Este documento habla sobre la importancia de las pausas laborales activas para mejorar la salud, eficiencia y reducir la tensión en el trabajo. Propone rutinas de ejercicios ligeros de 10 segundos cada una que se pueden hacer de 3 a 5 veces al día para beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales. Recomienda adoptar una postura correcta y respirar adecuadamente al hacer los ejercicios de estiramiento que ayudan a mejorar la movilidad, reducir dolores y retrasar el envejecimiento.

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
CARRERA TERAPIA FÍSICA
Lcda. Ft. Verónica Miranda

2. “Nuestra salud siempre parece más valiosa
después de perderla”.

3. Pausas Laborales Activas

4. RECUPERACIÓN
SALUD Y Pausas
EFICIENCIA Laborales TENSIÓN
LABORAL
Activas
CARGA FÍSICA

5. Beneficios de las Pausas Laborales Activas
Fisiológicos
Psicológicos
Sociales

6. Para realizar los ejercicios
• Asuma la postura correcta espalda recta y piernas
ligeramente separadas.
• Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la
rutina inhale por nariz y exhale por boca.
• Es indispensable combinar los ejercicios de
respiración al realizar los ejercicios.
• Realice cada ejercicio durante 10 segundos.
• Recuerde hacer de la rutina un hábito, en la rutina
laboral.
• Es muy importante realizar los ejercicios por lapsos
de 5 minutos, al menos 3 veces al día.

7. Forma de Trabajo
Rutinas de ejercicios 10:00
Masajes 10:30 (2 personas)
Cambio de rutinas Cada 15 días
Importante:
CENTRO DE REHABILITACIÓN Y TERAPIA FÍSICA
SERVICIOS: Termoterapia Superficial – Electroterapia – Masajes – Gimnasio
HORARIO DE ATENCIÓN:
HUACHI (08:30 – 11:30) INGAHURCO (08:30 – 13:00 Y 14:00 - 18:30)

8. Beneficios de los ejercicios de
estiramiento
Mejorar las capacidades físicas y psicológicas de cualquier
actividad con una buena periodicidad:
• Aumentar el rango de movimiento articular
• Reducir las contracturas
• Reducir los dolores posturales
• Aumentar el rendimiento deportivo
• Contra el envejecimiento

9. “No existe mejor gimnasia que unos minutos
de estiramientos y un paseo todos los días”.

10. “No paramos de ejercitarnos porque
envejecemos, envejecemos porque paramos
de ejercitarnos”.