Relación de un día de actividad con las calorías diarias recomendadas.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
Gasto energético de mi actividad diaria
Tipo de actividad Gasto energético:
Kcal/kg peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(Kcal/día)
Dormir 0,17 480 489,6
Tumbado despierto 0,023 10 13,8
Ducharse 0.046 15 41,4
Aseo 0.05 20 60
Comer 0,03 60 108
Cocinar 0,045 30 81
Estudiar 0,02 420 504
Hacer la cama 0,057 3 10,26
Fregar los platos 0,037 5 11.1
Bajar escaleras 0,097 1 5,82
Subir escaleras 0,254 1 15,24
Correr 0,151 30 271,8
Caminar 0,051 10 30,6
Sentado 0,018 175 189
Trabajo Ligero 0,031 180 334
Total 2165.62
-10% mujer 1949.06

2. Según la anterior tabla, por mi rango de edad que está entre los 20-39 años y por ser
mujer, mi ingesta de calorías diarias recomendada debe ser de 2300 Kcal/día, pues he
considerado, además, que tengo una actividad física moderada.
¿Cómo es mi día activo?
Poniendo en relación los anteriores datos, es decir, mi gasto energético 1949,05 kcal
y mi ingesta de calorías diarias recomendadas 2300 kcal, creo que no llevo una vida del
todo saludable. Por un lado, gasto menos calorías de las que debería consumir, unas 300
kcal cada día extra, aunque realmente creo que incluso podría decir que un poco más de
calorías porque puede ser que en el día a día sí que cumpla con la ingesta recomendada
y el gasto energético que expongo en la primera tabla, pero no tanto así los fines de
semana, cuando además de ingierir más calorías, pues me permito ciertos caprichos,
gasto menos, ya que lo dedico a descansar y no suelo salir a correr, por ejemplo. Por
otro lado, paso demasiadas horas sentada estudiando y en mi trabajo, sin embargo,
aunque sé que no es lo mejor para mí es una situación que no puedo remediar, necesito
emplear esas horas de trabajo y no son modificables a corto plazo.
No obstante, creo que es un estilo bastante bueno de vida, salgo a correr 3 veces en
semana y hago danza otros 2. Años atrás solía entrenar a baloncesto también y me
notaba físicamente mejor, no llegaba a tener un estilo de actividad física fuerte, estaba
dentro del moderado, pero con un cierto grado superior. Me gustaría tener la actividad
física que tenía entonces, pero es cierto que también contaba con más tiempo. Aún así
creo que puedo lograr una mejoría y dedicar los fines de semana, que suelen ser más
sedentarios, a pasear y hacer alguna actividad más enérgica.