1. Gasto energético total según la actividad física
Tipo de actividad Gasto energético
Kcal/kg peso (48kg)
y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(Kcal/día)
Dormir 0’017 480 391,68
Ducharse 0'046 10 22,08
Aseo 0'050 30 72
Comer 0'030 75 108
Cocinar 0'045 40 86,4
Sentado 0'018 90 77,76
Estudiar 0'020 120 115,2
Escribir 0'027 120 115,2
Hacer la cama 0'057 5 13,68
Conducir un coche 0'043 30 72
Andar 5km/h 0'063 60 181'44
Trabajo ligero 0'031 420 624,96
Total: 1880,4 – 10% = 1692
Mujer entre 20-39 años un consumo de 2300 kcal – 10% de actividad ligera: 2070
Observando y analizando la tabla de gasto energético, tengo una actividad bastante ligera
durante el día, no es porque no me guste el deporte, haciendo un pequeño análisis mi
rutina diaria se suele resumir bastante rápido.
Me levanto, desayuno, me aseo, y me voy al trabajo.
A las 16 llego de trabajar, me voy nadar para despejarme del trabajo y coger con ganas el
estudio.
Después de andar me pongo a estudiar ya que estoy preparando las oposiciones, y no me
levanto hasta prácticamente la hora de cenar.
Luego ceno y veo la tele un ratito, y a dormir.
Qué conclusiones saco? Me gustaría realizar más deporte, he practicado yoga, pilates...
pero debido a los estudios después de trabajar, el tiempo del que dispongo es bastante
limitado para hacer tanto deporte como quisiera.
Consumo más calorías que energía uso? No creo, ya que mi alimentación es muy buena, me
alimento de forma muy sana, como muchas verduras, frutas, no como dulces ni picoteo
entre horas, así que creo que compenso bastante bien la ingesta de calorías con el
consumo que hago de ellas. De hecho mi peso sigue siendo el mismo desde hace
prácticamente 10 años, suele varia 200g arriba o abajo.
Esther Hernández
