2. RESISTENCIA FÍSICA
DEFINICIÓ: Capacitat física que ens va a
permetre dur a terme esforços de diferent
intensitat i durada en les millors condicions
d'execució possibles.
Hi ha un factor comú: la fatiga, i dos
elements que la van a determinar: la
intensitat de l'esforç i la durada del mateix.

3. TIPUS DE RESISTENCIA
1/EN FUNCIÖ DE LA PARTICIPACIÓ
MUSCULAR:
• Según el volumen muscular:
-Resistència a nivell local: no es troba implicada més
d'1/6, 1/7 de de la musculatura esquelètica.
-Resistència a nivell general: es veu implicada més d'1/6,
1/7 de de la musculatura esqulética.
• Segons la forma d'intervenció de la musculatura
esquelètica:
-Resistència dinàmica: suportar en cansament en aquelles
activitats en què la musculatura treballa d'una manera
dinàmica: contraccions isotòniques i auxotóniques.
-Resistència estàtica: requerida en aquelles activitats en
què la musculatura intervé de manera estàtica:
contraccions isomètriques.

4. 2/ EN FUNCIÓ DEL SISTEMA
ENERGÉTIC:
• Resistencia aeróbica: si és disposa d'oxígen
suficient.
• Resistencia anaeróbica: el aport d'oxígen és
menor del que sería necesari.

5. 3/ EN FUNCIÓ DE LA DURACIÓ DE La
RESISTENCIA:
Curta duració:
• R. aeróbica: entre 3 y 10 minuts.
• R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica.
Media duración:
• R. aeróbica: entre 10 y 30 min.
• R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica.
Larga duración:
• R. aeróbica: més de 30 min.
• R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

6. 4/ EN FUNCIÓ DE SU RELACIÓ
CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA:
• R. de base: resistencia general.
• R. específica: resistencia típica de cada
deporte en particular

7. RESISTENCIA AERÓBICA I
ANAERÓBICA
RESISTENCIA AERÓBICA
Consisteix en la capacitat biològica que permet mantenir-se
en un esforç prolongat a una intensitat mitjana o baixa.
Aquests esforços aeròbics es realitzen mantenint un
equilibri entre l'aportació d'oxigen i el seu consum, definintse per tant aquest tipus de resistència com a aeròbica.

8. Tipus de entrenament de la
resistencia aeróbica:
La seva realització consta des de 3 min. fins a diverses hores.
Exemples d'aquest tipus de resistència és la carrera contínua, sèries de
5 minuts., Maratons ....

9. En aquest video
se pot veure
clar un ejemple
de la
resistencia
aeróbica.
http://www.youtube.com/watch?v=GUcs9NX0nP0

10. Test Course-Navette
El Test de Course-Navette es una prueba para medir la
potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una
distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal
acústica (normalmente una cinta de audio).
Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir
aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23
periodos.
Generalmente para completarla se requiere un gran
entrenamiento aeróbico previo.

11. RESISTENCIA ANAERÓBICA.
-Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan
grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.
Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que
parar la actividad.
¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico?
-Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que
requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de
3 minutos (aproximadamente).

12. Existen dos tipos de resistencia
anaeróbica:
Anaeróbica LÁCTICA.
Anaeróbica ALÁCTICA.

13. RESISTENCIA ANAERÓBICA
LÁCTICA.
Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2
min.), la utilización de sustratos energéticos
produce sustancias de desecho (ácido láctico) que
se va acumulando y causa de forma rápida la
fatiga...

14. Ejemplos de este tipo.
Saltos a la comba, series de 400
metros, carrera de 800 metros…..

15. En este video
vemos un
ejemplo de
entrenamiento
en el que
trabaja la
resistencia
anaeróbica
láctica
mediante
ejercicios de
intensidad y
no muy larga
duración.

16. RESISTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA.
Los esfuerzos son intensos y de muy corta
duración (0-16 s).
La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La
utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no
produce sustancias de desecho.

17. Ejemplos de este tipo.
*Carrera de 100 metros.
*Saltos horizontales.
*Series de 50 metros intensos.

18. En este video
vamos a ver
una carrera de
100 metros de
alta
competición
(claro ejemplo
de resistencia
anaeróbica
aláctica)

19. Existen ejercicios de
entrenamiento que combinan la
resitencia anaeróbica y la
aeróbica como es el ejemplo del
fartlek, que veremos a
continuación.

20. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en
hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos,
principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los
cambios de ritmo.

21. TRANSICIÓN AERÓBICA Y
ANAERÓBICA

22. Aquí finaliza nuestro
trabajo… Ahora a entrenar
para poder mejorar vuestra
resistencia chavales.
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