Taller met. planif. ent. deportivo mena

DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
León, Guanajuato 2013
MODULO: Metodología del
entrenamiento deportivo
MTRO: RENÉ MENA RAMOS
ESPECIALISTA EN ATLETISMO
PREPARACIÓN FÍSICA
reymenr@hotmail.com

.
TALLER:
Metodología de la Planificación del
Entrenamiento y sus Componentes
de la Preparación.
PONENTE: MSc. RENÉ MENA RAMOS
reymenr@yahoo.es

TENDENCIAS DE LA PLANIFICACION ACTUAL.
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:
Es un instrumento fundamental en la
gestión del rendimiento
deportivo, ya que las estructuras de
la planificación, las formas de
organización del entrenamiento y
sus contenidos conforman una
estrecha relación con la dinámica de
rendimiento pretendida

Todo cuanto hacemos (o pretendemos hacer) durante el
proceso de preparación del deportista responde
1- La demanda de la ley cardinal del entrenamiento, "LA
LEY DE LA BIOADAPTACIÓN"
2- La exigencia de la realidad competitiva. (Es aquí donde
surge una contradicción fundamental entre la teoría y la
metodología).
La metodología intenta
aproximarse
La solución de las
demandas de la
preparación deportiva
que corresponden a la
realidad competitiva
actual.
Se basa
fundamentalmente en
el incremento
considerable del
número de
competiciones
Aumento de la
condición del atleta
como resultado de las
exigencias de cada
competición.

Planificación y Periodización
Planificación:
Acción de organizar científicamente los
contenidos del entrenamiento con la
finalidad de obtener un objetivo determinado.
Periodización:
Es la distribución en ciclos de dichos
contenidos que se van a repetir con una
cierta
regularidad.

FUNCIONES DE LA PLANIFICACIÓN
1. Definir los objetivos de entrenamiento.
2. Describir los elementos del entrenamiento
que son específicos de la especialidad.
3. Organización lógica de los elementos y
contenidos del entrenamiento que se
hayan elegido.
4. Diseñar la secuencia y la cuantificación de
la carga del entrenamiento en función de la
competición.

 Seleccionar los sistemas del individuo
donde se van a dirigir esas cargas.
 Proponer los tipos de entrenamiento
más adecuados para todos y cada uno
de los sistemas antes seleccionados
 Tener previstos los mecanismos de
control válido.
 Disponer de una tecnología soporte
de la evaluación del deportista.

PARADIGMA “CLASICO” Y EL “NUEVO” PARADIGMA

FORMA DEPORTIVA.-Es el estado óptimo de rendimiento en el que
se encuentra un deportista en un periodo de tiempo determinado.
La estructuración permite ubicar, conjugar, prever y organizar todos
los componentes que dentro de la preparación permiten obtener la
forma deportiva.

MACROCICLO CONTEMPORÁNEO
LA IDEA GENERAL DEL CONCEPTO ALTERNATIVO
SE BASA EN DOS PUNTOS FUNDAMENTALES DEL
DISEÑO DE ENTRENAMIENTO
1.La concentración de cargas de
entrenamiento sobre capacidades
especificas u objetivos concretos de
entrenamiento (capacidades / objetivos)
2.El desarrollo consecutivo de ciertas
capacidades / objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o
mesociclos.

MODELO DE ENTRENAMIENTO DEL MACROCICLO CONTEMPORÁNEO ATR

CARACTERISTICAS DE LA MACROESTRUCTURA EN LA
PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR
(Fernando Navarro Valdivielso)

Tipos
Objetivos y tareas
principales Contenidos
Acumulación
Elevación del potencial
técnico y motor para la
preparación específica .
Ampliar el repertorio de
elementos técnicos.
Entrenamientos con
volúmenes relativamente
altos e intensidades
moderadas.
Transformación
Transferir las
capacidades motoras
más generalizadas hacia
formas específicas.
Entrenamientos con
volumen óptimo e
intensidad aumentada;
ejercicios concentrados
de fuerza dentro de la
estructura de la técnica
básica.
Realización
Logro de los mejores
resultados dentro del
margen disponible
de preparación.
Modelado de la actividad
competitiva, ejercicios
competitivos, con
intensidad máxima.

