El 20 de abril de 2015 continuamos con el III ciclo de conferencias que organiza la Fundación Ramón Areces en colaboración con el Centro de Estudios del Envejecimiento. El doctor José Antonio Serra, del Hospital General Gregorio Marañón de Madrid, habló sobre 'Los beneficios de la actividad física en las personas mayores'.
Este es un ensayo el cual habla de diferentes tipos de cruceros, el cual servirá para todos aquellos turistas que les gusten las experiencias acuáticas.
Este es un ensayo el cual habla de diferentes tipos de cruceros, el cual servirá para todos aquellos turistas que les gusten las experiencias acuáticas.
Jordi Torren - Coordinador del proyecto ESVAC. Agencia Europea de Medicamento...Fundación Ramón Areces
El martes 5 de junio del 2018 organizamos una Jornada en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el consumo de antibióticos y transmisión de resistencia entre humanos y animales.
Dominique L. Monnet Director del programa ARHAI (Antimicrobial Resistance an...Fundación Ramón Areces
El martes 5 de junio del 2018 organizamos una Jornada en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el consumo de antibióticos y transmisión de resistencia entre humanos y animales.
El jueves 24 de mayo del 2018 organizamos una Conferencia con Antonio Cabrales en la Fundación Ramón Areces. Una conferencia en la cual el tema fue: Estilo negociador y confianza, ¿hay diferencias entre hombres y mujeres?
Teresa Puig - Institut de Ciència de Materials de Barcelona, ICMAB-CSIC, Espa...Fundación Ramón Areces
El lunes y martes 21 y 22 de mayo del 2018 realizamos un Simposio Internacional en la Fundación Ramón Areces, tratando el tema de la superconductividad y presión: una relación fructífera en el camino hacia la superconductividad a temperatura ambiente.
Elena Bascones - Instituto de Ciencia de Materiales de Madrid (ICMM-CSIC), Es...Fundación Ramón Areces
El lunes y martes 21 y 22 de mayo del 2018 realizamos un Simposio Internacional en la Fundación Ramón Areces, tratando el tema de la superconductividad y presión: una relación fructífera en el camino hacia la superconductividad a temperatura ambiente.
El jueves 17 de mayo del 2018 se organizó una Mesa Redonda en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre las subidas de tipos en la era Trump y la nueva globalización.
El jueves 17 de mayo del 2018 se organizó una Mesa Redonda en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre las subidas de tipos en la era Trump y la nueva globalización.
El miércoles 16 de mayo del 2018 celebramos una Jornada en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre las nuevas fronteras de investigación sobre la distribución comercial y el comportamiento del consumidor.
El miércoles 16 de mayo del 2018 celebramos una Jornada en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre las nuevas fronteras de investigación sobre la distribución comercial y el comportamiento del consumidor.
Juan Carlos López-Gutiérrez - Unidad de Anomalías Vasculares, Hospital Unive...Fundación Ramón Areces
El jueves y viernes 10 y 11 de mayo del 2018 realizamos en la Fundación Ramón Areces un Simposio Internacional, en el cual se trató el tema del mosaicismo somático en malformaciones vasculares.
Víctor Martínez-Glez. - Instituto de Genética Médica y Molecular (INGEMM). I...Fundación Ramón Areces
El jueves y viernes 10 y 11 de mayo del 2018 realizamos en la Fundación Ramón Areces un Simposio Internacional, en el cual se trató el tema del mosaicismo somático en malformaciones vasculares.
Rudolf Happle - Dermatología, University of Freiburg Medical Center, Freiburg...Fundación Ramón Areces
El jueves y viernes 10 y 11 de mayo del 2018 realizamos en la Fundación Ramón Areces un Simposio Internacional, en el cual se trató el tema del mosaicismo somático en malformaciones vasculares.
Rafael Doménech - Responsable de Análisis Macroeconómico, BBVA Research. Fundación Ramón Areces
El martes 8 de mayo de 2018 realizamos una conferencia en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el futuro de las pensiones: una visión global.
