Este documento describe varios ejercicios básicos de gimnasia artística como el volteo hacia delante y hacia atrás, el rodamiento lateral, la vertical u posición de pino en tres apoyos, y el clavo o posición de vela. Explica las posiciones iniciales y movimientos clave de cada ejercicio con el objetivo de enseñar las técnicas básicas de la gimnasia artística.
El acrosport es un deporte acrobático que integra figuras corporales, habilidades gimnásticas y música. Se caracteriza por la cooperación entre compañeros para formar pirámides humanas. Los roles principales son portor (soporta peso), ágil (se sube encima) y ayuda (facilita formación). La construcción, estabilización y desenlace de las pirámides requiere técnicas como apoyos seguros, presas y normas de seguridad para evitar accidentes.
Progresiones gimnásticas y salto FosburyLaura Coes
El documento describe las progresiones para aprender el flic flac y el mortal hacia adelante en gimnasia deportiva. Explica los pasos fundamentales de cada habilidad, los errores comunes y una secuencia de ejercicios progresivos que van desde los básicos hasta realizar el movimiento completo, usando ayudas que se van reduciendo gradualmente.
El documento habla sobre la importancia de mantener una buena postura al correr y ejercicios para fortalecer el tronco y la cadera para facilitar la acción de carrera. Describe varios ejercicios que van desde caminar marcando la posición hasta saltar obstáculos, con el objetivo de mejorar la alineación del cuerpo y la colocación de la pelvis para correr de manera efectiva.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
El documento resume las características y técnica del estilo pecho en la natación. Explica que la patada y la brazada son igualmente importantes, y describe las fases de la patada y brazada, incluyendo el agarre, tirón, recobro y deslizamiento. También destaca la importancia de la coordinación entre la brazada, respiración y patada para mantener una velocidad constante hacia adelante.
El estilo pecho o braza es el estilo más antiguo de natación y el más lento. Se caracteriza por tener igual importancia la patada y la brazada, y ofrece buena capacidad respiratoria y de orientación. Requiere gran coordinación entre las acciones de brazos, piernas y respiración para lograr la propulsión hacia adelante de forma efectiva.
Este documento proporciona instrucciones detalladas para una rutina de ejercicios de core y estiramientos. La rutina incluye varios ejercicios de abdominales, espalda e isométricos en diferentes posiciones, así como instrucciones para estiramientos después de cada ejercicio. El documento especifica el número de repeticiones y series para cada ejercicio.
Progresiones gimnásticas y salto FosburyLaura Coes
Este documento describe las progresiones y técnicas fundamentales de varios elementos gimnásticos como el flic flac, los mortales, las volteretas y las volteretas hacia adelante agrupadas. Explica los errores más comunes de cada elemento y ofrece ejercicios progresivos para desarrollar la técnica correcta, comenzando con versiones asistidas y eliminando las ayudas de forma gradual.
El acrosport es un deporte acrobático que integra figuras corporales, habilidades gimnásticas y música. Se caracteriza por la cooperación entre compañeros para formar pirámides humanas. Los roles principales son portor (soporta peso), ágil (se sube encima) y ayuda (facilita formación). La construcción, estabilización y desenlace de las pirámides requiere técnicas como apoyos seguros, presas y normas de seguridad para evitar accidentes.
Progresiones gimnásticas y salto FosburyLaura Coes
El documento describe las progresiones para aprender el flic flac y el mortal hacia adelante en gimnasia deportiva. Explica los pasos fundamentales de cada habilidad, los errores comunes y una secuencia de ejercicios progresivos que van desde los básicos hasta realizar el movimiento completo, usando ayudas que se van reduciendo gradualmente.
El documento habla sobre la importancia de mantener una buena postura al correr y ejercicios para fortalecer el tronco y la cadera para facilitar la acción de carrera. Describe varios ejercicios que van desde caminar marcando la posición hasta saltar obstáculos, con el objetivo de mejorar la alineación del cuerpo y la colocación de la pelvis para correr de manera efectiva.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
El documento resume las características y técnica del estilo pecho en la natación. Explica que la patada y la brazada son igualmente importantes, y describe las fases de la patada y brazada, incluyendo el agarre, tirón, recobro y deslizamiento. También destaca la importancia de la coordinación entre la brazada, respiración y patada para mantener una velocidad constante hacia adelante.
