El documento contiene resúmenes de varias sesiones de entrenamiento deportivo realizadas en 2016. Cada sesión incluye información sobre los ejercicios realizados y comentarios de retroalimentación. Los ejercicios se enfocan en el desarrollo de fuerza, resistencia, flexibilidad y habilidades deportivas específicas como conducción de balón.

1. Sesiones de Entrenamiento
2016
2016
-ManquecheoJuanCarlos
-ISDF810 ‘’Fidel Castro
-Tec.Entrenamiento
Deportivo
-TIC
-GustavoParolin
Sesiones de Entrenamiento

2. Manquecheo, Juan Carlos
2
Ejercicios de La Segunda Clase (Letra I en Adelante Apellido)
Informacion de la Clase:
-36 Entrenados en la 2º Clase
-Medidas de la Cancha: 40x20
-Nos juntaron de a pares de Aspirantes.
-Aspirantes Masculinos y Femeninos
2º Clase. Se entreno Fuerza y Resistencia
Entrada En Calor Elongacion de las Articulaciones
(rodilla,tobillo,etc). Trotar por todo el
gimnasio) Skiping a y b. Talones a
gluteos.
Ejercicios de la Clase (8)
-Cada ejercicio por 15` segundos
1- Sentadilla bulgara
2- Plancha con apoyo de antebrazo
chocando palmas con compañero
3- Abdominales haciendo circulos en el
aire coordinados con el compañero.
4- Sentadillas tomados de las manos
entrelazados
5- Flexiones de brazo chocando palmas
con el compañero.
6- Sentados con el compañeros de
espalda, hacen giros con el tronco hacia
los costados.
7- Remo con el brazo, levantando al
compañero mientras èl hace fuerza
hacia arriba.
8-Abdominales con piernas arriba y el
compañero empuja las piernas hacia
abajo y costados.
Ejercicios de la Clase Segunda Serie

3. Manquecheo, Juan Carlos
3
-Cada ejercicio se disminuyo a
10`segundos cada uno
Elongacion Final (20`segundos por cada
estiramiento de sector muscular)
-
Retroalimentacion -Doy una sugerencia de que hubiera
sido mejor tener mas series, y menos
repeticiones.
-Me quedo la duda de para que deporte
se utiliza este programa de ejercicios.
-Lo que valoro mucho es que en la
segunda serie se adapto al agotamiento
ya estimado de los aspirantes.
Clase del Dia Lunes 05/09/16
Primera seciòn
Informacion de la clase:
-41 aspirantes
-Lugar: Gimnasio Escuela 43º
-Se entreno Flexibilidad
-Nos reunieron de a pares
-Aspirantes masculinos y femeninos
Entrada en calor Ligera Elongacion de las articulaciones,
movimientos de brazos en circulos,
alternados, etc. Trotar por el gimnasio,
con cambio de lado. Rodillas al pecho,
talones atras, correr y tocar el suelo.
Ejercicios de flexibilidad (6) 1-Flexibilidad de Gemelos

4. Manquecheo, Juan Carlos
4
2-Flexibilidad de posteriores
3-Flexibilidad de isquiotibiales
4-Flexibilidad de Cuadriceps
5-Flexibilidad Bicep y Triceps
6-Flexibilidad de Cuello
Elongacion Final Elongacion de brazos y articulaciones.
Elongacion de gemelos, luego tambien
elongacion con piernas abiertas y con el
tronco hacia adelante hasta donde
llegaramos.
RetroAlimentacion -Mi sugerencia que hubieran incluido un
ejercicio de cada elongacion.
-Quede con la duda de porque tan poco
tiempo, se podria haber alargado mas la
clase.
-Muy buena atencion con cada uno de
los aspirantes, para aprender a elongar
mejor y saber cual es para cada uno de
los musculos.
CLASE DEL DIA LUNES 12/09/16
-Aproximadamente 46 participantes
-Sesion con la Profesora femenina (Caro)
-Se entreno Fuerza y Resistencia
-Aspirantes Masculinos y Femeninos
-Nos dividieron 23 por cada lado de la cancha
-4 o 5 integrantes por cada seccion, eran 10 clases de Ejercicios.
-Deporte: Voley
Entrada en Calor Hicimos como un precalentamiento a la
par de la musica, con muchos