El martes 8 de mayo de 2018 realizamos una conferencia en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el futuro de las pensiones: una visión global.
El martes 8 de mayo de 2018 realizamos una conferencia en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el futuro de las pensiones: una visión global.
Nicholas Barr - Profesor de Economía Pública, London School of Economics. Fundación Ramón Areces
El martes 8 de mayo de 2018 realizamos una conferencia en la Fundación Ramón Areces, en la cual se habló sobre el futuro de las pensiones: una visión global.
El viernes 27 de abril del 2018 se celebró en la Fundación Ramón Areces una Jornada sobre física , en la cual se trataron diversos temas como: Los materiales mecanocalóricos, magnetísmo, biofísica, la energía oscura y instrumentación astronómica.
El viernes 20 de abril organizamos una Jornada sobre la ciencia en el corazón de Europa, en colaboración con Científicos Españoles en Bélgica (CEBE) y realizada en la Fundación Ramón Areces.
Marta Olivares - Investigadora Postdoctoral en Université catholique de Louva...Fundación Ramón Areces
El viernes 20 de abril organizamos una Jornada sobre la ciencia en el corazón de Europa, en colaboración con Científicos Españoles en Bélgica (CEBE) y realizada en la Fundación Ramón Areces.
El viernes 20 de abril organizamos una Jornada sobre la ciencia en el corazón de Europa, en colaboración con Científicos Españoles en Bélgica (CEBE) y realizada en la Fundación Ramón Areces.
DIFERENCIAS ENTRE POSESIÓN DEMONÍACA Y ENFERMEDAD PSIQUIÁTRICA.pdfsantoevangeliodehoyp
Libro del Padre César Augusto Calderón Caicedo sacerdote Exorcista colombiano. Donde explica y comparte sus experiencias como especialista en posesiones y demologia.
TdR ingeniero Unidad de análisis VIH ColombiaTe Cuidamos
APOYAR AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL EN LA GENERACIÓN DE SALIDAS DE INFORMACIÓN Y TABLEROS DE CONTROL REQUERIDOS EN LA UNIDAD DE GESTIÓN DE ANÁLISIS DE INFORMACIÓN, PARA EL SEGUIMIENTO A LAS METAS ESTABLECIDAS EN EL PLAN NACIONAL DE RESPUESTA ANTE LAS ITS, EL VIH, LA COINFECCIÓN TB-VIH, Y LAS HEPATITIS B Y C, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H- ENTERITORIO 3042 (CONVENIO NO. 222005), SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
IA, la clave de la genomica (May 2024).pdfPaul Agapow
A.k.a. AI, the key to genomics. Presented at 1er Congreso Español de Medicina Genómica. Spanish language.
On the failure of applied genomics. On the complexity of genomics, biology, medicine. The need for AI. Barriers.
La sociedad del cansancio Segunda edicion ampliada (Pensamiento Herder) (Byun...JosueReyes221724
La sociedad del casancio, narra desde la perspectiva de un Sociologo moderno, las dificultades que enfrentramos en las urbes modernas y como estas nos deshumanizan.