El estilo pecho o braza es el estilo más antiguo de natación y el más lento. Se caracteriza por tener igual importancia la patada y la brazada, y ofrece buena capacidad respiratoria y de orientación. Requiere gran coordinación entre las acciones de brazos, piernas y respiración para lograr la propulsión hacia adelante de forma efectiva.
Este documento proporciona instrucciones detalladas para una rutina de ejercicios de core y estiramientos. La rutina incluye varios ejercicios de abdominales, espalda e isométricos en diferentes posiciones, así como instrucciones para estiramientos después de cada ejercicio. El documento especifica el número de repeticiones y series para cada ejercicio.
Progresiones gimnásticas y salto FosburyLaura Coes
Este documento describe las progresiones y técnicas fundamentales de varios elementos gimnásticos como el flic flac, los mortales, las volteretas y las volteretas hacia adelante agrupadas. Explica los errores más comunes de cada elemento y ofrece ejercicios progresivos para desarrollar la técnica correcta, comenzando con versiones asistidas y eliminando las ayudas de forma gradual.
El documento describe el acrosport, un deporte acrobático realizado en grupo que combina pirámides humanas, acrobacias y elementos coreográficos. Se compite en categorías de parejas y grupos y los ejercicios duran 2 minutos y medio sobre una superficie de 12x12 metros. El acrosport se practica en educación física para desarrollar la cooperación, creatividad y lenguaje corporal de una manera lúdica y no competitiva.
El documento describe el acrosport como un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones corporales, habilidades gimnásticas y música. Se define como un deporte cooperativo donde varios compañeros sincronizan sus acciones para realizar figuras o pirámides humanas. Explica las diferencias entre figuras y pirámides, los papeles de los participantes, las técnicas de agarre y seguridad, y las fases para construir, estabilizar y desmontar pirámides de forma segura.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo realizar y mejorar ejercicios gimnásticos individuales como el pino, el volteo atrás, la plancha facial y la rueda lateral. Describe aspectos técnicos importantes de cada ejercicio y errores comunes que deben evitarse. También incluye sugerencias de ejercicios de progresión y formas de ayudar a los alumnos con dificultades.
Este documento describe el acrosport, un deporte acrobático-coreográfico que involucra la formación de figuras corporales, habilidades gimnásticas de suelo y música. Explica las categorías de competición, elementos del ejercicio, roles de los participantes, técnicas de agarre seguro, fases de construcción y desestabilización de pirámides, y criterios para el éxito en la realización de figuras.
El documento resume los aspectos mecánicos, musculares y de preparación física para realizar un mortal adelante en gimnasia artística. Explica que el movimiento requiere una aceleración con el último paso largo y los pies hacia adelante para lograr la verticalidad en el despegue, además de la rotación del cuerpo agrupado sobre el eje transversal. Detalla los músculos principales involucrados como isquiotibiales, gemelos, cuadriceps y glúteos, y que los ejercicios de preparación
Este documento presenta ejercicios progresivos para enseñar volteretas hacia adelante, cortas, largas y altas de manera segura. Explica que es importante conocer y aplicar la técnica correcta para evitar lesiones, y sugiere comenzar con ejercicios más sencillos antes de progresar a movimientos más complejos. También ofrece consejos para la enseñanza segura de volteretas hacia atrás y la rueda.
El documento describe la historia y desarrollo del acrosport, un deporte acrobático basado en pirámides humanas, saltos y elementos coreográficos. Se menciona que los ejercicios acrobáticos se remontan a hace más de 4,000 años en Egipto y Grecia antigua. Más tarde, el circo en el siglo XVIII desarrolló plenamente este tipo de actividades. Finalmente, el documento proporciona instrucciones sobre las técnicas básicas y seguras para construir y desestructurar pirá
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones de figuras o pirámides humanas, habilidades gimnásticas de suelo y música. Existen tres roles: acróbatas, portores y ayudantes. Las pirámides implican una estructura con varios niveles donde los portores forman la base de apoyo para los acróbatas. Se debe construir y desmontar las pirámides de forma segura siguiendo una serie de normas.
Los juegos de equilibrio para niños con discapacidad son uno de los elementos clave para el desarrollo de la motricidad gruesa .Los juegos de equilibrio para niños permiten el control de los movimientos durante la parte estacionaria (estática), así como en movimiento (dinámicas) tareas como la colocación, sentarse, gatear, caminar, o correr.
