La presente investigación demuestra como las pausas activas evitan la carga mental en los trabajadores, mejorando el desempeño laboral. Con relación al desempeño laboral según Chiavenato (2009) lo define como las acciones o comportamientos observados en los empleados que son relevantes al logro de los objetivos de la organización. Afirma que un buen desempeño laboral es la fortaleza más notable con la que cuenta una organización. En muchos países se ha tomado muy en cuenta las pausas activas laborales como un mecanismo para mejorar el desempeño laboral y los trabajadores se sientan más satisfechos y que pueden canalizar todo su potencial hacia actividades productivas, reduciendo enfermedades profesionales y con esto el ausentismo laboral que es perjudicial para cualquier organización.

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PAUSAS ACTIVAS COMO MEDIDA PARA EVITAR LA
CARGA MENTAL EN EL TRABAJO.
Nombre de los autores:
Beatriz Sintuj Cetino-Monitora de salud y seguridad,
Distribuidora de bebidas.Guatemala.
Fuente: (Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo – EU-OSHA,2012, p.1). (La OIT,2012, p.2).
(Pugle, M (2019). What Is Adrenaline? Very Well Health). (Chiavenato 2009, p.5,6). (Ministerio de trabajo y
asuntos sociales. NIPO: 211-04-004-1. Madrid). (Hans Selye (1936), recuperado junio 2023).
Breve Resumen del trabajo
Las pausas activas son estrategias que
benefician el rendimiento laboral, así como
disminuye la carga mental cualitativa.
La investigación experimental va
enfocada a los puestos de trabajo en los
cuales los trabajadores realizan tareas
durante ocho horas de trabajo con una carga
mental cualitativa que hace que la
concentración mental sea elevada por el tipo
de tareas que realizan tales como contando
dinero, entregando pedidos de productos
para venta, escribiendo y analizando
procedimientos de salud.
El trabajo que realizan es en oficinas,
bancos, servicio de salud, puntos de ventas,
son tareas que implican concentración
mental, análisis y coordinación de
procedimientos, los trabajadores mantienen
posiciones sedentarias, movimientos
repetitivos, y manejo de estress, la
realización de determinados movimientos y
posturas estáticas durante un tiempo o rango
de movimientos concretos puede dar lugar a
la aparición de trastornos
musculoesquelético, cansancio o fatiga
mental.
En el ámbito laboral, aproximadamente
tres de cada cinco trabajadores de la Unión
Europea presentan síntomas relacionados
con trauma, los más comunes son el dolor de
espalda y los dolores musculares en las
extremidades superiores (fuente: Agencia
Europea para la Seguridad y la Salud en el
Trabajo – EU-OSHA. 2012, p.1).
La OIT (2012) ha considerado el lugar de
trabajo como prioritario en la
implementación de programas de promoción
de la salud para el siglo XXI. (p.2)
Las estrategias como las pausas activas
propician espacios de relajación, tiempo de
adaptación al estress, en el que el organismo
genera cambios fisiológicos en los tres
sistemas: endocrino, nervioso e
inrnunológico, presentando múltiples
interconexiones que explican la amplitud de
las reacciones del organismo. El estrés, tanto
físico como emocional, activa una parte del
sistema límbico relacionada con los
componentes emocionales del cerebro.

