Este documento habla sobre la importancia de realizar ejercicios compensatorios y pausas activas durante la jornada laboral. Define la gimnasia de pausa como actividad física realizada durante los períodos de trabajo para prevenir fatiga y mejorar el rendimiento. Explica que existen ejercicios preparatorios antes del trabajo y ejercicios compensatorios durante el trabajo, los cuales brindan numerosos beneficios para la salud como prevenir enfermedades y mejorar el estado físico y mental.
Este documento describe las pausas activas, que son breves ejercicios realizados durante la jornada laboral para promover la salud y bienestar. Explica los beneficios de las pausas activas, como prevenir la monotonía y mejorar el estado de ánimo. Además, recomienda ejercicios sencillos como estiramientos y movimientos articulares que no requieren equipo especial. Finalmente, proporciona ejemplos de diferentes tipos de ejercicios que pueden incluirse en una pausa activa como calentamiento, for
El documento describe un proyecto de implementación de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la calidad de vida del personal. Se analizó que los problemas más comunes asociados al trabajo son el estrés, tendinitis, lumbago y dolores musculares. Por esto, la empresa contrató a un experto para desarrollar un programa de ejercicios que fortalezca principalmente la espalda, extremidades superiores y tren inferior.
La Gimnasia Laboral consiste en un conjunto de ejercicios físicos cortos (10-15 minutos) realizados por los trabajadores en su lugar de trabajo para prevenir lesiones y fatiga musculoesquelética. Los ejercicios se diseñan según la actividad laboral de cada trabajador y se enfocan en estiramientos y compensación muscular. El objetivo es mejorar la salud, bienestar y productividad de los empleados.
Este documento describe las pausas activas o gimnasia laboral, una breve actividad física realizada durante la jornada laboral para recuperar energía y desempeñar el trabajo de manera eficiente. Se originó en Polonia en 1925 y tiene como objetivos romper la rutina laboral, relajar los músculos más usados y prevenir lesiones. Consiste en ejercicios preparatorios y compensatorios diarios supervisados por un profesional para mejorar la salud y rendimiento de los trabajadores.
Este documento trata sobre la higiene postural y cómo adoptar posturas adecuadas para minimizar riesgos de lesiones musculoesqueléticas. Explica qué son posturas forzadas y factores de riesgo como trabajos repetitivos y levantamiento de cargas. También proporciona recomendaciones como distribuir adecuadamente los elementos de trabajo, realizar cambios de postura frecuentemente, y asegurar una buena iluminación y accesibilidad para prevenir lesiones.
La gimnasia laboral consiste en ejercicios realizados en el lugar de trabajo para prevenir enfermedades laborales, corregir posturas y compensar estructuras físicas. Tiene como objetivo principal prevenir problemas musculoesqueléticos, estrés y mejorar la eficiencia. Existen tres tipos de ejercicios: preparatorios antes de trabajar, compensatorios durante la jornada y de relajación al final. Proporciona beneficios físicos, psicológicos, sociales y empresariales como mejorar la productividad y reducir
El documento habla sobre la importancia de implementar pausas activas en el trabajo para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física durante la jornada laboral que ayudan a reducir el estrés y la fatiga. Luego recomienda varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en las pausas como estiramientos, movimientos de cuello y espalda, y ejercicios sentados o parados. El objetivo es promover pausas
Este documento proporciona recomendaciones para mejorar la interacción entre los trabajadores y sus herramientas, máquinas y materiales a fin de reducir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas y adaptar los puestos de trabajo a las necesidades y capacidades de los trabajadores. Recomienda adoptar posturas adecuadas, realizar pausas periódicas, mantener ordenado el puesto de trabajo y planificar las tareas para evitar posturas forzadas y movimientos bruscos. También proporciona pautas específicas para
Este documento describe las pausas activas, que son breves ejercicios realizados durante la jornada laboral para promover la salud y bienestar. Explica los beneficios de las pausas activas, como prevenir la monotonía y mejorar el estado de ánimo. Además, recomienda ejercicios sencillos como estiramientos y movimientos articulares que no requieren equipo especial. Finalmente, proporciona ejemplos de diferentes tipos de ejercicios que pueden incluirse en una pausa activa como calentamiento, for
El documento describe un proyecto de implementación de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la calidad de vida del personal. Se analizó que los problemas más comunes asociados al trabajo son el estrés, tendinitis, lumbago y dolores musculares. Por esto, la empresa contrató a un experto para desarrollar un programa de ejercicios que fortalezca principalmente la espalda, extremidades superiores y tren inferior.
La Gimnasia Laboral consiste en un conjunto de ejercicios físicos cortos (10-15 minutos) realizados por los trabajadores en su lugar de trabajo para prevenir lesiones y fatiga musculoesquelética. Los ejercicios se diseñan según la actividad laboral de cada trabajador y se enfocan en estiramientos y compensación muscular. El objetivo es mejorar la salud, bienestar y productividad de los empleados.
Este documento describe las pausas activas o gimnasia laboral, una breve actividad física realizada durante la jornada laboral para recuperar energía y desempeñar el trabajo de manera eficiente. Se originó en Polonia en 1925 y tiene como objetivos romper la rutina laboral, relajar los músculos más usados y prevenir lesiones. Consiste en ejercicios preparatorios y compensatorios diarios supervisados por un profesional para mejorar la salud y rendimiento de los trabajadores.
Este documento trata sobre la higiene postural y cómo adoptar posturas adecuadas para minimizar riesgos de lesiones musculoesqueléticas. Explica qué son posturas forzadas y factores de riesgo como trabajos repetitivos y levantamiento de cargas. También proporciona recomendaciones como distribuir adecuadamente los elementos de trabajo, realizar cambios de postura frecuentemente, y asegurar una buena iluminación y accesibilidad para prevenir lesiones.
La gimnasia laboral consiste en ejercicios realizados en el lugar de trabajo para prevenir enfermedades laborales, corregir posturas y compensar estructuras físicas. Tiene como objetivo principal prevenir problemas musculoesqueléticos, estrés y mejorar la eficiencia. Existen tres tipos de ejercicios: preparatorios antes de trabajar, compensatorios durante la jornada y de relajación al final. Proporciona beneficios físicos, psicológicos, sociales y empresariales como mejorar la productividad y reducir
El documento habla sobre la importancia de implementar pausas activas en el trabajo para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física durante la jornada laboral que ayudan a reducir el estrés y la fatiga. Luego recomienda varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en las pausas como estiramientos, movimientos de cuello y espalda, y ejercicios sentados o parados. El objetivo es promover pausas
Este documento proporciona recomendaciones para mejorar la interacción entre los trabajadores y sus herramientas, máquinas y materiales a fin de reducir los riesgos de lesiones musculoesqueléticas y adaptar los puestos de trabajo a las necesidades y capacidades de los trabajadores. Recomienda adoptar posturas adecuadas, realizar pausas periódicas, mantener ordenado el puesto de trabajo y planificar las tareas para evitar posturas forzadas y movimientos bruscos. También proporciona pautas específicas para
Este documento describe la gimnasia laboral, una serie de ejercicios cortos realizados en el lugar de trabajo para prevenir lesiones y mejorar la salud de los trabajadores. La gimnasia laboral tiene como objetivo prevenir enfermedades como estrés, lumbago y tendinitis mediante ejercicios correctivos, compensatorios y preventivos de 10-15 minutos. Estos ejercicios mejoran la postura, flexibilidad y coordinación del trabajador para aumentar la productividad y reducir los costos médicos y las ausencias laborales.
Las pausas activas son ejercicios físicos breves realizados durante la jornada laboral para contrarrestar los efectos de mantener posturas estáticas y realizar movimientos repetitivos. El documento describe 18 ejercicios de pausas activas que involucran movimientos de brazos, piernas, tronco y cuello, con el fin de mejorar la circulación sanguínea, la postura y la movilidad de las articulaciones.
