1. FUENTES DE
ENERGÍA EN LA
ACTIVIDAD
FÍSICA

2. Apuntes de Clase Colegio Tabladilla
Fuentes de Energía según los distintos esfuerzos.
El ser humano necesita energía, no sólo para realizar cualquier esfuerzo sino para
poder sobrevivir aun en condiciones de reposo absoluto. Esta energía es suministrada por
los alimentos, ahora bien, estos alimentos para poder ser utilizados por las células
musculares han de ser descompuestos en sucesivas reacciones químicas.
La energía necesaria para que nuestros músculos funcionen proviene
fundamentalmente de los hidratos de carbono, de las grasas, y en mucho menor grado, de
las proteínas. Estos sustratos no pueden ser utilizados directamente sino que tienen que
ser transformados en ATP (Trifosfato de Adenosina), que sí puede ser utilizado
directamente por nuestros músculos.
GRASAS
CONTRACCIÓN
H. CARBONOS ATP MUSCULAR
PROTEINAS
Cada vez que nuestras fibras musculares se contraen producimos movimiento. Para
que se produzca esta contracción hace falta energía, y esta energía proviene de la
descomposición del ATP que tienen lugar en el interior de nuestros músculos.
El ATP se une a las fibras musculares produciéndose una separación de moléculas
del propio ATP (en concreto se separa un fosfato) que producirá la energía suficiente para
que dichas fibras se contraigan.
Por lo tanto, es muy importante asegurar que, en todo momento exista ATP
disponible para que así nuestros músculos puedan contraerse cuando lo decidamos.
Para producir esa cantidad de ATP, nuestro organismo utiliza dos vías
fundamentales, que son:
+Sistema aeróbico. En estas reacciones químicas interviene como elemento
principal el oxígeno.
+Sistema anaeróbico. En estas reacciones químicas no interviene como elemento
principal el oxígeno.
La contracción muscular la podemos hacer muy rápida e intensa o más tranquila y
pausada. A mayor intensidad la energía que necesitamos no depende tanto del oxigeno, y a
menor intensidad sí.
Departamento de Educación Física -3- .

3. Apuntes de Clase Colegio Tabladilla
SISTEMAS SISTEMAS
AERÓBICOS ANAERÓBICOS
(Utiliza el O2 en las (NO utiliza el O2 en
reacciones químicas) reacciones químicas)
elemento principal
SISTEMAS SIST. ANAERÓBICO SIST. ANAERÓBICO
OXIDATIVOS ALÁCTICO Ó LÁCTICO Ó
FOSFÁGENOS GLUCÓLISIS
GRASAS HIDRATOS DE PROTEINAS
CARBONO
CONTRACCIÓN
ATP MUSCULAR
El músculo tiene tres tipos de fuentes de energía, cuya utilización varía en
función de la actividad física desarrollada. En actividades de muy alta intensidad y pocos
segundos (máx. 15sg), el músculo utiliza el sistema de los fosfágenos (ATP Y CP); hasta
actividades de 2min. a alta intensidad utilizará fuentes de energía glucolíticas no
oxidativas (sin intervención del 02), mientras que para actividades de más de 2 min.
utilizará el sistema aeróbico (con utilización de 02).
Así podemos clasificar las fuentes energéticas para la formación de ATP:
-Sistema anaeróbico aláctico o sistema de fosfágenos
-Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica.
-Sistema aeróbico oxidativo.
La actividad física es el principal estímulo para la producción de energía que
nuestros músculos necesitan. Las necesidades energéticas en un sprints de ciclismo pueden
ser de 40 a 50 veces mayor que en una situación de reposo; para el caso de maratonianos,
con esfuerzos menos intensos pero más prolongados, pueden ser entre 20 y 25 veces
mayor.
A.A
Intensidad A.L
AERÓBICO
5´´ 12´´ 1´30´´ 2H
Tiempo
Fuentes de energía principales según la intensidad y el tiempo de la actividad.
Departamento de Educación Física -4- .