ESTA ESTRUCTURA ESTA COMPUESTA POR 9 SEMANAS (9 MICROCICLOS Y LA
INTEGRAN TRES FASES CO UNA ORIENTACIÓN DE CARGA DETERMINADA)
FASE GENERAL: Predomina la atención al
volumen, acentuándose el entrenamiento en el
desarrollo de las capacidades básicas de la
especialidad.
FASE ESPECIFICA: El énfasis se pone en la intensidad
del entrenamiento, denominado el desarrollo de las
capacidades especificas de la especialidad deportiva.
FASE DE MANTENIMIENTO: Disminuye el volumen y
la intensidad del entrenamiento. El objetivo principal
es producir la supercompensacion del trabajo. Domina
el trabajo especifico de ritmo competitivo y de
velocidad .

MACROCICLO INTEGRADO EN UN CICLO DE
ENTRENAMIENTO DE 27 SEMANAS

CARACTERÍSTICAS DE LA PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL Y
CONTEMPORÁNEA

PARA DIFERENCIAR LOS DEPORTES DE EQUIPO, Y COMO PREPONDERANCIA
DEL HECHO COMPETITIVO, EL QUE SE MODIFIQUE ESTA TERMINOLOGÍA A
PRETEMPORADA, TEMPORADA Y DESCANSO ACTIVO.
1. Pre-temporada: de 4 a 8 semanas.
2. Temporada: de 40 a 44 semanas.
3. Descanso Activo: de 3 a 6 semanas.
LA SEGUNDA ORGANIZACIÓN ES INTRATEMÁTICA, DE CADA ELEMENTO EN
RELACIÓN CON SU SEMEJANZA A LA PRÁCTICA COMPETITIVA. ASÍ APARECEN
CUATRO NIVELES DE ORGANIZACIÓN, HASTA LLEGAR AL HECHO
COMPETITIVO:
1. General (Fuerza, Velocidad, Resistencia al deporte que se refiere)
2. Dirigido (se centra en los aspectos necesarios para desarrollar
un puesto específico en la especialidad.)
3. Especial (permite optimizar los aspectos técnico-tácticos
personificados por ese jugador.)
4. Competitivo (cuando se logran superar o igualar, pero de una
forma parcial, las situaciones en que se manifiesta esa
cualidad en la competición.)

Orientaciones metodológicas para
la confección del macrocicIo
1. Se requiere de conocimientos generales de
la TMED, y de los componentes del
entrenamiento.
2. Conocimientos de los diferentes sistemas de
planificación del entrenamiento deportivo.
3. Tener en cuenta la experiencia del
entrenador y su intuición.
4. Caracterización del deporte.
5. Las capacidades físicas o direcciones del
rendimiento deben ser estudiadas
minuciosamente.

PLANES QUE SE DEBEN LLEVAR POR EL
ENTTRENADOR:
PLAN ESCRITO: es un documento escrito elaborado con
anticipación al plan gráfico, que partiendo de un diagnóstico
inicial, desarrolla una guía básica para encaminar el proceso del
entrenamiento deportivo.
PLAN GRÁFICO: debe reflejar, a simple vista, con
claridad, rapidez y evidencia, un panorama global de los contenidos a
desarrollar en cada una de las fases que lo componen.
PLAN DE CARGA: Refleja el Contenido, (Carácter
específico, Potencial de
entrenamiento), Volumen,(Magnitud, Duración e

PREPARACIÓN FÍSICA
PREPARACIÓN TÉCNICA
PREPARACIÓN TÉCNICO - TÁCTICA
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN FÍSICO - TÉCNICA
COMPONENTES DE LA
PREPARACIÓN DEPORTIVA

¿CUALES SON LAS CAPACIDADES
FÍSICAS ENTRENABLES?
LA RESISTENCIA.
Resistencia = la capacidad de resistir psíquica y
físicamente a una carga durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio = pérdida de
rendimiento insuperable manifiesto debido a la
intensidad y la duración de la misma y/o de recuperarse
rápidamente después de esfuerzos físicos y
psíquicos, Zintl, 1991: 31
SUS MANIFESTACIONES
SEGÚN EL DEPORTE

LA FUERZA.
Según Harre 1994, citado por Manso 1996:
dice “desde la perspectiva de la actividad física
y el deporte, la fuerza representa la capacidad
de un sujeto para vencer o soportar una
resistencia. Esta capacidad del ser humano
viene dada como resultado de la contracción
muscular”.
SUS MANIFESTACIONES
SEGÚN EL DEPORTE