5. Manquecheo, Juan Carlos
5
movimientos del cuerpo. Movimiento
articular, movimientos de brazo,
hombro, piernas, etc para no sufrir
alguna lesion. Despues trotar por toda
la cancha, itervalos de una mano en el
piso mientras corremos
Ejercicios (10) 1-Con peso equilibrio en un solo pie,
con movimiento hacia adelante
2-Sentadillas sujetados por un agarre
desde la escalera
3-Abdominales cruzados
4-Estocadas con unas sogas forzando
la parte del pectoral abriendo los
brazos.
5-Equilibrio en una almuhadilla de
goma, a un pie o con los dos pies.
6-Zing zag sobre la almuhadilla de
goma de un lado a otro.
7-Flexiones de brazo con 2k, hacias la
flexion, despues levantabas el brazo
con el peso extra
8- Plancha
9-Salto a la almuhadilla
redonda,equilibrio y sentadilla
10- Con la pelota grande, levantar la
parte lumbar y aguantar hasta que
digan ‘’tiempo’’
Elongacion Final Elongacion de articulaciones:
brazos,rodillas, tobillo,hombro, cabeza,
etc.
RetroAlimentacion -Una sugerencia de que tendrian que
subir un poco el volumen de voz,
porque habian gente que no lo

6. Manquecheo, Juan Carlos
6
escuchaba.
-El baile de precalentamiento fue muy
bueno, pero lastima que pocos faltaron
participar.
-Muy buena clase, y muy buena
presencia de material para trabajar.
Clase Del Dia Lunes 19/09/16
-Entrenamiento Funcional de Piernas
-40 alumnos
-Masculino y Femenino
-No hubo materiales
-Actividades se realizaron en una ronda
Entrada en Calor Elongacion de todos los musculos,
muestras previas de los ejercicios, (30
segundos de flexiones de brazos con
rodillas al pecho) y todos agarrados
sostenidos del otro, y haciendo
sentadilla por 30 segundos.
Ejercicios (Se dividio la actividad en 3
bloques, de 3 ejercicios)
1°Bloque
Sentadilla con salto/Estocada
lateral/Estocada con avance
2° Bloque
Sentadilla cangrejo/Elevacion de
talones/Elevacion de piernas
3°Bloque
Sentadilla con elevacion de brazo y
salto con giro completo/Elevacion lateral
de pierna/Estocada hacia atras

7. Manquecheo, Juan Carlos
7
Elongación Final Estiramiento de articulaciones, brazos,
piernas, gemelos, etc.
RetroAlimentacion -Valoro mucho que a cada instante
pregunta el entrenador si estaba ben el
nivel de voz, muy buena clase
-No me quedo ninguna duda
-Ninguna sugerencia
CLASE DEL DIA LUNES 26/09/16
-Deporte: Futbol
-Se entreno Conduccion de Balon y Velocidad
-Eran 34 entrenados
-Entrenados Masculino y Femenino
-Hubo materiales (Tortuguitas, balones, conos, vallas, etc)
Entrada en Calor 1)Trote
2)Skiping ‘’A’’
3)Skiping ‘’C’’
4)Laterales
5)Skiping ‘’A’’
6)Repiqueteo
7) ‘’El loco’’ ronda con pases, y una
persona en el medio persiguiendo el
balon
Ejercicios (Se dividieron en 2 partes) 1 PARTE
-Desplazamiento con pelota (Control)
-Desplazamiento con cambio de
direccion (pelota)
-Conduccion del balon
-Control de balon sobre el cono
-Desplazamiento con balon libre

8. Manquecheo, Juan Carlos
8
2 PARTE
-Salto y velocidad
-Desplazamiento con choque de
hombros con el compañero
-Salto de valla con velocidad
-Sentadilla con salto y velocidad
-Control de balon con velocidad
Elongacion Final Estiramientos correspondientes a cada
articulacion (Brazos, Piernas, Gemelos,
Muñecas, etc)
RetroAlimentacion -Estuvieron muy buenos las actividades
con relacion al control del balon, buena
intensidad.
-Ninguna duda
-Hago una sugerencia, me hubiera
gustado que alla una competencia de
velocidad entre dos grupos. Pero en
general me gusto mucho la clase.
Clase del Dia Lunes 03/10/16
-Se entreno Fuerza y Resistencia
-Deporte: Basquet
-46 entrenados
-Masculino y Femenino los entrenados
Entrada en Calor
Ejercicios (1 parte/2 parte)
-Descanso de 120 segundos por 90 de
trabajo
-Siguen los mismos grupos en las dos
partes.
1 PARTE
-Rebota de pelota de basquet a una
sola mano rodeando los conos.
-Abdominales con pelotas medicinales
-Pareja de a dos pases de pecho con
pelota de basquet

