Metodo Intermitente

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metodo intermitente e intervalar

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Metodo Intermitente

  1. 1. Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK nivel 1 http://cienciadeldeporte.blogspot.com ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE PARA DEPORTES ACÍCLICOS. DIFERENCIAS DEL MÉTODO INTERMITENTE E INTERVALAR APLICADO A DEPORTES ACÍCLICOS.
  2. 2. DEPORTES CICLICOS DEPORTES ACICLICOS <ul><li>ALTERNANCIA EN: </li></ul><ul><li>LAS ACCIONES </li></ul><ul><li>LA INTENSIDAD </li></ul><ul><li>LAS DURACIONES </li></ul><ul><li>LAS CFRECUENCIAS </li></ul><ul><li>LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS </li></ul><ul><li>CONTINUAS, REPETITIVAS: </li></ul><ul><li>INTENSIDAD </li></ul><ul><li>ACCIONES MOTORAS </li></ul><ul><li>LAS CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS </li></ul>
  3. 3. DEPORTES ACÍCLICOS <ul><li>MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS: </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE VELOCIDAD </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE DIRECCIONES </li></ul><ul><li>CAMBIOS DE MOVIMIENTOS </li></ul><ul><li>(COMBINATORIA) </li></ul><ul><li>“ MOVIMIENTOS TRIAXIALES </li></ul><ul><li>A DIFENENTES INTENSIDADES </li></ul><ul><li>Y VELOCIDADES” </li></ul>
  4. 4. DEPORTES ACÍCLICOS Cambios de dirección en velocidad Repetir aceleraciones Requieren el desarrollo de métodos de entrenamiento que contemplen estas particularidades (Bishop, 2002; Carling y Reilly, 2005; Bangsbo,1992; Colli, 1997)
  5. 5. DEPORTES ACÍCLICOS Entrenamiento de la resistencia intermitente es el método que puede responder de mejor forma a las exigencias que presentan los deportes acíclicos. (Bangsbo,1992 ; Carling y Reilly, 2005)
  6. 6. Entrenamiento de resistencia Intermitente “ Intermitente” no es sinónimo de “ Intervalado”
  7. 7. Entrenamiento de resistencia Intermitente Astrand duración del esfuerzo intensidad
  8. 8. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO MEDIANAMENTE IMPORTANTE (CORRER) <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>RESPIRATORIO </li></ul><ul><li>NEUROMUSCULAR </li></ul><ul><li>METABÓLICO </li></ul>
  9. 9. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>repeticiones y en las pausas. </li></ul>
  10. 10. Entrenamiento de resistencia Intermitente ESFUERZO = O < A 1´ <ul><li>CARDIOVASCULAR </li></ul><ul><li>NEUROMUSCULAR </li></ul>Ejercicio Intermitente: utiliza este “retraso fisiológico” respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular. (Seiler, 2002).
  11. 11. Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante lo esfuerzos. Intervalar <ul><li>Alternancia de ejercicio intenso (100% VAM o más) </li></ul><ul><li>Breves (menos de 1 minuto) </li></ul><ul><li>Esfuerzo se realiza </li></ul><ul><li>con intensidades entre UL y el VO2máx </li></ul><ul><li>La duración de la carga puede llegar hasta los 5 minutos (Daniels, 1984). </li></ul><ul><li>“ Pausas rendidoras” </li></ul>Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar
  12. 12. Intermitente Ambos son “Fraccionados” alternan cargas con pausas durante los esfuerzos. Intervalar <ul><li>Estrés a nivel periférico neuromuscular </li></ul><ul><li>Vascular </li></ul><ul><li>Metabólico </li></ul><ul><li>Efecto diferente en el VO2máx y acentúa los efectos de entrenamiento a nivel muscular </li></ul><ul><li>Adaptaciones cardiovasculares. </li></ul><ul><li>(nivel central) </li></ul><ul><li>“ principalmente en la fracción de eyección </li></ul><ul><li>sistólica y el Pulso de O2” </li></ul><ul><li>(Nöcker, Bohlau y Hartleb, 1980). </li></ul>Diferencias y similitudes entre el método Intermitente e Intervalar