Con los juegos de equilibrio desarrollamos en los niños la capacidad de mantener una posición del cuerpo controlada durante la ejecución de una tarea, si se está sentado en una mesa, caminando en una barra de equilibrio o al subir un bordillo. Para que los niños funcionen de manera efectiva a través de entornos y tareas, han de tener la capacidad de mantener posiciones controladas
El documento proporciona información sobre el acrosport, una disciplina deportiva que combina elementos acrobáticos, gimnásticos y coreográficos. Explica que el acrosport se practica en grupos de 2 a 6 personas y describe los roles de portor, ágil y ayudante. Además, detalla cinco elementos técnicos clave como las presas, apoyos, ayudas preventivas, construcción de pirámides y composiciones musicales.
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones pirámides humanas, habilidades gimnásticas y música. Se divide en acróbatas, portores y ayudantes, y requiere comunicación, presas de manos seguras y seguir las fases de construcción, estabilización y desenlace de las pirámides. Para practicarlo con seguridad se debe usar superficies acolchadas, ropa adecuada y seguir normas como apoyos seguros y mantener la espalda recta.
El documento describe varios ejercicios de gimnasio y sus posiciones correctas e incorrectas de la columna vertebral. Algunos ejercicios como el curl de biceps de pie y el remo en polea baja causan excesiva curvatura lumbar, mientras que otros como el remo con mancuerna y recoger cargas del suelo causan demasiada flexión dorsal. La correcta alineación de la columna es importante para realizar los ejercicios de forma segura y efectiva.
El resumen analiza la técnica del salto de altura a través de 4 fotogramas. En el primero se analiza la carrera de impulso, señalando que el cuerpo está inclinado hacia atrás con un paso largo y los brazos detrás. En el segundo se comenta la posición de piernas y brazos durante la batida. En el tercero se indica que la posición de cadera y brazos debe mejorar durante el franqueo. En el cuarto se analiza la caída, señalando que debe ser sobre los hombros.
El documento analiza la técnica de carrera desde una perspectiva biomecánica. Explica que la carrera consiste en un ciclo repetitivo con dos fases: apoyo y vuelo. Durante la fase de apoyo hay una fase de amortiguación y una fase de impulso. Analiza las diferencias entre la carrera pendular y circular, y los factores biomecánicos clave como el contacto inicial del pie, la posición de la pierna libre y la fase de impulsión. Concluye explicando seis puntos clave para
El documento define la gimnasia acrobática como un deporte que combina figuras corporales, habilidades gimnásticas y coreografía con música. Detalla las competiciones más importantes, categorías de edad, requisitos de los ejercicios, y conceptos clave como figuras, pirámides, y presas, con énfasis en la seguridad. También explica los roles del jurado y los tipos de ayudas durante los ejercicios.
Apuntes de Acrosport para 1º del Ciclo de Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas. Módulo 3: Actividades Físico Deportivas de Equipo
El documento presenta los resultados de las evaluaciones iniciales de composición corporal, condición física y postura de un estudiante. La evaluación incluyó mediciones de peso, talla, IMC, perímetros corporales y pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y agilidad. Los resultados identificaron varias áreas para mejorar, como la flexibilidad, equilibrio, resistencia del core y rango de movimiento de tobillos, rodillas, caderas, tronco y hombros. El estudiante concluye señ
El documento proporciona información sobre acrosport, incluyendo su definición como un deporte acrobático realizado en grupo que combina pirámides humanas, acrobacias y coreografía. Explica los roles de portador, ágil y ayudante, y los elementos, presas y fases involucradas en la construcción y ejecución de figuras y pirámides. También describe consideraciones de seguridad y directrices para crear coreografías para competición.
Este documento presenta un resumen de la gimnasia artística deportiva masculina. Se divide en 9 temas que cubren aspectos como la historia, los aparatos, el reglamento técnico, las diferentes etapas de formación de los gimnastas, estudios de ejercicios específicos, ayudas y seguridad, y conceptos básicos. Incluye detalles sobre ejercicios como la paloma de brazos rectos y el flic-flac, con definiciones, diagramas y progresiones pedagógicas.
El documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba y la técnica de brazos y piernas, con la coordinación entre ambos. Recomienda aprender primero la patada de crol y practicar la flotación boca arriba antes de empezar el estilo espalda.
