ciencias

1. LA CONCENTRACIÓN
Hoy en día, para un ser humano normal es prácticamente imposible mantener niveles de
concentración óptimos si te conectas a Internet. Si no eres consciente de este problema te vas a
desconcentrarSEGURO cada vezque te conectes.Si eres consciente del problema te habrás dado
cuenta de que tampoco es suficiente con el hecho de darse cuenta. Debemos hacer algo más.
En esta era de explosión de la información es interesante aprender 4 aspectos
fundamentales para tratar con ella:
1. Definir la información que realmente necesitamos
2. Aprender a buscar información de manera óptima,
3. Combatir las distracciones que seguro ocurrirán cuando estemos conectados
4. Procesar la información que si es de interés.
Pero antes de dar estos pasos anteriores, lo primero que vamos a hacer ahora es conocer a
nuestroenemigoparaque enfuturospostpodamos combatirlo con las herramientas apropiadas.
Esta “INFOXICACIÓN” nos viene generalmente por varios canales:
Redes sociales
Recibimos constantemente un bombardeo de información que realmente tiene muy poco que
aportarnos mediante:
 Mensajes
 Fotos
 Vídeos
 Enlaces
 Anuncios
 Notificaciones

2.  Juegos
Búsquedas en Google y Webs
Podemos encontrarnos elementos peligrosos que pueden distraer nuestra atención en:
 Anunciosde Google:suelenaparecercuandoiniciasunabúsquedaenGoogle enla cabecera y a la
derecha de la página.
 Pop Up: Son esas ventanas que se disparan una vez que abres una página. Posiblemente se te
haya desplegado una cuando hayas accedido al blog.
 Banners: anunciosllamativosque te puedes encontrar tanto en cabeceras, laterales como en pie
de páginas.
Correo Electrónico
Este canal tambiénmermanuestraconcentraciónde maneraimplacable.Lainformacióninútil que
mina nuestra concentración y productividad se suele colar en forma de:
 Correos basura de amigos
 Suscripciones a boletines que no nos interesan
 Correos graciosos de compañeros de estudio y trabajo
 Anuncios
 Correo Spam
Smartphones.
Una herramientamuy útil si la utilizamos bien aunque la mayor parte del tiempo el Smartphone
nos utiliza a nosotros. Si no eres capaz de separar la mirada de tu teléfono mientras estás
esperando el autobús, vas en el metro o caminas por la calle, tu Smartphone te posee.
Algunas formas de infoxicarte con tu teléfono son las siguientes:
 Programas de mensajería instantánea: whatsapp, line, viber etc.
Te permitirán recibir cantidades ingentes de información inútil y absurda que no te aportará
nada.Si estásmetidoenalgúngrupode whatsappsabesde lo que hablo y posiblemente te hayas
dado cuenta que la cantidad de información estúpida se multiplica por 10.
 Conexióna redessociales.Te permitiráverlafotodel sándwich que tu amigo se come a las 10 de
la mañana, las citas de gurús espirituales y las historias patrocinadas. Información altamente
preparada para minar tu concentración y productividad.
 Juegos: Geniales si quieres hacer un descanso y desconectar, pero peligrosos si te enganchas a
ellos.
Cómo verás hay un montón de canales a través de los cuales podemos consumir información
altamente improductiva,tóxicayabsurdaque no nosaporta nada a largo plazoy que minanuestra
concentración y productividad.
Como mejorar la concentración
La concentraciónesla capacidad para fijar nuestra atención de manera voluntaria y sostenida en
un determinado campo o material.

