generalides sobre pausas activas y su importancia

1. INTRODUCCION
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud ocupacional como una
actividad multidisciplinaria que promueve y protege la salud de los trabajadores.
Esta disciplina busca controlar los accidentes y las enfermedades mediante la
reducción de las condiciones de riesgo, de allí que esta definición implique que La
salud ocupacional se encuentre asociadas a disciplinas variadas que en su
conjunto buscan la promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y
social de los trabajadores de todas las profesiones, en un alto grado, promoviendo
la adaptación del trabajo al hombre y del hombre a su trabajo, (Rivas. O. A.
2009)1.
En este contexto, se plantea el presente proyecto, el cual se circunscribe al diseño
de un programa de pausas activas para docentes del Colegio XXXXXX en la
ciudad de Bogotá, el cual, se orienta, de acuerdo con lo planteado en el marco de
la salud ocupacional a la promoción de hábitos saludables en la jornada laboral y
a la prevención de enfermedades profesionales, especialmente si se tiene en
cuenta que un entorno como el de un colegio, se presentan dificultades para el
desarrollo de un programa como estos.
Rivas. O. A . (2009). Salud Ocupacional. Universidad Mariano Galvez de Guatemala. Facultad de
Ciencias de La Administración. Guatemala.

2. MARCO TEÓRICO
La salud ocupacional es el conjunto de actividades asociadas a diversas
disciplinas, cuyo objetivo principal es la promoción y mantenimiento de hábitos de
vida saludable que brinden el más alto grado posible de bienestar físico, mental y
social de los trabajadores de todas las profesiones, promoviendo la adaptación del
trabajo al hombre y del hombre a su trabajo.
Tal como lo plantea Rivas O.A (2009), esta disciplina cuida tanto las condiciones
físicas del trabajador, además de los aspectos psicológicos y organizacionales,
por lo que para los empleadores, se también se ocupa de los aspectos
psicológicos, razón por la cual la Salud ocupacional se constituye en un apoyo los
empleadores, debido a que se trabaja sobre el perfeccionamiento del trabajador y
el mantenimiento de su capacidad de trabajo. En conclusión, se trata de es
asegurar a los trabajadores de las empresas, un alto grado de bienestar mental,
social y físico y prevenir toda clase de accidentes y contratiempos; asegurando un
lugar de trabajo seguro, que elimine los elementos nocivos para la salud de las
comunidades laborales.
Según lo planteado por Coppée, G. .H (1998)2, el término salud ocupacional se
relaciona directamente con el término en inglés occupational health, que hace
referencia a la salud laboral o salud en el trabajo. Sin embargo, fue en 1986,
celebrada la reunión de expertos de la Región de las Américas, organizado por la
Organización Panamericana de la Salud, utilizaron la siguiente definición: “es el
conjunto de conocimientos científicos y de técnicas destinadas a promover,
proteger y mantener la salud y el bienestar de la población laboral, a través de
medidas dirigidas al trabajador, a las condiciones y ambiente de trabajo y a la
comunidad, mediante la identificación, evaluación y control de las condiciones y
factores que afectan la salud y el fomento de acciones que la favorezcan”.
2 Coppée, G.H. (1998). Los servicios de la salud en el trabajo y la práctica. Enciclopedia de Salud y
Seguridad en el Trabajo (Madrid, España:

3. Adicionalmente, se enfatiza en que el desarrollo de los programas de salud
ocupacional implica que sus resultados obligan a la participación y cooperación de
todos los agentes sociales y de la organización, es decir, trabajadores,
empresarios, gobierno, instituciones y asociaciones, además que se requiere de
intervención interdisciplinaria, Gomero C. R. Et. Alt. (2006)3.
Según lo expuesto por Rivas. O. A. (2009), para asegurar un buen ambiente
laboral, seguro y estable, es necesario implementar programas de salud
ocupacional, los cuales, se componen de un conjunto de planes que se proponen
y desarrollan teniendo en cuenta las necesidades laborales que se deben atender.
Entre éstos, se desarrollan planes de higiene, de seguridad, de medicina
preventiva y otros, que finalmente buscan como objetivo prioritario mantener y
mejorar la salud de los empleados en el medio ambiente laboral.
En este contexto, las pausas activas hacen parte del planteamiento de la gimnasia
laboral, que tiene origen surgen en 1952 en Polonia. Posteriormente hace su
aparición en Holanda y Rusia en la década de los 60, extendiéndose así por los
demás países de Europa y Japón.
La gimnasia laboral o de pausa es una actividad que se desarrolla con ejercicios
en pausas de tiempo, con frecuencia de 15 minutos en los que se realizan
ejercicios preparatorios y compensatorios, orientados a prevenir y tratar dolencias
y a compensar aquellas partes del cuerpo que son más utilizadas en el
desempeño laboral. De la misma manera, a activas las partes del cuerpo que son
muy utilizadas en este escenario.
Las pausas laborales involucran ejercicios de 15 minutos, en los que los
trabajadores realizan movimientos de cadera, cuello, manos y piernas con el fin de
relajar los músculos se hallan inactivos durante la jornada laboral, por lo que es
recomendable que la gimnasia laboral sea ejecutada diariamente, en el lugar de
trabajo y siguiendo los protocolos y secuencias técnicamente elaborados según
3 Gomero C. R. Et. Alt..(2006). Medicina del Trabajo, Medicina Ocupacional y del Medio Ambiente y Salud
Ocupacional. Revista Médica. Hered 17 (2).

4. las necesidades identificadas. Es por ello, que los ejercicios de la gimnasia laboral
no producen desgaste ni fatiga y genera compensación de las partes del cuerpo
inactivas y estiramiento de las más utilizadas.
Este principio lleva al análisis del descanso activo, es decir la práctica de una
actividad física que disminuye la tensión neuro-psiquica y crea una situación
emocional favorable al trabajador durante su jornada laboral, lo cual ha generado
disminución en el número de trabajadores incapacitados por causa de stress y
enfermedad laboral, (Orozco. A. R. 2007)4
En este contexto, (Orozco. A. R. 2007), ha descrito, entre otras, las siguientes
enfermedades asociadas al desarrollo de la actividad laboral:
1. Estrés: afecta en un 26% a las mujeres y un 14% a los hombres.
2. Fatiga visual: producida por la disminución regular del parpadeo debido a la
lectura continua de documentos. Esta puede llevar a dolor de cabeza intenso y
resequedad ocular.
3. Dolores de espalda: usualmente causados por malas posturas adoptadas a lo
largo del día.
4. Túnel carpiano: esta dolencia consiste en el dolor o calambres en la muñeca por
el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e incluso
derivar en tendinitis.
5. Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los músculos, tendones y
nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.
4 Orozco. A. R. 2007.Desarrollo deun programa académico de intervención en el campo de la Salud Laboral.
Inserción del Fisioterapeuta en formación en escenarios de salud laboral. Universidad del Rosario.Facultad
de Rehabilitación y Desarrollo Humano.Documento de Investigación No.19. Bogotá.

5. Según lo anterior, de acuerdo a lo presentado por Bonilla, G. F (2012)5, son
múltiples los beneficios de estas prácticas en el entorno laboral, siendo éstos
inmediatos y de largo plazo, debido a que promueven y dinamizan las actividades
laborales o áreas de trabajo en su empresa, de cualquiera de las siguientes
formas:
*Rompen la rutina de trabajo, reactivan la energía de las personas por lo que su
estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
* Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de
ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
* Previene lesiones físicas y mentales.
* Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo.
* Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
* Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o
en general, por excesiva ejecución de una misma labor.
Así, los ejercicios que se pueden desarrollar en el ámbito laboral, basados en
actividades de pausas activas, hacen parte de una herramienta fundamental de la
salud ocupacional, destinada a promover por medio de la actividad física, la
mejora de la movilidad articular, la ejecución de ejercicios sencillos que propicien
cambios de posición, la disminución de cargas osteomusculares por
mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la
jornada laboral y la disminución de cargas de estrés.
5 Bonilla, G. F (2012). Propuesta de un programa de pausas activas para colaboradores que realizan
funciones de oficina en la Empresa de Servicios Públicos Gases de Occidente S.A E.S.P de la ciudad de Cali.
Universidad del Valle. Facultad de Educación y Pedagogía. Programa Profesional en Ciencias del Deporte