El estilo mariposa es el segundo estilo más rápido en natación después del crol. Requiere altos niveles de fuerza, coordinación y condición física. El cuerpo se mantiene lo más horizontal posible mientras las piernas realizan un poderoso batido trabajando juntas en un plano vertical. Los brazos se mueven de forma simétrica y simultánea con una fase de tracción que incluye entrada, agarre, tirón y empuje.
El documento describe el acrosport, un deporte acrobático realizado en grupo que combina pirámides humanas, acrobacias y elementos coreográficos. Se compite en categorías de parejas y grupos y los ejercicios duran 2 minutos y medio sobre una superficie de 12x12 metros. El acrosport se practica en educación física para desarrollar la cooperación, creatividad y lenguaje corporal de una manera lúdica y no competitiva.
El documento describe el acrosport como un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones corporales, habilidades gimnásticas y música. Se define como un deporte cooperativo donde varios compañeros sincronizan sus acciones para realizar figuras o pirámides humanas. Explica las diferencias entre figuras y pirámides, los papeles de los participantes, las técnicas de agarre y seguridad, y las fases para construir, estabilizar y desmontar pirámides de forma segura.
El documento proporciona instrucciones sobre cómo realizar y mejorar ejercicios gimnásticos individuales como el pino, el volteo atrás, la plancha facial y la rueda lateral. Describe aspectos técnicos importantes de cada ejercicio y errores comunes que deben evitarse. También incluye sugerencias de ejercicios de progresión y formas de ayudar a los alumnos con dificultades.
Este documento describe el acrosport, un deporte acrobático-coreográfico que involucra la formación de figuras corporales, habilidades gimnásticas de suelo y música. Explica las categorías de competición, elementos del ejercicio, roles de los participantes, técnicas de agarre seguro, fases de construcción y desestabilización de pirámides, y criterios para el éxito en la realización de figuras.
El documento resume los aspectos mecánicos, musculares y de preparación física para realizar un mortal adelante en gimnasia artística. Explica que el movimiento requiere una aceleración con el último paso largo y los pies hacia adelante para lograr la verticalidad en el despegue, además de la rotación del cuerpo agrupado sobre el eje transversal. Detalla los músculos principales involucrados como isquiotibiales, gemelos, cuadriceps y glúteos, y que los ejercicios de preparación
Este documento presenta ejercicios progresivos para enseñar volteretas hacia adelante, cortas, largas y altas de manera segura. Explica que es importante conocer y aplicar la técnica correcta para evitar lesiones, y sugiere comenzar con ejercicios más sencillos antes de progresar a movimientos más complejos. También ofrece consejos para la enseñanza segura de volteretas hacia atrás y la rueda.
El documento describe la historia y desarrollo del acrosport, un deporte acrobático basado en pirámides humanas, saltos y elementos coreográficos. Se menciona que los ejercicios acrobáticos se remontan a hace más de 4,000 años en Egipto y Grecia antigua. Más tarde, el circo en el siglo XVIII desarrolló plenamente este tipo de actividades. Finalmente, el documento proporciona instrucciones sobre las técnicas básicas y seguras para construir y desestructurar pirá
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones de figuras o pirámides humanas, habilidades gimnásticas de suelo y música. Existen tres roles: acróbatas, portores y ayudantes. Las pirámides implican una estructura con varios niveles donde los portores forman la base de apoyo para los acróbatas. Se debe construir y desmontar las pirámides de forma segura siguiendo una serie de normas.
Los juegos de equilibrio para niños con discapacidad son uno de los elementos clave para el desarrollo de la motricidad gruesa .Los juegos de equilibrio para niños permiten el control de los movimientos durante la parte estacionaria (estática), así como en movimiento (dinámicas) tareas como la colocación, sentarse, gatear, caminar, o correr.
Con los juegos de equilibrio desarrollamos en los niños la capacidad de mantener una posición del cuerpo controlada durante la ejecución de una tarea, si se está sentado en una mesa, caminando en una barra de equilibrio o al subir un bordillo. Para que los niños funcionen de manera efectiva a través de entornos y tareas, han de tener la capacidad de mantener posiciones controladas
El documento proporciona información sobre el acrosport, una disciplina deportiva que combina elementos acrobáticos, gimnásticos y coreográficos. Explica que el acrosport se practica en grupos de 2 a 6 personas y describe los roles de portor, ágil y ayudante. Además, detalla cinco elementos técnicos clave como las presas, apoyos, ayudas preventivas, construcción de pirámides y composiciones musicales.