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La adaptación de las personas depende
del mantenimiento de un equilibrio
dinámico muy complejo, llamado
homeostasis. Se utiliza un extraordinario
repertorio de reacciones fisiológicas
(aumento de la frecuencia cardiaca y la
presión sanguínea, aumento de la
respiración, tensión muscular, aumento de la
transpiración, secreción de glúcidos y
lípidos al torrente sanguíneo, digestión más
lenta y otros.
En la respuesta hormonal al estrés hay
liberación de adrenalina y noraadrenalina la
cual estimula el latido del corazón,
porvoando aumento de la freuencia cardiaca.
Pugle, M (2019). What Is Adrenaline? Very
Well Health.
https://www.verywellhealth.com/what-is-
adrenaline-5094550
Para el estudio se utiliza una población de
125 trabajadores en puestos de oficinas,
venta de productos, trabajadores de salud, y
docentes de educación superior. Se hace el
estudio para la promoción de la salud y se
toma una muestra no probabilística con los
criterios de inclusion: trabajadores de 18 a
35 años, que no presenten enfermedades
osteomusculares previas, que alternan
trabajos sentados y de pie, que realizan las
pausas activas durante el mes de abril del
2023. Los criterio de exclusión son:
trabajadores que realizan pausas activas una
sola vez, trabajadores con enfermedades
crónicas como diabetes, problemas
cardiacos e hipertensión arterial.
Se inicia con el estudio haciendo
reuniones presenciales por grupos entre 10 y
30 trabajadores y se enseña a hacer pausas
activas, asi mismo se crea un grupo de
wapsap en el movil personal, titulado ergo
break donde diariamente se envian las
técnicas de pausas activas con un total de 10
técnicas tales como respiracion/relajación,
movimientos y estiraminetos de cabeza,
cuello, hombros, brazos, manos, espalda,
miembros inferiores y pies.
Los trabajadores relizan pausas activas
diariamente especialmente en el transcurso
de la mañana y diez minutos. Cada
trabajador se controla el pulso arterial antes
y despues de realizar las pausas, y se
comparan los dos resultados verificando la
reccion fisiológica del cuerpo a las pausas
activas durante un mes.
Se entrevista a los trabajadores para
conocer que emocion o sentimiento
experimentado despues de realizar las
pausas activas y expresan que se han sentido
relajados, motivados y con deseos de realizar
más estiramientos ya que les ha provocado
satisfacción física y mental.

3. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacioinal Prevencionar
1 INTRODUCCIÓN
La presente investigación demuestra como
las pausas activas evitan la carga mental en los
trabajadores, mejorando el desempeño laboral.
Con relación al desempeño laboral según
Chiavenato (2009) lo define como las acciones
o comportamientos observados en los
empleados que son relevantes al logro de los
objetivos de la organización. Afirma que un
buen desempeño laboral es la fortaleza más
notable con la que cuenta una organización.
(p.5,6)
En muchos países se ha tomado muy en
cuenta las pausas activas laborales como un
mecanismo para mejorar el desempeño laboral
y los trabajadores se sientan más satisfechos y
que pueden canalizar todo su potencial hacia
actividades productivas, reduciendo
enfermedades profesionales y con esto el
ausentismo laboral que es perjudicial para
cualquier organización.
Múltiples organizaciones alrededor del
mundo fomentan esta práctica y cada vez son
más personas que quieren ayudar a los
trabajadores a ser más competitivos, pero claro
sin descuidar su salud mental y física.
Las pausas activas comprenden una serie de
movimientos iniciales de las articulaciones
(que además de proteger las articulaciones,
reducen la tensión de los músculos y tendones)
seguidos de estiramientos y ejercicios
específicos para distintos grupos musculares
que incluyen el cuello, las manos, las
extremidades superiores e inferiores y la
espalda, acompañados de respiraciones
rítmicas, profundas y lentas. Lo que conlleva a
que las personas recuperen energías para un
desempeño eficiente en su trabajo a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
Según Castro, y otros (2011) afirman que es
deseable que se realicen pausas adecuadas
preferiblemente flexibles que produzcan
cambio en la posición y mejoramiento en el
proceso de los grupos musculares afectados
por la actividad.
La implementación de las pausas activas
busca valorar la salud física y mental de los
trabajadores, como también mejorar el
desempeño laboral.
Los trabajadores que durante 8 horas
continuas realiza tareas que le provocan carga
mental cualitativa sufre molestias de estrés,
siendo este una respuesta fisicoquímica del
cuerpo donde hay una respuesta orgánica
La implementación de las pausas activas como
estrategia preventiva de la carga mental y el
mal desempeño laboral por condiciones
disergonómicas y por estresores en el trabajo
que provocan tensión.

