Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.

5. RESISTENCIA Y PROCESO DE DESARROLLO 1

11. PROCESO DE ADAPTACIÓN 2

14. FIBRAS MUSCULARES 3

17. 3.1 CONTROL DE LAS FIBRAS MUSCULARES BAJA ALTA ALTA FTb MEDIA ALTA ALTA FTa ALTA BAJA BAJA ST CAPACIDAD AERÓBICA FUERZA VELOCIDAD TIPOS DE FIBRAS

18. ACTIVIDADES POR ESFUERZO REQUERIDO 4

20. Marathon Medio fondo Deportes de equipo Velocidad Saltos ACTIVIDAD Recursos existentes Azúcares, glucosa, grasas ATP-CP ENERGÍA 3-5 min. en adelante 1-3 minutos 6-8 segundos DURACIÓN 7-10% 50-80% 95% DEUDA 02 Entre 140-150p Más de 140-150p 180 o más PULSO INTENSIDAD MEDIA INTENSIDAD SUB-MÁXIMA INTENSIDAD MÁXIMA

21. CLASIFICACIÓN DE LAS RESISTENCIAS 5

25. MANTENER VELOCIDAD A RITMOS ALTOS AERÓBICOS 10-30’ EFICIENCIA AERÓBICA MANTERNER VO2MAX. EN VARIAS REPETICIONES 2 A 5’ CAPACIDAD AERÓBICA DURACIÓN MÍNIMA PARA CONSEGUIR EL VO2MAX. 2 A 3’ POTENCIA AERÓBICA DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES ALÁCTICOS CARRERAS DE 200M 0-20” CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA VELOCIDAD PURA CARRERAS DE 100M 0-10” POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA DURACIÓN MÁXIMA DE NIVELES LÁCTICOS CARRERAS DE 800M 60-90” CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA MÁXIMO RITMO DE PRODUCCIÓN DE LACTATO CARRERAS DE 400M 0-45” POTENCA ANAERÓBICA LÁCTICA

28. 6 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

32. TESTS DE VALORACIÓN 8

38. EL ENTRENO MÁS DURO DE MI VIDA