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que integra formaciones pirámides humanas, habilidades gimnásticas y música. Se divide en acróbatas, portores y ayudantes, y requiere comunicación, presas de manos seguras y seguir las fases de construcción, estabilización y desenlace de las pirámides. Para practicarlo con seguridad se debe usar superficies acolchadas, ropa adecuada y seguir normas como apoyos seguros y mantener la espalda recta.
El documento describe varios ejercicios de gimnasio y sus posiciones correctas e incorrectas de la columna vertebral. Algunos ejercicios como el curl de biceps de pie y el remo en polea baja causan excesiva curvatura lumbar, mientras que otros como el remo con mancuerna y recoger cargas del suelo causan demasiada flexión dorsal. La correcta alineación de la columna es importante para realizar los ejercicios de forma segura y efectiva.
El resumen analiza la técnica del salto de altura a través de 4 fotogramas. En el primero se analiza la carrera de impulso, señalando que el cuerpo está inclinado hacia atrás con un paso largo y los brazos detrás. En el segundo se comenta la posición de piernas y brazos durante la batida. En el tercero se indica que la posición de cadera y brazos debe mejorar durante el franqueo. En el cuarto se analiza la caída, señalando que debe ser sobre los hombros.
El documento analiza la técnica de carrera desde una perspectiva biomecánica. Explica que la carrera consiste en un ciclo repetitivo con dos fases: apoyo y vuelo. Durante la fase de apoyo hay una fase de amortiguación y una fase de impulso. Analiza las diferencias entre la carrera pendular y circular, y los factores biomecánicos clave como el contacto inicial del pie, la posición de la pierna libre y la fase de impulsión. Concluye explicando seis puntos clave para
El documento define la gimnasia acrobática como un deporte que combina figuras corporales, habilidades gimnásticas y coreografía con música. Detalla las competiciones más importantes, categorías de edad, requisitos de los ejercicios, y conceptos clave como figuras, pirámides, y presas, con énfasis en la seguridad. También explica los roles del jurado y los tipos de ayudas durante los ejercicios.
Apuntes de Acrosport para 1º del Ciclo de Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas. Módulo 3: Actividades Físico Deportivas de Equipo
El documento presenta los resultados de las evaluaciones iniciales de composición corporal, condición física y postura de un estudiante. La evaluación incluyó mediciones de peso, talla, IMC, perímetros corporales y pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y agilidad. Los resultados identificaron varias áreas para mejorar, como la flexibilidad, equilibrio, resistencia del core y rango de movimiento de tobillos, rodillas, caderas, tronco y hombros. El estudiante concluye señ
El documento proporciona información sobre acrosport, incluyendo su definición como un deporte acrobático realizado en grupo que combina pirámides humanas, acrobacias y coreografía. Explica los roles de portador, ágil y ayudante, y los elementos, presas y fases involucradas en la construcción y ejecución de figuras y pirámides. También describe consideraciones de seguridad y directrices para crear coreografías para competición.
Este documento presenta un resumen de la gimnasia artística deportiva masculina. Se divide en 9 temas que cubren aspectos como la historia, los aparatos, el reglamento técnico, las diferentes etapas de formación de los gimnastas, estudios de ejercicios específicos, ayudas y seguridad, y conceptos básicos. Incluye detalles sobre ejercicios como la paloma de brazos rectos y el flic-flac, con definiciones, diagramas y progresiones pedagógicas.
El documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba y la técnica de brazos y piernas, con la coordinación entre ambos. Recomienda aprender primero la patada de crol y practicar la flotación boca arriba antes de empezar el estilo espalda.
El estilo mariposa es el segundo estilo más rápido en natación después del crol. Requiere altos niveles de fuerza, coordinación y condición física. El cuerpo se mantiene lo más horizontal posible mientras las piernas realizan un poderoso batido trabajando juntas en un plano vertical. Los brazos se mueven de forma simétrica y simultánea con una fase de tracción que incluye entrada, agarre, tirón y empuje.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento describe la importancia del trabajo propioceptivo en el tratamiento fisioterapéutico del hombro. Explica que el hombro es una articulación incongruente e inestable que depende de la musculatura para la estabilización. Presenta varios ejemplos de ejercicios propioceptivos como apoyar la mano en la pared en diferentes posiciones y modificar la carga sobre el brazo desde posiciones estáticas. El objetivo es fortalecer los músculos estabilizadores del hombro y mejorar el control muscular.
El documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol utiliza una acción de brazos alternativa y un batido de piernas alternativo, con cada ciclo compuesto por una brazada completa de cada brazo más varias patadas. Luego detalla la técnica del crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de brazos dividida en tracción, agarre, tirón y empuje, y el proceso de recobro del brazo. Finalmente, identifica algunos errores comunes en la ejecución del estilo
El documento describe el estilo de crol en natación. Explica que el crol es el estilo más rápido y popular, que implica una acción de brazos alternativa y un batido de piernas. Describe la técnica correcta del crol, incluyendo la posición del cuerpo, la acción de brazos y piernas, y la respiración. También identifica errores comunes como no usar la cadera para las patadas o entrar el brazo rígidamente en el agua.
La tarea de cuidar. Higiene postural, movilizaciones y transferenciasCarlos Gestal
Este documento describe las técnicas y consideraciones para el cuidado de la postura y la movilidad de las personas dependientes. Explica la importancia de mantener una buena postura y realizar movilizaciones regularmente para prevenir problemas de salud. También proporciona instrucciones detalladas sobre cómo realizar tareas como traslados, higiene personal y cambios posturales de manera segura y ergonómica para el cuidador y la persona dependiente.
Este documento describe las pausas activas que se pueden implementar en el trabajo. Define las pausas activas como períodos de recuperación física y psicológica entre períodos de tensión generados por el trabajo. Incluye ejemplos de 13 ejercicios breves que los trabajadores pueden realizar durante las pausas para mejorar su forma física y bienestar.
La postura correcta del cuerpo es aquella en la que se mantiene sin tensión muscular adicional. Las deformidades más comunes de la columna vertebral son la escoliosis, que incluye desviaciones laterales mayores a 10 grados, y las cifosis y lordosis, que son curvaturas anormales hacia adelante o atrás. El diagnóstico adecuado es fundamental para diseñar un tratamiento de fisioterapia efectivo que incluya ejercicios específicos para corregir cada tipo de deformidad.
Este documento describe los ejercicios básicos para aprender la posición de vertical de manos en gimnasia, incluyendo ejercicios preparatorios como apoyarse en cuatro puntos e impulsarse hacia arriba con una pierna, y ejercicios con ayuda de un compañero para elevar el cuerpo a la vertical. También explica los puntos clave para una buena ejecución de la vertical de manos y la importancia de aprender a rodar de manera segura desde esta posición.
Este documento describe una serie de ejercicios para enseñar a correr con buena técnica. Los ejercicios se enfocan en fortalecer el tronco y la cadera para facilitar la acción de carrera y mantener una buena postura al correr. Los ejercicios comienzan simples para luego volverse más complejos e involucrar coordinación, equilibrio y potencia. El objetivo final es que los atletas aprendan a correr de manera eficiente con la cadera alta, el tronco recto y una amplia zancada.
Este documento trata sobre los riesgos ergonómicos en el trabajo y cómo prevenirlos. Explica que existen riesgos por cargas estáticas, dinámicas, posiciones inadecuadas y más. Recomienda adoptar buenas posturas, realizar pausas activas con estiramientos, y usar sillas y equipos ergonómicos para prevenir dolores musculares y de espalda. Además, proporciona 13 ejercicios de estiramiento para realizar en el trabajo.
Este documento contiene información sobre ejercicios para desarrollar la fuerza máxima del tronco y las extremidades inferiores. Explica que la fuerza máxima depende de la masa muscular y es la fuerza más grande que puede ejercerse en una sola contracción. Luego describe varios ejercicios de piernas como las sentadillas y tijeras, y ejercicios para el tronco como el puente pélvico y planchas, destacando los músculos que cada uno entrena. Finalmente, menciona ejercicios
Atletismo - 2-Enseñar a correr bien. Ejercicios de técnica de carrera_0.pdffabianpizarro1407
El documento describe varios ejercicios para mejorar la técnica de carrera mediante el fortalecimiento del tronco y la cadera. Los ejercicios se enfocan en mantener una buena postura al correr con la espalda recta, la cadera baja y las rodillas levantadas. El documento explica cómo realizar cada ejercicio correctamente y muestra ejemplos de posiciones incorrectas a evitar.