3. La atenciónesfundamental enprácticamentecualquier aspecto en nuestra vida y especialmente
en el aprendizaje y en el estudio. Podemos aprender a mejorar nuestra atención:
 Generando las condiciones y acciones que la propician
 Eliminando las condiciones y los elementos distractores
 1-. Condiciones y acciones que propician la atención:
Fijar metas y objetivos.
La fijación de objetivos bien definidos nos puede ayudar enormemente a concentrarnos. Si
tenemos un proyecto de grandes dimensiones en mente o una asignatura con un temario muy
amplio,podemosmejorarnuestraatenciónsi dividimosel trabajoenpequeñasmetas y objetivos
más manejables.
Las personas, por norma general, no podemos fijar nuestra atención en más de 7 elementos de
información a la vez. Por lo tanto si dividimos nuestro proyecto o estudio en pedazos más
pequeños y atacamos cada pedazo de uno en uno va a ser mucho más fácil mejorar nuestra
concentración ya que focalizamos nuestra atención en un solo elemento.
Hacer sólo una tarea a la vez.
De lamano del puntoanterior.Haz trabajo de hormiguita y entrégate de llenoa
una única tarea y tu atención no fluctuará haciéndote perder la concentración.
Limitar el tiempo.
Si tienes que desarrollar un proyecto en tu trabajo o en clase para el que te dan un plazo de 24
horas, el poco tiempo te forzará a concentrarte en su ejecución y te centrarás únicamente en lo
esencial. Si te dan una semana para el mismo proyecto serán 7 días de elementos adicionales y
tiempo de relleno. Si te dan dos meses, se convertirá en un vampiro mental con 60 días para
chuparte la sangre. Auto imponerte limitaciones de tiempo tanto en proyectos como en
pequeñas tareas es esencial para mantener tu concentración.
Generar interés:
El interéses uno de los factores principales que nos pueden ayudar a focalizar nuestra atención.
Prestamosatenciónaaquelloque nosinteresa y además con muy poco esfuerzo. Si conseguimos
que nos interese un tema será más fácil focalizar nuestra atención en él y aprenderlo con más
facilidad. Pero ahora surge otra pregunta: ¿cómo podemos hacer que nos interese algo que
realmente no nosinteresa?Bueno,a continuación os presentamos algunas estrategias mentales
que nos han servido tanto a nosotros como a nuestros alumnos para conseguir este objetivo:
 Vincular los beneficios que vamos a obtener de focalizar la atención en un tema de estudio con
ese mismo tema de estudio. Es decir, tener siempre presente que prestar atención a un tema
determinado nos va reportar unos beneficios futuros.
 Apalancarnos de elementos que si atraen nuestra atención y canalizarlo hacia aquellos
elementos en los que nos cuesta más prestar atención. Vamos a hacer Aikido mental.
Por ejemplo, si hemos establecido unos objetivos para un proyecto o tarea y le hemos aplicado
una limitaciónde tiempo,puedofocalizarmi atenciónenmejorarese tiempoque me he impuesto
para realizar esa tarea, también puedo focalizar mi atención en hacerla con más eficacia y
elegancia.
De cualquier manera, voy a conseguir de manera colateral que mi atención esté focalizada en la
tarea apalancándome enlalimitacióntemporal,enel retode mejorarmi tiempo o en la intención
de hacerlo mejor.

4. Autorregularse
Es fundamental comprobar de manera periódicamente si las técnicas
empleadas están funcionando o no. Puedo analizar en que momentos he
estadomás concentradoyque he hecho concretamente para conseguir ese
estadode concentración.Puedoanalizartambiénloscasos en los cuales me
ha sidomás difícil concentrarme y tratar de determinar los factores que me
han llevado a esa falta de concentración.
2-. Principales distractores que nos podemos encontrar.
Desorden y caos.
Puede ser de dos tipos: externo e interno.
El caos externo
Es el que tenemos ennuestroambiente de trabajo o estudio.Si tienesunambiente desordenado
va a ser más difícil favorecerlaconcentraciónyhasta que no le pongas remedio estarás frenando
ese potencial que tanto necesitas. Algunas acciones que puedes tomar para que el desorden no
pueda contigo:
Haz un inventariode aquellos elementos externos potencialmente distractores y atácalos uno a
uno. Algunos aspectos que podrías tener en cuenta son los siguientes:
 Ordena tu ambiente de trabajo.
 Libera espacio en tu mesa de trabajo. Deja únicamente lo indispensable para poder
trabajar y lo demás hazlo desaparecer de tu vista.
 Fuera alarmas de móviles y aparatos electrónicos.
 Si trabajas con el ordenador, apaga las alarmas de los correos y cierra todas aquellas
páginas que no necesites y que te pueden distraer.
 Aléjate de los compañeros de estudio o trabajo vampirizadores de atención o
desarrolla estrategias para mantenerlos a raya.
Caos interno.
Se da cuando tenemosdemasiadas tareasenla cabeza que distraennuestraatencióndel objetivo
que tenemosque alcanzar.Encierta medidanuestramente nosestárecordando constantemente
que debemos hacer algo y que no podemos olvidarlo.
Una forma efectiva de descargar nuestra mente para que se pueda relajar y se concentre en la
tarea actual, es materializar en una lista en papel, todos aquellos elementos que están ahí y
atraen nuestra atención. Por decirlo de una manera un poco cruda, es como vomitar en esa lista
toda nuestra carga mental. Una vez que lo hayamos hecho y en el momento que consideremos
apropiado,procesaremosesalista en orden y tomaremos una decisión sobre qué hacer con cada
elemento.
Entrenamiento
Estos principios hay que “entrenarlos” y llevarlos a la práctica. Si nos proponemos ir
incorporándolospocoapoco a nuestras rutinas de estudio y trabajo, nos daremos cuenta de que
nuestra atención y concentración mejora. De nada sirve comprender estos principios si no los
ejecutasylosllevasala práctica, así que te animamosaque losapliques a tus estudios y trabajo y
nos comentes qué tal te va.