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Bitácora – Planilla de observación
Contreras Luciano
ISFD N° 810
TECNICATURA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
CATEDRA: T.I.C T.E.D
ALUMNO: Contreras Luciano
DOCENTE: Parolin Gustavo
TEMA: Registro de Observación- Cierre de Bitácora
FECHA DE ENTREGA: 23/10/2016

Contreras Luciano
REFLEXION
Para empezar, esta Cátedra no es lo que yo esperaba, quizás me sentí superado en
muchas clases al no entender mucho (quizás también por no prestar la debida atención)
las herramientas enseñadas. Tuve muchas faltas también y eso me perjudicó, también el
hecho de no tener un buen internet en mi casa, pero también rescato mucho el valor que
tienen estas clases ya que la tecnología ha avanzado mucho y hoy en día es
imprescindible en el deporte. Para terminar, opino que esta cátedra es de mucho
aprendizaje en nuestra carrera deportiva que nos ayudará a planificar y utilizar programas
para hacer que nuestra vida como entrenadores sea un poco más fácil.
CATEDRA (TIC)
FORTALEZA: Es una cátedra con muchísima información y herramientas para trabajar.
DEBILIDAD: Requiere el uso de una computadora, que quizás muchos no tienen.
SUGERENCIA: Mejorar la calidad de WI-FI en el instituto donde se cursa dicha cátedra
ya que pocas veces se puede navegar bien al ser muchas computadoras conectadas.
DOCENTE (TIC)
FORTALEZA: Docente experimentado en el tema, buena voz para hablar, respetuoso con
los alumnos
DEBILIDAD: No encontré debilidad.
SUGERENCIA: Ninguna

Contreras Luciano
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
Fecha: Lunes 05 de Septiembre del 2016
1. DEPORTE: Stretching
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 40
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Flexibilidad asistida
5. DESCRIPCIÓN DELESPACIO DE TRABAJO:Gimnasio cubierto de 20
x 40 mts aproximadamente. Suelo de cemento, canchas marcadas para
Futbol, Handball, Vóley y Básquet. Posee dos arcos y dos tableros de
Básquet. Contiene elementos para educación física.
N° Actividades Materiales Organización
1 Entrada en calor con movimientos
articulares de tobillo, rodillas,
cadera, hombros, rotación hacia
adelante y hacia atrás en brazos,
cuello hacia un lado y hacia el otro
y trote suave alrededor de la
cancha.
De forma Individual
2 Uno de los compañeros está en
posición acostado mientras el otro
en posición de sentado, con una
mano le levanta el pie y con la otra
presiona el empeine hacia abajo
alrededor de 30 segundos. Luego
cambian roles.
Colchoneta En parejas

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3 Estiramiento de glúteos y/o
gemelos: Uno de los compañeros
en posición inicial acostado
mientras el otro sentado de rodillas
con la mano derecha levanta su
pierna hasta arriba(hasta que él no
pueda más) y con la mano izquierda
sostiene la su rodilla, asi de 10 a 30
segundos. Luego cambian roles.
4 Estiramiento de Cuádriceps: Uno de
los compañeros se ubica en
posición decúbito ventral mientras
el otro se ubica detrás de él y le
flexiona la pierna intentando que el
talón toque la cola del que está en
el suelo, asi de 10 a 30 segundos.
Luego cambian roles.
5 Estiramiento de Aductores: Uno de
los compañeros esta sentado sobre
la colchoneta con las piernas
abiertas y flexionadas mientras el
otro se ubica delante de él y coloca
una mano sobre cada rodilla
intentando llevar las piernas hacia
afuera empujando a su vez hacia
abajo de 10 a 30 segundos. Luego
cambian roles.
6 Ambos compañeros se sientan
enfrentados con las plantas de los
pies juntas, uno de ellos tiene las
piernas flexionadas mientras el otro
las tiene estiradas. El que las tiene
flexionadas toma las manos de su
compañero y lo tira hacia su lado,
así de 10 a 30 segundos. Luego
cambian roles.
7 Estiramiento de Glúteos: Uno de los
compañeros está en posición
decúbito dorsal con una pierna
estirada y la otra flexionada y
cruzándose hacia el lado opuesto y
a su vez girando el tronco hacia el
lado contrario de la pierna, mientras
el otro compañero le sostiene la
pierna flexionada para que se estire
aún más. Así de 10 a 30 segundos
8 Estiramiento de Pectorales: Ambos En parejas