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El estrés es un estado cognitivo que reside en
la percepción que tienen las personas de la
adaptación a las demandas de su entorno de
trabajo y depende de la valoración cognitiva
que las personas hacen de su situación. El
estrés está en función no sólo de las demandas
del entorno, sino de la percepción de los
individuos de esas demandas y de su habilidad
para adaptarse a ellas. (Sociales, 2018)
El endocrinologo Hans Selye (1936) establece
la respuesta fisiologica al estrés:
“ La cascada del estrés es como el cuerpo
reacciona ante los estresores: respuesta
neuronal activando hipotálamo, respueta
hormonal por medio de la glándula hipófisis la
que produce liberación de corticotropina sobre
las glándulas suprarrenales y éstas a la vez a la
médula suprarrenal quienes producen
adrenalina y noradrenalina y la corteza
suprarrenal produce cortisol y aldosterona”
Fuente: Ministerio de trabajo y asuntos
sociales. NIPO: 211-04-004-1. Madrid.
Cuandoel cuerpo quiere adaptarse a un
estresor como lo es una carga mental
cualitativa, que le provoca estimulación a la
procduccion de adrenalina y noradrenalina,
uno de los síntomas es el aumento de la
frecuencia cardiaca, y otros como aumento de
la respiración, tensión muscular, aumento de la
transpiración, secreción de glúcidos y lípidos
al torrente sanguíneo, digestión más lenta. En
el estudio se muestra como por medio de un
signo fisiológico un trabajdor que experimenta
carga mental cualitativa, reflejado en el pulso
arterial, al realizar las pausas activas este
cambia experimentando relajación y
adaptación.
2 MATERIALES Y MÉTODOS
Investigación experimental no
probabilística de corte transversal, con una
poblacion finita de 125 trabajadores que
realizan tareas en oficinas administartivas de
ventas, adminitración de servicios de salud ,
servicio a clientes en bancos y docentes de
educacion superior, durante ocho horas de
trabajo permanecen sedentarios porque
realizan tareas en computadores y alternan por
momentos caminando. Se toma una muestra no
probabilística con criterios de inclusion y
exclusion.
2.1. Criterios de inclusión
• Mujeres y hombres de entre 18 a 40
años
• Mujeres y hombres que se
desempeñan en puestos de trabajo
de oficina (salud, banco, ventas,
universidad)
• Hombes y mujeres que no tienen
enfermedades crónicas (diabetes,
hipertensión arterial, problemas
renales y cardiacos)

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• Hombre y mujeres que no padecen
enfermedades osteomusculares
previas ( lumbago, artritis,
tendinitis, osteoporosis,
contracturas).
2.2. Criterios de exclusión
• Hombres y mujeres que trabajan
menos de 8 horas al día.
• Hombres y mujeres que cubren
puestos por vacaciones,
enfermedades y permisos.
• Hombres y mujeres con tareas
sedentarias y tareas dinámicas
donde implique realizar
movimientos continuos.
2.3. Objetivos
• General
Reconocer las pausas activas como medida
para evitar la carga mental en el trabajo, en
trabajadores de oficina de bancos, trabajadores
que despachan productos, trabajadores que
analizan y coordinan acciones en servicios de
salud y docentes en salud
• Específicos
Mostrar las técnicas de pausas activas para las
diferentes partes del cuerpo y realizarlas
durante 10 minutos en horarios de trabajo.
Experimentar durante un mes la realiación de
las pausas activas por los trabajadores
comparando el indicador del pulso cardiaco
antes y después de realizar la pausa activa en
el trabajo.
2.1 Tablas
Resultados
Tabla 1. Edad de los trabajadores
Edad 18 a 25 26 a 35 36 a 45 >45 Sin respuesta
Sexo
Maculino 13 24 20 20 43
Femenino 0 4 2 0 0
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.

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Figura 1. Edad de los trabajadores
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Tabla 2. Posiciones anatómicas que mantiene el trabajador
Posición No.
De pie y sentado 12
Sentado 50
Solo de pie 20
Sin respuesta 43
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.
Figura 2. Posiciones anatómicas que mantiene el trabajador
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Tabla 3. Enfermedades que tienen los trabajadores
Enfermedades Si No Sin respuesta
Osteomuscular 29 36 60
Crónica 34 37 54
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.
13
24 20 20
43
0 4 2 0 0
-25
25
75
125
18-25 26-35 36-45 > 45 No respondio
Edad del trabajador
Hombres Mujeres
12
50
20
43
-15
5
25
45
65
85
105
125
De pie y sentado Sentado Solo de pie Sin respuesta
Posición para trabajar
Posición anátomica

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Figura 3. Enfermedades que tienen los trabajadores
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Tabla 4. Tranbajadores que participaron en las pausas activas
Participacion No.
Si 82
No 0
Sin respuesta 43
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.
Figura 4. Tranbajadores que participaron en las pausas activas
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Tabla 5. Sentimiento experimentado por el trabajador despues de hacer pausas activas
Sentimiento No.
Motivado 25
Relajado 32
Con deseos de hacer pausas activas mas continuas. 23
Sin respuesta 45
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.
29 34
36 3
60 54
-25
25
75
125
Osteomuscular Crónica
Padecimiento de enfermedades
Si No No responde
82
0
43
0
125
Si No No responde
Participó en pausas activas
Participo