Este documento describe 27 factores de riesgo asociados con la manipulación manual de cargas. Algunos factores incluyen el peso de la carga, la posición de la carga con respecto al cuerpo, y los movimientos bruscos o inesperados de las cargas. El documento proporciona ejemplos y recomendaciones para cada factor de riesgo con el objetivo de prevenir lesiones musculares y fatiga física durante la manipulación de cargas.
Se denominan así a aquellos factores de riesgo para la salud que se originan en la organización del trabajo y que generan respuestas de tipo fisiológico.
El literal d) del artículo 3 dice:
“d) Factores de riesgo psicosociales: Condiciones psicosociales cuya identificación y evaluación muestra efectos negativos en la salud de los trabajadores o en el trabajo
Contenido del trabajo
Carga y ritmo de trabajo
Tiempo de trabajo
Participación y control
Uno de los principales riesgos psicosociales que amenazan de forma directa al empleado son los siguientes:
El trabajador ante la materialización de los riesgos psicosociales va a padecer una serie de efectos negativos que afectarán a un gran número de aspectos de su vida cotidianaLa evaluación de riesgos es un paso necesario para detectar, prevenir y/o corregir las posibles situaciones problemáticas relacionadas con los riesgos psicosociales.
Comunícate
Practica técnicas de relajación
Haz deporte
Tómate un descanso
Duerme las horas necesarias
Deja el tabaco
Come sano
Este documento describe los factores de riesgo ergonómico en el trabajo y cómo estos pueden causar lesiones musculoesqueléticas. Define los factores de riesgo como aquellos atributos de una tarea o puesto que aumentan la probabilidad de lesiones y procede a enumerar seis categorías de factores de riesgo ergonómico, incluyendo factores mecánicos, físicos, químicos, biológicos, por incompatibilidad ergonómica y psicosociales. Explica cómo posturas y movim
Este documento describe las pausas activas como una técnica que consiste en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para activar la respiración, circulación sanguínea y energía corporal, prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga, y potencializar el funcionamiento cerebral para incrementar la productividad. Recomienda estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de fortalecimiento como pausas activas, especialmente cuando se sienta fatiga, incomodidad o angustia, y establecer
Este documento trata sobre los trastornos musculoesqueléticos de origen laboral. Explica que estos trastornos han aumentado significativamente y representan aproximadamente 1/3 de todos los accidentes laborales. Identifica factores de riesgo como posturas inadecuadas, esfuerzos físicos y una cultura preventiva débil en las empresas. Finalmente, propone mejorar la difusión e integración de la prevención, especialmente en pequeñas empresas, y vigilar el cumplimiento de la normativa de seguridad y salud laboral.
Rompe la rutina y dedica 10 minutos a tu bienestar y el de tus empleados.
Presentación para crear conciencia ante la importancia de las pausas activas en el trabajo.
La ergonomía estudia la relación entre personas y su ambiente de trabajo para mejorar el confort, seguridad y eficiencia. Se enfoca en adaptar el espacio de trabajo a las personas y sus necesidades. Con el aumento de la computación, la ergonomía busca ajustar los puestos de trabajo a las personas para prevenir daños a la salud e incrementar la productividad.
El documento proporciona definiciones de factores de riesgo ergonómicos como la fatiga física, las posturas forzadas, los movimientos repetitivos y la manipulación de cargas. Explica sus efectos en la salud de los trabajadores y las medidas preventivas correspondientes como mejorar las condiciones de trabajo, realizar pausas y utilizar herramientas ergonómicas. También cubre el riesgo eléctrico al definirlo, describir sus posibles consecuencias y medidas de protección.
El documento habla sobre el estrés laboral. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes y que el estrés laboral se produce por un desequilibrio entre las demandas del trabajo y la capacidad de la persona para cumplirlas. También describe cómo el estrés inicialmente puede aumentar la productividad pero que si es intenso o dura mucho tiempo agota los recursos y disminuye el rendimiento. Finalmente, ofrece algunas técnicas como la respiración diafragmática y la relajación muscular para reducir el
Control de riesgo y normatividad para el usonayyita
El documento describe los riesgos de la temperatura en el lugar de trabajo, incluidas las enfermedades y accidentes que puede causar. Explica cómo medir la temperatura y los trastornos de salud que puede provocar el estrés térmico. También cubre las medidas de control, como el equipo de protección personal, la ventilación y la capacitación, así como la normatividad colombiana relacionada con la salud ocupacional y la temperatura.
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos como la carga física y mental y sus medidas preventivas. Explica que la carga física incluye la fatiga física y muscular causada por esfuerzos repetitivos o posturas forzadas. También cubre la manipulación de cargas y recomienda levantar objetos con las piernas y mantener la espalda recta. Describe la carga mental como presiones psíquicas y la fatiga mental, con síntomas como dolores de cabeza e irritabilidad. Recomienda
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos en el trabajo. Explica que la ergonomía busca adaptar el puesto de trabajo al trabajador para mantener su salud. Identifica factores de riesgo como posturas incorrectas, movimientos repetitivos, superficies de trabajo inadecuadas y falta de descansos. Recomienda realizar pausas activas y ejercicios para prevenir lesiones musculoesqueléticas asociadas a malas posturas y esfuerzos excesivos.
Este documento propone la implementación de un programa de pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que las pausas activas de 5-7 minutos dos veces al día pueden mejorar la salud de los trabajadores al prevenir lesiones, fatiga y estrés. Incluye 14 ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular que los líderes enseñarán a los empleados. El objetivo es promover el autocuidado de los trabajadores y mejorar su rendimiento laboral a través de breves períodos de actividad física durante la j
Este documento presenta una guía de atención integral de salud ocupacional para el dolor lumbar inespecífico y la enfermedad discal relacionados con la manipulación manual de cargas y otros factores de riesgo laborales. El documento analiza las tendencias de morbilidad profesional en Colombia y concluye que los trastornos musculoesqueléticos son la principal causa, afectando especialmente la columna vertebral. La guía fue desarrollada siguiendo los principios de la medicina basada en evidencia e involucró validación por pares
El documento habla sobre el estrés laboral. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes y que el estrés laboral se produce por un desequilibrio entre las demandas del trabajo y la capacidad de la persona para cumplirlas. También describe algunos factores que causan estrés como las relaciones interpersonales, la estructura organizacional y el desarrollo de la carrera. Finalmente, ofrece algunas técnicas para reducir el estrés como la respiración diafragmática y la relajación muscular progres
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos en la atención pre-hospitalaria. Explica que los trastornos musculoesqueléticos son comunes en trabajadores de la salud debido a la manipulación manual de cargas, posturas inadecuadas y trabajo repetitivo. Recomienda medidas como rotación de tareas, pausas, uso de equipos para reducir peso y técnicas adecuadas para prevenir lesiones y mejorar la salud de los profesionales.
Las pausas activas son breves interrupciones del trabajo para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y el estrés laboral. Sus objetivos son mejorar la productividad, disminuir lesiones musculoesqueléticas y evitar la monotonía. En el Colegio Jesús María de Medellín, las pausas activas duran 3 minutos guiadas por audio y buscan estirar el cuerpo y descansar la mente.
Este documento presenta un programa de prevención y mejoramiento físico dirigido a empresas, que incluye rutinas de estiramiento, corrección de postura y relajación. El programa busca mantener el equilibrio físico e intelectual de los empleados mediante actividades dirigidas. También pretende crear conciencia sobre la salud, prevenir desórdenes psicofísicos y evitar la monotonía laboral.
Este documento describe la gimnasia laboral, una serie de ejercicios cortos realizados en el lugar de trabajo para prevenir lesiones y mejorar la salud de los trabajadores. La gimnasia laboral tiene como objetivo prevenir enfermedades como estrés, lumbago y tendinitis mediante ejercicios correctivos, compensatorios y preventivos de 10-15 minutos. Estos ejercicios mejoran la postura, flexibilidad y coordinación del trabajador para aumentar la productividad y reducir los costos médicos y las ausencias laborales.