Sesión tren inferior embarazadas nivel 2nerea vazquez
Este documento describe una sesión de entrenamiento para el tren inferior dirigida a mujeres embarazadas de nivel medio. La sesión incluye un calentamiento con movimientos suaves, seguido de ejercicios realizados con una fitball que trabajan los glúteos, gemelos y lumbares, como sentadillas, elevaciones de pierna y movimientos de cadera. Finaliza con estiramientos enfocados en esas zonas.
El documento describe el método de Klapp para el tratamiento de la escoliosis. El método implica una serie de ejercicios en posición cuadrúpeda que se realizan sobre un piso encerado con almohadillas en las rodillas y antebrazos. Los ejercicios se enfocan en estirar la columna vertebral en diferentes niveles para corregir las curvas patológicas y rotaciones asociadas a la escoliosis. Se detallan 10 ejercicios específicos que utilizan varias posiciones cuadrúpedas para lograr estiramientos
Los especialistas de CIM Formación nos explican que el el roll over o enrollamiento hacia atrás es un ejercicio de Pilates de nivel avanzado para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral. El roll over potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbar-sacra y los músculos isquiotibiales.
CIM Formación: El roll over o enrollamiento hacia atrás es un ejercicio de Pilates de nivel avanzado para controlar y trabajar la flexibilidad de la columna vertebral. El roll over potencia la articulación de la columna y estira la zona lumbar-sacra y los músculos isquiotibiales.
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
2. Índice:Índice:
Un poco de historiaUn poco de historia
El volteo hacia delanteEl volteo hacia delante
El volteo hacia atrásEl volteo hacia atrás
El rodamiento lateralEl rodamiento lateral
La vertical, el pino en tres apoyosLa vertical, el pino en tres apoyos
El clavo o posición de velaEl clavo o posición de vela
BibliografíaBibliografía
3. Un poco de historiaUn poco de historia
La gimnasia artística moderna tiene origen cuando FriedrichLa gimnasia artística moderna tiene origen cuando Friedrich
Jahn (profesor del Instituto de Berlín) creó en 1811 unJahn (profesor del Instituto de Berlín) creó en 1811 un
primer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aireprimer espacio para la práctica de gimnasia artística, al aire
libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de suslibre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus
diseños.diseños.
Lo que se hace en gimnasia deportiva son:Lo que se hace en gimnasia deportiva son:
Volteretas (hacia delante y hacia atrás).Volteretas (hacia delante y hacia atrás).
Rodamiento lateral (con sus posibles variantes).Rodamiento lateral (con sus posibles variantes).
La vertical (pino en tres apoyos o en dos apoyos, del cualLa vertical (pino en tres apoyos o en dos apoyos, del cual
aún no hemos visto nada).aún no hemos visto nada).
El clavo.El clavo.
Y muchos ejercicios más, los cuales aún no hemosY muchos ejercicios más, los cuales aún no hemos
practicado.practicado.
4. Volteo hacia delanteVolteo hacia delante
Es un ejercicio con poca dificultad técnica, puesto queEs un ejercicio con poca dificultad técnica, puesto que
normalmente, todos los alumnos la han realizado connormalmente, todos los alumnos la han realizado con
anterioridad. Las nociones básicas son las siguientes:anterioridad. Las nociones básicas son las siguientes:
La posición inicial de este ejercicio es en cuclillas y luego seLa posición inicial de este ejercicio es en cuclillas y luego se
colocan las manos bien puestas en el suelo.colocan las manos bien puestas en el suelo.
Para empezar y además para poder realizar de formaPara empezar y además para poder realizar de forma
segura todos los volteos, la barbilla debe ir siempre alsegura todos los volteos, la barbilla debe ir siempre al
pecho, como si nos estuviéramos mirando una mancha depecho, como si nos estuviéramos mirando una mancha de
la camiseta.la camiseta.
Con esta acción lo que perseguimos es el arqueamiento deCon esta acción lo que perseguimos es el arqueamiento de
la espalda, por lo tanto voltearemos mejor y habrá menorla espalda, por lo tanto voltearemos mejor y habrá menor
riesgo de lesión.riesgo de lesión.
5. Volteo hacia atrásVolteo hacia atrás
Este ejercicio es un poco más complicadoEste ejercicio es un poco más complicado
técnicamente, puesto que, no todostécnicamente, puesto que, no todos
habrán realizado dicho volteo por suhabrán realizado dicho volteo por su
cuenta.cuenta.