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Figura 5. Sentimiento experimentado por el trabajador despues de hacer pausas activas
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Tabla 6. Promedio del pulso arterial antes y después de hacer las pausas activas durante 20 dias hábiles de
trabajo.
Sujeto Promedio antes de la pausa activa Promedio después de la pausa activa
A 80 76
B 76 70
C 65 65
D 74 70
E 80 75
F 90 70
G 92 89
H 88 80
I 70 70
J 75 70
K 76 70
L 88 70
M 90 80
N 67 70
Ñ 75 70
O 77 70
P 80 80
Q 75 70
R 75 70
S 95 90
T 80 60
U 76 70
V 75 60
W 87 80
X 90 87
Y 65 60
Z 68 60
a 80 65
b 85 80
C 90 88
D 92 90
E 77 70
F 76 75
G 77 75
25 32 23
45
-15
5
25
45
65
85
105
125
Motivado Relajado Con deseos de
hacer pausas
mas continuas
No responde
Sentimiento
Después de hacer pausas activas como se siente

9. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacioinal Prevencionar
H 75 75
I 85 80
Fuente:investigación de campo, Guatemala 2023.
Figura 6. Comparación del pulso arterial promedio antes y despues de hacer las pausas activas durante 20 dias
hábiles de trabajo.
Leyenda:investigación de campo, Guatemala 2023.
Figura 7. Grupo wapsap para pausas activas
Leyenda: Creación de grupo wapsap para interactuar con grupos y seguimiento durante un mes, veinte dias hábiles de
trabajo.
Figura 8. Pausas activas realizadas via grupo wapsap
Leyenda: Técnicas demostradas diariamente durante veinte dias para la realizacion de las mismas por los trabajadores.
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
A B C D E F G H I J K L M N Ñ O P Q R S T U V W X Y Z a b c d e f g h i
Promedio de pulso arterial pre y post de la pausa activa
Pulso arterial antes de la pausa Pulso arterial después de la pausa

10. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacioinal Prevencionar
Figura 9. Pausas activas realizadas con trabajadores
Leyenda: pausas activas realizadas con grupos de forma Leyenda: trabajadora realizando pausa activa en manos.
presencial
Figura 9. Control de pulso pre y post pausa activa
Leyenda: demostración de la medición del pulso
arterial.
3 CONCLUSIONES
• Se formaron grupos de trabajadores en
puestos de trabajo como oficinas de
puntos de venta, docentes de educación
superior, puntos de servicio de bamco y
administradores de servicio de salud.
• Se desarrolla un programa de pausas
activas de forma presencial y virtual
aplicando nueve técnicas para la
orientación previa y posterior
aplicación durante un mes equivalente
a 20 dias hábiles de trabajo
• Durante los veinte días de aplicación de
técnicas de pausas activas se solicito
tomar el pulso arterial al llegar al
trabajo, luego a las 10 u 11 de la maña
realizar la pausa activa y cinco minutos
después controlar el pulso nuevamente,
llevando el control durante veinte días.
• De los 125 trabajadores que entraron en
la investigación se seleccionaron 36
sujetos según los criterios de inclusion
y exclusión establecidos, de quienes se
saco un promedio de los pulsos
arteriales durante los 20 días de
investigación, de los 36 sujetos se
obtiene 31 trabajadores que

11. Plantilla Comunicaciones – IV Congreso Internacioinal Prevencionar
presentaron una variación en la
frecuencia cardiaca siempre dentro de
los parámetros normales.
• Se obtiene un 86% de reacción a la
realización de las pausas activas, dando
a conocer de forma general que han
sentido relajación, motivación y con
deseos de continuar realizsando las
pausas activas.
4 AGRADECIMIENTOS
Agradecimiento especial a PREVENCIONAR
y a los organizadores de IV congreso
internacional Prevencionar por crear estos
espacios de investigación para dar a conocer la
importancia de crear estrategias para mantener
la salud y prevenir riesgos en el trabajo.
Agradecimiento a los trabajadores que
participaron en el estudio en los puestos de
trabajo de puntos de ventas, puntos de
servicios de banco, administradores de
servicios de salud y docentes de universidad.
Agradecimiento a lic. Montenegro
reperesentante de Recursos Humanos de la
empresa a su cargo.