Las pausas activas son ejercicios físicos breves realizados durante la jornada laboral para contrarrestar los efectos de mantener posturas estáticas y realizar movimientos repetitivos. El documento describe 18 ejercicios de pausas activas que involucran movimientos de brazos, piernas, tronco y cuello, con el fin de mejorar la circulación sanguínea, la postura y la movilidad de las articulaciones.
Este documento describe 27 factores de riesgo asociados con la manipulación manual de cargas. Algunos factores incluyen el peso de la carga, la posición de la carga con respecto al cuerpo, y los movimientos bruscos o inesperados de las cargas. El documento proporciona ejemplos y recomendaciones para cada factor de riesgo con el objetivo de prevenir lesiones musculares y fatiga física durante la manipulación de cargas.
Se denominan así a aquellos factores de riesgo para la salud que se originan en la organización del trabajo y que generan respuestas de tipo fisiológico.
El literal d) del artículo 3 dice:
“d) Factores de riesgo psicosociales: Condiciones psicosociales cuya identificación y evaluación muestra efectos negativos en la salud de los trabajadores o en el trabajo
Contenido del trabajo
Carga y ritmo de trabajo
Tiempo de trabajo
Participación y control
Uno de los principales riesgos psicosociales que amenazan de forma directa al empleado son los siguientes:
El trabajador ante la materialización de los riesgos psicosociales va a padecer una serie de efectos negativos que afectarán a un gran número de aspectos de su vida cotidianaLa evaluación de riesgos es un paso necesario para detectar, prevenir y/o corregir las posibles situaciones problemáticas relacionadas con los riesgos psicosociales.
Comunícate
Practica técnicas de relajación
Haz deporte
Tómate un descanso
Duerme las horas necesarias
Deja el tabaco
Come sano
Este documento describe los factores de riesgo ergonómico en el trabajo y cómo estos pueden causar lesiones musculoesqueléticas. Define los factores de riesgo como aquellos atributos de una tarea o puesto que aumentan la probabilidad de lesiones y procede a enumerar seis categorías de factores de riesgo ergonómico, incluyendo factores mecánicos, físicos, químicos, biológicos, por incompatibilidad ergonómica y psicosociales. Explica cómo posturas y movim
Este documento describe las pausas activas como una técnica que consiste en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para activar la respiración, circulación sanguínea y energía corporal, prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga, y potencializar el funcionamiento cerebral para incrementar la productividad. Recomienda estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de fortalecimiento como pausas activas, especialmente cuando se sienta fatiga, incomodidad o angustia, y establecer
Este documento trata sobre los trastornos musculoesqueléticos de origen laboral. Explica que estos trastornos han aumentado significativamente y representan aproximadamente 1/3 de todos los accidentes laborales. Identifica factores de riesgo como posturas inadecuadas, esfuerzos físicos y una cultura preventiva débil en las empresas. Finalmente, propone mejorar la difusión e integración de la prevención, especialmente en pequeñas empresas, y vigilar el cumplimiento de la normativa de seguridad y salud laboral.
Rompe la rutina y dedica 10 minutos a tu bienestar y el de tus empleados.
Presentación para crear conciencia ante la importancia de las pausas activas en el trabajo.
La ergonomía estudia la relación entre personas y su ambiente de trabajo para mejorar el confort, seguridad y eficiencia. Se enfoca en adaptar el espacio de trabajo a las personas y sus necesidades. Con el aumento de la computación, la ergonomía busca ajustar los puestos de trabajo a las personas para prevenir daños a la salud e incrementar la productividad.
El documento proporciona definiciones de factores de riesgo ergonómicos como la fatiga física, las posturas forzadas, los movimientos repetitivos y la manipulación de cargas. Explica sus efectos en la salud de los trabajadores y las medidas preventivas correspondientes como mejorar las condiciones de trabajo, realizar pausas y utilizar herramientas ergonómicas. También cubre el riesgo eléctrico al definirlo, describir sus posibles consecuencias y medidas de protección.
El documento habla sobre el estrés laboral. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes y que el estrés laboral se produce por un desequilibrio entre las demandas del trabajo y la capacidad de la persona para cumplirlas. También describe cómo el estrés inicialmente puede aumentar la productividad pero que si es intenso o dura mucho tiempo agota los recursos y disminuye el rendimiento. Finalmente, ofrece algunas técnicas como la respiración diafragmática y la relajación muscular para reducir el
Control de riesgo y normatividad para el usonayyita
El documento describe los riesgos de la temperatura en el lugar de trabajo, incluidas las enfermedades y accidentes que puede causar. Explica cómo medir la temperatura y los trastornos de salud que puede provocar el estrés térmico. También cubre las medidas de control, como el equipo de protección personal, la ventilación y la capacitación, así como la normatividad colombiana relacionada con la salud ocupacional y la temperatura.
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos como la carga física y mental y sus medidas preventivas. Explica que la carga física incluye la fatiga física y muscular causada por esfuerzos repetitivos o posturas forzadas. También cubre la manipulación de cargas y recomienda levantar objetos con las piernas y mantener la espalda recta. Describe la carga mental como presiones psíquicas y la fatiga mental, con síntomas como dolores de cabeza e irritabilidad. Recomienda
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos en el trabajo. Explica que la ergonomía busca adaptar el puesto de trabajo al trabajador para mantener su salud. Identifica factores de riesgo como posturas incorrectas, movimientos repetitivos, superficies de trabajo inadecuadas y falta de descansos. Recomienda realizar pausas activas y ejercicios para prevenir lesiones musculoesqueléticas asociadas a malas posturas y esfuerzos excesivos.
Este documento propone la implementación de un programa de pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que las pausas activas de 5-7 minutos dos veces al día pueden mejorar la salud de los trabajadores al prevenir lesiones, fatiga y estrés. Incluye 14 ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular que los líderes enseñarán a los empleados. El objetivo es promover el autocuidado de los trabajadores y mejorar su rendimiento laboral a través de breves períodos de actividad física durante la j
Este documento presenta una guía de atención integral de salud ocupacional para el dolor lumbar inespecífico y la enfermedad discal relacionados con la manipulación manual de cargas y otros factores de riesgo laborales. El documento analiza las tendencias de morbilidad profesional en Colombia y concluye que los trastornos musculoesqueléticos son la principal causa, afectando especialmente la columna vertebral. La guía fue desarrollada siguiendo los principios de la medicina basada en evidencia e involucró validación por pares
El documento habla sobre el estrés laboral. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes y que el estrés laboral se produce por un desequilibrio entre las demandas del trabajo y la capacidad de la persona para cumplirlas. También describe algunos factores que causan estrés como las relaciones interpersonales, la estructura organizacional y el desarrollo de la carrera. Finalmente, ofrece algunas técnicas para reducir el estrés como la respiración diafragmática y la relajación muscular progres
Este documento describe los factores de riesgo ergonómicos en la atención pre-hospitalaria. Explica que los trastornos musculoesqueléticos son comunes en trabajadores de la salud debido a la manipulación manual de cargas, posturas inadecuadas y trabajo repetitivo. Recomienda medidas como rotación de tareas, pausas, uso de equipos para reducir peso y técnicas adecuadas para prevenir lesiones y mejorar la salud de los profesionales.
Las pausas activas son breves interrupciones del trabajo para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y el estrés laboral. Sus objetivos son mejorar la productividad, disminuir lesiones musculoesqueléticas y evitar la monotonía. En el Colegio Jesús María de Medellín, las pausas activas duran 3 minutos guiadas por audio y buscan estirar el cuerpo y descansar la mente.
Este documento presenta un programa de prevención y mejoramiento físico dirigido a empresas, que incluye rutinas de estiramiento, corrección de postura y relajación. El programa busca mantener el equilibrio físico e intelectual de los empleados mediante actividades dirigidas. También pretende crear conciencia sobre la salud, prevenir desórdenes psicofísicos y evitar la monotonía laboral.
