Este documento resume las actividades diarias de una persona de 27 años y 69 kg, calculando el gasto energético de cada actividad y el total diario. El gasto energético total es de 6880,98 kcal, superior a las 3600 kcal recomendadas para su edad, sexo y nivel de actividad alta. Esto significa que podría ingerir más calorías para compensar la energía gastada. Algunas actividades como fútbol y tenis podrían variar semanalmente, reduciendo el gasto. La persona lleva una vida activa benefic

1. MI DÍA ACTIVO
EDAD 27 AÑOS PESO 69 KG
TIPO DE ACTIVIDAD
GASTO ENERGÉTICO:
Kcal/kg de peso
minuto2
TIEMPO EMPLEADO:
(minutos)
GASTO TOTAL:
(kcal/día)
Dormir 0,017 420´ 492,66 kcal/día
Tumbado despierto 0,023 120´ 190,44 kcal/día
Afeitarse 0,042 20´ 57,96 kcal/día
Ducharse 0,046 20´ 63,48 kcal/día
Aseo (vestirse, peinarse,
etc.)
0,050 15´ 51,75 kcal/día
Comer 0,030 30´ 62,1 kcal/día
Cocinar 0,045 40´ 124,2 kcal/día
Sentado (viendo TV,
escribiendo, etc.)
0,018 180´ 223,56 kcal/día
De pie (esperando,
charlando, etc.)
0,029 45´ 90,04 kcal/día
Estudiar 0,020 240´ 331,2 kcal/día
Escribir 0,027 120´ 165,6 kcal/día
Barrer 0,050 20´ 69 kcal/día
Hacer la cama 0,057 5´ 19,66 kcal/día
Fregar el suelo 0,065 25´ 112,12 kcal/día
Lavar los platos 0,037 15´ 38,29 kcal/día
Bajar las escaleras 0,097 2´ 13,38 kcal/día
Subir las escaleras 0,254 2´ 35,05 kcal/día
Correr a 8-10 km/h 0,151 35´ 364,66 kcal/día
Andar a 7 km/h 0,097 30´ 200,79 kcal/día
Conducir un coche 0,043 20´ 59,34 kcal/día
Jugar al fútbol 0,137 90´ 850,77 kcal/día
Jugar al tenis 0,109 90´ 676,89 kcal/día
Trabajar 0,031 300´ 641,7 kcal/día
TOTAL
6880,98 KCAL

2. MI DÍA ACTIVO
Según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (Moreiras y cols. 2013),
atendiendo a mi grupo de edad, sexo y a que lo que mi día a día se corresponde con una
actividad ALTA, mi ingesta recomendada sería de unas 3000 kcal X 20% = 3600
KCAL.
Una vez comparado el gasto energético que tengo en mi día a día y las ingestas
recomendadas de energías y nutrientes atendiendo a Moreiras y cols. 2013, tengo que
decir que mi gasto total de energía es bastante superior a lo que ingiero. De aquí se
puede extraer que podría ingerir un mayor número de kcal para recuperar parte de la
energía que pierdo con la realización de mis actividades diarias.
Por otro lado, también es conveniente decir que alguna de las actividades realizadas
pueden variar en función de la semana, por lo que esto valores podrían verse
modificados y el gasto energético reducido considerablemente, acercándome algo más a
un equilibrio entre la ingesta y el gasto. Uno de los ejemplos más representativos es el
caso de la práctica de fútbol y tenis, pudiéndose ver reducida semanalmente en alguna
que otra sesión.
Como parte positiva, puedo destacar la vida activa que llevo, algo muy beneficioso para
el cuerpo, acompañado con una ingesta adecuada de nutrientes, proporcionándome unos
hábitos saludables, y promoviendo una mayor calidad de vida.