REALIZAR EL ACOMPAÑAMIENTO TECNICO A LA MODERNIZACIÓN DEL SISCOSSR, ENTREGA DEL SISTEMA AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL PARA SU ADOPCIÓN NACIONAL Y ADMINISTRACIÓN DEL APLICATIVO, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
descripción detallada sobre ureteroscopio la historia mas relevannte , el avance tecnológico , el tipo de técnicas , el manejo , tipo de complicaciones Procedimiento durante el cual se usa un ureteroscopio para observar el interior del uréter (tubo que conecta la vejiga con el riñón) y la pelvis renal (parte del riñón donde se acumula la orina y se dirige hacia el uréter). El ureteroscopio es un instrumento delgado en forma de tubo con una luz y una lente para observar. En ocasiones también tiene una herramienta para extraer tejido que se observa al microscopio para determinar si hay signos de enfermedad. Durante el procedimiento, se hace pasar el ureteroscopio a través de la uretra hacia la vejiga, y luego por el uréter hasta la pelvis renal. La uroteroscopia se usa para encontrar cáncer o bultos anormales en el uréter o la pelvis renal, y para tratar cálculos en los riñones o en el uréter.Una ureteroscopia es un procedimiento en el que se usa un ureteroscopio (instrumento delgado en forma de tubo con una luz y una lente para observar) para ver el interior del uréter y la pelvis renal, y verificar si hay áreas anormales. El ureteroscopio se inserta a través de la uretra hacia la vejiga, el uréter y la pelvis renal.Una vez que esté bajo los efectos de la anestesia, el médico introduce un instrumento similar a un telescopio, llamado ureteroscopio, a través de la abertura de las vías urinarias y hacia la vejiga; esto significa que no se realizan cortes quirúrgicos ni incisiones. El médico usa el endoscopio para analizar las vías urinarias, incluidos los riñones, los uréteres y la vejiga, y luego localiza el cálculo renal y lo rompe usando energía láser o retira el cálculo con un dispositivo similar a una cesta.Náuseas y vómitos ocasionales.
Dolor en los riñones, el abdomen, la espalda y a los lados del cuerpo en las primeras 24 a 48 horas. Pain may increase when you urinate. Tome los medicamentos según lo prescriba el médico.
Sangre en la orina. El color puede variar de rosa claro a rojizo y, a veces incluso puede tener un tono marrón, pero usted debería ser capaz de ver a través de ella
. (Los medicamentos que alivian la sensación de ardor durante la orina a veces pueden hacer que su color cambie a naranja o azul). Si el sangrado aumenta considerablemente, llame a su médico de inmediato o acuda al servicio de urgencias para que lo examinen.
Una sensación de saciedad y una constante necesidad de orinar (tenesmo vesical y polaquiuria).
Una sensación de quemazón al orinar o moverse.
Espasmos musculares en la vejiga.Desde la aplicación del primer cistoscopio
en 1876 por Max Nitze hasta la actualidad, los
avances en la tecnología óptica, las mejoras técnicas
y los nuevos diseños de endoscopios han permitido
la visualización completa del árbol urinario. Aunque
se atribuye a Young en 1912 la primera exploración
endoscópica del uréter (2), esta no fue realizada ru-
tinariamente hasta 1977-79 por Goodman (3) y por
Lyon (4). Las técnicas iniciales de Lyon
La microbiota produce inflamación y el desequilibrio conocido como disbiosis y la inflamación alteran no solo los procesos fisiopatológicos que producen ojo seco sino también otras enfermdades oculares
Clase 23 Miologia de miembro superior Parte 2 (antebrazo y mano) 2024.pdf
Dr. José Antonio Serra- Los beneficios de la actividad física en los mayores
1. 1
LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FISICA EN LAS PERSONAS MAYORES
Dr. José Antonio SERRA REXACH
Médico Geriatra. Hospital General Universitario Gregorio Marañón
Profesor de Medicina. Universidad Complutense de Madrid
III ciclo de Conferencias: ENVEJECIMIENTO, SOCIEDAD Y SALUD
Madrid, 20 de Abril de 2015
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE Y
LA PROLONGACIÓN DE LA VIDA
ACTIVA
2. 2
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
1.Ejercicio y envejecimiento activo
2.Beneficios de la actividad física en ancianos
3.Papel de la nutrición
4.Como prescribir actividad física en ancianos
5.Conclusiones
CONTENIDO
3. 3
● Actividad Física – Movimiento corporal producido por la contracción de
músculos esqueléticos que supone gasto de energía
● Ejercicio – Movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo
(para mejorar o mantener algún componente de la forma física)
● Deporte – Ejercicio hecho con fines competitivos
● Sedentarismo – Estilo de vida con actividad física mínima o inactividad
● Envejecimiento activo o satisfactorio – Proceso que implica envejecer
con buena salud, óptimo funcionamiento físico, cognitivo, emocional y
motivacional, además de con una alta participación social. No sucede al
azar
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
4. 4
Kirkwood TBL. Systems biology of ageing and longevity. Phil Trans R Soc 2011: 366: 64-70
Hábitos de vida
●Dieta
●Actividad física
●Entorno
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
5. 5
Nelson ME et al. Physical activity and public health in older adults. Circulation: 2007: 116: 1094-1105
● Solo una minoría de ancianos (10-15%) realiza actividad física
de forma regular
● Solo una minoría del personal sanitario recomienda actividad
física a los mayores
● Nunca es tarde para conseguir los beneficios de llevar una
vida activa
La actividad física es el mejor
tratamiento antienvejecimiento
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
6. 6
Baumgartner RN et al. Predictors of skeletal muscle mass in elderly men and women.
