Grupo de Running

1. INSTITUTO SUPERIOR DE FORMACION DOCENTE N° 810
“Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo”
(C. Rivadavia, Chubut)
PLANIFICACIÓN DE LA SESION
ALUMNO PRACTICANTE: Cejas Lautaro
FECHA: 19/11/2018 HORA: 18:00 LUGAR: Plazoleta del museo del petróleo DURACIÓN DE LA SESION/CLASE: 45 min.
DEPORTE: Grupo de Running CARACTERISTICAS DEL DEPORTE: Para la salud
CATEGORIA / EDADES DE LOS ENTRENADOS: Adultos
(entre 18 y 40 años)
SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixtos CANTIDAD DE ENTRENADOS: 31
CONTENIDOS A TRABAJAR EN LA SESIÓN: Fuerza-Resistencia
OBJETIVO DE LA SESIÓN: Mejorar la Fuerza-Resistencia para estar más saludable
CARÁCTER DE LA SESIÓN: (Ajuste/Corrección)
PARTE INICIAL (INTEGRADA POR LA ENTRADA EN CALOR GENERAL Y LA ENTRADA EN CALOR ESPECÍFICA): 10
MIN.

2. Nº DESCRIPCIÓN DE LAS TAREAS TIEMPO/
REPETICIONES
MATERIALES ORGANIZACIÓN
1.ESPECIFICA – GENERAL
●Movimientos de articulaciones:
rotación de tobillos, rotación de
rodillas, movimiento circulares cadera,
rotación de brazos (hombros),
rotación de la cabeza (cuello),
inclinación de tronco con combinación
de giros, rotación de muñecas,
rotación de antebrazos (codos).
●músculos de la espalda: boca abajo,
y elevar simultáneamente los brazos y
piernas del suelo.
3 minutos. 10
repeticiones por
articulación.
Retener por 5 seg.
10 repeticiones.
-------------
Todos los entrenados formando un
semicírculo.
2.●Todos los entrenados realizando un
trote lento alrededor de la plazoleta.
●A la 2da vuelta comenzarán con
skipping A (elevación de rodillas,
formando un ángulo de 90º con la
cadera) solamente hasta el 3er tacho
de la plazoleta, y vuelven trote
normal.
●Skipping C (talones al glúteo).
Solamente hasta el 3er tacho de la
plazoleta, y vuelven con trote normal.
●Por ultimo desplazamiento lateral
con acompañamiento de brazos hasta
30 seg. 1 vuelta.
50 seg. 2 vueltas.
50 seg. 2 vueltas.
---------- Todos los entrenados
desplazándose alrededor del
espacio, en sentido de las agujas
del reloj.

3. el 3er tacho, vuelven con trote normal.
●Para terminar 1 vuelta de trote muy
lento y otra caminando
50 seg. 2 vueltas.
40 seg. 2 vueltas
PARTE PRINCIPAL:
N° DESCRIPCIÓN DE LAS TAREAS TIEMPO/
REPETICIONES
MATERIALES ORGANIZACIÓN
1. Se realizara un fondo de 3km que empezara
desde la plazoleta del museo del petróleo,
irán por la plaza de la anónima, cruzaran la
ruta 3 y irán hasta la playa, luego subirán la
subida de la playa de tanque que se
encontrara a la izquierda, y volverán hasta la
plazoleta cruzando el puente del ceret y
bajaran por la anónima del 3.
1vuelta Sin materiales

4. PARTE FINAL: 5 Min.
N° DESCRIPCIÓN DE LAS TAREAS TIEMPO/
REPETICIONES
MATERIALES ORGANIZACION
Trabajos de Elongación
Estiramientos de los grupos musculares
realizados individualmente.
5 Minutos ----------
1. De pie, con la espalda recta y la vista al frente.
Extendemos el codo y la muñeca de un brazo y con
la mano contraria traccionamos de la mano en
dirección a nuestro cuerpo. Mantener esta postura
15 segundos y luego cambiar de brazo.
15 segundos x
cada brazo -----------
2. De pie, con la espalda recta y la vista al frente.
Elevar un brazo doblarlo (colocando el antebrazo
detrás de la cabeza) y empujarlo hacia abajo hacia la
espalda- con la otra mano. Mantener esta postura 15
segundos y luego cambiar de brazo.
15 Segundos x
cada brazo
---------

5. 3. De pie sobre la pierna derecha con la espalda recta
y la vista al frente. Con la mano izquierda tomamos
el pie izquierdo por detrás y llevamos la pierna
izquierda hacia la cadera. Mantengo la posición
durante 15 segundos y luego cambio de pierna. En
esta actividad me puedo apoyar en el hombro de un
compañero para no perder el equilibrio.
15 Segundos x
cada pierna ---------
4. En posición de cuadrupedia con la pierna derecha
estirada y apoyada en el piso y la izquierda
flexionada y apoyada sobre el talón derecho.
Empujar lentamente la pierna estirada hacia el suelo.
Mantener la posición durante 15 segundos y luego
cambio de pierna.
15 Segundos x
cada pierna
----------
5. Sentado en el suelo, flexionar las rodillas y juntar los
pies manteniendo las plantas unidas. Tomar con las
manos los pies y dirigirlos hacia los muslos lo
máximo posible. Colocar los codos sobre las rodillas
y haciendo presión empujar las piernas hacia el
suelo. Mantengo la posición durante 15 segundos.
15 Segundos x
cada pierna ---------