LA VELOCIDAD Y LA RAPIDEZ.
Velocidad, según Manso, 1996: la define desde el punto de vista
deportivo como la capacidad de un sujeto para realizar acciones
motoras en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
Manso, 1996: diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se
engloba, por un lado, el reconocimiento de la situación, la elaboración
de la respuesta y la orden del movimiento más eficaz y por otro, la
ejecución de un movimiento simple en el mínimo tiempo. La
velocidad incluye la ejecución continuada de un gesto igual o
diferente durante un espacio o tiempo determinado.
SUS MANIFESTACIONES
SEGÚN EL DEPORTE

LA FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD.
Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996:
431, la define como “aquella cualidad que con
base en la movilidad articular, extensibilidad y
elasticidad muscular permiten el máximo
recorrido en las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones
que requieren de gran agilidad y destreza”.
SUS MANIFESTACIONES
SEGÚN EL DEPORTE

CAPACIDADES CONDICIONALES Y SU FASE
SENSIBLE, BLANCO NESPEREIRA, 1995.
CAPACIDAD FISICA FASE SENSIBLE PARA SU
DESARROLLO
La fuerza veloz
y la fuerza –
resistencia
8 a 12 – 13 años (siempre en
valores medios) para trabajos de
baja sobrecarga y alta velocidad o
alto número de repeticiones.
La fuerza máxima
De 11 a 13 -14 años (chicas) y
de 12 a 13 años (chicos) por la
acción de las hormonas
anabolizantes (testosterona) y la
maduración sexual es muy
entrenable.

CAPACIDAD
FISICA
FASE SENSIBLE PARA
SU DESARROLLO
-La velocidad
gestual acíclica.
-La capacidad de
aceleración.
-La velocidad de
desplazamiento
máxima.
Por requerir niveles de
coordinación y fuerza
apropiados (sobre todo de
fuerza veloz) tiene su fase
sensible de los 8 a 11 –
12 años en chicas y de
8 – 14 – 15 años en
chicos

CAPACIDAD
FISICA
FASE SENSIBLE PARA SU
DESARROLLO
La resistencia
aeróbica
Se debe trabajar desde la edad
pre-escolar y durante todo el
tiempo de desarrollo (de 5 a 18
años).
La pubertad favorece su mejora
por el incremento de los órganos
responsables, como: sistema
cardiorrespiratorio
la resistencia
anaeróbica
láctica
Es necesario esperar la pubertad
(desde los 13-14 a 18 años)
por necesitarse una suficiente
base aeróbica y la maduración
hormonal, entre otras.

CAPACIDAD
FSICA
FASE SENSIBLE PARA
SU DESARROLLO
La flexibilidad
estática
Desde los primeros años de
vida, dada la escasa masa
muscular y elasticidad de los
tendones, hasta la pubertad.
La flexibilidad
dinámica
Entre los 8 y 11-12 años
en chicas y 8 a 12-13
años en chicos, se requiere
de un cierto nivel de
desarrollo de la fuerza y
coordinación.

DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO EN
TAEKWONDO
DIRECCIONES DETERMINANTES
DEL RENDIMIENTO
DIRECCIONES CONDICIONANTES
DEL RENDIMIENTO
Fuerza Explosiva Fuerza Máxima
Resistencia a la
velocidad
Resistencia Aerobia
Resistencia Especial
Competitiva
Resistencia Mixta
Táctica Técnica
Velocidad de Reacción Velocidad de Movimiento
Flexibilidad
EJEMPLO EN EL TAEKWONDO (Pedro Gómez)

CAPACIDADES COORDINATIVAS
SUS MANIFESTACIONES
SEGÚN EL DEPORTE

LOS MEDIOS O EJERCICIOS
Están constituidos por todo el sistema de
ejercicios físicos desarrollados en la actividad
física y el deporte en general.
Según Berger-1985, citado por Manso 1996:
“los ejercicios son los elementos de la
estructura, factores de la carga y medios
principales del entrenamiento, que imponen
al deportista diversas demandas y, en
consecuencia, influyen en diverso grado en la
formación del rendimiento deportivo de alto
nivel”.