9. Manquecheo, Juan Carlos
9
-Flexiones de Brazo
-Correr y control de la pelota y lanzar al
aro de 3 puntos.
2 PARTE
-Correr y control con la pelota de
basquet por alrededor de los conos,
pero con ambas manos.
-Abdominales con pelotas medicinales
-Pareja de a dos, uno pica la pelota sin
mirarla, mientras el compañero le tira
una pelota de tennis para que la
recepcione sin caerla.
-Flexiones de brazo
-Correr y control del balon en velocidad,
y al terminar tirando al aro
correctamente (cualquier lugar de la
cancha, la idea es encestar
Elongacion Final Se hizo los estiramientos
correspondientes. Elongacion de
articulaciones (brazos, piernas, tricep,
bicep,hombros,etc)
Retroalimentacion -Me gusto mucho la clase, tuvo buena
intensidad en los ejercicios
-Ninguna duda
-Pequeña sugerencia personal, hubiera
estado bueno si hubiera un juego final
con referencia al basquet. Pero en
general Muy buena clase.
Clase Del dia Lunes 17/10/16 PRIMERA SESION
-43 Entrenados
-Se hizo entrenamiento Funcional

10. Manquecheo, Juan Carlos
10
Entrada en Calor (4 grupos de 10
personas)
-2 elevaciones frontales y 1 lateral
(pasando el balon al compañero)
-3 sentadillas y pase de pelota
-Desplazamiento con pelota en manos
-Elevacion de brazos y piernas
Ejercicios Actividad 1 Secion:
-Extension y flexion de biceps
-Abdominales (extension de piernas y
brazos.
-Abdominales
-Semi sentadilla con fitnes ball
-Puente hombro con elevacion de
pierna
-Estocada con roller
-Flexoextension lumbar
-Plancha inversa
2 Sesion
-Elevacion de pierna y brazo (sentado
con disco en la mano)
-Flexion, extension y elevacion
-Semi sentadilla con peso
-Puente de hombro con elevaciones de
pierna y objeto inestable
-Estocada con roller y mancuerna
-Flexo extension lumbar
-Plancha inverga con elevacion de
pierna
Elongacion Final (Con sogas) -Gemelos e isquiotiviales
-Cuadriceps
-Cadera posterior y lumbares
Retroalimentacion -Buena clase y experiencia de entrenar
con medicinal bal. Me gusto la

11. Manquecheo, Juan Carlos
11
itervencion de las sogas en elongacion
-Ninguna sugerencia
-Ninguna duda
Clase del dia Lunes 17/10/16 SEGUNDA SESION
-Se entreno Entrenamiento Funcional
-Secion de Fuerza Resistencia
-Entrenados mixto
-60 entrenados
Entrada en calor -Movimiento articular (piernas, cadera y
hombros
(Actividad durante 5 minutos cada uno y
con 10 repeticiones y cambia)
-Saltos ‘’estrellas’’
-Plancha abriendo y cerrando piernas
-Escaladores
-Abdominales superiores,oblicuos y
inferiores
Ejercicios (10 Estaciones)
-Con rotacion de estaciones
1° Salto al cajon y rol adelante
2°Pasa mano por la escalera colgada y
despues 5 saltos con soga al terminar
3°Cuerpo a tierra y al terminar camino
de rana con manos en la cabeza
4°Empuje de rueda en punta de pie
5°Plancha con flexion de rodllas al
pecho
6°Discos mas planchas
7°Burpees usando la tecnica correcta
8°Abdominales acostados con pataleo
9°Sentadilla profunda

12. Manquecheo, Juan Carlos
12
10°Rotacion de cuerpo con pelotas
medicinales
Elongacion Final Elongacion articulares (brazos, piernas,
abdomen, hombros)
Retroalimentacion -Muy buena clase, me gusto la
intensidad
-Niguna duda
-Ninguna sugerencia