6. De acuerdo con especialistas de Expo-Vida Sana 2013: el primer festival de
“hábitos saludables” en Bogotá, existen 10 razones para realizar pausas activas
durante la jornada laboral:
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejora el desempeño laboral.
Al saber los beneficios que tiene para el trabajador, el tener la posibilidad de
realizar estas pausas en su quehacer, aparece una incógnita: ¿qué ejercicios
hacer?, es de vital importancia el contar con conocimientos básicos de movilidad
articular, actividad física o relajamiento muscular, ya que al tener claridad, se
facilitara la labor y se verá reflejado después de la pausa activa el beneficio
recibido. Tenga presente que el significado de pausa activa es: la activación que
permite al trabajador un cambio en su dinámica laboral, donde acompañado de
una serie de movimientos, se activa el sistema cardiovascular,
musculoesquelético, respiratorio y su sistema cognitivo.

7. 1. MARCO LEGAL
Son múltiples y diversas las normas legales, que van desde la constitución,
pasando por el código del trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los
decretos 614 de 1984, la resolución 1016 de 1989 y el decreto 1295 de 1994
obligan de manera concluyente a los empleadores a asegurar a sus trabajadores
contra los riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un programa de
salud ocupacional. Si no los afilian, serán responsables directos de los riesgos que
ocurran, además de las sanciones previstas.
La prevención de los riesgos profesionales es responsabilidad de los
empleadores, tal como lo dice el artículo 56 del decreto 1295 de 1994. De igual
manera, esta norma establece que 6“los empleadores además de la obligación de
establecer y ejecutar en forma permanente el programa de salud ocupacional
según lo establecido en las normas vigentes, son responsables de los riesgos
originados en su ambiente de trabajo”. El artículo 59 del decreto 1295 de 1994
Actividades de prevención de las administradoras de riesgos profesionales, indica
que “toda entidad administradora de riesgos profesionales está obligada a realizar
actividades de prevención de accidentes de trabajo y de enfermedades
profesionales, en las empresas afiliadas.
6 Decreto 1295 de 1994,Articulo 56

8. BIBLIOGRAFIA
Bonilla, G. F (2012). Propuesta de un programa de pausas activas para
colaboradores que realizan funciones de oficina en la Empresa de Servicios
Públicos Gases de Occidente S.A E.S.P de la ciudad de Cali. Universidad del
Valle. Facultad de Educación y Pedagogía. Programa Profesional en Ciencias del
Deporte
Coppée, G.H. (1998). Los servicios de la salud en el trabajo y la práctica.
Enciclopedia de Salud y Seguridad en el Trabajo. Madrid, España.
Gomero C. R. Et. Alt. (2006). Medicina del Trabajo, Medicina Ocupacional y del
Medio Ambiente y Salud Ocupacional. Revista Médica. Hered 17 (2).
Orozco. A. R. 2007. Desarrollo de un programa académico de intervención en el
campo de la Salud Laboral. Inserción del Fisioterapeuta en formación en
escenarios de salud laboral. Universidad del Rosario. Facultad de Rehabilitación y
Desarrollo Humano. Documento de Investigación No. 19. Bogotá.
República de Colombia. Decreto 1295 de 1994. "Por el cual se determina la
organización y administración del Sistema General de Riesgos Profesionales".
Rivas. O. A (2009). Salud Ocupacional. Universidad Mariano Galvez de
Guatemala. Facultad de Ciencias de La Administración. Guatemala.
Cibergrafía
http://www.finanzaspersonales.com.co, trabajo y educación, articulo:
10 razones deben hacer pausas activas 51267
http://www.icbf.gov.co, cargues, avance, docs, ley_1355_2009.htm