospensarque larisaesalgo que
puede hacernosparecerridículos,peroincorporarlameditaciónde larisaal principio oal final
del día te permitiráreírcontigomismo,loque esnecesariosi quieressermásoptimistasobre
la vida.
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Cómo:Hay tres pasosprincipalesparaestameditación,cadaunode loscualespuede demorar
5 minutos(si tienesundía ocupado),peronodudesendedicartiempoextraacada uno.El
primerpasoconsiste enestirarel cuerpoyrealizaruna respiraciónprofunda.Estire losbrazos
y laspiernas:enderezalosbrazosylospies,levantalasmanosporencimade la cabezay estira
laspiernashaciaadelante.Permaneceenestaposicióndurante unossegundos.Luego,estira
losmúsculosfacialesexagerandounbostezo,haciendounacara de pezo sacando la lengua.

5. En el tercerpaso, piensaensituacionesque te hicieronreír,chistesque conocesoinclusouna
comediaque te gusta.Si estásencasa, no tienesque contentarte conunasimple sonrisa,
dejarte reíry convertirlaenunarisa sincerasinsentirte tonto,infantil osujetoacríticas.En el
últimopaso,tomaalgunasrespiracionesypiensalobienque te sentisteenesosmomentos.
La conclusiónesque si tienesmuchotiempoparadedicara lameditación,estoes,por
supuesto,genial,peroamuchosde nosotrosnospuede molestarel hechode que,enlugarde
resolvernuestrosproblemas,agregamosotratareapendienteanuestralista.Lastécnicasque
has aprendidote permitiránevitarel estrésinnecesarioyusarlameditacióncomouna
soluciónefectivade administracióndeltiempoal aclarartumente y dejarespacioparanuevas
ideas.