Mantén tu personalidad, tus gustos, tu
carácter y un peso saludable.
Y tú, ¿Conoces tu peso correcto?
 Mantén un peso adecuado mediante una vida activa y
una dieta equilibrada.
Sabias que…
 Una alimentación equilibrada, moderada y variada
junto con la práctica de ejercicio físico de forma
habitual...
Manos a la obra:
 Calcula tu IMC y relaciónalo con tu estilo de vida
(alimentación y ejercicio físico). Si crees que te m...
Consejo del mes:
 Cada persona es diferente, crece a su ritmo, tiene
su cuerpo.
“Sé tu mismo y no olvides que
es recomend...
Sabías que…
 Los trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia
o la bulimia, son cada vez más comunes entre los ...
Manos a la obra
 Organiza un debate en tu clase sobre la imagen
corporal y cómo un peso insuficiente puede afectar a la
s...
 NO PIQUES EL ANZUELO.
Las dietas mágicas
pueden ser una trampa.
Ten cuidado con las “dietas milagro o
mágicas”
 Si crees que necesitas perder peso acude a un especialista
en nutrición y...
Manos a la obra
 Si sabes de alguien que se interese por alguna dieta
mágica recomiéndale que antes pregunte a un experto...
¿Quieres ponerte fuerte?
Consume a diario alimentos que te aporten calcio y
fortalece tus huesos.
 Toma habitualmente alimentos con calcio y haz ejercicio diariamente para
conseguir unos huesos que se mantengan toda la ...
Manos a la obra:
 Necesitas entre 1000 y 1500 mg de calcio al día.
Combina en tu dieta el consumo de leche y otros
produc...
Y no olvides…
 No hay alimentos buenos ni malos: Hay que comer
de todo, de forma variada, equilibrada y suficiente.
 El ...
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Todos somos diferentes

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Todos somos diferentes

  1. 1. Mantén tu personalidad, tus gustos, tu carácter y un peso saludable.
  2. 2. Y tú, ¿Conoces tu peso correcto?  Mantén un peso adecuado mediante una vida activa y una dieta equilibrada.
  3. 3. Sabias que…  Una alimentación equilibrada, moderada y variada junto con la práctica de ejercicio físico de forma habitual (> 30 minutos diarios) previene y trata, en su caso, la aparición de obesidad. La forma más fácil de saber si tu peso es correcto es calculando el Índice de Masa Corporal (IMC) mediante la siguiente formula: Este índice debe situarse entre 18,5 y 24,9, aunque hay que tener en cuenta que la composición corporal de cada persona es diferente y, por tanto, también su peso ideal.
  4. 4. Manos a la obra:  Calcula tu IMC y relaciónalo con tu estilo de vida (alimentación y ejercicio físico). Si crees que te mueves poco y sigues una dieta desequilibrada proponte mejorar tus hábitos.
  5. 5. Consejo del mes:  Cada persona es diferente, crece a su ritmo, tiene su cuerpo. “Sé tu mismo y no olvides que es recomendable tener y mantener un peso saludable”
  6. 6. Sabías que…  Los trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia o la bulimia, son cada vez más comunes entre los jóvenes y pueden tener graves consecuencias para la salud. Preocuparse excesivamente por el cuerpo, dejar de comer, comer desordenadamente, pegarse atracones, seguir dietas “extrañas” de una forma intensiva y sin control, u obsesionarse por comer sólo un tipo de alimentos, no es sano. Recuerda que para cuidar tu salud lo fundamental es mantener una dieta equilibrada, comer de forma variada y suficiente y practicar regularmente algún tipo de actividad física.
  7. 7. Manos a la obra  Organiza un debate en tu clase sobre la imagen corporal y cómo un peso insuficiente puede afectar a la salud.
  8. 8.  NO PIQUES EL ANZUELO. Las dietas mágicas pueden ser una trampa.
  9. 9. Ten cuidado con las “dietas milagro o mágicas”  Si crees que necesitas perder peso acude a un especialista en nutrición y dietética.  La inmensa mayoría de las dietas mágicas a las que se les atribuyen propiedades milagrosas, como adelgazar rápidamente y sin esfuerzo, desprecian los principios científicos más elementales de la nutrición y postulan ideas absurdas, cuando no peligrosas. Su posible eficacia en la pérdida de peso radica en que el aporte calórico suele ser muy bajo, pero el riesgo de desequilibrio nutricional es mayor. Esto, en la adolescencia, puede causar carencias importantes de nutrientes y detenimiento del crecimiento, además de ser un factor de riesgo para la aparición de trastornos de la conducta alimentaria.
  10. 10. Manos a la obra  Si sabes de alguien que se interese por alguna dieta mágica recomiéndale que antes pregunte a un experto si se trata de una dieta saludable.
  11. 11. ¿Quieres ponerte fuerte? Consume a diario alimentos que te aporten calcio y fortalece tus huesos.
  12. 12.  Toma habitualmente alimentos con calcio y haz ejercicio diariamente para conseguir unos huesos que se mantengan toda la vida sanos y fuertes.  Para que el pico de masa ósea conseguido sea lo más alto posible hay que mantener una dieta equilibrada, rica en calcio y vitamina D, a la vez que se debe practicar algún tipo de ejercicio físico. La leche y derivados son la mejor fuente de calcio. El pescado también nos aporta cantidades elevadas de vitamina D.
  13. 13. Manos a la obra:  Necesitas entre 1000 y 1500 mg de calcio al día. Combina en tu dieta el consumo de leche y otros productos lácteos para que te aporten en conjunto la cantidad de calcio que requieres. Ayúdate de las etiquetas de los productos.
  14. 14. Y no olvides…  No hay alimentos buenos ni malos: Hay que comer de todo, de forma variada, equilibrada y suficiente.  El desayuno es muy importante: Si lo haces de forma correcta te dará la energía que necesitas y aumentará tu rendimiento físico e intelectual. Toma, al menos, un lácteo, una fruta y cereales.  Las frutas y verduras te aportaran vitaminas, minerales y antioxidantes: Toma un mínimo de cinco raciones diarias (3 frutas + 2 verduras).  Todos somos iguales pero diferentes: Mantén tu peso saludable, tus gustos, tu personalidad.

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