Este documento proporciona una breve historia del levantamiento de pesas desde la antigua Grecia hasta el siglo XIX. Explica los principios básicos como realizar repeticiones y series, y ofrece ejemplos de cómo realizar ejercicios de levantamiento de pesas de forma adecuada. Finalmente, concluye que el ejercicio en general es bueno para la salud y que el culturismo puede enseñar más sobre la historia de los objetos utilizados.

1. HISTORIA DE LAS PESAS
UNIVERSIDAD CENTRAL
DEL
ECUADOR
CULTURA FISICA

2. HISTORIA DE LAS PESAS
Hipócrates explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con
peso cuando escribió "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está
desperdiciando su tiempo". El entrenamiento de resistencia progresiva data
mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el
luchador Milón de Crotona entrenaba llevando un ternero recién nacido sobre
su espalda todos los días hasta que este creció; siguiendo el principió de
sobrecarga. Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de
fuerza usando una antigua forma de mancuernas.
Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote o bolo turco, el cual fue
creado en la antigua Persia. Posteriormente, hacia el siglo XIX estos elementos
se volvieron populares en Inglaterra y Estados Unidos.

3. PRINCIPIOS BASICOS
Al igual que en otros tipos de entrenamientos para desarrollar una
mayor capacidad de fuerza, en el entrenamiento con pesas el
principio fundamental se basa en organizar y realizar repeticiones y
series (las cuales indican el porcentaje de esfuerzo muscular a
realizar), según sea el objetivo.

4. EJEMPLO DE DESCRIPCIÓN
DEL LEVANTAMIENTO DE
PESAS.
Acostado sobre un banco plano, el torso apoyado desde la cabeza a las
caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados o apoyados en el
banco para evitar arquear la espalda.
Se agarra una mancuerna con cada mano con los brazos y las palmas
formando un rectángulo al ancho de los hombros.
Se doblan los brazos por los codos para bajar las mancuernas hacia los lados
de los pectorales/ pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados.

5. PORTE ADECUADO PARA EL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Las normas incorporadas al Código del Trabajo por la Ley Nº
20.001, se aplican a la manipulación manual que implique
riesgos a la salud o a las condiciones físicas del trabajador,
asociados a las características y condiciones de la carga.

6. ENTRENAMIENTO DEL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Los Entrenadores que deseen enseñar o perfeccionar la técnica
del levantamiento de pesas, no sólo a aquellos que trabajen
exclusivamente con halterófilos, sino que también a
especialistas de otras ramas deportivas.
-Duración del entrenamiento.
Lo recomendable son 2 horas diarias.

7. CONCLUSIONES
Pienso que si todas las personas hicieran más ejerció no precisamente
levantamiento de pesas cualquiera desde trotar para arriba desde chía para
adelante estaríamos mucho mejor.
También para las personas que se ensañan en el físico culturismo es bueno
puesto que pueden enterarse más de la historia de uno de los objetos que
utilizan diariamente.