Mech Ageing Dev 1999: 107: 123-126
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO: EDAD Y MUSCULO
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
7. 7
Dependency
Frailty
Sayer AA et al. J Nutr Health Aging 2008
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO: EDAD Y MUSCULO
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
8. 8
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO ACTIVO: CONSUMO DE O2
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
Baumgartner RN et al. Predictors of skeletal muscle mass in elderly men and women.
Mech Ageing Dev 1999: 107: 123-126
9. 9
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
1.Ejercicio y envejecimiento activo
2.Beneficios de la actividad física en ancianos
3.Papel de la nutrición
4.Como prescribir actividad física en ancianos
5.Conclusiones
CONTENIDO
10. 10
“En el ser humano, la inactividad destruye la buena forma física,
mientras que el movimiento y el ejercicio la preservan y la
mejoran” (Platón 400 ac)
“Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad correcta de
alimento y ejercicio, ni poco ni demasiado, habríamos encontrado
el camino más seguro para la salud” (Hipocrates 400 ac)
“El excesivo ejercicio muscular en los jóvenes conduce
casi indefectiblemente a la violencia y al matonismo”
“La mayoría de los jóvenes sobresalientes en los deportes
son poco habladores y poseen pobre y rudo intelecto”
(S Ramón y Cajal “Recuerdos de mi vida” (pg 120). 1923)
Beneficios de la actividad física en ancianos
12. 12
Beneficios de la actividad física en ancianos
1. Minimiza los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento
2. Contribuye a la sensación de bienestar
3. Previene la aparición de enfermedades crónicas
4. Tratamiento eficaz de muchas enfermedades crónicas
5. Eficaz para la prevención y el tratamiento de muchos
síndromes geriátricos
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
13. 13
Beneficios de la actividad física en ancianos
1. Minimiza los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento
● A).Capacidad de ejercicio
– ↑ Capacidad aeróbica máxima
– ↑ Masa, potencia y resistencia muscular
– ↑ Coordinación motora
– ↑ Velocidad de marcha, la longitud del paso, cadencia y estabilidad
– ↑ Densidad capilar
– ↑ Gasto cardiaco máximo
● B). Optimización de la composición corporal
– ↓ Masa grasa y ↓ la Grasa intramuscular
– ↑ Masa muscular
– ↓ Atrofia/pérdida de las fibras tipo 2 (de contracción rápida)
– ↑ Masa ósea
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
14. 14
Beneficios de la actividad física en ancianos
2. Contribuye a la sensación de bienestar
● Aumenta la sensación de bienestar psicológico
– ↑Vigor, autoestima y la sensación de optimismo
– ↓Síntomas depresivos
– ↓Ansiedad
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
15. 15
Beneficios de la actividad física en ancianos
3. Previene la aparición de enfermedades crónicas
● Enfermedad cardiovascular: Angina, infarto
● ACV
● Hipertensión
● Diabetes Mellitus
● Osteoporosis
● Artrosis
● Obesidad
● Cáncer de colon
● Cáncer de mama
● Ansiedad
● Depresión
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
16. 16
Beneficios de la actividad física en ancianos
4. Tratamiento eficaz de muchas enfermedades crónicas
● Insuficiencia cardiaca
● Cardiopatía isquémica
● ACV
● Hipertensión
● Diabetes Mellitus
● EPOC
● Insuficiencia renal crónica
● Enfermedad vascular periférica
● Estreñimiento
● Insomnio
● Osteoporosis
● Artrosis
● Obesidad
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
17. 17
Beneficios de la actividad física en ancianos
5. Eficaz para la prevención y el tratamiento de muchos
síndromes geriátricos
● Caídas y alteraciones de la marcha
● Fragilidad
● Sarcopenia
● Deterioro funcional y discapacidad
● Deterioro cognitivo
● Malnutrición
● Anorexia
● Incontinencia urinaria y fecal
● Aislamiento social
Fiatarone MA. Exercise comes of age: rationale and recommendations for a geriatric exercise prescription.
