Juego de mesa EF.

2. WHICH OF THESE MUSCLES DON’T MOVE
YOUR LEGS?
a) Quadriceps.
b) gemellus.
c) adductor.
d) deltoid.

3. WHICH OF THESE MUSCLES DON’T MOVE
YOUR ARMS?
a) Psoas.
b) Brachial biceps.
c) Pectoral.
d) Triceps.

4. WHICH OF THESE PARTS OF YOUR BODY
DON’T BELONG TO THE RESPIRATORY
SYSTEM?
a) Larynx.
b) Lungs.
c) Diaphragm.
d) Liver.

5. WHICH OF THESE PARTS OF YOUR BODY
DON’T BELONG TO THE DIGESTIVE
SYSTEM?
a) Liver.
b) Stomach.
c) Heart.
d) Intestine.

6. ¿Qué es un hábito saludable?
a) Lo que se ponen los curas para estar sanos.
b) Una costumbre que incorporamos a nuestro
comportamiento habitual, que perdura en el
t i e m p o y q u e n o s p e r m i t e h a c e r u n a v i d a
saludable.
c) Una costumbre que dura un par de semanas y que
nos permite hacer una vida saludable.
d) Un periodo en el que mantenemos una dieta
saludable sin la necesidad de realizar ejercicio
físico.

7. En una dieta saludable debe haber:
a) Fruta y verdura.
b) Grasas.
c) Lácteos.
d) Todas las respuestas anteriores
son correctas.

8. W H I C H O F T H E S E A R E N ’ T
CARBOHYDRATES:
a) Chickpea.
b) Bread.
c) Cheese.
d) Fruit.

9. YOUR POSTURE COULD HAVE NEGATIVE
CONSEQUENCES FOR YOUR HEALTH?
a) Yes, but it’s not really important.
b) Yes, you can hace many painful areas,
like neck, shoulder, back…
c) No, if you believe in unicorns.
d) Not really, if you are strong like a rock.

10. WHICH ONE ISN’T A MICRONUTRIENT?
a) Carbohydrates.
b) Minerals.
c) Water.
d) Proteins.

11. En España, una de cada 5 personas
adultas padece obesidad. En la mayoría
de los casos, la causa de este problema
es la falta de actividad física.
a) Verdadero.
b) Falso.

12. ¿Por cuál de estas proporciones de
agua está formada el cuerpo humano?
a) 2/3.
b) 1/3.
c) 2/4.
d) 1/4.

13. ¿Cuándo es más importante
hidratarse?
a) Antes de hacer ejercicio.
b) Durante el ejercicio.
c) Después de hacer ejercicio.
d) Todas son importantes.

14. ¿Cuál de estas afirmaciones es falsa?
a) Antes de dormir, chatear o conectarse a
internet nos altera y dificulta el descanso.
b) La práctica de ejercicio físico favorece el
descanso y el sueño.
c) Determinados ejercicios de respiración nos
pueden ayudar a hacer más rápido el ritmo de
la respiración y, así, relajarse y descansar.
d) La posición fetal es la ideal para dormir.

15. CAN I IMPROVE MY POSTURE DAY BY DAY?
a) Be mindful of my posture, maintain a
healthy weight, stay active…
b) Wearing tight clothes.
c) Standing straight up against the
wall.
d) I’ts possible, but not worthy.

16. ¿Cuál es la mejor postura para dormir?
a) Boca arriba.
b) Boca arriba con una almohada por
debajo de la parte trasera de la
rodilla.
c) Boca abajo.
d) Ninguna de las anteriores.

17. ¿Qué afirmación es la errónea?
a) Hay que ducharse cada día, especialmente
después de realizar ejercicio físico.
b) Después de las clases de EF hay que asearse y
cambiarse de camiseta para evitar enfermar.
c) Hay que cepillarse los dientes un mínimo de 2
minutos después de cada comida.
d) Cuánta más colonia y desodorante nos echemos
mejor.

18. El tabaco (señala la incorrecta):
a) Nos hace más interesantes.
b) Dificulta el crecimiento.
c) Hace que nos cansemos más.
d) Cambio nuestro estado de ánimo.