El documento habla sobre las pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que desde 1950 se reconoció el ámbito laboral como un espacio para promover la salud y en 2009 una ley colombiana hizo obligatoria la implementación de pausas activas de 15 minutos para los empleados. Estas pausas mejoran la circulación, flexibilidad y reducen el estrés y los dolores musculares causados por pasar horas sentado.
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. Establece períodos de 3 a 5 minutos a las 10 am y 3 pm para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la productividad. Los ejercicios incluyen estiramientos de cabeza, cuello, brazos, espalda, piernas y pies, así como respiración profunda.
Este documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés. Incluye ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo que se pueden hacer de pie o sentado.
El documento habla sobre la evaluación de la carga física en el trabajo. Explica que la carga física se refiere a los requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador y puede incluir posturas estáticas, movimientos, fuerza aplicada y manipulación de cargas. También describe métodos como medir el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca para evaluar la intensidad del esfuerzo físico requerido por una tarea laboral.
El documento presenta una rutina de 19 ejercicios de pausas activas para realizar en el trabajo, describiendo cada ejercicio, los músculos que trabaja, el tiempo y las repeticiones recomendadas. Los ejercicios se enfocan en fortalecer y estirar el cuello, hombros, brazos, espalda, piernas y pantorrillas de forma segura y efectiva durante los descansos laborales.
Este documento describe las pausas activas, que son períodos breves de recuperación física y mental durante la jornada laboral. Las pausas activas tienen como objetivos crear conciencia sobre la salud, prevenir problemas psicofísicos causados por la fatiga y evitar la monotonía. Incluyen ejercicios de respiración y movimientos de cabeza, hombros, brazos, piernas, manos y dedos que se realizan en sesiones de 5-7 minutos uno o dos veces al día.
Las pausas activas son breves actividades físicas realizadas durante la jornada laboral para recuperar energía y prevenir problemas de salud causados por la fatiga. Proporcionan beneficios como romper la rutina laboral, relajar los músculos más exigidos y mejorar la relación entre compañeros. Se recomienda prestar atención a la respiración durante los ejercicios y realizar movimientos suaves de cabeza, hombros y brazos de 10 segundos cada uno para las pausas activas.
Vigilancia epidemiológica en salud ocupacionalHelio Reyes
El documento describe las actividades de vigilancia de la salud de los trabajadores, que incluyen la identificación y evaluación de los riesgos laborales, la medición de agentes contaminantes en el ambiente de trabajo, exámenes médicos periódicos a los trabajadores y el monitoreo biológico para evaluar la exposición a sustancias tóxicas, con el fin de prevenir enfermedades, proteger la salud de los trabajadores y cumplir con la normativa en esta materia.
Este documento presenta la información de 9 estudiantes de un programa de Salud Ocupacional. Describe las competencias, resultados de aprendizaje, conocimientos, conceptos, procesos y criterios de evaluación relacionados con la identificación y prevención de riesgos ocupacionales. El objetivo es que los estudiantes adquieran habilidades para diagnosticar riesgos, aplicar técnicas de cultura física y generar hábitos saludables que prevengan enfermedades laborales.
Las pausas activas son breves ejercicios físicos que se realizan durante los descansos laborales para mejorar la salud y bienestar de las personas. Consisten en movimientos sencillos para el cuello, espalda, brazos y piernas con el fin de prevenir problemas musculoesqueléticos causados por largos períodos en la misma posición. Se recomienda realizar pausas activas de al menos 15 minutos dos veces al día para quienes trabajan más de 3 horas seguidas en una tarea.
Esta presentación es la defensa de una trabajo de grado relacionada con la gimnasia laboral y su contribución al mejoramiento de la salud de los trabajadores del SIEC 171.
El documento presenta un modelo de plan de prevención de riesgos laborales para empresas. Incluye secciones como datos de la empresa, política preventiva, prácticas de trabajo, organización de la prevención, revisión del sistema y funciones preventivas de unidades y servicios. El objetivo es integrar la prevención en el sistema de gestión de la empresa y proteger la seguridad y salud de los trabajadores.
Este documento discute la importancia de la ergonomía al usar computadoras. Explica que adoptar una postura correcta previene problemas de salud como la miopía y el síndrome del túnel carpiano. También recomienda mantener la espalda recta, los hombros relajados y los ojos al nivel del monitor para evitar fatiga ocular y lesiones musculares.
Este documento presenta una serie de ejercicios de gimnasia laboral para realizar una vez al día. Los ejercicios incluyen movimientos de respiración, cabeza, hombros, tronco, brazos, manos, muslos y piernas. Cada ejercicio debe repetirse 3 veces y enfocarse en la respiración y movimiento lento para estirar los músculos.
El documento presenta un programa de pausas activas para mejorar la salud y productividad de los empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos de ejercicios físicos a las 10:30 y 15:30 para recuperarse del estrés laboral. Incluye estiramientos y ejercicios para diferentes partes del cuerpo que pueden realizarse de pie o sentado. El objetivo es prevenir lesiones, reducir estrés y fatiga a través de pausas que integren el movimiento al trabajo.
Este documento presenta una lista de precios de venta al público (P.V.P.), por bulto (P.V.M.) y para distribuidores (P.V.D.) de diferentes productos como rollos de arranque, bolsas camiseta, bolsas riñón y bolsas de papel kraft con detalles como tamaños, pesos y cantidades. La lista incluye códigos de producto, descripciones y tres precios diferentes según la cantidad comprada.
This document contains the CV of Waleed Shafik Khodary Mohammad. It outlines his personal details, objective, expertise in GIS development and analysis, programming languages, studies and certifications, and work experience as a GIS development consultant and team leader on various projects in Saudi Arabia and Egypt. His experience includes developing GIS integration solutions, web applications, and components to facilitate integration of business systems with spatial data in GIS.
Presentación del sector Energía de Siemens España. Un negocio que se basa en la sostenibilidad y que su organización responde a las necesidades del sector energético.
El documento describe la importancia de realizar pausas activas en el lugar de trabajo para prevenir lesiones y estrés. Se recomienda incluir 10 minutos de estiramientos y ejercicios ligeros cada 2-3 horas para mejorar la salud, disposición y productividad de los trabajadores. Las pausas activas son una herramienta efectiva para crear entornos laborales más saludables.
Este documento describe las pausas activas, una alternativa para mejorar la calidad de vida de los trabajadores y reducir el estrés laboral. Las pausas activas incluyen rutinas breves de elongación muscular y movilidad articular realizadas durante la jornada laboral para activar la circulación, energía y prevenir lesiones. Se recomienda realizar pausas activas de 5-10 minutos al menos dos veces al día para reducir el estrés, mejorar la postura, estimular la circulación y favorecer la concentración y desempeño laboral.
Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud y ofrece recomendaciones para incluir ejercicio de manera regular. Explica que la actividad física mejora la salud a nivel óseo, muscular, cardiovascular, respiratorio, metabólico y psicológico. Recomienda incluir ejercicios de flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y habilidades motoras. Además, enfatiza que es más importante cómo se realiza el ejercicio que el tipo de actividad en sí.
Este documento describe los servicios de control de peso, nutrición, masajes, pilates, tratamientos faciales y corporales ofrecidos por Body Area. Los técnicos superiores en dietética y nutrición ofrecen asesoramiento y seguimiento personalizado para el control de peso. También ofrecen servicios como quiromasaje, electroestimulación, vendajes funcionales y pilates. Los tratamientos faciales y corporales incluyen terapias con chocolate, rosas y barro.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que incluyen ejercicios y técnicas para reducir la fatiga y mejorar el desempeño. Ayudan a prevenir trastornos musculoesqueléticos y estrés al romper la rutina laboral y mejorar la circulación. Se recomiendan realizar pausas activas al comienzo y final de la jornada laboral, y cada dos o tres horas.
