El documento describe la técnica del estilo espalda en natación. Explica la posición del cuerpo boca arriba y la técnica de brazos y piernas, con la coordinación entre ambos. Recomienda aprender primero la patada de crol y practicar la flotación boca arriba antes de empezar el estilo espalda.

1. NATACIÓN:NATACIÓN:
“ESTILO“ESTILO
ESPALDA”ESPALDA”

2.  INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN
 1. POSICIÓN DEL CUERPO1. POSICIÓN DEL CUERPO
 2. TÉCNICA DE PIES ESPALDA2. TÉCNICA DE PIES ESPALDA
 3. TÉCNICA DE BRAZOS ESPALDA3. TÉCNICA DE BRAZOS ESPALDA
 4. EL ROLIDO4. EL ROLIDO
 5. LA RESPIRACIÓN5. LA RESPIRACIÓN
 6. LA COORDINACIÓN6. LA COORDINACIÓN
 6. CONSEJOS METODOLÓGICOS6. CONSEJOS METODOLÓGICOS

3. INTRODUCCIÓNINTRODUCCIÓN
 El estilo de natación de espalda es llamado tambiénEl estilo de natación de espalda es llamado también
"crol de espalda""crol de espalda" debido a que se le consideró unadebido a que se le consideró una
versión crol.versión crol.
 El estilo espalda consiste en unaEl estilo espalda consiste en una acción alternativa deacción alternativa de
los brazos y de las piernaslos brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia. Sin embargo, a diferencia
del crol, los nadadores estándel crol, los nadadores están sobre sus espaldassobre sus espaldas..
 La espalda esLa espalda es el tercer estilo más rápidoel tercer estilo más rápido después dedespués de
el crol y la mariposa.el crol y la mariposa.
 Es el único estilo en el que laEs el único estilo en el que la cara nunca quedacara nunca queda
sumergidasumergida. Sin embargo, el coordinar la respiración. Sin embargo, el coordinar la respiración
con los movimientos es fundamental, para que lacon los movimientos es fundamental, para que la
fatiga surja lo más tarde posible.fatiga surja lo más tarde posible.

4. .1.POSICIÓN DEL CUERPO.1.POSICIÓN DEL CUERPO
 Tendido supinoTendido supino, el cuerpo lo más, el cuerpo lo más
horizontal posible y cerca de la superficie.horizontal posible y cerca de la superficie.
 Mantener las orejas debajo de laMantener las orejas debajo de la
superficie.superficie.
 Mantener laMantener la cabeza fijacabeza fija..
 Mantener lasMantener las caderas altascaderas altas..

5. .2.TÉCNICA.2.TÉCNICA PIESPIES ESPALDAESPALDA
 La patadaLa patada comienza desde la caderacomienza desde la cadera con un batido alternativocon un batido alternativo
de piernas en diagonal.de piernas en diagonal.
 Su acción : - mantener horizontal el cuerpo,Su acción : - mantener horizontal el cuerpo,
-- equilibrar la acción del rolidoequilibrar la acción del rolido,,
- y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite,- y si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite,
ayudará a la acción propulsiva de los brazos.ayudará a la acción propulsiva de los brazos.
 Las rodillas no rompen la superficie (un error común).Las rodillas no rompen la superficie (un error común).
 La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida,La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, sese
flexiona cerca del punto más bajo del movimientoflexiona cerca del punto más bajo del movimiento y se extiendey se extiende
vigorosamente al golpear hacia arriba.vigorosamente al golpear hacia arriba.
 LosLos piespies deben estardeben estar sueltos y relajadossueltos y relajados, permaneciendo, permaneciendo
dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.

7. .3.TECNICA.3.TECNICA BRAZOSBRAZOS ESPALDAESPALDA
 Al igual que el estilo crol,Al igual que el estilo crol,
la acción de brazos sela acción de brazos se
divide en dos fases, unadivide en dos fases, una
aérea que correspondeaérea que corresponde
concon el recobroel recobro, y otra, y otra
acuática, queacuática, que
corresponde con lacorresponde con la
traccióntracción de los brazos.de los brazos.

8. FASE DE TRACCIÓNFASE DE TRACCIÓN
 Se divide en 4 partes: - EntradaSe divide en 4 partes: - Entrada
- Agarre- Agarre
- Tirón- Tirón
- Empuje- Empuje
 FASE DE ENTRADAFASE DE ENTRADA::
- brazo entra extendido sobre el hombro.brazo entra extendido sobre el hombro.
- La mano entra antes que el brazo (flx muñeca)La mano entra antes que el brazo (flx muñeca)
- Palma mirando hacia fuera, entrando el meñique enPalma mirando hacia fuera, entrando el meñique en
1er lugar.1er lugar.

9.  FASE DE AGARREFASE DE AGARRE::
- Es la preparación para la tracción, en la que laEs la preparación para la tracción, en la que la
mano se coloca en una correcta posición paramano se coloca en una correcta posición para
iniciar una correcta propulsión.iniciar una correcta propulsión.
- Trayectoria hacia abajo y afueraTrayectoria hacia abajo y afuera..
- brazo permanece estirado.brazo permanece estirado.