19. ¿Cuál es la respuesta incorrecta?
a) Al practicar ejercicio físico nuestro cuerpo segrega una
hormona, la endocrina, que provoca un estado de placer
y bienestar.
b) El 40% de l@s niñ@s no comen la cantidad recomendable
de verduras y fruta.
c) El cuerpo segrega la hormona del crecimiento mientras
corremos, por eso es importante el ejercicio físico.
d) Si empiezo a fumar durante la adolescencia,
probablemente, me convertiré en un adulto fumador.

20. WHAT IS POSTURE?
a) It’s a position of the body, similar to our
legs.
b) It’s how you hold the door, with all your
strenght.
c) It’s how you hold yourself when you are
not moving, but also when you are moving.
d) Answer one and two are right.

21. WHAT IS NUTRITION?
a) The kind of food that a person, animal or
community habitually eats.
b ) R e g u l a r o c c a s i o n i n a d a y w h e n a
reasonably large amount of food is
eaten.
c) Process of providing the food necessary
for health and growth.
d) All of the above.

22. THE PROCESS BY WHICH THE BODY TAKES IN AND
USES FOOD IS:
a) Digestion.
b) Nutrition.
c) Nutrients.
d) Starvation.

23. Los trastornos de comportamiento
alimentarios más frecuentes son:
a) Anorexia, bulimia y comedor compulsivo.
b) Anorexia y bulimia.
c) Comedor compulsivo y anorexia.
d) Anorexia, bulimia y depresión.

24. ¿Cuál de estos NO es un síntoma de la
anorexia nerviosa?
a) Pérdida de peso (15% menos de lo que
corresponde).
b) Práctica escasa o nula de ejercicio físico.
c) Amenorrea (pérdida de periodos
menstruales consecutivos).
d) Realización de ayunos.

25. La bulimia es un trastorno difícil de
detectar, ya que las personas que la
padecen pueden pasar desapercibidas a los
ojos de cualquiera
a) Verdadero.
b) Falso.

26. La pubertad, con los cambios físicos y
psíquicos que conlleva, es la etapa de la vida
más susceptible a los trastornos de
comportamiento alimentarios.
a) Verdadero.
b) Falso.

27. Si queremos adelgazar tenemos que dejar de
comer pan y pasta.
a) Verdadero.
b) Falso.
El pan y la pasta son hidratos de carbono y sólo aportan 4 kcal/gr.

28. Los alimentos “light” no adelgazan.
a) Verdadero.
b) Falso.
Aportan menos calorías que su equivalente normal, pero eso no
significa que adelgacen. Los productos light no están libres de
calorías.

29. No desayunar es una buena solución para
compensar un día en el que se come demasiado.
a) Verdadero.
b) Falso.
Es importante distribuir los alimentos en 4 ó 5 comidas, mejor que
concentrarlos en 1 ó 2, dado que suprimir comidas pone al
organismo en situación de alarma activándose mecanismos de
almacenamiento de grasa.

30. IDENTIFY THE FOOD THAT IS NOT A GOOD SOURCE
OF PROTEIN:
a) Steak.
b) Eggs.
c) Potato.
d) Peanuts.

31. WHICH ANSWER WOULD BE THE INCORRECT EXAMPLE
FOR A PROTEIN?
a) Turkey.
b) Ham.
c) Bacon.
d) Carrots.

32. FOOD ENERGY IS MEASURED IN UNITS CALLED:
a) Feets.
b) Pounds.
c) Calories.
d) Tons.

33. EL PELO Y LA PIEL SE VUELVEN MÁS GRASOS
DURANTE LA ADOLESCENCIA.
a) Verdadero.
b) Falso.
Esto es debido a los cambios hormonales.

34. EL SISTEMA NERVIOSO ESTÁ FORMADO POR:
a) Sistema nervioso central, sistema nervioso
periférico y sistema nervioso autónomo.
b) Sistema nervioso central y sistema nervioso
vegetativo.
c) Sistema nervioso periférico, sistema nervioso de la
columna vertebral y sistema nervioso del cerebro.
d) El sistema nervioso no tiene diferentes partes.

