Este documento describe los principios básicos de la musculación. Explica que la musculación implica el desarrollo y aumento del volumen muscular a través de una dieta balanceada, descanso adecuado y entrenamiento regular con pesas y máquinas. También detalla diferentes tipos de máquinas comunes como bicicletas, cintas de correr y aparatos de carga guiada, así como consideraciones dietéticas e importancia del descanso.

1. Trabajo de subir nota global
Hecho por:
Kirti Shani

2.  1. ¿Qué es la musculación?
 2. Mi primer día
 3. Base de la musculación
 3.1. Dietas
 3.2. Descanso
 4. Tipo de máquinas
 4.1 Elementos libres

3.  Actualmente un diccionario define la musculación
como:
“Desarrollo o aumento del volumen de los músculos
del cuerpo.”
 Los adolescentes lo definen como su plan antes de
que llegue el verano para la “operación bikini”
pero actualmente solo se basa en la perdida de
grasas resaltando lo máximo posible los músculos.

4. Pautas a seguir:
 Comer bien, no en excesivo.
Comida equilibrada digestión sana.
Desayuno es la comida tan importante.
 Vestuario obligatoriamente cómodo.
Zapatos adecuados, ropa flexible.
 Preguntar no es malo.
 La hidratación es vital.
 Tiempo mínimo de recuperación tras intensa
sesión de musculación es 48 horas.
 Al acabar la sesión se necesita estirar.

5. La base de la musculación es:
 Dieta
 Descanso
 Entrenamiento
 Esfuerzo y dedicación

6.  Dietas hipocalóricas:
-Son muy bajas en calorías.
 Dietas no hipocalóricas:
 Dietas equilibradas
 Dietas no equilibradas:
 Carencia de proteínas
 Carencia de lípidos
 Carencia de glúcidos
 Carencia de vitaminas
 Dietas cetogénicas
-Baja en glúcidos con alimento principal
alimento de proteínas.
 Dietas disociadas
-Alimentos muy específicos.

7.  El descanso es algo vital para el
desarrollo de unos ejercicios
correctos que tengan intención
por las siguientes razones:
 Es vital para progresar, tras
mucho estrés el cuerpo necesita
recuperarse, y el descanso
ayuda que dicha recuperación
sea más rápido y mayor y que
además, hayan resultados
mucho mas productivos.

8.  Elementos libres
 Barras: para los ejercicios
simétricos.
Barra específica: barra olímpica
(20 kg)
 Discos: complementan a las
barras y también dependen del
fabricante.
 Mancuernas: usados para
trabajos asimétricos y
alternativos.
Permiten recorridos mas
amplios y específicos.

9. Bicicleta elíptica
Hay que tener en cuenta:
 La comodidad de pedaleo (rueda
de inercia más pesada y sistema de
resistencia magnética).
 La estabilidad y la robustez que
descansan en la estructura y en la
sujeción al suelo.
Afecta:
 Muslos, nalgas, pantorrilla.
 Músculos secundarios (espalda,
hombros, pectorales, brazos y
abdominales).

10. Bicicleta estática
Hay que tener en cuenta:
 Función del nivel, constitución,
frecuencia de uso y objetivo
(rehabilitación cardiaca,
funcional, perder peso...)
Afecta:
 Músculos implicados (muslos,
nalgas, pantorrillas)
 Músculos secundarios
(abdominales)

11. Aparato de carga guiada
Función:
 Tonificación de todos los
músculos.
 Trabajo homogéneo de todos los
grupos musculares.
 Ventajas:
 Ejercicios seguro sin riesgo de
accidentes.
 Posibilidad de que más de una
persona lo use a la misma vez.
 Para todos, desde principiante a
profesional.

12. Cintas
Cintas para andar
Función:
 Buen ejercicio cardio-vascular y
muscular
 Muy conveniente para las personas
mayores y con poca movilidad.
 Trabaja poco las articulaciones.
Cintas para correr
 Permiten entrenamiento a
velocidad constante, además de un
trabajo progresivo.
 Proporciona buena estabilidad y
solidez

13.  Sobreentrenamiento: mas de dos
veces semanales es estresar el
músculo.
 Monotonía al entrenar: debe
haber variaciones en los
ejercicios.
 Demasiado descanso entre las
series: no más de 60-90 segundos
de descanso.
 Entrenar con poca intensidad
 No comer correctamente.

14.  http://www.musculacion.net/entrenamiento
s/aparatos-maquinas-de-pesas-o-musculacion
 Google imágenes
 www.vitonica.com/categoria/musculacion
 www.musculacion.net/
 www.musculacionparaprincipiantes.com/
 www.cambiatufisico.com/musculacion/