2. Entrenamiento
● Trabajo con cargas submáximas (70-80%) y
máximas. Pocas repeticiones y amplios descansos.
● Multilanzamientos
● Multisaltos
● Trabajo de giros y agilidad
● Entrenamiento técnico.

3. Deporte
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo,
consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor
quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14 m de diámetro, de
cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan
tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o
menos.
Características del martillo
El peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 kg y como máximo de 7,285 kg en la
categoría masculina y un mínimo de 4 kg y un máximo de 4,025 kg en la categoría femenina. La bola del
martillo debe tener un diámetro mínimo de 11 cm y máximo de 13 cm en la categoría masculina y un mínimo
de 9,5 cm y máximo de 11 cm en la categoría femenina. La distancia total desde el asa hasta la bola deberá
estar comprendida entre 117,5 y 121,5 cm en la categoría masculina y entre 116 y 119,5 cm en la categoría
femenina.

4. Normas
Motivos de lanzamiento nulo:
Una vez iniciado el lanzamiento tocar con cualquier parte del cuerpo la zona exterior del círculo o la
parte superior de la pista de juego.
Salir por la parte delantera del círculo.
Salir por la parte de atrás del círculo antes de que el martillo caiga en la zona de caída.
Caída del martillo fuera del sector o sobre la línea que lo delimita.
Sobrepasar el tiempo concedido para el lanzamiento. No será nulo si el tiempo acaba cuando se
esta ejecutando el lanzamiento.

5. Área del juego
En las siguientes imágenes
podrás ver la ubicación
dentro del estadio y los
detalles del área de
competición.
El área de competición es
igual que la de lanzamiento
de disco, pero el círculo tiene
un diámetro de 2,14 m.

6. Huesos y músculos
● Músculos
* Tricep
*Bicep
*Hombro
*Muñeca
*Codo
● Huesos
`*Clavícula *Húmero
*Fémur *Radio
*Peroné *Cubito
*Tibia
*Columna vertebral