35. Las células que constituyen el tejido
nervioso se llaman:
a) Cerebelillos.
b) Neuronas.
c) Dendritas.
d) Axones.

36. Respecto al ejercicio físico (contesta la
incorrecta):
a) Previene la osteoporosis.
b) Retrasa el envejecimiento.
c) Favorece el estreñimiento.
d) Controla el estrés y la ansiedad.

37. FOOD RICH IN PROTEIN HELPS BUILD WHAT?
a) Muscles.
b) Bones.
c) Calcium.
d) None of the above.

38. WHAT IS THE BEST WAY TO IMPROVE OVERALL
WELL-BEING?
a) Avoid dieting, be active, eat
fast food.
b) Diet, exercise, eat healthy.
c) Avoid dieting, exercise, eat healthy.
d) Diet, smoke, eat healthy.

39. El sedentario puede provocar atrofia en
la musculatura y articulaciones,
obesidad, etc.
a) Verdadero.
b) Falso.

40. ¿Qué es la fuerza?
a) La capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una
resistencia.
b) La capacidad de crear la máxima tensión muscular con
una contracción de los músculos.
c) La capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de
movimiento.
d) La capacidad de efectuar una actividad de fuerza
durante un tiempo determinado y de resistir el
cansancio que provoca.

41. ¿Qué es la fuerza máxima?
a) La capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una
resistencia.
b) La capacidad de crear la máxima tensión muscular con
una contracción de los músculos.
c) La capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de
movimiento.
d) La capacidad de efectuar una actividad de fuerza
durante un tiempo determinado y de resistir el
cansancio que provoca.

42. ¿Qué es la fuerza explosiva?
a) La capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una
resistencia.
b) La capacidad de crear la máxima tensión muscular con
una contracción de los músculos.
c) La capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de
movimiento.
d) La capacidad de efectuar una actividad de fuerza
durante un tiempo determinado y de resistir el
cansancio que provoca.

43. ¿Qué es la fuerza resistencia?
a) La capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una
resistencia.
b) La capacidad de crear la máxima tensión muscular con
una contracción de los músculos.
c) La capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de
movimiento.
d) La capacidad de efectuar una actividad de fuerza
durante un tiempo determinado y de resistir el
cansancio que provoca.

44. El trabajo de la fuerza es importante para
(contesta la incorrecta):
a) Facilitar el mantenimiento de posturas
correctas.
b) Aumentar el tono muscular.
c) Hacer que la sangre circule por el cuerpo
más despacio.
d) Ayudar a mantener una buena salud.

45. Cuando realizamos un ejercicio de fuerza isométrica:
a) Se mueven nuestros músculos pero no el
objeto que queremos mover.
b) No se mueven ni el objeto ni nuestros
músculos.
c) Se mueven nuestros músculos y el objeto
que queremos mover.
d) No se mueven nuestros músculos pero sí el
objeto que queremos mover.

46. Cuando realizamos un ejercicio de fuerza isotónica:
a) Se mueven nuestros músculos pero no el
objeto que queremos mover.
b) No se mueven ni el objeto ni nuestros
músculos.
c) Se mueven nuestros músculos y el objeto
que queremos mover.
d) No se mueven nuestros músculos pero sí el
objeto que queremos mover.

47. WHICH KIND OF STRENTH WE US WHEN
WE ARE DOING THE PLANK EXERCISE?
a) Isometric.
b) Isotonic.
c) Neutral.
d) None of them.

48. HOW MANY TYPES OF RESISTANCE DO
YOU KNOW?
a) One: aerobic.
b) One: anaerobic.
c) Two: aerobic and anaerobic.
d) Two: aerobic and inaerobic.

49. WHICH OF THIS CROSSFIT EXERCISES
AREN’T ANAEROBIC?
a) One máx. rep of power clean.
b) Máx. reps of double unders in 40
seconds.
c) 2 kilometres run.
d) 1 minute row.