4. Apuntes de Clase Colegio Tabladilla
1. Energía inmediata: Sistema anaeróbico aláctico ATP-CP
Las pruebas de corta duración e intensidad elevada como el sprints de 100 m, la
carrera de natación de 25 m, el golpe sobre una pelota de tenis durante el servicio, o el
levantamiento de un peso pesado, necesitan un aporte de energía rápido e inmediato.
En nuestros músculos se encuentra almacenada una gran fuente de energía en forma
de ATP (Trifosfato de Adenosina). A través de una serie de reacciones químicas, existe
una separación de moléculas que tiene como resultado la producción de energía. A medida
que el ATP se va degradando, existe un mecanismo de CP (fosfato de creatina), que va
recomponiendo dicho ATP. Todo este proceso es muy limitado debido a que el ATP
almacenado en los músculos es relativamente escaso.
A este tipo de fuente de energía le llamamos energía de arranque, ya que es la
primera que utilizamos cuando queremos comenzar algún ejercicio.
Si no tuviéramos ninguna otra fuente de energía, la producida por este sistema
podría propulsar un paseo rápido durante 1 minuto, una carrera lenta durante 20 a 30
segundos, o un sprint en carrera durante unos 7 a 9 segundos.
En realidad todos los movimientos del cuerpo necesitan la utilización de esta fuente
de energía, pero existe algunos movimientos en los que sólo se requiere exclusivamente
este sistema de energía. Por ejemplo, el éxito de la lucha libre, el levantamiento de pesas,
los ejercicios aislados de gimnasia, pruebas atléticas como el disco, el peso, la pértiga y la
jabalina, el béisbol y el voleibol necesitan un esfuerzo máximo breve pero intenso.
2. Energía a corto plazo: Sistema anaeróbico láctico o
glucólisis anaeróbica.
Sabemos que la mayoría de deportes o actividades físicas no acaban en los pequeños
períodos de tiempo que hemos descrito anteriormente. Para que el ejercicio intenso pueda
continuar más allá, nuestro cuerpo tiene diseñado otro mecanismo para aportar energía
(producción de ATP) y de esta manera nuestros músculos no tengan que pararse.
Esta fuente de energía la tenemos en forma de glucógeno intramuscular
(almacenado en el interior de nuestros músculos) que proporcionará la energía necesaria
para que nuestros músculos continúen funcionando a la intensidad requerida.
A través de un proceso químico llamado glucólisis se forman las moléculas de ATP y
todo ello en ausencia de oxígeno, pero también se forma ácido láctico que provocan estados
de acidosis cuya consecuencia es la FATIGA MUSCULAR.
Fatiga
Ácido
Láctico
GLUCÓGENO
MUSCULAR
GLUCÓLISIS ATP
CONTRACC.
MUSCULAR
Departamento de Educación Física -5- .

5. Apuntes de Clase Colegio Tabladilla
La energía que se produce a partir de la glucólisis la podemos denominar como una
reserva de combustible y así poder utilizarla, por ejemplo, cuando queremos dar un sprint
en una prueba de 1500 m en atletismo.
Por esta fuente podemos mantener un ejercicio de mucha intensidad hasta 1´30´´,
o bien realizar un pico de alta intensidad cuando estamos realizando un ejercicio estable.
Ácido láctico.
Un elemento importante que tenemos que tener en cuenta en estos sistemas de
producción de energía, es el ácido láctico. El ácido, es un material de desecho de la
glucólisis anaeróbica y tiene como consecuencia un aumento en la acidez de la zona
muscular, que origina un aumento de la fatiga y del bloqueo de los músculos (podríamos
llamarlo también como un mecanismo de defensa del cuerpo para no llegar al colapso).
El cuerpo tiene unos mecanismos de absorción y transformación del ácido láctico,
pero cuando su eliminación no va en paralelo a su producción, éste se acumula (sobre todo
en ejercicios intensos y cortos).
El entrenamiento aeróbico (siguiente apartado) da lugar a adaptaciones celulares
que aumentan las velocidades de eliminación de lactato, de forma que sólo se acumula a
intensidades muy altas del ejercicio.
3. Energía a largo plazo: Sistema aeróbico
Para actividades de larga duración, no sería suficiente la producción de energía
mediante los sistemas anteriores.
Para ello, nuestro organismo tiene diseñado otra vía energética mediante la
oxidación (reacciones químicas en presencia de oxígeno) de glucógeno, de grasas y en
menor grado de las proteínas. La oxidación de estos substratos nos aporta gran cantidad
de ATP, a la misma vez que no desprende material de deshecho nocivo, como el ácido
láctico.
El aporte de energía a través del sistema aeróbico es muy alto, mucho más alto
que en los sistemas anteriores, el problema principal es la cantidad de O2 que necesita, y la
lentitud en su producción en ejercicios muy intensos.
La cantidad de moléculas de ATP producidas por la degradación del glucógeno
mediante esta vía es menor que la de las grasas. Las grasas comienzan a degradarse cuando
los depósitos de glucógeno se han agotado, por eso, tenemos que tener en cuenta, cuando
hacemos una carrerita en el parque no comenzamos a tirar de las grasas hasta que pasa un
cierto período de tiempo. Pensemos que las grasas son una fuente inagotable de energía
durante el ejercicio y aumenta su utilización a medida que aumenta la duración del mismo,
ya que necesitan más oxígeno para su degradación, por eso para reducir grasas necesitamos
mucho tiempo continuo de actividad deportiva.
HIDRATO GLUOSA
CARBONO GLUOSA 38 ATP
+O2
GRASAS ÁCIDO ATP
ÁCIDO
GRASO
GRASO 147 ATP
Departamento de Educación Física -6- .