Este documento presenta una sesión sobre el reconocimiento y gestión de emociones con tres objetivos: 1) reconocer las emociones, actitudes y acciones que los docentes presentan durante el aislamiento y educación a distancia, 2) proporcionar herramientas para gestionar esas emociones, y 3) ofrecer pautas para desarrollar habilidades como la empatía, escucha activa y asertividad. El documento también proporciona consejos y ejercicios para el manejo de emociones, incluyendo la respi

1. RECONOCIMIENTO Y
GESTION DE EMOCIONES
Psicólogo Carlos Victorio Fernández
Soporte Emocional y Convivencia Escolar
Asgese, Ugel 04

2. Antes de empezar reflexionemos un momento
¿Cuándo fue la última vez que hiciste un alto en tu vida
para reconocer que emociones estás sintiendo últimamente?
¿Cuándo fue la última vez que le dijiste a alguien más como
te sientes?

3. Brindar recursos para que los directivos y docentes puedan
reconocer sus emociones, actitudes y acciones que presentan
en medio del aislamiento y la educación a distancia.
Proporcionar herramientas para gestionar esas emociones
Ofrecer pautas y recomendaciones para desarrollar habilidades
como la empatía, escucha activa y asertividad.
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Esta sesión tiene 3 objetivos definidos que te permitirá
conocer y aplicar algunas herramientas para mejorar la calidad
de vida en tiempos de pandemia.

4. “La situación de pandemia que estamos viviendo en el mundo ha
hecho que nuestra vida cambie en muchos sentidos. Es común
observar y escuchar, en las personas, que sienten temor de
perder a un seres querido por contaminación con el Covid-19,
otros se sienten impotentes por lo que puede ocurrir hoy,
mañana o a fin de año.
Los cambios que estamos experimentando día a día, la pérdida
temporal de libertad para ir a donde quisiéramos ir, las
limitaciones en la manera de relacionarnos y hasta la forma
remota en la que debemos cumplir con nuestras labores, genera
en nosotros una serie de emociones como: miedo, ira,
frustración, que, si no son afrontadas y reguladas, pueden traer
consecuencias negativas en nuestras relaciones sociales, en
nuestro trabajo y en nuestro bienestar general”.

5. Por favor elaboren un cuadro con 4 columnas que vamos elaborar un caso practico para
entender el proceso de la emoción. Elabora uno propio, guíate del ejemplo.
Ejemplo

6. Pasos para aprender a gestionar tus emociones

7. A continuación algunos Tips para regresar a la calma
cuando se tiene una emoción perturbadora intensa”.
Regresando a la calma
Ten presente que estos ejercicios si son aplicados constantemente
podrán ayudarte en tu vida a seguir construyendo relaciones
interpersonales adecuadas con los miembros de tu familia o de tu
comunidad educativa.

8. Tip 1: Ejercicios de respiración
Inicia la respiración cerrando los ojos e inhalando y cuentas
en tu mente hasta 4, luego exhala lentamente el aire
contando hasta 8.
Repite el ejercicio al inicio por unos 3 minutos, después de
unas semanas puedes ampliar el ejercicio hasta 5 minutos.

9. Tip 2: Pospón la emoción o cambia de foco
Si te ves afectado por una emoción, pero es importante
seguir con tu trabajo, pospón la emoción.
Piensa en esto: “Esta situación me esta haciendo sentir
enojado, pero esta vez, guardaré la emoción en una
caja y cuando tenga tiempo a solas, la abriré”.
La emoción quedará guardada por un momento y podrás
regresar a la calma.

10. Tips para gestionar las emociones
Consideraciones:
Estos técnicas se aplican cuando se quiere gestionar emociones
perturbadores que nos invaden constantemente

11. Al finalizar tu día, cada noche, en una libreta, anota las situaciones
que te desbordan, especialmente en las que sentiste rabia, ira,
ansiedad, tristeza o reaccionaste de forma violenta. Al lado derecho
anota la intensidad de la emoción con números entre el 1 y 10, y de
que manera te afectó esa reacción y como afecto a los demás.
Lo llamamos “botones” porque cuando lo presionamos,
¡explotamos!. Al identificar las causas de la emoción podemos
actuar sobre estas a fin de reducir o eliminar la ocurrencia de la
emoción negativa.
1. Descubriendo mis botones

12. 2. El Semáforo
Esta técnica consiste en que debes tomar conciencia de tu
emoción, y medir qué tan intensa es.
Considera los siguientes criterios.
Si sientes que estás perdiendo el control, estás en rojo piensa
en lo que estas por hacer y PARA, relájate.
Si estás reflexionando en busca de una solución, tu color es el
amarillo.
Tu color es el verde: Si estás poniendo en practica alguna
estrategia sin herirte ni herir a los otros. Felicitaciones.