50. THE MOST IMPORTANT TIME FOR
FOSTERING HEALTHY HABITS IS FROM 6
TO 16 YEARS OF AGE.
a) True.
b) False.

51. SOME KINDS OF FATS ARE GOOD FOR
YOU.
a) True.
b) False.

52. WHICH ANSWER WOULD BE THE INCORRECT EXAMPLE
FOR FIBRE?
a) Butter.
b) Apples.
c) Lettuce.
d) Whole grain bread.

53. THE HORMONAL CHANGES OF PUBERTY
DON’T MAKE GOOD PERSONAL HYGIENE
HABITS ESSENTIAL.
a) True.
b) False.

54. A C C O R D I N G T O T H E W H O ( W O R L D H E A L T H
ORGANIZATION) HEALTH IS:
a) A state of complete physical, mental and social
well-being.
b) A state of complete physical and mental well-
being.
c) A state of complete physical well-being.
d) Not an important thing.

55. TAKE THE WRONG ANSWER:
a) Muscles, tendons and ligaments strengthen and protect
the joints and bones.
b) Drinking water is essential for the tendons, muscle fibres
and bones to be hydrated to minimize the risk of injury.
c) Growth functions develop when you are sleeping and rest
gives your bones, muscles and joints time to recover.
d) A balance of proteins and fats work together in your
body’s development and maintenance and prevent you
from becoming overweight.

56. TAKE THE WRONG ANSWER:
a) Muscles, tendons and ligaments strengthen and protect the
joints and bones.
b) Drinking water is essential for the tendons, muscle fibres
and bones to be hydrated to minimize the risk of injury.
c) Growth functions develop when you are sleeping and rest
gives your bones, muscles and joints time to recover.
d) A balance of proteins and fats work together in your body’s
development and maintenance and prevent you from becoming
overweight.

57. ¿CUÁL DE ESTAS AFIRMACIONES SOBRE EL CROSSFIT ES
INCORRECTA?
a) Para aumentar la dificulta de la plancha frontal hay que
pasar de apoyar las rodillas a apoyar la punta de los
pies.
b) En el “farmer carry” es importante mantener el cuerpo
inclinado hacia el lado que llevamos el peso.
c) Cuando hacemos un “shoulder press” estamos
trabajando, principalmente, los hombros.
d) Al subir al cajón en un “step up” hay que hacer una
extensión de cadera.

58. WHICH OF THESE EFFECTS AREN’T RELATED WITH
DRINKING ALCOHOL?
a) Heavy alcohol consumption can alter motor
control.
b) It increases cardiac activity.
c) Gastric problems are due to the erosion of
stomach membranes caused by ethanol.
d) It makes you react more fastly.

59. LACK OF SLEEP HAS VERY CLEAR CONSEQUENCES
DURING THE DAY, LIKE:
a) Tendency to stay awake.
b) Pessimistic attitude.
c) Reduction of stress and anxiety.
d) Increase in basal body temperature.

60. Cuando hacemos una sentadilla:
a) Se flexionan las rodillas y la cadera.
b) Se flexional solo las rodillas.
c) Se flexional las rodillas y se extiende la
cadera.
d) Se extienden rodillas y caderas.

61. ¿Cuál de estos factores NO deriva en una
mala higiene postural?
a) Falta de condición física.
b) Estrés y otras alteraciones emocionales.
c) Dormir en posición fetal.
d) Alimentación.

62. Mantener una buena higiene postura cuando
estamos sentados requiere (contesta la
incorrecta):
a) Espalda apoyada en el respaldo.
b) Planta del pie apoyada en el suelo.
c) Nalgas situadas en el borde de la silla.
d) Flexión de rodilla a 90º.

63. ¿Cuál de estas afirmaciones es falsa?
a) El eje principal de la postura es la columna
vertebral.
b) La columna vertebral tiene su base de apoyo en
el sacro.
c) Las vértebras sacras están soldadas entre sí.
d) Si se eleva la cadera de un lado, la columna a
partir del sacro se inclinará hacia el mismo lado.

