La resistencia aeróbica es la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media durante un tiempo prolongado. La potencia anaeróbica es la capacidad de realizar actividades de corta duración y alta intensidad, como la gimnasia artística. Ambas capacidades se pueden desarrollar mediante ejercicios apropiados.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE
VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR
PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE
TECNOLOGÍA ANTONIO JOSÉ DE
SUCRE
MÉRIDA ESTADO MÉRIDA
RICHARD J.CONTASTI
S
C.I: 15002264
ESCUELA 73
RESISTENCIA AERÓBICA Y POTENCIA ANAERÓBICA

2. INTRODUCCIÓN
.
Resistencia Aeróbica
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde
varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad
física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La
resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente.
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente

3. .
DERESISTENCIA AERÓBICA
La idea de resistencia puede utilizarse de
múltiples formas: en este caso, nos interesa su
acepción como la capacidad de tolerar o
soportar algo. Entendida como
una capacidad física del ser humano, la
resistencia se vincula a la posibilidad de
desarrollar un esfuerzo durante el periodo más
extenso posible.
El concepto de aerobios, por su parte,
hace mención a la vida que se desarrolla
en un entorno con oxígeno. A partir de
estas definiciones, por lo tanto, podemos
entender qué es la resistencia aeróbica

4. La capacidad aeróbica se define como la capacidad del
organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio
aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir
un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad
aeróbica es una función del volumen máximo de
oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del
organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo
transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en
un minuto o mas).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será
su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de
medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

5. Por qué es importante mejorar la resistencia aeróbica?
Porque, como se ha señalado en capítulos anteriores, está
firmemente establecido que la mejora de la resistencia
aeróbica se suele acompañar de una menor fatiga cuando se
realizan las actividades de la vida diaria, así como de una
disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la
cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste
una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una
diabetes .
Cuáles son los principales tipos de ejercicios de resistencia
aeróbica recomendados?
Los que hacen participar a un gran número de músculos del
organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios,
especialmente a partir de cierta edad, porque puede hacerse en
cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo,
puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran
número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estas actividades
son especialmente recomendables para las personas que tengan
problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad.

6. Cuál es la mejor manera de definir la intensidad de un ejercicio de
resistencia aeróbica?
Es evidente que la mejor manera consiste en realizar una prueba de
esfuerzo hasta el agotamiento, conocer el valor de nuestra frecuencia
cardiaca máxima y definir el rango de frecuencia cardiaca adecuado para
hacer ejercicio de intensidad moderada. Sin embargo, como realizar una
prueba de esfuerzo máximo con control de la frecuencia cardiaca no es
imprescindible en la mayoría de los casos, ni está al alcance de todo el
mundo, definiremos la intensidad del ejercicio de resistencia de la manera
más sencilla; es decir, según el tiempo en el que nos agotaríamos a un
ritmo determinado.

7. CAPACIDAD ANAERÓBICA
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y
el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración
y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno
debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a
través de transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina(CE)
durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctico),
y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o
total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la
cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el
abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que
su absorción por los tejidos.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está
directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de
fatiga y el

8. La POTENCIA ANAERÓBICA abarca varias capacidades físicas
ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.
Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es
la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este
deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y
veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la
grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que
intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del
aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

9. Resistencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede
alcanzar los tres minutos. Ejemplo:
cincuenta ejercicios abdominales
seguidos.

10. Potencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila
entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

11. Velocidad
Es la capacidad física que consiste en
recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona
depende de su potencia muscular y de su
coordinación neuromuscular. Ejemplo:
carrera de velocidad en atletismo.

12. La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia
muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las
actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina.
En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.
La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento
notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

13. Se trata de la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad
reducida o media durante un tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la
gestión del oxígeno: es decir, del equilibrio que el sujeto consigue realizar entre
la necesidad de oxígeno por la actividad y el consumo que efectivamente realiza.
Una persona con buena resistencia aeróbica puede tolerar la fatiga que genera
el ejercicio, logrando mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo
considerable. Quien tiene una elevada resistencia aeróbica, de este modo, no
experimenta una caída relevante del rendimiento físico aún cuando pasan los
minutos.
Gracias a la resistencia aeróbica, el organismo puede mantener un
funcionamiento eficiente ante un esfuerzo que sostiene en el tiempo. El corazón
y los pulmones, que se someten a la exigencia de la actividad física, emplean el
oxígeno absorbido a través de la respiración a modo de combustible.
Los atletas que corren distancias largas, como los maratonistas, necesitan una
gran resistencia aeróbica para sostener el esfuerzo que demandan estas
competencias.
CONCLUSIÓN

14. Lo que limita la potencia aeróbica, se podría decir que viene a ser la
capacidad del organismo para obtener oxígeno del aire que respiramos
y usarlo a nivel celular en nuestros músculos y tejidos (la vía metabólica
que proporciona la energía necesaria para el ejercicio aeróbico utiliza
oxígeno). Por ello además se denomina "aeróbica", lo que quiere decir
"con", o "en presencia de oxígeno".
Existen mediciones como la prueba de consumo máximo de oxígeno,
que se realiza en laboratorios junto con la medición de otros
parámetros, como la presión y frecuencia cardíaca, lo que interpretado
correctamente puede dar como resultado una buena indicación de esta
potencia.
También se hacen pruebas de potencia aeróbica máxima, donde de
manera más subjetiva se hace a una persona realizar un esfuerzo,
como caminar en una cinta hasta experimentar los síntomas de la
fatiga.
De manera indirecta, también se realizan pruebas de potencia aeróbica
por ejemplo en circuitos de trote, pero no siempre es fácil determinar el
umbral anaeróbica de manera genérica para un grupo de personas, por
lo que el asunto se hace más subjetivo.
La potencia aeróbica además se puede desarrollar, al realizar ejercicios
más bien prolongados a baja o mediana intensidad.