En este documento comparto cómo es mi día activo, el gasto energético diario, la cantidad recomendada y las conclusiones obtenidas

1. ¿CÓMO ES MI DÍA ACTIVO? Realizado por @belen_art
1. Gasto energético total diario
Para calcularlo he multiplicado mi peso (en kg) por el factor correspondiente (que
aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados en realizar la
actividad. He elegido para realizarlo un día normal de trabajo (un miércoles)
Tipo de
actividad
Gasto
energético
kcal/kg de
peso y minuto
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Gasto total
real (menos
10% por ser
mujer)
Dormir 0,017 420 549,78 494,80
Tumbado
despierto
0,023 30 59,13 47,82
Ducharse 0,046 10 35,42 31,88
Aseo (aquí no
incluyo la ducha)
0,050 20 77 69,3
Comer 0,030 60 138,6 124,74
Cocinar 0,045 15 51,97 46,78
Sentado
(leyendo,
escribiendo, viento
TV…)
0,018 300 415,8 374,22
De pie 0,029 60 133,98 120,58
Trabajo ligero 0,031 300 716,1 644,49
Estudiar 0,020 30 46,2 41,58
Barrer 0,050 10 38,5 34,65
Hacer la cama 0,057 2 8,78 7,9
Fregar el
suelo
0,065 10 50,65 45,05
Planchar 0,064 10 49,2 44,32
Bajar
escaleras
0,097 5 37,35 33,61
Subir
escaleras
0,254 5 97,76 88,01
Caminar a 3,6
km/h
0,051 60 235,62 212,06
Bailar
vigorosamente
(zumba)
0,101 50 388,50 349,97
Conducir un
coche
0,043 43 142,37 128,13
TOTAL 1440 minutos 3243,08 2918,77
Mi gasto energético total diario es de 2.917,77 kcal.

2. 2. Ingesta recomendada de energía y nutrientes
Voy a ampliar la parte correspondiente a las mujeres.
Tengo 36 años y realizo una actividad moderada por lo que se me recomienda una
ingesta diaria de 2300 kcal.

3. 3. COMPARACIÓN DE LOS RESULTADOS
Mi gasto energético total diario es de 2.917,77 kcal y se me recomienda por edad y
actividad realizada una ingesta diaria de 2300 kcal.
A priori, los resultados obtenidos muestran que si consumiera lo recomendado y
teniendo en cuenta mi gasto energético total podría adelgazar ya que me faltan kcal.
Otra interpretación podría ser que podría consumir más kcal de las recomendables
debido al gasto energético total. También debo tener en cuenta que este gasto energético
difiere de unos días a otros (hay días que no hago deporte, lo práctico 3 veces por
semana, los fines de semana me muevo menos que durante la semana…) por lo que
respetar la ingesta diaria creo es importante para evitar problemas de salud en el futuro.
No sólo hay que respetar el número de kcal sino las porciones/raciones recomendables y
tener en cuenta los diferentes nutrientes y las necesidades reales diarias. La mejor forma
de saber si lo estamos haciendo bien es visitar regularmente al médico para realizar
analíticas, seguir con el deporte y vigilar lo que comemos.