64. De arriba a abajo, las vértebras se
denominan:
a) Cervicales, torácicas y lumbares.
b) Torácicas, cervicales y lumbares.
c) Cervicales, lumbares y torácicas.
d) Lumbares, torácicas y cervicales.

65. ¿Qué es la hiperlordosis?
a) Cuando la cadera está flexional hacia adelante de forma
excesiva y supone un aumento de la curvatura natural en la
zona lumbar.
b) Cuando hay un aumento de la curva natural de la columna en
la zona dorsal, debido a una flexión excesiva de la cadera
hacia atrás.
c) Es una curvatura que surge como consecuencia de la
elevación lateral de la cadera, pudiendo aparecer en la zona
lumbar o dorsal, o en ambas.
d) No existe.

66. ¿Qué es la hipercifosis?
a) Cuando la cadera está flexional hacia adelante de forma
excesiva y supone un aumento de la curvatura natural en la
zona lumbar.
b) Cuando hay un aumento de la curva natural de la columna en
la zona dorsal, debido a una flexión excesiva de la cadera
hacia atrás.
c) Es una curvatura que surge como consecuencia de la
elevación lateral de la cadera, pudiendo aparecer en la zona
lumbar o dorsal, o en ambas.
d) No existe.

67. ¿Qué es la escoliosis?
a) Cuando la cadera está flexional hacia adelante de forma
excesiva y supone un aumento de la curvatura natural en la
zona lumbar.
b) Cuando hay un aumento de la curva natural de la columna en
la zona dorsal, debido a una flexión excesiva de la cadera
hacia atrás.
c) Es una curvatura que surge como consecuencia de la
elevación lateral de la cadera, pudiendo aparecer en la zona
lumbar o dorsal, o en ambas.
d) No existe.

68. Para que la cadera permanezca en un necesario
equilibrio, todos los músculos que la rodean deben
tener tensiones similares que eviten inclinaciones.
a) Verdadero.
b) Falso.
Si los músculos que tiran de la cadera hacia adelante están
más tensos que los que tiran hacia atrás, la cadera se inclina
hacia adelante.

69. Para que la cadera permanezca en un necesario
equilibrio, todos los músculos que la rodean deben
tener tensiones similares que eviten inclinaciones.
a) Verdadero.
b) Falso.
Si los músculos que tiran de la cadera hacia adelante están
más tensos que los que tiran hacia atrás, la cadera se inclina
hacia adelante.

70. ¿Cuándo estamos en “bipedestación”?
a) Cuando estamos sentados.
b) Cuando estamos de pie.
c) Cuando estamos “a cuatro patas”.
d) Ninguna de las anteriores es correcta.

71. ¿Cuándo estamos en “sedestación”?
a) Cuando estamos sentados.
b) Cuando estamos de pie.
c) Cuando estamos “a cuatro patas”.
d) Ninguna de las anteriores es correcta.

72. ¿Cuándo estamos en “cuadrupédia”?
a) Cuando estamos sentados.
b) Cuando estamos de pie.
c) Cuando estamos “a cuatro patas”.
d) Ninguna de las anteriores es correcta.

73. Llevar la mochila de forma incorrecta no
implica problemas en los huesos de la
columna y la musculatura de la espalda.
a) Verdadero.
b) Falso.

74. Si cargamos la mochila sobre la zona más
baja de la columna pueden doblar la columna
hacia atrás.
a) Verdadero.
b) Falso.
Esto ocurre porque los músculos lumbares se contraen
excesivamente.

75. Llevar la mochila colgada de un solo hombro
predispone a la columna a torcerse
lateralmente.
a) Verdadero.
b) Falso.
Esto ocurre porque hay una importante diferencia de trabajo
realizado por los músculos de un lado de la espalda.

76. La mochila ha de llevarse en la zona baja de la
espalda y si puede ser con un asa, mejor.
a) Verdadero.
b) Falso.
La mochila ha de llevarse colocada con las dos asas en los
hombros, bien ajustada y dejando que se apoye sobre la zona
alta de la espalda para llevarla recta y soportar mejor el peso.