Este documento describe las pausas activas como una alternativa para mejorar la calidad de vida de los trabajadores y reducir el estrés laboral. Las pausas activas incluyen ejercicios de elongación y movilidad articular de corta duración realizados durante la jornada laboral. Proporcionan beneficios como la reducción del estrés, la mejora de la circulación y la concentración, y ayudan a prevenir lesiones. Se recomienda realizar pausas activas de 5-10 minutos al menos dos veces al día.
Este documento describe los efectos del ejercicio físico en el organismo humano. Explica que el ejercicio mejora los sistemas cardiovascular, muscular, respiratorio y esquelético, y previene enfermedades. También analiza los beneficios del ejercicio a nivel intelectual y emocional, señalando que estimula el cerebro, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
El documento proporciona 10 consejos para realizar actividad física en verano y evitar lesiones. Recomienda evitar el sobreentrenamiento dando tiempo al cuerpo para descansar y recuperarse; estirar con asiduidad para mantener la flexibilidad; respetar el principio de progresividad aumentando la intensidad gradualmente; mantener una alimentación e hidratación adecuadas; prevenir desequilibrios musculares con ejercicios de fortalecimiento; elegir un calzado apropiado; realizar calentamiento antes y después de la activ
Este documento presenta un plan de entrenamiento físico para bachillerato. Explica los principios básicos del entrenamiento como el síndrome general de adaptación, el principio de supercompensación y el umbral de sobrecarga. También describe los componentes de la carga de entrenamiento como el volumen, la intensidad y la recuperación, los cuales deben ser manejados de forma progresiva y equilibrada para lograr adaptaciones fisiológicas y mejorar la salud.
Este documento describe la gimnasia laboral, una actividad física de bajo impacto que se puede realizar en el lugar de trabajo para mejorar la salud y bienestar de los empleados. Explica que la gimnasia laboral ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo y reduce el estrés acumulado durante las horas laborales. Recomienda incluir sesiones de 5 minutos de ejercicio dos veces al día para obtener beneficios como mejor rendimiento laboral y calidad de vida.
Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y sus beneficios. Incluye ejercicios como la calistenia, el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Todos estos ejercicios ayudan a mantener un estilo de vida saludable y activo.
2ºESO: Fundamentos del trabajo de la flexibilidadmapv2012
Este documento trata sobre la flexibilidad y ofrece información sobre sus componentes anatómicos, factores que la condicionan, beneficios y riesgos. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad muscular y movilidad articular, y que factores como la edad, sexo y entrenamiento la afectan. También describe recomendaciones para estirar de forma segura y mejorar la flexibilidad, así como ejemplos de estiramientos básicos.
Este documento describe los beneficios del estiramiento y la elongación muscular para mejorar la flexibilidad y calidad de vida. Algunos de los beneficios incluyen la prevención de lesiones, eliminación de fatiga muscular, mejora de la postura y rendimiento físico, y reducción del estrés. También explica cómo realizar elongaciones de forma segura y efectiva a través del método de flexibilidad asistida, manteniendo cada posición por al menos un minuto.
Este documento describe varios sistemas de entrenamiento físico como Fartlek, Cross Country, carrera continua, yoga, taichí, TRX y Crossfit. Explica los beneficios de cada sistema, incluyendo mejorar la resistencia, flexibilidad, fuerza y equilibrio. Concluye que los sistemas de entrenamiento buscan desarrollar diferentes cualidades físicas y que es importante para los atletas seguir un sistema específico según su deporte y objetivos.
Efectos psicologicos y mentales del ejecicio Andrea J Ch
Este documento describe los efectos psicológicos y mentales del ejercicio. Explica que existen dos tipos principales de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Luego detalla algunos de los principales beneficios del ejercicio para el bienestar psicológico y mental como la felicidad, la reducción del estrés y la ansiedad, el aumento de la capacidad cerebral, la mejora de la autoestima y más. Finalmente, concluye que el ejercicio trae numerosos beneficios para la salud física y mental y que
Efectos psicologicos y mentales del ejecicioAndrea J Ch
Este documento describe los efectos psicológicos y mentales del ejercicio. Explica que existen dos tipos principales de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Luego detalla algunos de los principales beneficios del ejercicio para el bienestar psicológico y mental como la felicidad, la reducción del estrés y la ansiedad, el aumento de la capacidad cerebral, la mejora de la autoestima y más. Finalmente, concluye que el ejercicio trae numerosos beneficios para la salud física y mental y que
El documento describe los beneficios de la actividad física para la salud, recomendando al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico como caminar o nadar, además de ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana. Explica que existen cuatro tipos principales de actividad: aeróbica, de fortalecimiento muscular, para los huesos y estiramientos. Además, proporciona consejos sobre cómo realizar de manera segura y efectiva la actividad física.
Este documento trata sobre educación física. Define la educación física, sus propósitos y áreas como aptitud física, deportes colectivos e individuales, y recreación. Explica conceptos como pulso, flexibilidad y potencia anaeróbica, e incluye recomendaciones para su desarrollo. Finalmente, aborda la valencia física de la velocidad y formas de entrenarla.
Este documento presenta información sobre diferentes capacidades físicas como la velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza. Describe cada capacidad y formas de entrenarlas y mejorarlas. También discute conceptos como ergonomía, tono muscular, posturas corporales, pausas activas y sus beneficios.
SEMIOLOGIA MEDICA - Escuela deMedicina Dr Witremundo Torrealba 2024Carmelo Gallardo
Escuela de Medicina Dr Witremundo Torrealba
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Primer Lapso de Semiología
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En esta presentación encontrarán información detallada sobre cómo realizar correctamente la maniobra de Heimlich y también información sobre lo que es la asfixia.
EL TRASTORNO DE CONCIENCIA, TEC Y TVM.pptxreginajordan8
En el presente documento, definimos qué es el estado de conciencia, su clasificación, los trastornos que puede presentar, su fisiopatología, epidemiología y entre otros conceptos pertenecientes a la rama de neurología, por ejemplo, la escala de Glasgow.
La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
Patologia de la oftalmologia (parpados).pptSebastianCoba2
Presentación con información a la especialidad de la oftalmología.
Se encontrara información con respecto a las enfermedades encontradas cerca a los ojos (los parpados).
2. INDICE
1 Introducción 3
2 Objetivo 5
3 Definición 5
4 Tipos de ejercicios y pausas activas 6
5 Actividad física y salud 6
6 Beneficicios para el organismo 8
7 El ejercicio físico previene enfermedades 11
8 Fisiología del ejercicio 13
9 Forma física 13
10 Ejercicio compensatorio 15
11 Bibliografía 16
Gimnasia de pausa
Área Ergonomía
3. 1 INTRODUCCIÓN
Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo.
Pero el acelerado avance tecnológico nos tuerce la mano y nos obliga a
sentarnos. De seguro que al leer este artículo estarás sentado, y
probablemente permanecerás así por largo rato. Es que en la actualidad
sobre un 80% de los puestos de trabajo se realizan mientras ponemos
nuestros glúteos en la silla. De ahí que nos hemos convertido en sedentarios,
con los problemas que esta nueva figura significa: obesidad, lumbago,
tendinitis y otros trastornos.
Hay varios factores acusados de provocar tales molestias como trabajos
que exigen movimientos repetitivos, posturas inadecuadas del cuerpo,
aplicación de fuerzas, levantamientos y transporte de pesos, fuerzas
aplicadas con las manos y brazos y ambientes de trabajo donde el clima
organizacional no favorece las buenas relaciones y el bienestar
Ahora hay una forma de prevenir los lumbagos y las “itis” tan molestosas
que son típicas de las digitadoras, los manipuladores de alimentos y en
general aquellos que realizan movimientos simples con una alta repetitividad.
Tiene un nombre sencillo pero práctico: gimnasia de compensación.
Gimnasia de Pausa
Sus ejercicios requieren de un mínimo de espacio y no hay excusas para
no practicarlos. Reducen el estrés, la monotonía del trabajo, la ansiedad
y depresión. Mejoran el riego sanguíneo , aumentan la capacidad de
alerta y reducen los errores humanos y aumentan la productividad.
