Este documento resume un libro sobre los hábitos y proporciona dos ejemplos de ciclos de hábitos. Resume que el libro explica que los hábitos son comportamientos automáticos y que para cambiarlos hay que sustituirlos por otros comportamientos mediante pequeños pasos. Los ejemplos muestran cómo dos personas mejoraron hábitos problemáticos monitoreando las señales, respuestas y recompensas asociadas a esos hábitos.

1. FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA
Investigación sobre el libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg
Y ejemplos de ciclo de hábito
CURSO
TUTORÍA III
DOCENTE
SANDRA CECILIA LEON MEDINA
ALUMNO
CARLOS ANDRES VERA CASTILLO
CICLO
III
SECCIÓN
A3-T1
PERÚ- 2023

2. Realizar investigación sobre el libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg y hacer un
resumen de su contenido.
El poder de los hábitos de Charles Duhigg
Según lo que nos dice Charles Duhigg, un hábito es un comportamiento que tenemos
por costumbre, algo que se hace tantas veces que se hace sin pensa r, claramente
sabemos que existen dos tipos de hábitos pero, hablemos de los hábitos en los cuales
el cerebro descansa y lo manejas a tu modo buscando el beneficio siempre,
volviéndonos en un ser que esta 100 % activo en cosas que lo beneficiaran a futuro,
Pero para poder llegar a eso o mejorar esa conducta, entonces lo que necesitamos
realizar principalmente, es detener los malos hábitos y estar consciente de ello, si bien
sabemos que un hábito es muy complicado eliminarlo, además que este hábito está
pegado en tu cerebro y se activa en ciertas situación, Charles Duhigg nos da una
solución práctica, nos dice que no necesitamos eliminarlo por completo de tu mente si
no modificarlo para sustituir uno malo por uno bueno . Esto lo harás entendiendo los
elementos con lo que se forma, donde el subconsciente siempre intenta trabajar
siguiendo el camino de menor resistencia. Alterar o cambiar un mal hábito requiere
mucha fuerza de voluntad para habilitar un nuevo comportamiento.
• Como se crea un hábito: Nos da algunos pasos que puedes seguir para crear un
nuevo hábito.
✓ Paso 1 Elige el hábito correcto (Este habito lo refleja en uno de sus casos de
lisa aquella persona que le gustaba mucho fumar cambio su estilo de vida
con estas pautas)
➢ Primero necesitas definir en qué hábito te vas a enfocar. Como dijimos tu fuerza
de voluntad es limitada así que no te trates de sobrecargar y elijas 3 o 4 hábitos,
en todo caso decimos que trates de cambiar algo negativo por algo positivo.
✓ Paso 2. Crea algo que sea fácil de seguir (Caso de Beverly, según nos relata
el texto que sufría una Encefalitis viral que le dio incontables problemas de
salud, pero gracias a los hábitos buenos que realizaba fue venciendo poco a
poco esos problemas que le ha cejaban)
➢ Nadie dijo que crear o cambiar un hábito es algo fácil. Charles Duhigg dice que
requiere mucho compromiso y dedicación.
➢ Así que para hacerlo debemos de crea un plan, prepara y práctica.
➢ Mejor dicho, comenzar por hábitos pequeños y por supuesto recibirás pequeños
triunfos y a raíz de eso mejoraras con el tiempo que sea adecuado.
Entonces lo que quiere dar a entender dicho libro en pocas palabras es que para
cambiar un habito que no nos aporta debemos sustituir una rutina por otra y creer
en el cambio y así lograremos dicho cambio centrándose en los hábitos claves.

3. Realizar 2 ejemplos de ciclo de hábito: Señal, respuesta y recompensa (ADEMAS AGREGE
UN PEQUEÑO PROCEDIMIENTO DE MEJORA QUE SE HA IDO REALISANDO)
Ejemplo 1:
Caso: Comer bastante comida
Paciente: Carlos Andrés Vera Castillo
Plan de Mejora (Bueno de mi exactamente, he mejorado realizando rutinas que no son
nada complicados):

4. Ejemplo 2:
Caso: Tener Distracciones al realizar una actividad en concreto.
Paciente: John Erick Iparraguirre Fabian
PLAN DE MEJORA DE (John Erick Iparraguirre Fabian):
Durante todo este proceso del Plan de mejora se fue realizando un debido seguimiento por parte mía y de mi
familia, desde el inicio en la cual se planteó la principal problemática queme ocasiona falta de concentración en
clases. Comencé el día lunes 17 de mayo, en la cual, me establecí algunas normas para no distraerme en clases
mediante las redes sociales, juegos, llamadas o música, la cual el primer día fue un poco difícil, ya que, se me había
hecho un mal habito a cada rato meterme a Facebook o Instagram. Por lo tanto, cuando no cumplía con las acciones
propuestas, no tocaba el celular durante todo ese día, de igual manera sucedía con la organización de mi tiempo
ya que justo esa fecha estuve viendo una serie y me volví como adicto, el primer día de la ejecución del plan de
mejora, me dejé acumular con trabajos y en la cual mis padres me prohibieron la televisión durante toda una
semana. Durante lo que restaba del mes de mayo, me seguía distrayendo en clases, pero, ya era menor de cómo
estaba desde un comienzo, por lo habitual yo dormía a las 3 am, por desvelarme viendo películas, jugando, mirando
memes o escuchando música, pero durante el pasar de los días de ese mes, empecé a irme a acostar desde las 12
am (media noche), de la cual considero que fue un buen progreso. En las 2 primeras semanas de junio, empecé a
perder el avancé que había logrado, y para tal situación, mi familia desde las 10:30 pm apagaba el internet y como
era responsabilidad mía me iba acostar a un cuarto vacío, para evitar tentaciones, llevaba un libro si es que no podía
dormir para no aburrirme. Y ya para finalizar ese mes gracias a la ayuda de mi familia y a mi orgullo de no dejarme
ganar, logre terminar el mes con un excelente resultado ya que, en clases lograba poner atención, realizaba primero
mis trabajos y estudiaba antes de poner mea escuchar música, jugar videojuegos, mirar películas o entrar a redes
sociales, y gracias a todo ello, las ojeras que tenía desaparecieron, mis notas aumentaron; Y en estos últimos días
del mes de julio, en la cual, ya cumplía con el plazo establecido para mejorar mi actitud, logre tener éxito en la
ejecución del plan de mejora.

5. Bibliografía:(Acerca del Libro ciclo del habito de Charles Duhigg)
-https://erp.iestpcanchaque.edu.pe/upload/docweb/t2022020523161958phpntnmx75.pdf