1. En el siguiente cuadro muestro el tiempo empleado en las actividades diarias así como el gasto total al día expresado
en Kilocalorías:
Tipo de actividad Gasto energético: Kcal./Kg. de peso y
minuto 2
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total (Kcal./día)
Dormir 0,017 480 408
Ducharse 0.046 30 69
Aseo 0.050 60 150
Comer 0.030 90 135
Cocinar 0.045 120 270
Sentado 0.018 60 54
Escribir 0.027 30 40.5
Barrer 0.050 10 25
Hacer la cama 0.057 5 14.25
Fregar el suelo 0.065 10 32.5
Lavar la ropa a mano 0.070 10 35
Lavar los platos 0.037 10 18.5
Planchar 0.064 25 80
Bajar escaleras 0.097 10 48.5
Subir escaleras 0.254 10 127
Andar a 7km/hora 0.097 30 145.5
Pasear 0.038 60 114
Conducir un coche 0.043 30 64.5
Pilates 0.070 60 210
Trabajo 0.031 300 465
Esto suma un total de 2560.25 que reduciendo el 10% por ser mujer sería: 2304.225
Si lo relacionamos con la ingesta recomendad de energía y nutrientes me sitúo en la franja de 20-39 con lo cual sería
2.300 Kcal.
En cuanto a la actividad llevaría una actividad moderada, principalmente porque tengo un niño de 2 añitos y estoy todo
el tiempo detrás de él.
Con respecto a los resultados me sale bastante equilibrado se puede deducir que llevo una vida sana.
Rosa De la Torre
He leído y analizado tu tabla de gasto energético y observo que creo que llevas una vida sana y equilibrada; que
haces deporte de alguna manera aunque sea algo relajado como el pilates y que también caminas.
No estoy muy de acuerdo en que tu actividad sea moderada aunque tengas un niño pequeño porque creo que no se
adapta esto a lo que la tabla nos explica.
Por lo demás sigue así porque creo que te va muy bien y no dejes de hacer ejercicio, bebe agua en abundancia que es
bueno y sigue comiendo sano.
Un saludo.
2. Cristina Parra
Tras observar tu tabla de gasto energético total diario, observo que efectivamente llevas una vida sana y saludable,
practicas deportes, en este caso pilates y algo de caminar, no está mal, teniendo en cuenta el peso que supuestamente
tienes. Leo, que por tener un niño pequeño de dos años, consideras que llevas una actividad moderada, lo cual
coincido contigo pues desgastan mucho físicamente, jajá jajá. Sigue cuidándote mucho, puedes permitirte algún que
otro capricho culinario. No dejes de hacer ejercicio, te ayudará a mantenerte así de sana. Un saludo, fuerte. Sigue
cuidándote!
Juan Luis
He mirado tus datos, comentarte que si que se ajustan mucho, en comparación con los míos por ejemplo, tan sólo hay
una diferencia de apenas 300 kcal. Lo que he comentado en compañeras anteriores es lo mismo que te comento a ti,
todo depende de nuestra alimentación diaria, porque si por ejemplo ingieres más calorías de las que gastas pues
tendríamos un problema pero viendo tus cálculos debes de ser una persona delgada, con un estilo de vida saludable y
con un hijo que te hace quemar kcal jejejej. Creo que como ha comentado otras compañeras puedes permitirte algún
que otro capricho de alimentación, siempre sin abusar y aplicando lo aprendido en el curso de tener varias comidas al
día, cenar ligero, utilizar técnicas culinarias sanas unido a la actividad física. Un saludo.
Inmaculada
Veo que tus datos te han salido bastante equilibrados, así que te mantienes en forma y activa, gracias a tu bebe que
seguro no para quieto, con esa edad ya se sabe...
Mi hija ya esta crecidita así que a mi me toca moverme mas y por eso me compre una cinta para obligarme en casa a
hacer alguna actividad. De momento mi consejo es que sigas así y también lleves una alimentación equilibrada, que
seguro que haces.
Saludos: Inma