Métodos de entrenamiento de la
resistencia, Manno 1994:
1. Los métodos continuos: Comprende ejercicios a
velocidad constante, con variaciones de ritmo y tramos a
distinta velocidad o variaciones de ritmo libre en
recorridos variados (Fartlek).
2. Los métodos a intervalos: Incluye
repeticiones, fundamentadas en trabajos con intervalos
en los que hay un tiempo de recuperación que permite
llevar de nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones
por minuto.
3. Los métodos de las repeticiones: Son un conjunto
de métodos basados en la completa recuperación, las
intensidades son elevadas y el número de las

1- Métodos continuos.
•Trabajo continuo de larga duración. Tiene una duración de por lo menos
1 hora.
•Frecuencia semanal 3 – 4 veces
•Duración: 60 minutos
•Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto
2- Métodos fraccionados.
•Se determina la distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o
pausa de recuperación, las repeticiones o número de veces en que se
repite la distancia de trabajo y por último, la intensidad de cada
repetición.
•Es un sistema o método de trabajo determinado por una sucesión de
esfuerzos con pausas incompletas de recuperación.
•Permite desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, además de la
velocidad.
3- Método fraccionado por repeticiones.
•En todos los deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en
intensidades de carrera, es aconsejable utilizar el entrenamiento por
repeticiones.

RESISTENCIA SUS MANIFESTACIONES Y METODOS
PARA SU DESARROLLO Y CONTROL
Resistencia Aerobia:
Métodos:
1- Continuos
(Uniformes de baja, media
y alta intensidad).
2- Variables
(Fartlek,
variados, cuestas y cross
country)
Resistencia Anaerobia:
Métodos:
Discontinuos
1. Intervalos extensivos e
intensivos
2. Repeticiones extensivas e
intensivas.
3. Test y/o competencia.

Capac. Fís o
Direcc. Rend.
General Especial Comp.
Res.
Aerob.
Métodos:
1- Continuos
(Uniformes
de baja, media y alta
intens).
2. Variables (Fartlek,
variados, Cuestas y
cross
country)
XXXXXXXXXX
Variables
•(Fartlek)
XX
Res.
Anaerb.
Métodos:
Discontinuos
-Intervalos extensivos.
-Repeticiones
extensivas
XXX
Discontinuos
-Intervalos extens.
-Rep. extensivas
-Intervalos intens.
-Repeticiones
intens.
-Test y/o compet.
XXXXXXXX
• Repet.
intensivas
•Test y/o
compet.
XXX

Medios y métodos de entrenamiento. Según W.
Zenón (1975).
Aparicio Asenjo, 1998, el desarrollo de la fuerza en cualquier
especialidad deportiva debe seguir las siguientes fases:
1. Preparación general de la fuerza. Representa la base para
cualquier trabajo futuro, sin ninguna especialización
concreta.
2. Preparación dirigida de la fuerza. Se trata de orientar la
actividad muscular hacia aquellas cadenas cinéticas que
intervienen en los movimientos de un deporte en
concreto.
3. Preparación especial de la fuerza. Se trabaja de forma
muy concreta aquellos movimientos propios de la técnica
específica del deporte.

Metodología del trabajo de fuerza
veloz con sobrecargas, Manso, 1996:
Manifestación
de la fuerza
Intensidad Repetición Pausa Series Velocidad
F. Explosivo –
tónica
60 – 75% 10 – 6 2 – 5
min.
4 – 6 Alta
F. Explosivo –
balística
30 – 60% 10 – 6 2 – 5
min.
4 – 6 Alta
F. Máxima de
alta velocidad
95 – 100% 3 - 1 2 – 3
min.
4 – 6 Máxima

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA
CON LAS SIGUIENTES VARIANTES.
BOMPA 1993, CITADO POR MANSO, 1996:
Fuerza
resistencia
Intensidad Repetición Pausa Series Ejercicios Velocidad Fc.
Semanal
Variante 1
Ent.
(potencia)
70-80% 15-30 8-10
min
2-4 2-3 Muy
dinámica
2-3
Variante 2
Ent.
(corta
duración)
50-60% Durac.
30-60
seg.
Durac.
60-90
seg.
3-6 3-6 Media
fuerte
2-3

De acuerdo con el número de series, repeticiones y en
dependencia de la intensidad, se utiliza el siguiente criterio:
(Experiencia Cubana)
%
Tipo de Fuerza Repeticiones Series Recuperación Veloc. Del
Movimiento.
100
FUERZA
MÁXIMA.
1 1 – 3 y
hasta 4
3 – 4 minutos MODERADA.
95 1-2
90 2-3
85 3-4
80
FUERZA
RÁPIDA
4-5 3 – 4 y
hasta 6
2 – 4 minutos. RÁPIDA A
MUY
RÁPIDA
75 5-6
70 6-7
65 7-8
60
RESISTENCIA
A LA FUERZA.
8-9 3- 5 y
hasta 8
1 minuto. MODERADA
A LENTA.55 9-10
50 10-11
45 12-15
40 Mas de 15