Hay que entender que el tiempo que se dedica a la práctica de los
ejercicios no es un tiempo perdido, es un tiempo invertido. Con ellos se
previene la fatiga y se incrementa el rendimiento.
APUNTES
Área Ergonomía 3
4. Actualmente los mayores índices de ausentismo laboral tienen relación
directa con las enfermedades de tipo muscoloesqueléticas, generadas
por las malas posturas adoptadas, por la carga de trabajo excesivo, por
el tiempo de exposición y por falta de conocimiento. Lo anterior se refleja
cuando se siente fatiga en sus hombros, cuello, espalda o brazos.
La pausa saludable tiene por objetivo contribuir a la creación de una
cultura de autocuidado, mejorando así la calidad de vida, junto con ello
lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal.
Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración,
según el tipo de trabajo, pues no hay una fórmula mágica para todos,
las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia
y ayudan a prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético.
Si en la labor desempeñada predomina la digitación, por ejemplo, lo
ideal es detenerse dos veces en la mañana y dos en la tarde, para
elongar la musculatura.
Si se trata de una persona con mucha carga mental, lo recomendable
son ejercicios lúdicos, que lo distraigan. Es importante señalar que el
diseño de cada pauta debe estar a cargo de un experto en prevención
Gimnasia de Pausa
de riesgos, que conozca el trabajo, el tipo de labor y las características
de la persona. Todas sus empresas adherentes tienen un especialista
que la asesora con capacitación en terreno, además de una unidad de
ergonomía que actúa cuando los riesgos de enfermedades son mayores.
En el INP se tiene especialistas que analizan el puesto de trabajo y
elaboran las pautas preventivas, según sea la actividad desempeñada.
Estos ejercicios ayudan para evitar la fatiga corporal, incluyendo el
cansancio de la vista. Su objetivo es promover pequeñas detenciones
o cambios posturales para propiciar la recuperación del sistema músculo-
esquelético. "Se basa en el principio fisiológico de que uno podría trabajar
más tiempo con una fatiga más controlable, siempre que se intercale la
mayor cantidad posible de micropausas".
APUNTES
4 Área Ergonomía
5. 2 OBJETIVOS
• Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicación de
ejercicios orientados al trabajo
3 DEFINICIÓN
¿Qué es “pausa saludable”?
Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y
en un momento del día se empieza a sentir algún grado de molestia
en una zona específica del cuerpo.
4 TIPOS DE PAUSAS SALUDABLE
Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas:
• Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la Jornada Laboral)
Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada
laboral, y que tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones
y estructuras anatómicas del cuerpo, que se puedan afectar por acción
Gimnasia de Pausa
de la fatiga que produce el trabajo.
• Ejercicios compensatorios: (Durante la Jornada Laboral)
Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral,
y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura
anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que
la persona realiza.
APUNTES
Área Ergonomía 5
6. 5 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Sin duda nuestro ser corporal está condicionado por nuestro ser social,
inmerso en una cultura como nunca antes globalizada que tiende a
pautar la idoneidad de nuestros hábitos y prácticas corporales. Esta
idoneidad se hace extensiva no sólo a las "correctas o deseables"
conductas higiénicas, alimenticias, gestuales y posturales, (entre otras),
sino a los recursos, métodos y procedimientos para lograrlas.
Para quienes pudieran opinar que la Educación Física es una práctica
exclusiva del periodo escolar, les recordaremos que es una disciplina
que se ocupa de, que la actividad física esté relacionada básicamente
con la salud y no con las leyes de mercado.
¿Qué es el ejercicio?
Es un agente que disminuye las grasas, es antihipertensivo, mejora el
funcionamiento del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca, dilata
las arterias, es diurético, es reductor del peso, estimula el funcionamiento
intestinal, disminuye el azúcar, es tranquilizante y con cualidades de
antidepresivo e hipnótico.
El ejercicio nos ayuda a controlar el peso, quema grasa, aumenta la
Gimnasia de Pausa
masa muscular, condiciona el corazón y el sistema respiratorio, tonifica
el sistema inmune, reduce el estrés, combate la depresión, aumenta
el flujo de oxigeno a través del cuerpo y promueve la sensación de
fortaleza y bienestar general. Provocando así, mejoras en todos los
sistemas existentes en nuestro organismo.
APUNTES
6 Área Ergonomía
7. 6 BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO
Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Física
señalaremos su incidencia a distintos niveles :
• Mejora el Nivel Óseo y Articular:
Se producen mejoras en la composición ósea, aumentando
principalmente la vascularización y la retención de minerales.
Estructuralmente, aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos
constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, etc.)
• Mejora el Nivel Muscular:
Aumenta la cantidad de las proteínas en el músculo, fortaleciendo
estructuralmente las fibras musculares y tendones. Funcionalmente,
hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad
energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.
Gimnasia de Pausa
APUNTES
Área Ergonomía 7
8. • Mejora el Nivel Cardiovascular
Estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su
masa muscular, respecto a los componentes, se da un aumento de
glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias,
mioglobina y elementos defensivos, disminuye la frecuencia cardiaca
con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad, estando
en reposo, evita la acumulación de sustancias negativas (grasa) en
las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulación.
Gimnasia de Pausa
• Mejora el Nivel Respiratorio
Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y
órganos que intervienen en la respiración, amplía la capacidad
respiratoria, disminuyendo el número de respiraciones por minuto.
• En los pulmones aumenta su capacidad
• Mejora el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases
• Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios
APUNTES
8 Área Ergonomía
9. CAVIDAD NASAL Y BOCA
LARINGE Y TRÁQUEA
PULMÓN DERECHO PULMÓN IZQUIERDO
Mejora el Nivel Metabólico
La actividad física:
Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de
triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo)
Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable
Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar)
Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía,
el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno)
Gimnasia de Pausa
APUNTES
Área Ergonomía 9
10. A nivel de la Sangre- Disminuye la coagulabilidad de la sangre
A nivel neuro-endocrino disminuye la producción de adrenalina
(catecolamina), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los
ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la
sensación de bienestar)
A nivel del sistema nervioso- Mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinación
A nivel gastrointestinal- Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a
prevenir el cáncer de colon
Mejora el Nivel Psicosocial
Quien se habitúa a realizar actividad física suele tener un mayor
bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar
tensiones de diversos tipos y a aportar alegría, diversión y confianza
en sí mismo.
Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol
Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión
Estimula la creatividad, la capacidad afectiva
Mejora la memoria y autoestima de las personas
Gimnasia de Pausa
APUNTES
10 Área Ergonomía
11. 7 EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE LAS ENFERMEDADES
• Alivia los dolores de espalda:
Las actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de
la mejoran la postura y previenen los dolores de espalda.
• Evita la obesidad:
La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como
cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos. El ejercicio
regular, en combinación con una, ayuda a controlar el peso.
• Disminuye el riesgo de desarrollar:
Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico
incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades
cancerosas.
• Combate la ansiedad y la depresión:
El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado.
Gimnasia de Pausa
• Fortalece los huesos:
Un ejercicio moderado regular, fortalece los huesos, incrementando su
contenido en y consecuentemente, reduce el riesgo de desarrollar
osteoporosis. Los que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más
finos y frágiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer
fracturas.
APUNTES
Área Ergonomía 11
12. • Reduce el peligro de enfermedades cardíacas:
La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol
y una tensión elevada.
• Alivia los dolores menstruales:
Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas
premenstruales y los dolores durante la menstruación.
• Ayuda a dormir mejor:
La actividad física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando
se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se termina el
ejercicio hasta al acostarse a dormir.
• Fortalece los músculos:
El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el
crecimiento de los músculos , debido al mayor aporte de oxígeno por
parte de los vasos sanguíneos cuya cantidad también se incrementa.
Además, aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas
Gimnasia de Pausa
unidades productoras de energía) dentro de las células musculares.