J Gerontol Med Sci 2002: 57A: M262-M282
18. 18
Beneficios de la actividad física en ancianos
5. Prevención y tratamiento de síndromes geriátricos: Caídas
● Valorar el efecto de las intervenciones diseñadas
para reducir la incidencia de caídas en ancianos
que viven en la comunidad
● 159 ensayos, 79.193 participantes
● La mayoría de los estudios compararon “intervención”
frente a “no intervención”
● La intervención más frecuentemente testada fue ejercicio como intervención
única (59 estudios) y programas de intervención multifactorial (40 estudios)
Gillespie LD et al. Interventions for preventing falls in older people living in the community.
Cochrane Database of Systematic Reviews: 2012. Issue 9
● Programas de “ejercicio en grupo” o realizados en “domicilio” o “intervenciones
sobre seguridad del hogar” reducen las caídas y el riesgo de caer.
● Programas de “Valoración multifactorial” y “programas de intervención” reducen
las caídas pero no el riesgo de caer.
● El “Tai Chi” reduce el riesgo de caer
19. 19
Beneficios de la actividad física en ancianos
5. Prevención y tratamiento de síndromes geriátricos: Caídas
Todas las caídas
Caídas que precisan atención
Caídas que generan daño severo
Caídas que generan fracturas
Programas de ejercicio diseñados para prevenir caídas en ancianos reducen las
lesiones producidas por las caídas, incluidas las más severas.
También reducen las caídas que precisan atención médica.
El-Khoury F et al. The effect of fall prevention exercise programmes on fall induced injuries in community dwelling older adults: a
systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ: 2013: 347
20. 20
Beneficios de la actividad física en ancianos
5. Prevención y tratamiento de síndromes geriátricos: Fragilidad
● 47 estudios en diferentes entornos (4915 sujetos):
● 18 en Cuidados Prolongados (1606 sujetos), 16 en la Comunidad (1602), 6 en
Residencias (1163) y 7 en Ancianos Hospitalizados (544)
– Los programas de ejercicio tienen un impacto en algunas variables físicas y en la
capacidad funcional global
– Los programas de ejercicio eficaces en ancianos frágiles parecen ser algo diferentes
que los recomendados en ancianos sanos.
– Existe evidencia muy escasa para describir las características de los programas de
ejercicio más beneficiosos para los ancianos frágiles. Sin embargo, los programas
multicomponente, de larga duración (Más de 5 meses),realizados durante 30-45
minutos, tres veces por semana, son los que tienen generalmente mejores resultados.