% del
Maximo
# de
Rep.
# de
Series
Veloc. Tpo. de
Recup.
Especificidad
85 - 100 1 - 5 3 - 5 Baja 2 – 5 min. Fza. Maxima
70 – 85 5 - 10 3 - 5 Baja 2 – 4 min. Fza. Maxima
(Hipertrofia)
30 – 50 6 – 10 3 - 5 Maxima 4 – 6 min Fza. Veloc.
75 6 – 10 3 - 5 Maxima 4 – 6 min. Fza. Veloc.
(Max)
40 - 60 20 – 30 3 - 5 Baja 30 – 45 seg. Fza. Resist.
25 - 40 25 - 50 3 - 5 Moderada Optimo Fza. Resist.
RELACIÓN ENTRE ESTOS COMPONENTES DE LA CARGA
Y LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
HARRE (1980),

FZA. MAXIMA F ZA.
VELOCIDAD
FZA.
RESISTENCIA
INTENSIDAD Máxima carga
(85- 100 %)
Media carga
(50 – 75 %)
Baja menor
del 50 %
REPETICIONES 1 – 3 5 – 10 12 – 30
SEREIS 2- 3 2 – 4 2 – 5
RECUPERACION Completa
(3- 5 min.)
Completa
(3 – 5 min.)
No es
importante
ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGAS
(GENERELO Y TIERZ, 1994, MODIFICADO)

FUERZA SUS MANIFESTACIONES Y METODOS
Fza. Máxima
Métodos:
1. Repeticiones
2. Piramidal
3. Circuito
4. Contraste
5. Esfuerzos
máximos
Fza. Resistencia
Métodos:
1. Repeticiones
2. Piramidal
3. Circuito
4. Contraste
Fza. Rápida
Métodos:
1. Repeticiones
2. Piramidal
3. Circuito
4. Pliometrico
5. Contraste

Capac. Fís. o
Direcc. Rend
Fuerza
Máxima
Métodos:
Repeticiones,
Piramidal, Circuito,
contraste, Esfuerzos
máximos
X X X X
Repeticiones,
Esfuerzos máximos
X X
Fuerza
Resist.
Métodos:
Repeticiones,
Contraste
XXXXXXXXXX
Fuerza.
Rápida
Métodos:
Repeticiones
Circuito
XXX
Repeticiones,
Pliometrico,
contrase
XXXXXXXX
Repeticiones
Pliometrico,
XXX

Parámetros principales de la carga para el
entrenamiento de la Resistencia.
AREA FUNCIONAL % DE INTENS.
SOBRE COOPER
DURACIÓN DEL
ESTÍMULO
RECUPERACIÓN
ENTRE ESTIMULO
VO2 Max. 90 al 100 %
+ 180 p/m
12 a 20 min. 36 hrs.
SUPERAEROBICO 75 al 85 %
170 – 180 p/m
20 a 40 min. 24 hrs.
SUBAEROBICO 65 al 75 %
160 – 170 p/m
40 a 90 min. 12 hrs
REGENERRATIVO
Y ENT. CALOR
55 al 65 %
140 – 150 pm
20 a 45 min. 6 a 8 hrs.
DURACON DEL
ESFUERZO
HASTA 20 SEG. HASTA 40 SEG. ENTRE 1 y 8
MIN.
MAS DE 8 MIN.
AEROBICO 0 a 5 % 20 % 20 – 80 % Mayor 80 %
ANAEROBICO 90 a 100 % 80 % 80 – 20 % Menor 20 %

Parámetros de la
carga
Características del proceso anaerobio
alactácido
Potencia Capacidad
1 2 3
Duración de los
ejercicios
5 - 25 seg.
(40 - 200 m)
30 - 90 seg.
(200 - 600 m)
Parámetros principales de la carga para el proceso
anaerobio alactácido, según Platonov, 1995.
Potencia de
Trabajo
Anaerobia máxima Anaerobia máxima
y casi máxima
Pausa 1.5 - 3.00 min 2 - 6 min.
Ejercicios por serie 3 - 4 3 - 4
Cantidad de series 3 - 5 2 – 4
Pausa entre series 8 - 10 min 10 - 15 min

Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo,
(auditivo, táctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible.
Velocidad de acción (acíclica): Capacidad de realizar movimientos
acíclicos (movimientos únicos) a la máxima velocidad, frente a
resistencias bajas, por ejemplo: los golpes en el tenis.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos
(movimientos iguales), que se van repitiendo a máxima velocidad, en
otros términos son: frecuencia máxima, frecuencia de movimiento y
frecuencia de paso.
Velocidad de aceleración: es la capacidad de llegar lo antes posible a
la pelota a máxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza
explosiva tiene una gran importancia, son sinónimos: capacidad de
aceleración, capacidad de fuerza rápida y velocidad de fuerza motora.
Aparicio Asenjo 1998
SERIES REPETICIONES INTENSIDAD PAUSA
VELOCIDAD 3 A 6 6 a 20 seg. Alta 45 seg.
a 3 min.

