La técnica rol adelante implica rodar hacia adelante desde una posición agachada, colocando las manos en el suelo y rodando sobre la cabeza hasta una posición fetal y luego incorporarse. La técnica rol atrás implica perder el equilibrio hacia atrás desde una posición de pie, apoyar los glúteos en el suelo y rodar sobre la espalda hasta quedar en cuclillas y levantarse. La técnica trípode implica apoyar las manos y la frente en el suelo formando un triángulo e impulsar

1. Técnica Rol adelante
Partiendo desde la posición inicial de pie, con brazos extendidos y vista
dirigida al frente, flexionamos las rodillas hasta llegar a la posición cuclillas,
inclinamos el tronco hacia el frente y al piso, ubicamos las manos a la
abertura de los hombros, seguido de un impulso de piernas rodamos sobre
la base de la cabeza, llevando las rodillas al pecho y rodando sobre la
espalda ejecutando la posición bolita, al tiempo que llevamos las rodillas
extendidas, seguidamente flexionamos rodillas, continuamos con el
impulso llegando a la posición cuclillas y nos incorporamos.

2. Técnica Rol atrás
Desde la posición de pie con brazos extendidos a los costados de la cabeza y vista mirando
hacia el frente, se produce una perdida de equilibrio hacia atrás acompañado por una
flexión de rodillas y un encorvamiento de la columna vertebral con el mentón pegado al
pecho. Luego ayudado por el impulso que produjo la perdida de equilibrio se apoyan los
glúteos en el suelo para luego ir traspasando el peso del cuerpo a lo largo de toda la
columna vertebral con brazos a los costados. Al momento que las escapulas quedan
apoyadas en el suelo y a la altura de las orejas se sigue el movimiento hasta que llegue a la
altura de los hombros, el peso corporal se va a recepcionar con ambos brazos y estos van a
empujar hacia arriba y atrás para extenderse con el fin de levantar la cadera y llevar los pies
al piso. Cuando los pies tocan el piso las piernas quedan en posición de cuclillas y se produce
una extensión de piernas para terminar de pie.

3. Técnica Trípode
(con ayuda)
Partiendo de la posición en cuclillas, apoyar las manos sobre la colchoneta con una
separación de los anchos de los hombros formando un triangulo con las manos, que
es el lugar donde va a ir apoyada nuestra frente (parte donde nace el pelo). Luego
se inicia el ascenso de las caderas manteniendo las piernas unidas y extendidas
hasta lograr la vertical.
Una vez logrado unos cuantos segundos en esta posición llevar la barbilla al pecho y
bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al
principio, luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.
Ayudante: debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y
la otra entre las piernas.