En este volteo se usan prácticamente lasEn este volteo se usan prácticamente las
mismas nociones básicas del volteo haciamismas nociones básicas del volteo hacia
delante, por supuesto, la barbilla siempredelante, por supuesto, la barbilla siempre
tiene que estar mirando al pecho por lastiene que estar mirando al pecho por las
razones expuestas en el volteo haciarazones expuestas en el volteo hacia
delante.delante.
6. Rodamiento lateralRodamiento lateral
Este ejercicio conlleva una dificultad técnicaEste ejercicio conlleva una dificultad técnica
menor a la del volteo hacia atrás. La mayormenor a la del volteo hacia atrás. La mayor
dificultad que conlleva es conseguir realizar eldificultad que conlleva es conseguir realizar el
rodamiento en línea recta y no romperlarodamiento en línea recta y no romperla
En este ejercicio la posición inicial es de rodillas,En este ejercicio la posición inicial es de rodillas,
las manos van cogidas a las espinillas, o a loslas manos van cogidas a las espinillas, o a los
tobillos, por lo tanto se realiza lo más agrupadotobillos, por lo tanto se realiza lo más agrupado
posible, se realiza una abducción de las dosposible, se realiza una abducción de las dos
escápulas para arquear la espalda y facilitar elescápulas para arquear la espalda y facilitar el
rodamiento, una vez en esta posición se tomarodamiento, una vez en esta posición se toma
impulso dejándose caer hacia el lado al que seimpulso dejándose caer hacia el lado al que se
quiere rodar y dando impulso a la vez con laquiere rodar y dando impulso a la vez con la
rodilla contraria a donde se quiere rodar.rodilla contraria a donde se quiere rodar.
7. La vertical o pino en tres apoyosLa vertical o pino en tres apoyos
Posiblemente este es el ejercicio que conlleva unaPosiblemente este es el ejercicio que conlleva una
dificultad técnica más importante este trimestredificultad técnica más importante este trimestre
por el hecho de estar invertidos respecto a suelo,por el hecho de estar invertidos respecto a suelo,
y por lo tanto no poseer un control total dely por lo tanto no poseer un control total del
cuerpo al no estar acostumbrados a estar en esacuerpo al no estar acostumbrados a estar en esa
posición invertida, además de que seguramenteposición invertida, además de que seguramente
ninguno de los alumnos haya hecho este ejercicioninguno de los alumnos haya hecho este ejercicio
por su cuenta.por su cuenta.
La posición inicial es similar a la del volteo haciaLa posición inicial es similar a la del volteo hacia
delante, pero con la diferencia del apoyo de ladelante, pero con la diferencia del apoyo de la
cabeza que se realiza con el nacimiento del pelo ycabeza que se realiza con el nacimiento del pelo y
no con la coronilla como en el volteo haciano con la coronilla como en el volteo hacia
delante.delante.
8. El clavo o posición de velaEl clavo o posición de vela
Este ejercicio no tiene una dificultad técnicaEste ejercicio no tiene una dificultad técnica
muy elevada puesto que es uno de losmuy elevada puesto que es uno de los
ejercicios básicos que primero se trabaja paraejercicios básicos que primero se trabaja para
mantener el equilibrio y la verticalidad.mantener el equilibrio y la verticalidad.
La posición inicial de este ejercicio es similar aLa posición inicial de este ejercicio es similar a
la del volteo hacia atrás y la “mecedora”, de piela del volteo hacia atrás y la “mecedora”, de pie
y de espaldas a la trayectoria del ejercicio.y de espaldas a la trayectoria del ejercicio.
Una vez se está en posición inicial se realiza laUna vez se está en posición inicial se realiza la
abducción de escápulas para facilitar elabducción de escápulas para facilitar el
pendulamiento y se toma impulso hacia atrás ypendulamiento y se toma impulso hacia atrás y
en vez de poner las manos a la altura de laen vez de poner las manos a la altura de la
cabeza y las piernas agrupadas, las piernas secabeza y las piernas agrupadas, las piernas se
estiran y los brazos se meten el la zona lumbarestiran y los brazos se meten el la zona lumbar
o bien, extendidos hacia atrás (como sale en lao bien, extendidos hacia atrás (como sale en la
imagen) haciendo palanca para no perder laimagen) haciendo palanca para no perder la
verticalidad.verticalidad.