Theou O et al. The effectiveness of exercise interventions for the management of frailty:
A systematic review. J Aging Res: 2011
En conclusión, programas de ejercicio estructurados parecen tener un efecto
positivo en ancianos frágiles y deben ser utilizados en el tratamiento de la fragilidad
21. 21
Beneficios de la actividad física en ancianos
5. Prevención y tratamiento de síndromes geriátricos: Sarcopenia
● Objetivo: Analizar el efecto de distintos programas de ejercicio de
fortalecimiento muscular en diferentes variables del tren superior e
inferior en ancianos
● 47 estudios (1079 participantes)
Peterson MD. Resistance exercise for muscular strength in older adults: A meta-analysis. Age Res Rews 2010: 9: 226-
237
Los programas de ejercicio de fortalecimiento muscular,
especialmente los de alta intensidad, son efectivos al
aumentar la fuerza en ancianos, y deben considerarse
como una estrategia viable para prevenir la pérdida de
masa muscular frecuente durante el envejecimiento.
22. 22
Beneficios de la actividad física en ancianos
J Am Geriatr Soc 2011; 59:594-602
Efectos de un programa de
ENTrenamiento de
REsistencia progresiva en
NOagenarios sobre la
capacidad funcional
Health Enhancing Strength
TRaining in nONagenarians
Programa ENTRENO STRONG
23. 23
Beneficios de la actividad física en ancianos
Programa ENTRENO: Fuerza muscular
● En el GI la fuerza de extensión de la pierna aumentó en 10 Kg y descendió
tras el desentrenamiento en – 6.7 Kg
Serra-Rexach JA et al. Short term, light-to moderate-intensity exercise training improves leg muscle strength in the
oldest old: A randomized controlled trial. J Am Geriatr Soc 2011: 59: 594-602
24. 24
Beneficios de la actividad física en ancianos
Programa ENTRENO: Adherencia y efectos secundarios
●La adherencia fue de un 74 ± 6%
– 8 participantes (40%) completaron más del 90% de las 24 sesiones
previstas
– 13 participantes (65%) completaron más del 75% de las 24 sesiones
previstas
– Todos los pacientes con demencia excepto uno cooperaron
adecuadamente
●No hubo efectos secundarios mayores atribuibles al programa
Serra-Rexach JA et al. Short term, light-to moderate-intensity exercise training improves leg muscle
strength in the oldest old: A randomized controlled trial. J Am Geriatr Soc 2011: 59: 594-602
26. 26
PREVENIR ENFERMEDADES
- IAM, CI
- HTA, DM, Obesidad
- Osteoporosis, Artrosis
- Cáncer
- Depresión, Demencia
- Caídas y fracturas
TRATAR
ENFERMEDADES- IAM, CI, ACV, HTA, DM
- EPOC
- Estreñimiento, Obesidad
- Osteoporosis, artrosis
- Insomnio
OPTIMIZAR COMPOSICIÓN CORPORAL
PERDIDA DE FUERZA MUSCULAR
DEPENDENCIA/DISCAPACIDAD
EJERCICIO FISICO
Beneficios de la actividad física en ancianos
27. 27
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
1.Ejercicio y envejecimiento activo
2.Beneficios de la actividad física en ancianos
3.Papel de la nutrición
4.Como prescribir actividad física en ancianos
5.Conclusiones
CONTENIDO
28. 28
Dietary protein recommendations and prevention of sarcopenia. Paddon-Jones D.
Curr Opin Clin Nutr Metab Care: 2009: 12: 86-90
● Elevada prevalencia de DN proteico calórica
● Ingesta proteica: 1.2-1.5 gr/kg/d. 72-90 gr/d
● Distribuidas equitativamente en cada comida
● Valorar suplementos de leucina o HMB
PAPEL DE LA NUTRICION
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
29. 29
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
1.Ejercicio y envejecimiento activo
2.Beneficios de la actividad física en ancianos
3.Papel de la nutrición
4.Como prescribir actividad física en ancianos
5.Conclusiones
CONTENIDO
30. 30
Como prescribir actividad física en ancianos
Yelmokas MA et al. Exercise and older patients: prescribing guidelines.
