MUAY THAY

1. Clases de muay thai
golpes basicos del bo xeo
1er clase- calentamiento- golpes basicos yap, cruzado, volado, oper haciendo sombra
bloqueos
2da clase- calentamiento- golpes basicos c/sombra, bloqueos basicos puro boxeo, en parejas uno tira
el otro bloquea por 3 minutos por guardia izquierda y derecha tratando de estar parado de puntas y
en moviento al compas con la guardia siempre arriva.
esquibes
3ra clase- calentamiento- golpes basicos- bloqueos- puro boxeo uno tira el otro esquiva yap,
cruzado, volado, oper. Con la guardia siempre arriva. Nota en el esquive del volado al esquivar es
con todo y pierna como si fuera un tipo de sentadilla jamas deves agacharte podrias recibir un
rodillaso.
4ta clase- calentamiento c/estiramientos para empesar a abrir mas las piernas, al terminar
empesamos a pegarle al costal por tiempos de 3 minutos por guardia (izquierda y derecha) en el
primer costal puro boxeo con las combinaciones variadas, en el segundo costal patadas circulares
igual por tiempos iguales y en el tercero cdon un costal mas duro boxeo y patada es un poco mas
lento pero mas duro para agarrar mas firmesa en los puños y mas pegada.
2DA SEMANA 5TA CLASE.
Aplicando todo lo aprendido la primera semana anexamos en los golpes del costal rodilla y codo
con patada frontal tomando en cuenta que en el golpe de rodilla tiene que ser con la parte superior
para evitar resvalar y al cubrir la patada circular tratar de bloquear con la rodilla.
6ta clase-calentamiento- agarre de la nuca con una mano encima de otra aplicando fuerza cerrando
el antebraso y acercando al pecho para evitar ser golpeado alejamos un poco y empesamos a pegar
con la rodilla alternado.
En la patada circular: se puede bloquear, con rodilla o con braso pegado a las costillas, esquivar
haciedose para atrás rapidamente o un agarre con una o dos manos.
Patada frontal bloqueamos con la mano e inmediatamente patemos el muslo del contrincante por
dentro o por fuera, o esquivamos para atrás.
Rutina con los costales rotacion de 4 a 6 minutos por costal y empesamos con el manoteo( parecido
al esparring pero aplicando el 15% de fuerza en los golpes) tambien en rotacion. terminamos con
unas lagartijas.
7ma clase- calentamiento- rutina con costales de mano uno pega el otro recive. Sombra.
8ba clase- calentamiento- en esta secion se usaran ganchos esquivando el volado puede ser dando
un paso deslizandose para quedar a un lado del contrincante o solo en forma de sentadilla para
conectar los ganchos si nuestra guardia es con la pierna izquierda y nos tira el volado con su
derecha conectamos el gancho al higado seguido por el gancho al abdomen, si el el volado es
lanzado con la izquierda y seguimos con la misma posicion el primer gancho sera al abdomen
seguido por gancho al higado en caso de que la guaedia sea la derecha se usara el mismo
procedimiento pero al reves, es muy importante que esten firmes los brasos en buena posicion tanto
el puño para no lecionar codos y muñecas.
-esquives yap crusado volado sin vajar la guardia hacia los lados en posicion para conectar el
gancho.

2. Nota: gran parte de la fuerza de cada golpe como de las patadas se debe al movimiento de cintura y
cadera sobre todo en las patadas circulares al dar la patada mover la cadera las piernas ligeramente
flexionadas girando el pie.
Reapasar todos los golpes con los costales.
Esta rutina es para una clase de principiantes se maneja acondicionamiento físico y golpes básicos.