Contreras Luciano
compañeros en posición de pie, de
espalda el uno al otro con las
piernas semi abiertas, se toman
manos contrarias e intentan llevar el
brazo hacia afuera, así de 10 a 30
segundos.
9 Estiramiento de hombros: Ambos
compañeros en posición de pie
enfrentados con las piernas
semiabiertas, y la espalda a 90°
intentan bajar apoyando sus brazos
estirados sobre el hombro de su
compañero, así de 10 a 30
segundos.
En parejas
10 Ambos compañeros en posición de
pie enfrentados el uno al otro. Uno
de ellos con la mano izquierda le
sostiene el brazo derecho que
estará pegado al cuerpo y con la
mano derecha le toma su mano e
intenta llevar el otro brazo hacia el
lado contrario, asi de 10 a 30
segundos.
En parejas
11 Estiracion de tríceps: Ambos
compañeros sentados, uno de ellos
ubica su brazo detrás de la cabeza
mientras el otro se coloca detrás e
intenta llevar flexionar y llevar el
brazo hacia atrás, asi de 10 a 30
segundos. Luego cambian roles.
12 ELONGACIÓN FINAL:
Estiramiento de cuello: Con la mano
llevamos suavemente el cuello
hacia un lado y luego hacia el otro
(10 segundos)
Luego colocamos los brazos detrás
de la cabeza y empujamos el cuello
hacia abajo y luego hacia atrás (10
segundos)
De forma Individual
Lunes 12 de Septiembre Sesión N° 1 a cargo de Carola
Escalera de Retroalimentación

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FORTALEZA: La clase que brindó Carola de Entrenamiento Funcional fue muy particular
ya que fue muy diferente a los demás debido a su intensidad y su dinámica. Buena voz
para dirigir los ejercicios. A mi gusto, fue una muy buena entrada en calor, ya que fue
dinámica e incluyo todos los grupos musculares. Buen aprovechamiento del espacio físico
y su ayudante te mostraba correctamente los ejercicios.
DEBILIDAD: No hallé debilidades en la clase.
SUGERENCIA: En mi opinión, la vuelta a la calma debería ser más específica, es decir,
deberían ser más exigentes con la elongación final, ya que se trabajó intensamente.
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza, Velocidad, Resistencia,
Coordinación.
N° Actividades Materiales Organización
1 Primera parte de la entrada en
calor con una pista musical y
baile agregando movimientos de
brazos, caderas, cintura, rodillas,
De forma
individual,
distribuidos por
toda la cancha
2 Segunda parte de entrada en
calor: El grupo se dividió en 2.
Un grupo realizaba los siguientes
ejercicios: Sentadilla y salto
Abdominales inferiores:
acostados elevando solo piernas
Plancha x 15 seg
El otro grupo trotaba alrededor
de la cancha realizando skipping
Colchonetas De forma individual
los que trotaban.
El otro grupo
trabajaba de a 3 en
cada colchoneta

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A, Talones a la cola, piques de
velocidad, rodillas al pecho.
3 Inicio de Sesión: Se dividieron en
aproximadamente 10 grupos de
a 4 a 5 integrantes. Eran 10
estaciones de trabajo, Cada
grupo se dividía en un subgrupo
de 2 0 3 integrantes. Uno de
ellos realizaba la actividad
principal mientras los otros solo
se mantenían con abdominales o
espinales. El tiempo de trabajo
era 45 x 15 seg de descanso.
1ra Estación: Un subgrupo
realiza Equilibrio de dos o un pie
sobre una Bosu Ball mientras el
otro subgrupo Abdominales
cortas. Luego cambian roles
Bosu Ball
Colchoneta
De forma
individual.
4 2da Estación: Un subgrupo
realiza Pasos a un lado y otro
sobre el Step mientras el otro
subgrupo realiza abdominales
cortos. Luego cambian roles
Sept
Colchoneta
De forma individual
5 3ra Estación: Un subgrupo
realiza una sentadilla con la
medizinBall y al elevarse rotaba
el tronco con la balón. El otro
subgrupo realizaba Abdominales.
Luego cambian Roles
Medizinball
Colchoneta
De forma individual
6 4ta Estación: Un subgrupo
realiza Flexiones de brazo con
Pesa Rusa + remo con un brazo
mientras el otro subgrupo
realizaba abdominales tocando
los talones de los pies. Luego
cambian roles.
Pesa Rusa
Colchoneta
De forma individual
realiza Salto + Sentadilla en el
Bosu Ball mientras el otro
subgrupo realizaba Plancha en
posición Decúbito Ventral. Luego
cambian Roles
Bosu ball
Colchoneta
De forma Individual
realiza elevación de caderas
sobre una Fitball acostado sobre
Fitball
Colchoneta
De forma individual

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la colchoneta en posición
decúbito ventral colocando las
piernas estiradas sobre la Fitball,
cada vez que flexionan las pierna
y traían la Fitball elevaban la
cadera y luego las estiran
nuevamente. El otro subgrupo
realizaba Espinales. Luego
cambian Roles
9 7ma Estación: Un subgrupo
realiza Sentadilla profunda +
remo con banda elástica colgada
sobre la barra( que se utiliza para
dominadas), luego de hacer la
sentadilla se realiza el gesto de
Remo con el fin de trabajar el
Bíceps. EL otro subgrupo realiza
Abdominales. Luego cambian
Roles.
Banda elástica
Colchoneta
De forma individual
10 8va Estación: un subgrupo
realiza Skipping A,B,C sobre
escalera de Coordinacion
mientras el otro subgrupo realiza
Abdominales cortos. Luego
cambian roles
Escalera de
Coordinacion
Colchoneta
De forma individual
11 9na Estación: Un subgrupo
realiza Estocada + remo con
banda elástica (Atada en el arco
de futbol de la cancha) mientras
el otro subgrupo realiza
Espinales. Luego cambian Roles
Banda elástica
Colchoneta
De forma individual
12 Vuelta a la calma: Elongación
final, estiramiento de cuello,
aductores, cuadriceps, triceps
con el brazo detrás del cuello,
pectorales, se aflojan bien los
músculos.
De forma individual
distribuidos por
toda la cancha
1. DEPORTE: Entrenamiento Funcional