RAPIDEZ SUS MANIFESTACIONES Y METODOS
 Rapidez de reacción
simple
 Rapidez de reacción
compleja
 Rapidez de traslación
Métodos
1. Repetición estándar.
2. Repetición progresiva.
3. Repetición regresiva.
4. Repetición alterna.
5. Repetición combinado.
6. Del juego

Capac. Fís. o
Direcc. Rendim
Rapidez Método
-Del juego
X
-Del juego
-Repetición estándar.
-Rep. progresiva.
-Repetición regresiva.
-Repetición alterna.
-Rep. combinado.
XXXXXXXX
-Rep estándar.
-Rep progresiva.
-Rep. alterna.
-Repetición
Combinado
XXXX
Flexibilidad Método
•Activo-dinámico
•Pasivo-dinámico
•Pasivo- estático
•Activo-estático
•Stretching
XXXXXXXXXXX
•Activo - dinámico
•Pasivo - dinámico
•Pasivo - estático
•Activo - estático
•Stretching
XXXXXXXXXXX
-Act - dinám.
-Pas - dinám.
-Pas - estát.
-Act - estát.
XXXXXX

FLEXIBSILIDAD US MANIFESTACIONES Y METODOS
1.Flexibilidad Pasiva
2.Flexibilidad Activa
Métodos
1. PNF
2. Método pasivo- estático
3. Método pasivo-dinámico
4. Método activo-dinámico
5. Método activo-estático

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Es la estructura más pequeña de la
planificación del entrenamiento.
2. Es donde realmente se lleva a cabo y se
ejecuta toda planificación.
3. Es el entrenamiento en si mismo, por
ello, el elemento más determinante de
todo el proceso (Año, 1997).
4. Metodológicamente, la sesión de
entrenamiento es la principal
herramienta a ser utilizada.

EJEMPLO DE ORDENACIÓN DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO EN MICROCICLOS DE
DESARROLLO AERÓBICO – ANAERÓBICO Y FUERZA RESISTENCIA

PLANIFICACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
SU CLASIFICACIÓN

CLASIFICACIÓN DE LA SESIÓN SEGÚN LA
CARGA DE ENTRENAMIENTO EN UNA SESIÓN

METODOLOGÍA PARA LA CONFECCIÓN DE UN
PLAN DE ENTRENAMIENTO
 Determinar el total de semanas para cada
macrociclo.
 Elaborar la estructura general del plan.
 Distribuir la duración de cada etapa de
preparación.
 Conocer las direcciones o capacidades
físicas que se van a planificar y cuales son
generales o especiales; determinantes o
condicionantes.

 Conocer la unidad de medida de los
contenidos de preparación.
 Determinar el volumen de carga por sesión
de entrenamiento y las veces que se
repiten en la semana o microciclo.
 Determinar el volumen total de carga en la
semana o microciclo.
 Determinar el volumen total de carga del
mesociclo.
 Determinar el volumen total de carga del
macrociclo

Distribución de las cargas en el
macrociclo
• La metodología que desarrollaremos a
continuación, consiste en una aplicación de
distribución matemática, en función de
porcentajes, para aplicar a cualquier
contenido de entrenamiento que resulte
medible.
• Podremos trabajar así con kilómetros
recorridos en carrera, ciclismo o natación, o
bien con kilogramos movidos, con número de
repeticiones técnicas o con horas de
entrenamiento para una habilidad determinada

VARIANTES DE LA PLANIFICACIÓN DEL VOLUMEN
GENERAL DE LA CARGA.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.
• Subvariante No.1: del incremento
porcentual del promedio semanal.
semanal en unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.
porcentual del promedio por sesiones.
• Subvariante No.2: del incremento por
sesiones en unidades de carga.

