Este documento presenta un taller sobre inteligencia emocional dirigido a profesorado, familias y alumnado. El taller introduce conceptos básicos sobre las emociones y el cerebro emocional, presenta el modelo de habilidades emocionales de Salovey y Mayer, y trabaja técnicas para entrenar el uso estratégico de las emociones. Incluye dinámicas sobre autoconocimiento emocional, uso de las emociones, estereotipos de género y coherencia cardíaca.

1. TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONALPROFESORADO,FAMILIAS,YADAPTABLEA ALUMNADO
OBJETIVOS
 Introducirconceptosbásicossobre lasemocionesyel funcionamiento del cerebroemocional.
 Presentarel modelode habilidadesemocionalesde SaloveyyMayer(1997) y el impactode su aplicaciónenel día a día.
 Trabajar técnicasy herramientas que permitanentrenarel usoestratégicode lasemocionesenunomismo
DINÁMICA DESARROLLO MATERIALES Tiempo
Meditacióninicial Preparamosnuestramente Música
5 min
Las emociones
TMMS-24.
AUTOCONOCIMIENTO CopiasTMMS-24
15 min
Usar las emociones
El Plan General Emocional
(Saloveyy Caruso, 2005)
EMOCIONESNEGATIVAS/POSITIVAS????
LA INTELIGENCIA EMOCINALES UNA DECISIÓN CONSCIENTE
IDENTIFICAR/percibir
SENTIR/facilitar
Comprender
USAR/gestionar
POWET POINT
SENTIR LASEMOCIONES,MÚSICA,
TEXTOS…
10 MIN
EL LENGUAJE CREA REALIDADES Vamosa comunicarnosconnosotrosmismos
PASEAMOSPORLA SALA Y A QUIEN NOSENCONTRAMOSLE DECIMOS ALGUNA DE
LAS SIGUIENTES FRASES
- No hagomucho……aunque me gusta.
- Si me animarapodría…………
- De niño/ame gustaba………………
RREFLEXIÓN
¿Qué atribucionesconllevanesascontestaciones,sonlimitantesoestimulantes?
Piensaenque atribucióntienesque te limita.
Piensaenque atribucióntienesque te potencia.
15MIN
EMOCIONES Y ESTEREOTIPOS DE
GÉNERO
¿POR QUÉ CUMPLIMOS
ESTEREOTIPOS?
ALUMNADO FAMILIA PERSONAL 20 MIN
El estereotipoesunaformade control de poblaciónydel statusquo,basasu fuerza
enlas emocionesque nosdesatan
No me importaque me llamen……porque nodesataemociónenmí
Cumploel estereotipomaternal, aunqueseainconscientementeporque me hace
sentiraceptaday que cumplo,satisfacción,alegría…
Vídeo USAR LAS EMOCIONES
LA TERNURA Y LA COHERENCIA CARDÍACA
Si algúnelementodabellezaysentidoalavida,ése es,sinduda,la ternura.
La ternura esla expresiónmásserena,bellayfirme del amor.Esel respeto, el
20 MIN

2. TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONALPROFESORADO,FAMILIAS,YADAPTABLEA ALUMNADO
reconocimientoyel cariñoexpresadoenlacaricia,enel detalle sutil,enel regalo
inesperado,enlamiradacómplice oenel abrazoentregadoysincero
Meditaciónfinal EJERCICIODE RESPIRACIÓN COCHERRENCIA CARDÍACA
https://www.youtube.com/watch?v=2PV1LES4fMM
https://www.youtube.com/watch?v=m4nFnI24OcQ
https://www.youtube.com/watch?v=l-FXGU3XU_0
5 MIN
La coherenciacardiaca esuna técnica fácil de usar con beneficioscomprobadosparatusalud emocional yfísica,yesque,el corazónno es ajenoa lasemociones.Cuando
nos sentimosnerviososnuestrocorazónlate másfuerte.Tambiénse desbocacuandonosasustamos,estresamosonosdan unamal a noticia.Si nuestrocerebroemocional
se desajusta, el corazónsufre,literalmente.
No obstante,el equilibriodelcorazóntambiéninfluye ennuestrocerebroyestadoemocional,de maneraque si potenciamosla coherenciacardiaca podemosmejorar
nuestrobienestarfísicoy psicológico.
La relaciónentre cerebro y corazón
El corazónno solose encargade bombearla sangre,tambiéncuentaconalgunasdecenasde milesde neuronasqueactúancomo“pequeñoscerebros”yfuncionacomo
una pequeñafábricade hormonas.Segregaadrenalinacuandonecesitafuncionaral máximode sucapacidad,atriopeptinapararegularlatensiónarterial yoxitocina,la
hormonadel amor.Todas esashormonasinfluyenenel funcionamientodel cerebro,porloque puede hacerse referenciaaun “sistemacorazón-cerebro”.
No obstante,lacomunicaciónmásdirectaentre corazónycerebrose produce a travésdel sistemanerviosoperiféricoautónomo,el cual estácompuestopordosramales.
El ramal simpáticose activacuando estamosenpeligroliberandoadrenalinaynoradrenalinaparaactivar lareacciónde lucha yhuida,acelerandoel ritmocardíaco.El ramal
parasimpático,al contrario,actúacomo una especie de freno.Liberaneurotransmisoresque generanunestadode relajacióny calma,disminuyendolafrecuenciacardiaca.
Lo ideal esque ese frenoyaceleradorse encuentrenenequilibrio,perosi vivimospermanentementetensosyestresados,el sistemasimpáticopermaneceráactivadoy
nuestrofrenofisiológicodejaráde funcionarconeficacia.Ese desequilibrioafectaanuestrocorazón,que latirá de maneracaóticae irregular,conaceleronesyfrenazos.
Las emocionesDISPLICENTEScomo la ansiedad,la tristeza,la ira o inclusolas preocupacionescotidianasafectan nuestra frecuenciacardiaca generandoun caos
fisiológico.Al contrario,emocionescomolaalegría,lagratitudy el amor favorecenlacoherenciacardiaca. Noexiste unapíldora milagrosa que pueda armonizar el
sistemacorazón-cerebro,pero existe unmétodo sencilloyeficaz:la coherencia cardiaca.
¿Qué es la coherenciacardiaca?
La coherenciacardiaca esun estado en el que la frecuenciadel latidoes regular y presentauna alternancia armoniosa. Las diferentesondasque este generase
encuentransincronizadas,siguiendounafrecuencia,formayamplituddeterminadasque formanunpatrónrepetitivo,ordenadoypredecible.

3. TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONALPROFESORADO,FAMILIAS,YADAPTABLEA ALUMNADO
La coherenciacardiacainfluyeenel ritmofisiológico.Larespiraciónylatensiónarterial se sincronizanrápidamenteconel ritmocardiaco,así como el sistemaendocrinoy
nervioso,locual se conoce como coherenciacruzada.Cuandolosprincipalessistemasde nuestroorganismoestánsincronizadosyarmonizados,se hace referenciaaun
estadode coherenciapsicofisiológica.Existendiferentestécnicasespecialmentediseñadasparafavorecerese estadode coherenciacardiaca.
Los beneficiosde la coherenciacardiaca
La práctica regularde las técnicas de coherenciacardiaca puede aportarnos múltiplesbeneficios,tantoanivel psicológicocomofísico:
 Mejora la capacidad de atención,concentración y procesamientode la información.El estadode coherenciapermite que el cerebrofuncionede maneramás
rápiday precisa.Las preocupacioneste abandonan,lograsconcentrarte mejorylasideasfluyende maneranatural ysinesfuerzo.
 Reduce el estrésy la fatiga. El estrésactivael sistemasimpáticodesencadenandounaserie de reaccionesanivel fisiológicoque alimentanlaansiedadylas
preocupaciones.Puedesrevertirese estadopracticandolacoherenciacardiaca.De hecho,se ha apreciadoque al cabo de un mesde práctica de lastécnicasde
coherenciacardiaca,el nivel de cortisol,lahormonadel estrésporexcelencia,disminuyenotablemente.
 Facilita la autorregulaciónemocional. Cuandoponesfinal caos fisiológico,te sentirásmejorautomáticamente.El sistemaparasimpáticogeneraunaserie de
neurotransmisoresque te hacensentirtranquilo,locual te ayudaráa lidiarmejorconlassituacionesdifícilesmanteniendo tusemocionesbajocontrol.Unestudio
realizadoenlaUniversidadde Greifswaldrevelóque lacoherenciacardiacamejorael bienestarsubjetivo,lasatisfacciónconlaviday la autogestiónemocional.
 Estimula la resilienciayla adaptación encontextoscomplejos. La coherenciacardiacafacilitalaadaptacióna todotipode imprevistos.Cuandotufisiologíase
encuentraenunestadode equilibrioóptimo,tumente se muestramásabiertaypodrásencontrarlas solucionesadecuadascon másfacilidad.Conlapráctica,las
técnicasde coherenciacardiacate ayudarána afrontar lassituacionesadversasconlaclaridadmental yel equilibrioemocional que necesitas,de maneraque estas
te afectenmenos.
 Mejora la calidad del sueño.La coherenciacardiaca generaun estado de relajacióny tranquilidadque ayuda a combatir el insomnio. Cuando te sientesenpaz,
logras conciliar el sueñocon rapidez y te despiertasmás descansado/a.
 Fortalece el sistema inmunitario. El sistemainmunitariotambiénse beneficiaconlaprácticade la coherenciacardiaca.Unestudiorealizadoenel Instituto
HeartMath de Californiadescubrióque lasinmunoglobulinasA,que sonlaprimeralíneade defensadel organismocontralosagentesinfecciosos,caencuando
nuestroorganismoentraen caos, pero suproducciónse incrementaymantiene hastaseishorasdespuésde practicarlacoherenciacardiaca.
 Aumenta la variabilidadcardiaca. La variabilidadcardiacaesunmarcador de saludrelacionadoconlaesperanzade vida.Lacoherenciacardiaca,por ejemplo,
incrementalosnivelesde DHEA,conocidacomola“hormonade la“juventud”,puesretardael envejecimiento,alargalaesperanzade vidaymejorael rendimiento
físico.