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4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fuerza para piernas.
N ACTIVIDAD MATERIALES ORGANIZACIÓN
1 Entrada en calor con
movimientos articulares de
tobillo, rodilla, cadera, brazos
hacia afuera y hacia adentro
individual
2 Los ejercicios estaban
divididos en 3 bloques de
trabajo.
1er Bloque
3 -Sentadillas con saltos. 30
seg de trabajo por 30 seg de
descanso.
Individual
4 Estocadas Lateral . 30 x 30
seg de descanso.
Individual
5 Estocadas con avance 30 seg
x 30 seg de descanso.
Individual
6 Los mismos ejercicios
anteriores pero con un tiempo
de 20 seg x 20 seg de
descanso
Individual
2do Bloque
7 Sentadilla cangrejo. 30 seg de
trabajo x 30 de descanso.
Individual
8 Elevación de talones. 30 seg
de trabajo x 30 de descanso.
Individual
9 Elevación de piernas ( glúteos
) 30 seg de trabajo x 30 de
descanso.
Individual

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de 20 x 20.
Individual
3er Bloque
11 Sentadilla con salto y
elevación de brazos. 30 seg
de trabajo x 30 de descanso.
Individual
12 Elevación lateral de piernas.
30 seg de trabajo x 30 de
descanso
Individual
13 Estocada hacia atrás. 30 seg
de trabajo x 30 de descanso
Individual
de trabajo de 20 seg x20 de
descanso.
Individual
15 Elongación final. Individual
1. DEPORTE: Futbol
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Conduccion del balon, trabajos de
velocidad.
N° ACTIVIDAD MATERIALES ORGANIZACION
1 Trote alrededor de la cancha
con variantes de Skipping,
NINGUNO Grupo Masivo –
Dispersos en el

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repiqueteo y laterales. espacio.
2 Juego “EL LOCO”: grupo de
jugadores disperso en círculos
con dos jugadores en el medio
tratando de quitar la pelota.
3 pelotas de futbol. 3 Sub grupos en la
media cancha.
3 Circuito de Conducción.
Estación 1: Conducción de
pelota Zigzag de cono a Cono
con parte externa e interna del
pie hábil.
Estación 2: Conducción con
cambio de dirección. Conducir
la pelota de cono a cono con
cambio de pie (los conos van a
estar ubicados formando un
cuadro así el cambio de
dirección es pronunciado).
Estación 3: Conducción de
pelota.
Avanzamos en línea recta
cambiando de pie a pie la
pelota de forma rápida y corta
con cara interna de ambos
pies.
Estación 4: Conducción vuelta
al cono, un cuadrado de
tortuguitas y un cono en el
medio, parto de un extremo
giro en el cono y voy hacia
cada una de las tortuguitas
conduciendo el balón.
Estación 5: conducción a lo
ancho de la cancha de manera
libre. Poniendo en práctica las
formas de conducción.
Circuito Físico.
Estación 1: correr hasta el
cono realizar dos pasos
más largos y un sprint de
5mts.
6 tortuguitas
2 pelotas de futbol.
5 tortuguitas
2 conitos
2 pelotas.
4 tort.
1 conito PVC
1 pelota
4 conitos
Hileras en el lateral
de la cancha
Idem Anterior
Idem
Idem
Idem
Idem

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Estación 2: En parejas realizar
dos pasos en carrera saltar y
chocar hombros, aterrizar y
volver a realizar la acción.
Estación 3: Repiqueteo en el
lugar, corro al cono realizo una
secuencia de 3 saltos y sprint
de 10 mts.
Estación 4: en parejas avanzo
haciendo sentadillas con salto
hasta la media cancha y salgo
velocidad hasta el fondo.
Estación 5: Carrera en el
ancho de la cancha con
conducción de pelota a
máxima velocidad.
4 VUELTA A LA CALMA
Estiramiento muscular:
gemelos (en posición de
cuadrupedia con apoyo de
metatarso, flexiono una rodilla
y la otra la dejo estirada y
cambio).
Isquiosurales (sentados
piernas estiradas y juntas,
llevo el tronco y los brazos
hasta alcanzar la punta de los
pies).
Cuádriceps (de pie llevo el
talón al glúteo y realizo un
movimiento de cadera hacia
adelante).
Aductor (plantas del pie juntas
llevar los talones cerca del
cuerpo, sujetarse los pies y
ejercer presión con los codos
sobre las rodillas
NINGUNO
Grupo Masivo
Semicírculo

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