APUNTES
12 Área Ergonomía
13. 8 FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
Existen dos clases de ejercicio, los “isotónicos e isométricos”.
• El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares
contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al
correr, nadar o hacer gimnasia. En el ejercicio isométrico los músculos
se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido
corto, como al empujar o tirar de un objeto inamovible.
• El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos,
y el ejercicio isotónico es más beneficioso para el: aumenta la cantidad
de que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños
vasos que transportan el oxígeno.
Todos estos cambios permiten una actividad física sostenida. Ningún
tipo de ejercicio aumenta el número de fibras musculares, pero ambos,
especialmente el ejercicio isométrico, aumentan el grosor de las fibras
musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible
de las células musculares.
9 FORMA FÍSICA
Gimnasia de Pausa
Se denomina forma física a la capacidad del cuerpo humano para
satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana.
La forma física es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a
desarrollar una vida dinámica y positiva, y es posible que afecte a casi
todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energía,
vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazón , y un estado
general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de
buena forma física.
APUNTES
Área Ergonomía 13
14. Esto suele calcularse con relación a expectativas funcionales, es decir,
lo normal es realizar pruebas periódicas que miden la fuerza, resistencia,
agilidad, coordinación y flexibilidad.
Estar en buena forma es casi una cuestión de sentido común. Casi
todas las personas están en condiciones de hacer algún tipo de ejercicio
habitual, ya sea la simple marcha, jogging o footing. También son muy
beneficiosos los deportes como la natación, ciclismo, aeróbica y baile
(además de algunos ejercicios básicos de gimnasia que se pueden
llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que
contribuyen a mejorar la forma física.
Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante
no realizar súbitamente ejercicios violentos o de extrema tensión. Es
esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso
de preparación.
Tan importante como el ejercicio regular es una dieta nutritiva y
equilibrada. El exceso de alcohol, tabaco y drogas (excepto los fármacos
recetados por un médico) suele perjudicar seriamente la salud.
Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. La regla
Gimnasia de Pausa
general es hacer ejercicio sólo hasta que uno se sienta incómodo, es
decir, hasta que la respiración se vuelve dificultosa, o cuando se altera
la circulación o el cansancio afecta a la forma de realizar los ejercicios.
Las personas con problemas de salud ocasionados por, apoplejía,
heridas y enfermedad deben consultar al médico antes de elaborar un
régimen o de realizar cualquier forma de ejercicio físico intenso.
Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse
de que está dirigido por expertos en educación física o medicina.
APUNTES
14 Área Ergonomía
15. 10 EJERCICIOS COMPENSATORIOS
Estos ejercicios son específicos para fortalecer la musculatura de la
columna cervical y cuello, así como ganar en movilidad articular y
elasticidad muscular.
¿Quién debe hacerlos?
Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente
dolores de cuello, sufren de stress y dolores de cabeza frecuentes,
como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en
dichas zonas. También son útiles como medida preventiva para evitar
molestias posteriores, en sujetos sedentarios.
¿Cuándo hacerlos?
Preferiblemente a primera hora de la mañana, como medida preventiva
ante los esfuerzos que se realizarán durante el día, pues con su
realización conseguimos poner en marcha el mecanismo de
calentamiento del sistema músculo-esquelético.
¿Cuántas veces se deben repetir?
Realizarlos de 8 a 10 veces cada uno de los ejercicios, teniendo
Gimnasia de Pausa
precaución de desarrollarlos lentamente y sin que produzca dolor ni
mareos.
¿Existe alguna contraindicación para no poder hacerlos?
Si existen algunas; por ejemplo, en presencia de hernia discal cervical
diagnosticada, mareos frecuentes o sensaciones de inestabilidad.
¿Se debe hacerlos sin consultar al médico especialista?
Antes de realizar la tabla de ejercicios consulte con su médico para la
aprobación de los mismos, pues en algunas ocasiones, en presencia
de lesiones articulares, no son aconsejables.
APUNTES
Área Ergonomía 15
16. 11 SERIE DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS
• Postura natural
El inicio de la serie de ejercicios propuestos a continuación,
es a partir de la postura natural que muestra la figura.
A continuación usted encontrará diferentes Ejercicios Compensatorios para
las distintas partes de nuestro cuerpo, vale decir para el cuello, las manos,
los brazos, espalda, piernas y otras que se requieran elongar y reducir el
dolor, causado ya sea por una posición de trabajo prolongada no adecuada.
Para cada ejercicio se indica el número de repeticiones, se entrega una
explicación y una foto muestra como se debe hacer.
Gimnasia de Pausa
APUNTES
16 Área Ergonomía
17. SEGMENTO CABEZA CUELLO
Ejercicios de elongación para el cuello
Eleve la barbilla hacia atrás hasta sentir una leve tensión, luego
descienda la barbilla lentamente como intentando llegar al esternón,
fijando la mirada durante todo el recorrido en un punto fijo, situado
frente a nosotros.
Repita el ejercicio al menos 3 veces
Gimnasia de Pausa
APUNTES
Área Ergonomía 17
18. SEGMENTO CABEZA CUELLO
Rotación del cuello
Mueva su cabeza en forma circular, partiendo desde el hombro derecho
hacia el hombro izquierdo, rote el cuello en forma lenta procurando estirar
las vértebras cervicales cada vez que de un giro.
Repita el movimiento de rotación partiendo desde el hombro izquierdo
hasta llegar al hombro derecho.
Repita la rotación a ambos lados al menos 3 veces
Gimnasia de Pausa
APUNTES
18 Área Ergonomía
19. SEGMENTO CABEZA CUELLO
Flexión lateral del cuello
Acerque la oreja derecha al hombro derecho hasta sentir una leve
tensión en el lateral izquierdo del cuello, mantenga esta tensión al
meno 5 segundos. Repita este movimiento acercando esta vez la oreja
izquierda al hombro izquierdo.
Gimnasia de Pausa
APUNTES
Área Ergonomía 19
20. SEGMENTO CABEZA CUELLO
Flexión del mentón
Junte ambas mano extendiendo los dedos pulgares, luego colóquelos
bajo el mentón y realice una contra fuerza; con ambos dedos empuje
la barbilla hacia arriba y con la cabeza haga presión sobre los dedos.
Mantenga esta postura al menos por 5 segundos
SEGMENTO CABEZA CUELLO
Ejercicios contra resistencia
Colocar la palma de la mano sobre la frente, realizando una contra
Gimnasia de Pausa
fuerza con la cabeza hacia la mano y viceversa, de forma que no exista
desplazamiento. Mantener dicho esfuerzo 3 o 4 segundos.
Repita la misma frecuencia con la mano en la nuca.
APUNTES
20 Área Ergonomía
21. SEGMENTO ESPALDA
Ejercicios de calentamiento
Párese y flexione el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco se
encuentre paralelo al piso. Deje que los brazos cuelguen como un
péndulo enfrente de usted y si es posible ponga la yema de los dedos
sobre el suelo, moviendo la cintura de un lado a otro (derecha a
izquierda), para acomodar las vértebras de la columna.
Practíquelo durante un minuto.
SEGMENTO ESPALDA
Elongación de espalda hacia adelante y arriba
Párese en posición neutral, junte ambas manos, entrelace los dedos
Gimnasia de Pausa
y estire los brazos frente a usted con las palmas hacia afuera ejerciendo
presión hasta sentir una leve tensión. Repita el ejercicio pero esta
vez elevando los brazos por sobre la cabeza.
APUNTES
Área Ergonomía 21
22. SEGMENTO ESPALDA
Inclinación lateral del tronco
Párese en posición, junte ambas manos por sobre la cabeza, entrelace
sus dedos e incline el tronco hacia su derecha, realice constantes
presiones 5 segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensión en
el costado contrario (izquierda). Repita el ejercicio, pero esta vez
hacia el lado izquierdo.