77. Cuidar nuestra espalda y mejorar nuestra postura requiere
(responde la incorrecta):
a) Evitar permanecer en la misma posición durante demasiado
tiempo.
b) Aprender a subir y bajar el cuerpo manteniendo la espalda
recta y cargando el peso sobre las piernas.
c) Mantener la espalda muy recta y moviéndola poco para no
perder la postura corporal.
b) Aprender a transportar objetos pesados sin someter a la
espalda a esfuerzos excesivos ni adoptar posturas
desequilibradas.

78. ¿Cuál de éstas no es una función de la
espalda?
a) Flexión de tronco.
b) Sostén del cuerpo.
c) Equilibro corporal.
d) Protección de la médula espinal.

79. ¿Cómo se llaman los discos que
hay entre las vértebras?
Respuesta: intervertebrales.

80. ¿Cuál de estos no es un músculo de sostén
corporal?
a) Abdominales.
b) Psoas.
c) Dorsal.
d) Isquiotibiales.

81. Elementos rígidos que permiten el
movimiento de los segmentos corporales
d e b i d o a q u e e s t á n d o t a d o s d e
articulaciones de carácter cartilaginoso
en sus uniones.
Respuesta: huesos.

82. Elementos fibrosos con capacidad de
contraerse y distenderse.
Respuesta: músculos.

83. Músculos esqueléticos que trabajan cuando
el movimiento es el resultado de una
contracción muscular.
Respuesta: agonistas.

84. Músculos esqueléticos que se distienden
para permitir que otros se contraigan.
Respuesta: antagonistas.

85. Movimiento de aproximación de las dos
partes de un segmento de nuestro cuerpo
que poseen una articulación en común.
Respuesta: flexión.

86. Movimiento de separación de las partes del
segmento que han intervenido en la flexión.
Respuesta: extensión.

87. Movimiento que se produce cuando el
extremo libre de un segmento corporal se
aleja lateralmente del eje vertical del
tronco.
Respuesta: abducción.

88. Movimiento que se produce cuando el
extremo libre de un segmento corporal se
acerca lateralmente del eje vertical del
tronco.
Respuesta: aducción.

89. Movimiento que realiza un segmento al girar
sobre su eje vertical.
Respuesta: rotación.

90. Movimiento que realiza un segmento al girar
hacia dentro sobre su eje vertical.
Respuesta: rotación interna o pronación.

91. Movimiento que realiza un segmento al girar
hacia fuera sobre su eje vertical.
Respuesta: rotación externa o supinación.

92. Movimiento que se produce cuando le
extremo de un segmento describe una
circunferencia tomando como punto de
apoyo el otro extremo.
Respuesta: circunducción.

93. ¿Qué tipo de músculo afirma y/o sostiene
alguna parte del cuerpo para que los otros
tengan una base firme en la que apoyar su
acción de movimiento?
Respuesta: músculo fijador.

94. Movimiento que se produce cuando le
extremo de un segmento describe una
circunferencia tomando como punto de
apoyo el otro extremo.
Respuesta: circunducción.

95. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY PECTORAL
MUSCLES?
a) Push press.
b) Bench press.
c) Box jump.
d) Sit up.

96. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY LOW BACK
MUSCLES?
a) Glute bridge.
b) Push up.
c) Back extension.
d) Answers A and C are correct.

97. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY HAMSTRING
MUSCLES?
a) Deadlift.
b) Reverse lunge.
c) Box jump.
d) Answers A and B are correct.

98. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY TRAPEZIUS
MUSCLES?
a) Front squat.
b) Bench press.
c) Power clean.
d) Back squat.

99. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY DORSI
MUSCLES?
a) Pull up.
b) Push up.
c) Run.
d) Sit up.

100. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
TO IMPROVE THE STRENGTH OF MY QUADRICEPS
MUSCLES?
a) Squat.
b) Box jump.
c) Lunge.
d) All the answers are correct.

101. WHICH EXERCISE WOULD YOU RECOMMEND ME
T O I M P R O V E T H E S T R E N G T H O F M Y
GRASTROCNEMIUS MUSCLES?
a) Wall ball.
b) Power clean.
c) Single under.
d) Plank.