El documento resume los fundamentos del lanzamiento de jabalina, incluyendo las características de la jabalina y la zona de lanzamiento, las fases del lanzamiento, los tipos de agarre, el entrenamiento básico y los récords mundiales.

1. LANZAMIENTO
DE JABALINA
FUNDAMENTOS DE DEPORTE
INDIVIDUAL: ATLETISMO I
XIOMARA PÈREZ MARTÌNEZ
HECTOR MIGUEL GARCÌA CERVANTES
Universidad de Guadalajara
LIC. CULTURA FÍSICA Y DEPORTES

2.  El lanzamiento de jabalina es una prueba
donde se lanza una jabalina a la mayor
distancia posible. Los participantes de la
prueba dispondrán de seis lanzamientos y
el de mayor distancia será el que acabe
puntuando.

3. Existen diferencias en las
características de la jabalina según
el utilitario.
La jabalina es un palo alargado
que, con la tecnología moderna, se
está construyendo de fibra
de carbón. La punta puede ser
metálica o de goma. La jabalina
que utilizan los competidores
varones no debe pesar menos de
800 gramos (0.8 kilos) y tiene entre
2.6 y 2.7 metros de longitud y un
diámetro de 25 a 30 cm. en su punto
más grueso; La cabeza metálica
tiene de 25 a 33 cm. de longitud. La
jabalina utilizada por las
competidoras de la rama
femenil, no debe pesar menos de
600 (0.6 kilos) gramos y tiene una
longitud de entre 2.2 a 2.3 metros y
un diámetro de 20 a 25 milímetros en
su parte más gruesa, la cabeza
metálica tiene de 25 a 33 cm.

4. ZONA DE LANZAMIENTO
Compuesta por tres partes:
 -Pasillo de lanzamiento: caracterizado por un área
de 32 a 36,5 m de largo y un ancho de 4 m. (zona
rectangular delimitada por una línea blanca)
 -Arco límite: está marcado al final del pasillo de
lanzamiento, con una línea de 7cm de ancho que
conserva una curvatura de 29 grados. Línea
encargada de señalar el área válida de
desplazamiento del lanzador.
 -Sector caída: Es la sección en la cual caerá la
jabalina después de ser lanzada por el atleta. Esta
zona está marcada con arcos de 29 grados cada
10m para facilitar la medición por parte de los
jueces.

6. FASES PARA EL LANZAMIENTO
DE LA JABALINA
 1. Posición inicial
 2. Carrera
 3. Pasos finales
 4. Posición final o de recuperación

7. POSICION INICIAL
Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad
(empuñadura). Una vez sujeta la jabalina con la
palma de la mano mirando hacia arriba,
cerraremos el puño firmemente para tener una
sujección fuerte.
Pondremos nuestra mirada hacia el frente.
Tronco erguido mientras llevamos la jabalina a la
altura de la cabeza.
La jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo
a llevar la punta hacia abajo.
El brazo que porta la jabalina estará abierto y
flexionado por el codo, mientras el otro realizará
un movimiento natural de carrera.

8. CARRERA
 El objetivo será alcanzar la mayor
velocidad posible para realizar un gesto
final de mayor potencia.
La carrera será progresiva, mirando hacia
la zona de lanzamiento, donde se
correrá de una forma fluida y relajada
con una ligera inclinación del tronco
hacia adelante y donde apoyaremos
con toda la planta del pie.

9. PASOS FINALES
 En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5
pasos. Será aquí donde habrá que retrasar la jabalina y se
prepara el cuerpo para realizar el lanzamiento.
- 1er Paso.
Se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA, a partir de
aqui adelantaremos las piernas al tronco al tiempo que
empezamos a llevar el brazo que sujeta la jabalina hacia
atrás.
- 2 Paso.
Se realiza con la PIERNA DERECHA. Seguiremos llevando la
jabalina hacia atrás, donde la punta deberá situarse a la
altura de nuestra cara.
- 3 paso
Se realiza con el P-IZQ. apoyando con los bordes externos
del talón. La jabalina seguirá yendo hacia atrás con la
palma de la mano hacia arriba. Giraremos los hombros 90
grados hacia la derecha levantando así el brazo libre y
apuntando hacia la zona de lanzamiento. La jabalina se
alineará con los hombros.