Am Fam Physician 2006: 74: 437-44
1. Ejercicio aeróbico. “Sudar”
2. Ejercicios de resistencia o potenciación muscular. “Pesas”
3. Ejercicios de flexibilidad y elasticidad. “Estiramientos”
4. Ejercicios de estabilidad de la marcha. “Equilibrio”
Tipos de ejercicio
31. 31
● Concepto: Movimientos repetidos que usan grandes grupos musculares,
aumentan la FC y la Tª corporal. Al aumentar la FC para cubrir las demandas de
O2, con el tiempo fortalece el corazón y el sistema cardiovascular
● Tipo: Caminar rápido, jogging, footing, bicicleta, tenis, bailar, nadar
● Intensidad: Muy variable en función de la situación física y de la patología
● Frecuencia:
– Intensidad moderada: 30-60 min/d hasta un total 150-300 min/semana
– Intensidad vigorosa: 20-30 min/d hasta un total 75-150 min/semana
Como prescribir actividad física en ancianos
Ejercicio aeróbico
32. 32
Tipos de ejercicio
Montero N, Serra-Rexach JA. Role of exercise on sarcopenia in the elderly.
Eur J Phys Rehabil Med: 2013: 49: 131-143
● Concepto: Ejercicios que exigen a los músculos generar una fuerza para mover o
resistir un peso, con una intensidad creciente conforme se mejora la capacidad
física. Mejoran y mantienen la masa muscular. Se pueden utilizar pesas, bandas
elásticas o el peso del propio paciente (escaleras, sentadillas).
● Frecuencia: Al menos dos días en semana
● Intensidad: Entre moderada (5-6) y vigorosa (7-8). 60-80% de lo máximo que puede
levantar una sola vez
● Tipo: Ejercicios que impliquen los grupos musculares mayores (piernas, caderas,
torso, espalda, abdomen, hombros, brazos)
● Volumen: 1-3 series de 8-10 repeticiones, en los 6-10 grupos musculares mayores
Ejercicios de potenciación muscular
37. 37
Tipos de ejercicio
● Concepto: Flexibilidad es la capacidad de mover una articulación a lo largo
de todo el arco posible. Los ejercicios de flexibilidad distienden los músculos
para aumentar la amplitud del movimiento articular.
● Dosis:
– Frecuencia: 2-7 días a la semana
– Volumen: 4 repeticiones/extensiones en los 6-10 grupos musculares
mayores
● Intensidad: Distender hasta el máximo posible sin dolor y mantener
● Condiciones: Evitar movimientos bruscos
Ejercicios de flexibilidad
41. 41
Tipos de ejercicio
● Concepto: Ejercicios que ayudan a mantener la estabilidad durante las AVD y
otras actividades que disminuyen el riesgo de caídas. Pueden se estáticos
(estación unipodal) o dinámicos (caminar de puntillas).
● Tipos: Distintos tipos de marcha: Tándem, hacia atrás, de lado, de talones, de
puntillas, mantenerse sobre las puntas o talones, mantenerse sobre un píe,
levantarse de una silla, etc
● Dosis: Frecuencia: 1-7 días a la semana
Volumen: 1-2 series de 4-10 ejercicios
● Intensidad: Ir incrementando progresivamente la dificultad
● Condiciones: Realizarlos en un entorno seguro
Ejercicios de equilibrio
46. 46
Como prescribir actividad física
● Evitar actividades sedentarias prolongadas: TV, ordenador, etc
● Salir a la calle a diario
● Trate de realizar alguno de sus desplazamientos a pie o en bicicleta
● Utilizar escaleras en lugar de ascensores aunque sea solo algunos tramos
● Aparcar el coche más lejos de lo necesario
● Coja o bájese del transporte público una o dos paradas antes de lo necesario
● Para llegar a su destino haga el camino más largo de lo necesario
● Si tiene que cuidar a los nietos vaya al parque en lugar de quedarse en casa
● Coloque algunos lastres o pesas al lado del sillón en el que suele sentarse para
algunos ejercicios de levantamiento mientras ve la TV
● Cuando esté ordenando las compras del supermercado, fortalezca sus brazos
levantando el cartón de leche o una lata varias veces antes de guardarlo
● Cuando esté hablando por teléfono póngase de pie y realice ejercicios de