13. 3. Escribe lo que sientes
Puede parecerte que es innecesario, pero la escritura es un puente
de palabras que une tu ser con el exterior.
En momentos cuando las emociones te invadan puedes escribir
sobre cómo te sientes y qué es lo que necesitas en ese momento.
Después de un momento de escritura notarás que te encuentras en
calma nuevamente.

14. Desarrollo de habilidades
socioafectivas: Empatía, escucha
activa, asertividad
Psicólogo Carlos Victorio Fernández
Soporte Emocional y Convivencia Escolar
Asgese, Ugel 04

15. Imaginemos …
Posiblemente estaban en clase con sus estudiantes, o
posiblemente celebraban alegremente un cumpleaños. ¿Alguien
en ese momento imaginó que en unos meses más podríamos
estar pasando por una pandemia?, ¿Alguien imaginó que
estaríamos aislados en nuestras casas?
Regresemos por un momento, al mes de agosto del año pasado.
¿Recuerdan qué hacían en este mes?
Ahora adelantémonos un poco y vayamos al 2021¿Alguien
imagina cómo serán las cosas en ese año? ¿Cómo se dictaran las
clases? ¿Cómo se realizaran los trabajos?

16. Nadie puede saber con seguridad lo que pasará en el 2021 y no
sabemos para que prepararnos. Pero si nos detenemos a pensar
por un momentos, lo que permanece constante en estos
escenarios son las relaciones que existen entre las personas, en
la familia o en los medios virtuales. Lo que sabemos con
seguridad es que las relaciones humanas nos acompañan
siempre y ellas se basan en nuestro autoconocimiento y el
conocimiento de los demás.
Por lo tanto, lo más importante en estos tiempos es saber como
puedo construir relaciones positivas en mi entorno. Para ello es
fundamental desarrollar habilidades socioafectivas como son la
empatía, la escucha activa y la asertividad.

17. Habilidades Socioafectivas
La empatía
• Consiste en entender y
sentir lo que otra
persona esta
experimentando desde
el marco de referencia
de la otra persona; es
decir la capacidad de
ponerse en el lugar del
otro.
La escucha
activa
• ES poner toda
nuestra atención y
conciencia a
disposición de otra
persona, escuchando
con interés y sin
interrumpir
La asertividad
• Es expresar en forma
clara lo que se
piensa, siente o
necesita, teniendo
en cuenta los
derechos,
sentimientos y
valores de nuestros
interlocutores

18. Por favor elaboren un cuadro con 4 columnas para elaborar como algunas reacciones frente a
problemas concretos se podrían manejar mejor sin afectar las relaciones que tenemos con los
demás.

19. Maestros y maestras:
¿Ustedes creen que es posible cambiar y desarrollar
nuevos hábitos para lograr ser más empáticos,
escuchar activamente y ser asertivos sin importar
nuestra edad y los acontecimientos que hayamos
vivido en el pasado?
Si o No, ¿Por qué?

20. Imaginemos por un momento el camino inca, el cual constituye
una amplia red de caminos. Algunos de ellos están claramente
definidos y bien asentados, por donde uno puede transitar con
cierta comodidad. Otros, en cambio, se encuentran menos
definidos y colmados de vegetación, lo cual los hace casi
inexistentes.
En el primer caso, se trata de caminos altamente transitados,
mientras que, en el segundo caso, se trata de caminos no
transitados, olvidados, a punto de desaparecer. Esto mismo
ocurre en el cerebro de los seres humanos: las rutas neuronales
que son reforzadas por el uso, se mantienen, y aquellas que
no, desaparecen por la falta de uso.
Para generar nuevos hábitos, y sus correspondientes rutas
neuronales, son claves la repetición y la práctica constante.

21. Si has tomado la decisión de desarrollar asertividad,
empatía o escucha activa debes hacer lo siguiente:
Primero identificar ¿qué hábito debo empezar a ejercitar
en mi? y
Segundo, buscar en nuestra forma de ser ¿qué hábito debo
empezar a olvidar?, es decir, reconocer los hábitos que
podrían impedir el desarrollo de la habilidad elegida.
¿Qué debo hacer para empezar a desarrollar
habilidades socioafectivas?

22. Maestro o maestra los grandes cambios no ocurren de la noche a
la mañana, igualmente las habilidades socioafectivas no se
desarrollaran en un solo día.
Aprender una habilidad socioafectiva requiere de una practica
constante, es un ejercicio de todos los días durante toda la
vida.
Para medir tu avance será importante sigas estas
recomendaciones:
Selecciona a un amigo de confianza y cuéntale qué habilidad
deseas desarrollar.
Cada cierto tiempo pregúntale a ese amigo de confianza si ha
visto algún progreso en ti.
Recurre a otra opinión en el ámbito laboral y en el ámbito
familiar.

23. Hemos finalizado la sesión
Muchas Gracias por su tiempo y la
confianza brindada.