Para establecer la dinámica de las
cargas de cada uno de los
mesociclos. Se sugiere la siguiente
distribución según el nivel del
deportista y según el período de
preparación.
Categoría Periodo
Preparatorio
Periodo Competitivo
ALTO NIVEL 4 : 1 5 : 1 1 : 1 1 : 2 1 : 3
JUVENILES 3 : 1 4 : 1 2 : 1 1 : 1 1 : 2
INICIAL 2 : 1 3 : 1 2 : 1 3 : 1

1.Determinación de la magnitud porcentual de
cada microciclo, de forma tal que el máximo
volumen del microciclo pico sea el 100 % , pero
su sumatoria porcentual vertical sea superior al
100 %.
2.Determinación de la magnitud porcentual del
volumen de cada microciclo, de forma tal que la
sumatoria vertical porcentual de los
microciclos sea equivalente al 100 %.
3.Determinación del volumen de cada microciclo
por constantes establecidas.
VARIANTES DE LA DINÁMICA DEL
VOLUMEN DE LA CARGA POR SEMANAS.

50 60 60 80 100
70 80 80 100 50
80 90 100 60
90 100 50
100 60
60
450 390 290 240 150
Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es superior al 100 %.
Romero, E. Frómeta
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
%

5 10 15 30 70
10 20 25 50 30
15 25 40 20
20 30 20
35 15
15
100 100 100 100 100
Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es 100 %.
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
%

5 6 5 7 7
7 8 7 9 4
9 10 10 4
11 12 6
13 7
6
51 43 28 20 11
Variantes de distribución del volumen del mesociclo
por semanas, mediante constantes.
Semanas
1
2
3
4
5
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
6
K

50%
70%
80%
90%
100%
60%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6
Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga
por semanas.
Ciclaje 5:1

50%
70%
80%
100%
60%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la
carga por semanas.
Ciclaje 4:1

60%
80%
100%
70%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga por
semanas.
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Ciclaje 3:1
50-60
%

80
100
70
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100%
Dinámica de la carga del mesociclo por semanas
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Ciclaje 2:1

METODOLOGÍA PARA
DETERMINAR EL
VOLUMEN ANUAL POR
CAPACIDADES FÍSICAS O
DIRECCIONES DE
RENDIMIENTO
MENA. R (2009)

Direcciones de
Rendimiento o
Capacidades
Físicas (u/m)
Cantidad
de ejerc.
en la
sesión
Cant. de
rep. Por
ejerc.
Cant. de
series o
tandas
Veces que
se repiten
en la
semana.
Vol. total
de la
semana
Vol. total
del meso.
Vol. total
del macro

Ejemplo de una sesión de entrenamiento de
Resistencia a la fuerza
5 ejercicios
11 repeticiones por
ejercicio
4 series por ejercicios
1 – 4 x 11 rep. 44
2- 4 x 11 rep. 44
3- 4 x 11 rep. 44
4 - 4 x 11 rep. 44
5- 4 x 11 rep. 44
VT sesión = 220 rep.
VT semana = 440 rep.
Vt mes = 9240 rep.
Vt Macro = 46200 rep.

Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
VG
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del
mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 3:1
325
80
40
15
1500
0
8000
ASIGNAR EL 100 % DEL VOLUMEN EN EL MOMENTO EN QUE
ALCANZA SU PICO MÁXIMO POR DIRECCION DEL RENDIMIENTO.

Total de semanas 21
VG
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del
mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 100 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 1500
0
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
ASIGNAR EL 100 % DEL VOLUMEN EN EL MOMENTO EN QUE
ALCANZA SU PICO MÁXIMO POR DIRECCION DEL RENDIMIENTO.

• A continuación procedemos a asignar un
porcentaje referente al volumen para cada uno de
los mesociclos.
• Este porcentaje es un número indicativo que
expresa las necesidades de entrenamiento en
cada uno de los mesociclos correspondientes a
los períodos y etapas pertinentes.
• Tomando al 100 % como la referencia máxima,
procedemos a distribuir porcentualmente el
volumen, según las pautas estudiadas para cada
período y etapa, considerando las necesidades
correspondientes, a la caracterización del
deporte

Posible tendencia del volumen en un plan
de 5 Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. P.G P.E P.C
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinâmica del
mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 Vol. Gral
Resist. Aerobia (km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial (km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad (km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez (km) 70 90 100 80 30 15
Saltos Generales (rep.) 80 100 90 70 40 15000
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 60 40 20 8000

Para poder transferir ese porcentaje a kilómetros,
obtenemos un coeficiente denominador, al que
llamaremos constante K, este coeficiente se
obtiene al dividir el kilometraje total del año por la
sumatoria de cada uno de los % de cada
mesociclo.
K = V.Gen
%
Donde:
K Es una constante.
V. Gen. Es el volumen general.
% Es la sumatoria porcentual
horizontal.

