Este documento presenta un plan de entrenamiento de 28 semanas para prepararse para la carrera Titan Desert 2013. El plan incluye diferentes periodos de preparación física general y específica, con variaciones en el volumen y la intensidad del entrenamiento a lo largo de los meses. El plan será monitoreado semanalmente y ajustado según los resultados de las evaluaciones antropométricas. El objetivo es completar la carrera dentro de los primeros 100 participantes a una velocidad media de 22 km/h.

1. www.titandesert.com

2. Training for TITAN 2013
Un nuevo reto y su plan de entreno asociado para un nuevo éxito
William Fernández nos preparo un
plan especifico además de realizar
una sesión semanal para ver la
evolución en nuestro centro
deportivo de entrenamiento NICK
Spa & Sports Club y redireccionar
el entreno en función de las
mejoras obtenidas.
Unos cuantos estudios
antropométricos nos dan meses
después un feeling excepcional.
www.nickspa.com
www.williamtrainingsystem.com

3. Plan de entreno a 28 Semanas vista
PLAN GRÁFICO DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL 2012-2013 Tony
MACROCICLO Nº 2 OCTUBRE 2012 a MAYO 2013 28 SEMANAS
Períodos PREPARACIÓN GENERAL MANTENIMIENTO
Etapas PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA PRECOMPETIVO COMPETITIVO
Mesociclo 1 2 3 4 5 6 7 8
MESES NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO
Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
Mesociclo 25/31 1/7 8/14 15/21 22/28 29/5 6/12 13/19 20/26 27/2 3/9 10/16 17/23 24/30 31/6 7/13 14/20 21/27 28/6 7/13 14/20
21/27 28/3 4/10 11/17 18/24 25/1 2/8 9/14
tipo microciclo ordinario ordinario Recuperador ordinario ordinario CH compensatorio
Tiempo diario 120' 120' 120' 120' 180' 180' 180' 180' 120' 120' 120' 120' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 180' 240 360 360 240 360 240 180 90
Volumen % 60 60 60 60 70 70 70 70 50 50 50 50 60 60 60 60 40 40 40 40 30 30 30 30 50 50 50 50
Intensidad % 40 40 40 40 30 30 30 30 50 50 50 50 40 40 40 40 60 60 60 60 70 70 70 70 50 50 50 50
cursas 1 2 3 4 5 6
Evaluaciones CH
3ºEstudio
2º Estudio
1º Estudio antropométrico
Evaluación antropometrico
antropométrico 5Estudio
inicial.Estudio antropométrico
Antropometrico
metrico

4. Seguimiento mediático de gran calibre por
televisiones de toda Europa, Prensa deportiva por la
participación de grandes figuras del ciclismo de los
últimos años así como por Films como “Imparables”
de Santi Millan (actor) y Josef Ajram (Ironman)

5. Y siguen las semanas estrujando el pulsómetro RS800CX y las horas sobre la RED BULL
Carbon, centenares de kilómetros se almacenaban en mi ordenador y en mis piernas.

7. Resumen de Polar ProTrainer.

8. La experiencia en el team Polar 2011 será factor
clave Junto a una bicicleta full Carbon de 9 kg.

9. Las cifras en entreno: Las cifras en carrera:
Noviembre 2012/Abril 2013. 700 Kilómetros.
5.000 Kilómetros. 35 h aprox.
400 horas entreno. 22 Km./h velocidad media objetivo.
250.000 Calorías consumidas. Posición objetivo dentro de los 100
primeros de 400 participantes.

10. TITAN!!!
172 edición 2011 Toni Vicent