10.  FASE DE TIRÓNFASE DE TIRÓN::
- brazo justo bajo de la superficie.brazo justo bajo de la superficie.
- Mantener muñeca firme y dedos cerrados.Mantener muñeca firme y dedos cerrados.
- Trayectoria hacia atrás y arriba.Trayectoria hacia atrás y arriba.
- El codo se va flexionando hasta alcanzar suEl codo se va flexionando hasta alcanzar su
máx flexión (90º) a la altura de los hombros.máx flexión (90º) a la altura de los hombros.

11.  FASE DE EMPUJEFASE DE EMPUJE::
- Comienza a partir de la máxima flexión.Comienza a partir de la máxima flexión.
- Trayectoria de la mano hacia atrás y abajoTrayectoria de la mano hacia atrás y abajo..
- Aumento progresivo de la velocidad.Aumento progresivo de la velocidad.
- El empuje termina con la palma de la manoEl empuje termina con la palma de la mano
mirando hacia el muslo.mirando hacia el muslo.

12. RECOBRORECOBRO
 Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazoComienza cuando la mano está en el muslo con el brazo
estirado al lado del cuerpo.estirado al lado del cuerpo.
 Por acción del rolido el hombro sale fuera del agua.Por acción del rolido el hombro sale fuera del agua.
 En primer lugar sale el dedo pulgar.En primer lugar sale el dedo pulgar.
 Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical delSubimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del
hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.hombro-cabeza la mano mira hacia fuera.

13. .4. ROLIDO.4. ROLIDO
 Al igual que en el crol el rolido es el giroAl igual que en el crol el rolido es el giro
realizado por el tronco en el eje longitudinal,realizado por el tronco en el eje longitudinal,
cuyos objetivos son:cuyos objetivos son:
-
Conseguir una tracción más profunda y más larga.Conseguir una tracción más profunda y más larga.
-
Que los principales músculos propulsores actúenQue los principales músculos propulsores actúen
en ángulos favorables (f.empuje)en ángulos favorables (f.empuje)
-
Facilitar el movimiento de recobro.Facilitar el movimiento de recobro.
-
Reducir la resistencia del tronco.Reducir la resistencia del tronco.

14. .5. LA RESPIRACIÓN.5. LA RESPIRACIÓN
 No presenta grandes problemas porque la caraNo presenta grandes problemas porque la cara
está fuera del agua durante casi todo el tiempo.está fuera del agua durante casi todo el tiempo.
 Debe ser lo más natural posible.Debe ser lo más natural posible.
 Sin embargo se necesita encontrar un ritmo deSin embargo se necesita encontrar un ritmo de
respiración ni demasiado rápido (fatigarespiración ni demasiado rápido (fatiga
prematura) ni demasiado lento (ralentiza laprematura) ni demasiado lento (ralentiza la
acción de brazos).acción de brazos).
 El tiempo usado por muchos espaldistas es deEl tiempo usado por muchos espaldistas es de
inspirar mientras un brazo recobra y espirar eninspirar mientras un brazo recobra y espirar en
el recobro del otro brazo.el recobro del otro brazo.
 Lo mejor es encontrar su propio ritmo deLo mejor es encontrar su propio ritmo de
respiración sin que interfiera en la correctarespiración sin que interfiera en la correcta
ejecución del nado.ejecución del nado.

15. .6. LA COORDINACIÓN.6. LA COORDINACIÓN
 COORDINACIÓN BRAZOSCOORDINACIÓN BRAZOS
El brazo que recobra se mueve ligeramente másEl brazo que recobra se mueve ligeramente más
rápido que la mano que está completando la brazada.rápido que la mano que está completando la brazada.
Cuando el brazo del recobro entra, la mano contrariaCuando el brazo del recobro entra, la mano contraria
está alcanzando el lado contrario del cuerpo.está alcanzando el lado contrario del cuerpo.
Esto se asegura una propulsión continua, ya queEsto se asegura una propulsión continua, ya que
se ejerce presión en ambas manos.se ejerce presión en ambas manos.
 COORCINACIÓN BRAZOS- PIERNASCOORCINACIÓN BRAZOS- PIERNAS
Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.Que por cada ciclo de brazos le corresponde 6 batidas.

16. .7. CONSEJOS METODOLÓICOS.7. CONSEJOS METODOLÓICOS
 Antes deAntes de iniciar el movimiento de piernasiniciar el movimiento de piernas en éste estilo esen éste estilo es
conveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitudconveniente aprender antes la batida del estilo crol. Por la similitud
de movimiento y por la mayor comodidad. También para prevenir lade movimiento y por la mayor comodidad. También para prevenir la
adquisición de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona másadquisición de defectos ya que en el estilo espalda se flexiona más
la rodilla que en el de crol.la rodilla que en el de crol.
 Trabajar la flotación boca arriba y la correcta posición del cuerpo.Trabajar la flotación boca arriba y la correcta posición del cuerpo.
 LaLa toma de conciencia inicialtoma de conciencia inicial puede hacerse:puede hacerse:
- fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrás efecto- fuera del agua (sentado en el borde, inclinado hacia atrás efecto
visual)visual)
- Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua.- Sentado en el borde pero con las piernas dentro del agua.
- Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la- Dentro del agua, de espaldas a la pared, cabeza contra la
pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo.pared, codos elevados y cogidos con ambas manos al bordillo.
 Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera,Debe insistirse en el hecho de que el movimiento parte de la cadera,
que las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecenque las rodillas no salen del agua y que los tobillos permanecen
sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva).sueltos, realizando una patada en su fase ascendente (+ propulsiva).
¡¡ caderas altas !!¡¡ caderas altas !!