  13. 13. <ul><li>Son esfuerzos de hasta 1 minuto de duración. </li></ul><ul><li>Se realizan entre el 100% y el 150 de la VAM (velocidad aeróbica máxima). </li></ul><ul><li>- Su orientación puede ser: ITA (intermitente “aeróbico”) o ITAI (intermitente de </li></ul><ul><li>alta intensidad). </li></ul><ul><li>- Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, </li></ul><ul><li>acciones musculares, provocando mayor estrésperiférico (muscular) que central (cardíaco). </li></ul><ul><li>- La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos o intervalados. </li></ul>Principales características de los ejercicios intermitentes.
  14. 14. VO2 en el ejercicio intermitente <ul><li>Astrand (1960): Sujeto con un VO2máx de 46 ml/kg/min. </li></ul><ul><li>Cicloergómetro ; carga de 350 Watts alrededor de 8 minutos </li></ul>La carga se redujo 175W; el sujeto se ejercito 60 minutos con comodidad. VO2 promedio durante el trabajo fue del 50%. En otra sesión se le pidió que trabaje con 350 W, con 3`de carga y 3`de recuperación (trabajo intervalado). El sujeto logró trabajar durante una hora con dificultad, en este caso el VO2 promedio fue máximo. Se redujo la duración de la cargas y pausas ( 30`` x 30``) Se comprobó que el VO2 total durante la hora de trabajo no disminuía significativamente con un trabajo de carga y pausa de 30``. (trabajo intermitente).
  15. 15. En forma continua el sujeto sólo podía realizar 8 minutos de ejercicio con 350W Intervalada e intermitente lograba 30 minutos con 350 Watts Conclusiones del estudio Cargas > a 1 minuto el estrés resultó muy elevado, principalmente a nivel metabólico incrementando los valores de ácido láctico. Trabajo intermitente, con 30`` de carga x 30`` de recuperación se lograba un efecto similar sobre el VO2 al del trabajo intervalado.
  16. 16. Estudios Similares. Velocidad contínua que representa el 100% al 130% del VO2 (VAM). Esfuerzo se sostendrá entre 4 a 11 minutos. “ Tiempo límite a Velocidad Aeróbica Máxima”. Realizando esfuerzos intermitentes se podrá desarrollar un trabajo de 60 o 70 minutos sin inconvenientes. (aumento de volúmenes y duración)
  17. 17. Referencias <ul><li>ANTIVERO E. (2006). Análisis de la distancia recorrida y tasa del esfuerzo en </li></ul><ul><li>deportes de conjunto. En: Curso a distancia de entrenamiento físico en deportes </li></ul><ul><li>de conjunto. www. sobreentrenamiento.com </li></ul><ul><li>ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960a). </li></ul><ul><li>Intermittent muscular work. Acta Physiol. Scand. 48: 443. </li></ul><ul><li>ASTRAND I, ASTRAND PO, CHRISTENSEN H and HEDMAN, R. (1960b). </li></ul><ul><li>Myohemoglobin as an Oxygen-stored in Man. Acta Physiol. Scand. 48: 454. </li></ul><ul><li>ASTRAND PO. (1992). Endurance in Sport. In Endurance in Sport, Shephard R </li></ul><ul><li>y Astrand PO(eds). Ed. Blackwell scientific publication. Oxford 8-15. </li></ul><ul><li>BANGSBO J. (1994). The physiology of soccer-with special reference to </li></ul><ul><li>intense intermittent exercise. Acta Physiol. Scand . 151(610) 1-157. </li></ul><ul><li>BANSGBO J. (2000a). Physiology of intermittent exercise. Chapter 5, pp 53-65. </li></ul><ul><li>En: Exercise and Sport Science. Garrett W y Kirkendall D(editors). Lippincott </li></ul><ul><li>Williams&Wilkins. </li></ul>
  18. 18. MUCHAS GRACIAS...!!!

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