Este documento presenta una miniconferencia sobre mindfulness. Explica que mindfulness significa atención plena y estar presente en el momento actual. Describe cómo se practica mindfulness a través de la meditación, enfocándose en la respiración y dejando ir los pensamientos distraídos. Finalmente, señala algunos beneficios de practicar mindfulness como estar más tranquilo, concentrado, amable y feliz.

1. MINICONFERENCIA
MINDFULNESS
GUILLERMO MECA GERVILLA
CLASE 2º EPO

2. ÍNDICE
 ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
 ¿CÓMO SE PRACTICA?
 ¿QUÉ CONSEGUIMOS PARA NUESTRA VIDA?
 A PRACTICAR

3. ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
 Mindfulness significa atención plena.
 Es una capacidad que tenemos los seres humanos de estar atentos a lo que
ocurre en el presente y llevar la atención al momento presente, aquí y
ahora en tres planos distintos
 El primer plano seria llevar nuestra atención a lo que ocurre fuera de
nosotros. Por ejemplo estoy en clase de inglés y me distraigo con otro
compañero, y cuando me doy cuenta, llevo mi atención a la explicación de
la profe, o cuando estoy realizando una tarea, por ejemplo, cuando estoy
dibujando en francés y me pongo a pensar en el patio o en el recreo,
entonces llevo de nuevo mi atención a la tarea que estamos haciendo.

4. ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?
 El segundo plano sería lo que está pasando dentro de mí en el momento
presente pueden ser pensamientos o emociones por ejemplo, yo le
pregunto a Daría si podemos jugar en el tejadillo y no me deja, entonces
me enfado y cuando me doy cuenta de que me he enfadado, me paro,
respiro unas cuantas veces y me calmo, eso no significa que mi enfado
desaparezca por arte de magia, mindfulness no es magia, pero se quita un
poco y te calmas. Así no le das una patada a algo y me siento mejor.
 El tercer plano es la atención al cuerpo. Imaginaos que estáis comiendo
algo muy bueno y os lo coméis muy rápido, no lo disfrutáis y no lo
saboreáis, y también os podéis atragantar. Lo disfrutaréis más si estáis
atentos a lo que estáis haciendo.

5. ¿COMO SE PRACTICA
Mindfulness se practica a través de la meditación y ¿Qué es la meditación?
Te sientas en un sitio cómodo, cierras los ojos y nos concentramos en como entra
y sale el aire de la nariz, en como se hincha y se deshincha nuestro vientre o
nuestro pecho y cuando nos viene un pensamiento a nuestra mente por ejemplo,
cuando salga al patio y voy a cambiar cartas, le invito a que se marche y le digo,
ahora no te voy a atender y si viene otro le digo lo mismo y así hasta que me
pueda concentrar por lo menos un poquito en mi respiración, sin pensar en nada.

6. ¿COMO SE PRACTICA
Y esto lo podemos practicar con la botella de la calma que he fabricado. Es un
ejercicio para concentrarnos en nuestra respiración y para calmarnos, y así, en
lugar de dar un empujón o una patada a algo, nos ayudará a pensar y a actuar
mejor.
¿Cómo se hace? Se agita la botella, la purpurina se pone a dar vueltas (como si
fuera nuestro cerebro), entonces nos quedamos viendo la purpurina hasta que se
baje al fondo y el agua se quede limpia, y así nuestro cuerpo y nuestra mente se
irán calmando poco a poco. Eso es meditar calmar mente y cuerpo.

7. ¿QUÉ CONSEGUIMOS PARA NUESTRA VIDA?
 Estar más tranquilos
 Estar más concentrados y atentos
 Ser más amables
 No juzgarnos a nosotros ni a los demás. Juzgar es decir cosas malas de ti y de
los demás
 Tener más paciencia
 Tener más confianza en nosotros
 Aprender mejor
 Esto nos proporciona ser más felices

8. A PRACTICAR
CD y Libro Tranquilos y atentos como una rana. Practica 2. La ranita
https://www.bing.com/videos/search?q=tranquilos+y+atentos+como+una+rana+youtube&view=detail&mid=2B45
51A94FD7BAB56BC12B4551A94FD7BAB56BC1&FORM=VIRE