• La constante K será, ahora, utilizada
para distribuir los kilómetros a
través del macrociclo
• Para ello se trabaja individualmente
con cada uno de los mesosciclos,
multiplicando la constante K por el
porcentaje del mesociclo.
• Obtenemos así el volumen
correspondiente a cada uno de los
mesociclos

Total de semanas 21
VG %
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325 360
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370
Saltos Generales (rep.) 80 100 90 70 40 15000 380
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 60 40 20 8000 300
POSIBLE TENDENCIA DEL VOLUMEM MÁXIMO EN
UN PLAN DE 5 MESOCICLOS, EN POR CIENTOS

Direcciones del
Rendimiento
Volumem
General
% K
Resist. Aerobia(km) 325 360 0.90
Resist. Especial(km) 80 340 0.24
Resist. Velocidad(km) 40 370 0.11
Rapidez(km) 15 370 0.04
Saltos Generales (rep.) 15000 380 39.47
Lanz. Generales ( rep.) 8000 300 26.67
Determinación de los valores
de las constantes K.

Total de semanas 21
VG %
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del
mesociclo
3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
Resist. Aerobia(km) 72.2 90.3 81.3 54.2 27.1 325 360
Resist. Especial(km) 14.1 18.8 23.5 18.8 4.71 80 340
Resist. Velocidad(km) 6.5 8.6 9.7 10.8 4.32 40 370
Rapidez(km) 2.84 3.6 4.1 3.2 1.22 15 370
Saltos Generales
(rep.)
3158 3947 3553 2763 1579 15000 380
Lanz. Generales (
rep.)
2667 2133 1600 1067 533 8000 300
Posible tendencia del volumem de la carga en un
Macrociclo.

K = Vmesoc / %
Constante para distribuir el volumem
del mesociclo por microciclo.
Vol.(Micro) = K x % Micro
Donde:
K es una constante.
Vmesoc: es el volumen del mesociclo
%: es la sumatoria porcentual o de las constantes
para cada una de los microciclos.
Vol(micro): es el volumen del microciclo.
% micro: es el por ciento de cada microciclo.

GUÍA PARA LA CONFECCIÓN DEL PLAN GRAFICO O NUMÉRICO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PASO 1: UBICACIÓN DE LOS PERIODOS, ETAPAS, MICROCICLOS Y FECHA DE LOS MICROS EN EL MACROCICLO
ANUAL DE ENTRENAMIENTO
1. ES NECESARIO CONOCER LA FECHA DE LA COMPETENCIA FUNDAMENTAL PARA HACER UNA DISTRIBUCION DE LOS PERIODOS, ASI COMO
LAS ETAPAS.
2. EN UN MACROCICLO SIMPLE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL ES MAYOR QUE LA ESPECIAL
MACROCICLO
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPAS PREP. GENERAL PREP. ESPECIAL COMPETITIVO
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
FECHAS
30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
4 11 18 25 1 8 15 22 19 6 3 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
MESES Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero
DINAMICA 2:1 3:1 4:1 4:1 3:1 4:1
T.P X
X
X X
X
C. CP
C.F
Capac. Fis ó
Dirc. Ent.
DISTRIBUCION DEL VOLUMEN E INTENSIDAD EN % Y EN UNIDADES DE CARGAS POR MESOCICLOS Y
MICROCICLOS
RES,
AEROB.
RES.
ESPEC.
RAPIDEZ
RES. FZA
FZA. RAP.

MACROCICLO
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO
ETAPAS PREP. GENERAL PREP. ESPECIAL COMPETITIVO
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
FECHAS
30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
4 11 18 25 1 8 15 22 19 6 3 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
MESES Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero
DINAMICA 2:1 3:1 4:1 4:1 3:1 4:1
T.P X X X X X
X
C.F X
C.F
Capac. Fis ó
Dirc. Ent.
DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN E INTENSIDAD EN % Y EN UNIDADES DE CARGAS POR
MESOCICLOS Y MICROCICLOS
RES,
AEROB.(Km)
RES. ESPEC.
(Km)
RAPIDZ.(Km ó
Rep)
RES. FZA (Rep)
FZA. RAP. (Rep)
Capac. Fis ó
Dirc. Ent.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
RES,
AEROB.(Km)
RES. ESPEC.
(Km)
RAPIDZ.(Km ó
Rep)
RES. FZA (Rep)
FZA. RAP. (Rep)

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