SEGMENTO ESPALDA
Rotación de columna
Estire sus brazos por sobre la cabeza y comience a girar sobre el eje
de sus caderas manteniendo siempre los brazos estirado, comience
Gimnasia de Pausa
de derecha a izquierda y luego viceversa, repita estos movimientos
al menos 3 veces por lado.
APUNTES
22 Área Ergonomía
23. SEGMENTO ESPALDA
Inclinación de espalda con rotación de brazos
Párese y flexione el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco se
encuentre paralelo al piso. Deje que los brazos cuelgue como un
péndulo enfrente de usted y comience a balancear sus brazos de un
lado hacia otro manteniendo un peso muerto sobre estos. Practíquelo
durante un minuto.
SEGMENTO BRAZOS
Extensión de brazos
Gimnasia de Pausa
Párese en posición neutra, estire ambos brazos hacia atrás y junte las
manos, entrelace sus dedos, flexione el tronco hacia delante y eleve
sus brazos manteniendo el dorso de las mano siempre hacia el cuerpo
APUNTES
Área Ergonomía 23
24. SEGMENTO BRAZOS
Elevación hombros
Párese con los pies juntos, coloque sus brazos estirados al costado de
su cuerpo, empuñe las manos y levante los hombro en forma lenta, luego
de tres segundos baje los brazos bruscamente estirando las manos.
Repita este ejercicio por al menos unas 5 veces.
SEGMENTO BRAZOS
Elongación brazos
Estire el brazo derecho por delante de usted, procurando tocarse el
hombro contrario, luego con la mano izquierda ejerza presión sobre el
Gimnasia de Pausa
codo derecha a modo de que el brazo se estire completamente y extienda
su mano hasta sentir una leve tensión, la que debe durar unos 5 segundos.
Repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
APUNTES
24 Área Ergonomía
25. SEGMENTO BRAZOS
Rotación interna y externa de brazos
Párese en posición neutral y estire sus brazos a la altura del hombro
con las palmas hacia fuera y comience rotar los brazos hacia delante
realizando círculos con las mano, luego gire las palmas y comience a
rotar sus brazos en forma contraria (hacia atrás) Alterne los movimientos
después de cada 10 segundos una tres veces.
SEGMENTO BRAZOS
Elongación de muñecas
Párese en posición neutral, junte las palmas de las manos frente a
usted, leve las manos hacia su centro de gravedad (ombligo) y realice
Gimnasia de Pausa
movimientos hacia abajo, arriba y lateralmente, manteniendo las palmas
unidas, hasta sentir una ligera tensión. Realizar el estiramiento durante
5 segundos.
APUNTES
Área Ergonomía 25
26. SEGMENTO MANOS
Elongación de muñecas y falanges de los dedos
Párese detrás de una mesa o superficie plana,Apoye las manos con
energía sobre la superficie, separando los dedos y cargue el peso de su
cuerpo sobre sus mano, hasta sentir una leve tensión en la parte interna
de la muñeca, repita este ejercicio solo 3 veces.
SEGMENTO MANOS
Elongación de muñecas
Párese en posición neutral estire los brazos por delante de usted y
Gimnasia de Pausa
comience a empuñar y estirar sus manos y dedos, repita este ejercicio
20 veces.
APUNTES
26 Área Ergonomía
27. SEGMENTO MANOS
Elongación de tendones de los dedos
Párese en posición neutral, estire su brazo derecho por delante de
usted, con la mano izquierda tome la punta de sus dedos y flexiónelos
hacia abajo con la palma de la mano hacia fuera, luego repita el ejercicio
pero esta vez con los dedos hacia arriba. Estos ejercicios debe realizarlos
en ambas manos unas 5 veces.
SEGMENTO MANOS
Elongación de falanges de los dedos
Tire suavemente de cada dedo hacia fuera. Realizar esta operación
con todos los dedos manteniendo cada estiramiento durante 2-3
segundos. (Ambas manos). Ahora rote suavemente cada dedo en
Gimnasia de Pausa
ambas direcciones y con ambas manos. Realizar la acción 10 veces
en cada dirección
APUNTES
Área Ergonomía 27
28. SEGMENTO MANOS
Rotación de muñecas
Flexionar los codos como en la imagen y empuñe sus manos, luego
realice rotaciones de muñeca hacia fuera y hacia adentro.
Realizar 15 rotaciones a cada lado.
SEGMENTO MANOS
Sacudida de manos, brazos y dedos
Párese en posición neutral, estire y sacuda brazos y manos, a ambos
lados del cuerpo. Realizar el estiramiento durante 10 segundos.
Gimnasia de Pausa
a cada lado.
APUNTES
28 Área Ergonomía
29. SEGMENTO CADERAS
Elongación del músculo flector de la cadera
Párese con la pierna juntas, luego estire la pierna derecha hacia atrás,
mantenido siempre una paralela, doble la pierna izquierda a modo de
que la rodilla de la pierna estirada (derecha) intente tocar el suelo
manteniendo esta postura por unos 20 segundos. Repita este ejercicio
con la pierna contraria.
SEGMENTO PIERNAS
Flexión de rodillas
Párese y flexione el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco se
encuentre paralelo al piso, apoye la yema de los dedos en el suelo y
Gimnasia de Pausa
sin levantarlos doble sus rodilla a modo de realizar dos flexiones cada
vez, luego vuelva a la postura inicial y repita 5 veces el ejercicio
APUNTES
Área Ergonomía 29
30. SEGMENTO PIERNAS
Elongación de piernas
Párese en posición neutral, luego abra sus piernas a modo de elongar
los tendones posteriores de las piernas lo que mas pueda, luego cruce
sus brazos por delate de usted y comience a doblar su tronco hasta
llegar lo mas abajo posible, cuando encuentra la postura cómoda y
aguantable para usted quédese en esa posición hasta sentir una leve
tensión en las piernas.
SEGMENTO PIERNAS
Elongación del músculo
Busque una pared o un lugar de apoyo para su columna, apoyase y
levante la pierna derecha hacia el pecho, rodee la pierna con ambas
Gimnasia de Pausa
manos durante 15 segundos aproximadamente hasta sentir una leve
tensión, luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
APUNTES
30 Área Ergonomía
31. SEGMENTO PIES
Elongación de la planta del pié
Párese con los pies juntos , luego cruzo una pierna por delante de la
otra, a modo de quedar con los pies paralelos, luego comience a mover
la parte externa de la planta del pie cruzado, masajeándolo contra el
suelo durante 20 segundos, vuelva a la posición de pies juntos y repita
el ejercicio con el pie contrario
SEGMENTO PIES
Rotación interna y externa del pié
Párese con los pies juntos, eleve la rodilla de la pierna derecha y
comience a mover el pie en forma circular hacia adentro y hacia a
Gimnasia de Pausa
fuera, realice el movimiento durante 30 segundos. Repita el ejercicio
con el pies izquierdo.
APUNTES
Área Ergonomía 31
32. ELONGACIÓN GENERAL
Elongación total del cuerpo
12 BIBLIOGRAFÍA
Gimnasia de Pausa
• www.paritarios.cl/actualidad_haga_una_pausa.htm
• Frank I. Katch; Víctor L. Katch; William Mac Ardle
• FUNDAMENTOS DE FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
APUNTES
Área Ergonomía 32
33. Otros Manuales
Ergonomía Básica
Constitución y funcionamiento del comité paritario
Beneficios de la ley 16.744
Orientación en prevención de riesgos
Manejo seguro de herramientas de mano y eléctricas
Elementos de protección personal
Cuidados de la columna vertebral
Riesgos físicos generales
Riesgos higiénicos hospitalarios
Prevención de incendios y uso de extintores
Higiene y Manipulación de alimentos
Primeros auxilios
Conducción a la defensiva
Exposición a radiaciones
Exposición a solventes
Manejo manual y traslado de pacientes
Ergonomía y productividad
Textos y contenidos
INP Sector Activo
Edición, Diseño y Diagramación
INACAP Capacitación
2006