equilibrio o levante alternativamente las piernas
● Realizar tareas del hogar
Hábitos de vida: Hay que ser lo más activos posible
47. 47
Como prescribir actividad física en ancianos
FITT-P
● Frecuencia: Cuánto “a menudo” hay que hacerlo
● Intensidad: Cómo “de duro” hay que hacer la actividad
● Tipo: Aeróbico, Resistencia, Flexibilidad, Equilibrio
● Tiempo: Durante cuánto tiempo se realiza la actividad
● Progresión: Aumento en frecuencia, intensidad, tiempo
Componentes de un programa de ejercicio
48. 48
1. Considerar preferencias personales: sociales, culturales, hábitos de ejercicio,
disponibilidad, motivación, autodisciplina, logística necesaria, objetivos a corto
y largo plazo
2. Identificar objetivos y tareas específicos
3. Comenzar la actividad poco a poco con intensidad y duración moderadas
y progresar gradualmente
4. La intensidad, duración y progresión deben individualizarse
5. Realizar calentamiento (antes) y enfriamiento (después)
6. Garantizar supervisión adecuada
7. Considerar déficits sensoriales
8. En ancianos frágiles, los ejercicios de fortalecimiento muscular y/o de
equilibrio pueden ser necesarios antes del ejercicio aeróbico
Como prescribir actividad física
RECOMENDACIONES GENERALES
49. 49
Como prescribir actividad física en ancianos: Conclusiones
Buchner DM et al. Physical activity and prevention of cardiovascular disease in older adults.
Clin Geriatr Med: 2009: 25: 661-675
50. 50
Beneficios de la actividad física en las personas mayores
1.Ejercicio y envejecimiento activo
2.Beneficios de la actividad física en ancianos
3.Papel de la nutrición
4.Como prescribir actividad física en ancianos
5.Conclusiones
CONTENIDO
51. 51
Envejecimiento activo y ejercicio: Conclusiones
● Mantener unos hábitos de vida saludables (dieta y actividad física)
es la mejor intervención para conseguir un envejecimiento activo
● Nunca es tarde para comenzar a tener hábitos de vida saludables
● Luchar contra la imagen del “abuelito” sentado en el sillón
● Recordar las causas de deterioro funcional (Atrofia por desuso)
● Detectar el deterioro funcional lo antes posible, estudiarlo y tratarlo
● Aprender los cuatro tipos básicos de ejercicio que hay que realizar
● Incorporarlos a la rutina diaria
Insistir al anciano y a los cuidadores en que debe
realizar una vida lo más activa posible
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El ejercicio es la mejor herramienta
para vivir más y vivir mejor
“Tenemos un remedio inmediato, seguro y ajustado para
algunos de los principales riesgos de la salud. Es gratis.
Funciona para ricos y pobres, hombres y mujeres,
jóvenes y mayores. Es la ACTIVIDAD FISICA”
Gro Harlem Brundtland
Directora General de la Organización Mundial de la Salud (1998-2003)
MENSAJES PARA RECORDAR
Ancient cultures believed in the value of physical activity for health. Thus, Plauto said in 400 bc, that ……….
However we have to wait till the fifties of the past century to have scientific demonstration about the relationship between physical activity and health, when Jeremy Morris published in The Lancet his first paper demonstrating that physically active jobs have a lower incidence of coronary heart disease than have men in physically inactive jobs
Since this first paper, there has been a wealth of scientific evidence about the benefits of exercise prescription for health and quality of life.Thus, now is clearly demonstrated that exercise…….. reduces the risk of premature mortality and many chronic diseases including depression and cognitive impairment. Also reduces the risk of functional limitations, and falls and improves physical fitness
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