10.  - 4 Paso/ Paso Impulsor.
La pierna derecha cruza a la izquierda por
arriba de la rodilla. La cadera, la jabalina y
los hombros estarán alineados de forma
paralela, mientras el brazo portador estará
extendido hacia atrás. Deberemos realizar un
paso muy amplio pero rasante
- 5 Paso
La pierna y la cadera derecha irán hacia
adelante mientras que las contrarias
bloquearán el lanzamiento. En esta posición
el tronco estará arqueado hacia
atrás, donde al final las caderas empujarán al
tronco hacia arriba y adelante. El tronco
arrastra al hombro derecho y este al codo, el
codo se colocara al frente, arriba arrastrando
tras de si el antebrazo, la mano y la jabalina.
Este paso se realizá en doble apoyo.

11. RECUPERACIÓN
 Una vez lanzada la jabalina, el cuerpo
continuará el movimiento hacia adelante
por lo que la pierna del brazo libre saldrá
hacia adelante para amortiguar el
impulso mientras que la otra pierna
mantendrá el equilibrio flexionando las
rodillas y caderas, intentando evitar salir
del arco reglamentario.

12. TIPOS DE AGARRE DE LA
JABALINA
AGARRE CON LOS DEDOS ÍNDICE Y
PULGAR:
 El deportista abraza el cuerpo de la
jabalina con estos dos
dedos, rodando hasta la
empuñadura y luego envolviéndola
con toda la mano. Este agarre
también es conocido como
americano.

14.  AGARRE CON EL DEDO MEDIO Y EL
PULGAR:
 El deportista envuelve la jabalina con
estos dos dedos, rodando hasta la
empuñadura, tomándola con el resto de
la palma de la mano, quedando el dedo
índice por debajo de la jabalina y
tomando el borde de la empuñadura.
Este agarre también es conocido como
finlandés.

15. AGARRE DE LA TENAZA U ORTOPÉDICA:
 Se toma la jabalina entre los dedos índice
y anular, se ruedan hasta la empuñadura
y se envuelve con toda la palma de la
mano. Este agarre también es conocido
como tenedor.

16. ENTRENAMIENTO BÁSICO
 La movilidad articular. Es fundamental en el
lanzamiento. Hay que trabajarla en todas y cada
una de las clases, sin excepción. Es preferible
perder tiempo de ejercitaciones a perder tiempo
dedicado a la movilidad, tanto de brazos, como
de espalda y cintura.
 La toma de la jabalina. La toma americana, con
el dedo índice y el pulgar detrás del
encordado, resulta la más cómoda para la gran
mayoría. No perdamos tiempo practicando las
tomas restantes y dejémoslas sólo para cuando
observemos problemas con la americana.
 La posición de fuerza. Es crucial para el
lanzamiento. No se puede ni se debe avanzar
hasta tanto dicha posición no se encuentre
incorporada.

17.  El saque. Conviene trabajarlo con pelotitas
primero, prestando atención a la posición del
codo y al ángulo brazo – antebrazo, antes
que a la velocidad o la distancia. También
habrá que observar el “armado del brazo”,
ya que muchos chicos tienden a llevar el
brazo hacia adelante y arriba, para luego
bajarlo.
 Pasos especiales. Sólo deben aparecen
luego de que la posición de fuerza y el saque
estan incorporados. Hay que comenzar a
realizarlos caminando y luego al trote, sin
jabalina y focalizando la acción en el ritmo
de los pasos primero, y en la posición
después. Conviene trabajar desde el inicio
con cinco pasos especiales.

18. RECORDS MUNDIALES
 Los mejores registros del lanzamiento de
la jabalina de todos los tiempos y con la
última reglamentación.

19. BIBLIOGRAFÍA
 http://cuestiondetecnica.blogspot.mx/p/lanzamie
nto-de-jabalina.html
 http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/20
09/06/04/lanzamiento-de-jabalina-
consideraciones-para-su-ensenanza/
 http://elatletismo.galeon.com/enlaces1656478.ht
ml
 http://www.atletismogranadajoven.es/aprende%
20pista%20jabalina.php
 http://www.efdeportes.com/efd167/records-
mundiales-del-lanzamiento-de-la-jabalina.htm